Din hjerne er det hus, dit sind lever i. Hjernen er det mest kraftfulde organ, vi har, og kræver den rigtige mængde og type brændstof for at fungere korrekt. Når vi ikke giver vores hjerne det rigtige brændstof, bremser det os, dæmper vores fokus og gør os mere utilfredse og umotiverede. Derfor kan hjernevitaminer være en vigtig tilføjelse til din kost.

Hvis du vil maksimere din hjernekraft, så som for at øge dit fokus, tænke mere klart og leve et lykkeligere og længere liv , så vær opmærksom, fordi denne artikel giver dig de bedste næringsstoffer, du har brug for for at maksimere din hjernekraft, og hvilke fødevarer du skal medtage i din kost for at få dem.

Her er hvad din hjerne har brug for, og hvor du kan få dem:

1. Omega-3'er

Din hjerne består af 60% fedt, så hvis du vil have en sund og optimalt fungerende hjerne, skal du sikre dig, at du giver din hjerne de rigtige byggesten, og fedt er en af ​​de vigtigste. Fedt er blevet ødelagt i årenes løb som det store skurk på sundheden, men i virkeligheden er fedt af høj kvalitet ikke kun godt for dig, det er vigtigt for din hjernekraft og dit helbred.

Nogle af de vigtigste fedtstoffer til at give din hjerne er Omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er, såsom DHA, er de essentielle næringsstoffer, der danner det ydre lag af vores hjerneceller og hjælper med at forbedre kognitiv funktion og understøtter hjernens sundhed generelt.

Faktisk kan det ikke påvirke normal hjerneudvikling og kognition, hvis du ikke får nok Omega-3 i din kost. Det har også vist sig at være impliceret i for tidlig hjernealdring og kognitiv tilbagegang forbundet med risiko for demens og Alzheimers sygdom.^[1]

At få sunde kilder til omega-3 fra din kost er afgørende for optimal hjernekraft.

Fødevarer rig på Omega-3'er: Valnødder , Chia frø , sardiner, laks , hørfrø æg, fiskeolie

2. Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, der er kritisk for hjerneaktivitet og har været kendt for at berolige hjernen og nervesystemet til det punkt, det er blevet kaldt naturens naturlige valium. Magnesium er afgørende for hundredvis af metaboliske processer i kroppen og hjernen, men alligevel er det stadig den næststørste ernæringsmangel i verden.Annoncering

Magnesium hjælper hjernen ved at:

• Tilvejebringelse af antiinflammatoriske fordele
• Sænkning af stresshormoner
• Øget neuroplasticitet
• Afslappende nervesystemet
• Hjælper med at løfte depression
• Reducerer angst

Fødevarer rig på magnesium: Mandler spinat, cashewnødder , avocado , sorte bønner

3. Vitamin B1: Thiamin

Mange B-vitaminer vides at være gavnlige for hjernens sundhed og velvære, men lad os fokusere på nogle af de kritiske B-vitaminer i denne artikel.

B1, også kendt som thiamin, er nødvendig til et stort antal metaboliske processer i kroppen, herunder de processer, der styrer din energi. Din hjerne bruger enorme mængder energi hele dagen. At have lave niveauer af thiamin kan fratage din hjerne den vitale energi, den har brug for.

Thiamin kan øge dit humør, din energi og din årvågenhed ved at give den energi, dine hjerneceller har brug for til at arbejde effektivt og holde styrken op, hvilket gør dette til et af de vigtigste hjernevitaminer.

Lave niveauer af thiamin er blevet forbundet med:

• Nerveskader
• Nervebetændelse
• Træthed
• Tab af korttidshukommelse
• Forvirring
• Irritabilitet

At have nok vitamin B1 (thiamin) er afgørende for optimal hjerneydelse og sundhed ved at give din hjerne den energi, der er behov for, for at komme igennem dagen.

Fødevarer rig på vitamin B1: Tang , solsikkefrø, Macadamia nødder , linser, sorte bønner

4. Vitamin B6

Vitamin B6 er afgørende for at hjælpe med at forbedre dit humør, så du føler dig lykkeligere, men er også vigtig for at bekæmpe mental træthed. B6 er en kritisk komponent til opbygning af neurotransmitterne serotonin og noradrenalin.Annoncering

Serotonin er kendt som din glade neurotransmitter og er meget vigtig for at forbedre dit humør. Noradrenalin hjælper din hjerne med at holde fokus og opmærksom.

Symptomer på B6-mangel inkluderer:

• Irritabilitet
• Tab af fokus og koncentration
• Træthed
• Hukommelsesproblemer
• Muskelsmerter

Fødevarer rig på vitamin B6: Græsfodret oksekød, pistacienødder, tunfisk kalkunbryst avocado

5. Vitamin B9

Vitamin B9 er kendt som folat. Folat er især vigtigt for normal hjerneudvikling. Folat er en vigtig komponent i oprettelsen af ​​mange neurotransmittere, som hjernen bruger til at kommunikere og regulere vores immunsystem. Folat er også en naturlig antioxidant, og undersøgelser har vist, at det kan hjælpe med at bevare hjernens funktion og forbedre hukommelsen.^[to]

Lavt niveau af folat kan være skadeligt for hjernen. Lave niveauer af folat har vist sig at føre til øget degeneration i hjernebarken såvel som kognitiv svækkelse og tilbagegang.^[3]

Symptomer på lave niveauer af folat inkluderer:

• Sænket immunfunktion
• Kronisk træthed
• Øget irritabilitet eller angst
• Hjernetåge

Fødevarer rig på vitamin B9: Spinat, okselever, broccoli, asparges , Romaine salat

6. Vitamin B12

B12 er afgørende for mange aspekter af vores sundhed og velvære, herunder opbygning af stærke knogler, hår, hud, negle, immunsystem og hjertesundhed. B12 er også ekstremt vigtigt for din hjerne og mentale velbefindende og er en af ​​de essentielle hjernevitaminer.^[4]

B12 er nødvendig for mange aspekter af mental præstation, herunder at være i stand til at huske og holde fokus. Det spiller også en vigtig rolle i produktionen af ​​serotonin og dopamin. Dopamin er din motivation og belønning neurotransmitter.Annoncering

At have lave niveauer af B12 kan have nogle alvorlige konsekvenser, herunder:^[5]

• Hjernetåge
• Hukommelsestab
• Depression^[6]
• Angst
• Forvirring
• Depression
• Hallucinationer og skizofreni (alvorlige tilfælde)

B12 findes almindeligvis i mange animalske produkter og kød, så de, der spiser en plantebaseret diæt, skal være særlig opmærksomme på deres B12 for at sikre, at de får nok af det i deres kost fra plantekilder eller tilskud.

Fødevarer rig på vitamin B12: Oksekød lever, sardiner , vilde laks æg, ernæringsgær

7. C-vitamin

C-vitamin er en meget stærk og vigtig antioxidant for din hjerne. Din hjerne bruger meget energi og ilt for at udføre sit arbejde. Antioxidanter som C-vitamin beskytter hjernen mod slid ved at gøre sit job.

C-vitamin er også nødvendigt for at producere vigtige neurotransmittere, såsom dopamin, serotonin og noradrenalin. Disse neurotransmittere er vigtige regulatorer for dit humør, så uden C-vitamin til at producere dem dem, kan dit humør lide.^[7]

Fødevarer rig på C-vitamin: Broccoli, citrusfrugter, paprika, vandmelon , spinat

8. D-vitamin

Sunshine-vitaminet er uden tvivl et af de vigtigste hjernevitaminer, som mange mennesker går glip af. D-vitamin er normalt forbundet med knoglesundhed og reduceret risiko for hjertesygdomme, men det er blevet vist i forskning, at D-vitamin kan spille en kritisk rolle i din hjernens ydeevne. Flere studier har vist, at lave niveauer af D-vitamin kan forringe kognitiv funktion og ydeevne.^[8]

Færre mennesker kommer ud i det naturlige sollys, hvilket fører til flere tilfælde af D-vitaminmangel end nogensinde før. Det bedste ved D-vitamin er, at du kan få det gratis eller ekstremt billigt. Bare et par minutter om dagen med naturligt sollys kan gøre en stor forskel i dit D-vitaminindhold.

Fødevarer rig på D-vitamin: Naturligt sollys, eller find et D-vitamin kosttilskudAnnoncering

9. E-vitamin

E-vitamin er en stærk antioxidant. Antioxidanter er afgørende for at hjælpe vores kroppe med at bekæmpe oxidativ stress. Oxidativ stress er en metabolisk proces, der forekommer i kroppen, der bærer og tårer på vores celler. Antioxidanter kæmper mod dette slid for at holde vores celler ungdommelige og fungerer optimalt.

E-vitamin er et ofte overset vitamin for hjernens sundhed. Det forhindrer oxidativ stress i at beskadige en vigtig komponent i vores hjerneceller, DHA. DHA danner den ydre membran af vores hjerneceller, og E-vitamin virker for at forhindre oxidativt stress i at skade vores hjerneceller for at holde vores hjerne unge, energiske og ydeevne.^[9]

Symptomer på E-vitaminmangel inkluderer:

• Kognitiv svækkelse
• Diarré
• Muskelsvaghed
• Balanceproblemer

Fødevarer rig på vitamin E: Mandler , grønkål , Schweizisk chard, persille, oliven

10. Zink

Zink er afgørende for neurons vækst og ydeevne. Den højeste koncentration af zink er placeret i din hjerne, især i din hippocampus, det område af hjernen, der er involveret i reguleringen af ​​dit limbiske system, den region, der regulerer følelser. Neuroner kræver zink for at kommunikere effektivt med hinanden.^[10]

Lavt niveau af zink er forbundet med:

• Opmærksomhed og fokusproblemer
• Sænket immunsystem
• Acne eller udslæt
• Diarré

Fødevarer rig på zink: Græskarfrø , græsfodret oksekød, cashewnødder, svampe, spinat

Bundlinjen

Din hjerne arbejder hårdt, og det tager masser af næringsstoffer og brændstof for at holde det fungerer godt. At få mængden og typen af ​​vitaminer, mineraler og næringsstoffer kan gøre forskellen i at føle sig energisk eller føle sig træg hele dagen.

Spis en lang række fødevarer, der inkluderer en lang række af de bedste hjernevitaminer og næringsstoffer for at sikre, at din hjerne får masser af de ressourcer, den har brug for til at arbejde effektivt. Hvis du ønsker mere hjernekraft, skal du sørge for at give den hjernekraft mad.Annoncering

Flere tip til at øge hjernekraften

• Sådan øges hjernekraften: 10 enkle måder at træne din hjerne på
• 7 enkle hjernetræningsvaner til at øge din hjernekraft
• Hvordan man øger hjernekraften, øger hukommelsen og bliver 10X smartere

Fremhævet fotokredit: Tom Morel via unsplash.com

Reference