Verdenssundhedsorganisationen har betegnet stress som en 'verdensomspændende epidemi'. Andelen af ​​mennesker, der lider af stress og angst rundt om i verden, bliver ved med at stige år efter år. Efterhånden har vi alle hørt om fordelene ved at praktisere mindfulness for at reducere stress. Men selve ideen om at praktisere mindfulness kan føles skræmmende for mange af os.

Så i håbet om at gøre 2018 til et mindre stressende år for dig, vil jeg tilbyde en enkel, hurtig og idiotsikker metode til at mindske angst: 4-7-8 vejrtrækning .

Sådan fungerer det.

Træk vejret ind gennem næsen for fire sekunder.

Hold vejret for syv sekunder.

Træk vejret ud gennem munden for otte sekunder.

Gentag dette åndedrætsmønster 3-5 gange.

Prøv det nu.

Hvordan har du det?

Jeg har fundet ud af, at selv de største mindfulness-skeptikere føler en følelse af ro og lettelse efter at have udført disse øvelser.

Hvorfor har denne enkle vejrtrækningsteknik så transformative effekter? Nå, 4-7-8 vejrtrækningsmønsteret beroliger faktisk dit centralnervesystem ved at signalere til din hjerne om at frigive afslappende kemikalier. At indånde i fire sekunder kræver, at du langsomt og bevidst indtager mere ilt. At holde vejret i syv sekunder lader så meget af den ilt som muligt komme ind i blodbanen. Så tvinger udånding i otte sekunder dine lunger til at udstøde så meget kuldioxid som muligt. Dette vejrtrækningsmønster er det modsatte af de korte, overfladiske vejrtrækninger, vi naturligt tyr til, når vi er stressede, og det har en meget positiv effekt på vores krop og sind.

dr Andrew Weil anbefaler, at du træner 4-7-8 vejrtrækning to gange dagligt, hvilket over tid vil genoptræne din naturlige måde at trække vejret på. Dr. Weil beskriver denne vejrtrækningsteknik som et vidunderligt værktøj til altid at have med dig. 'Brug det, når der sker noget forstyrrende - før du reagerer,' foreslår Dr. Weil. 'Brug det, når du er opmærksom på indre spændinger. Brug det til at hjælpe dig med at falde i søvn. Brug den til at håndtere madtrang. Fantastisk til mild til moderat angst, denne øvelse kan ikke anbefales for højt. Det kan alle have gavn af«.

Personligt var denne øvelse en livredder for mig i de første måneder af graviditeten, hvor mine chancer for abort var høje, og min angst pludselig gik gennem taget. Min søster, , lærte mig 4-7-8 vejrtrækningsteknikken og foreslog, at jeg praktiserede den, hver gang jeg begyndte at blive angst. Den første dag skal jeg have lavet åndedrætsøvelsen et dusin gange, og føle mig lidt roligere hver gang. Den næste dag gjorde jeg det fire eller fem gange. På den tredje dag havde jeg det så meget bedre, at jeg kun behøvede at bruge øvelsen én gang. Hver gang jeg bliver ængstelig eller vågner midt om natten og ikke kan falde i søvn igen, træner jeg 4-7-8 vejrtrækninger og mærker min stress aftage og en følelse af fred vender tilbage til min krop.

Jeg håber, at denne øvelse virker for dig!

Se forklare 4-7-8 vejrtrækning: