Elsker du avocado? Avocado er en meget populær superfood i øjeblikket fyldt med næringsstoffer og gode fedtstoffer. Det er også cremet og lækkert og kan bruges i sandwich, salater og æggekage - du kan endda bruge det som fugtighedscreme til dit hår! Her er 10 store sundhedsmæssige fordele ved avocado.

1. Det hjælper med at holde dig smart

Her er noget stof til eftertanke: avocado er fyldt med omega-3 fedtsyrer og naturligt vitamin E, som begge er gode til din hjerne. For eksempel forbedrer de blodforsyningen til din præfrontale cortex, som er den del af din hjerne, der er ansvarlig for planlægning, beslutningstagning og kritisk tænkning.

2. Det reducerer kolesterol

Avocado er fyldt med fedt, der er godt for dig, med en kop skiver avocado, der giver dig 32% af din daglige fedtanbefaling. Årsagen til, at fedtet er så godt for dig, er, at det er monoumættet fedt, som kan hjælpe med at sænke dårligt kolesterol - som har mange andre fordele for din krop, såsom at sænke risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme.^[1] Annoncering

En anden bonus med enumættede fedtstoffer er, at de også kan hæve niveauet af godt kolesterol i din krop.

3. Det hjælper dig med at absorbere andre næringsstoffer

Mange vigtige vitaminer er fedtopløselige, så de kræver faktisk, at fedt absorberes i kroppen. Disse vitaminer inkluderer vitamin A, K, D og E - så tilføjelse af avocado til vegetabilske tunge måltider hjælper dig med at få alle de vitaminer, du kan ud af måltidet.

4. Det kan genoplive symptomer på gigt

Avocado indeholder polyhydroxylerede fedtalkoholer (PFA'er), som er et antiinflammatorisk middel, der hjælper din krop med at reducere betændelse, som senere kan føre til gigt.Annoncering

Avocadoer indeholder også vigtige antioxidanter såsom C-vitamin og E-vitamin, som også hjælper med at bekæmpe betændelse, hvilket kan hjælpe med at genopleve symptomerne på gigt.

5. Det hjælper med at passe dine øjne

Avocado indeholder lutein og zeaxanthin,^[to]som er carotenoider, der er vigtige for dit generelle helbred i dine øjne, da de hjælper med at beskytte dine øjne mod skadelige lysbølger og samtidig mindsker din risiko for øjensygdomme. Fantastiske!

6. Den er fyldt med fiber

Avocados har meget højt fiberindhold, og omkring 7% af dets samlede vægt består af fiber. En avocado indeholder omkring 27% af din fiber for dagen, hvilket er en god nyhed, da fiber er en stor del af vægttab og dit metaboliske helbred. Det kan også reducere blodsukker!Annoncering

7. Det hjælper dig med at tabe dig

Vil du tabe lidt i vægt? Køb nogle avocadoer; de indeholder enumættede fedtsyrer, hvilket betyder, at de sandsynligvis opbevares som langsom brændende energi snarere end fedt. Dette betyder, at du føler dig tilfreds og mæt, når du har spist avocado,^[3]hjælper med at holde din sult i skak.

8. Den indeholder mere kalium end en banan

Kalium er et vigtigt mineral, som de fleste ikke får nok af, men avocado hjælper. Du kan finde 14% af din anbefalede daglige mængde kalium i en avocado - meget mere end de 10%, der findes i en banan.

Højt kaliumindtag er forbundet med nedsat blodtryk, hvilket mindsker risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og nyresvigt.Annoncering

9. Det er gavnligt under graviditet

Hvis du er gravid, så prøv at opbevare avocadoer. Bare en kop avocado indeholder næsten 25% af din anbefalede dosis folat, hvilket er vigtigt for både dig og din baby.

10. Det er fyldt med næringsstoffer

Avocadoer indeholder fantastiske 20 vitaminer og mineraler - inklusive en fjerdedel af dit daglige C-vitamin, som spiller en vigtig rolle i vækst og reparation af dit kropsvæv. Derudover er avocado fyldt med B-6,^[4]som hjælper din krop til at bekæmpe infektion og sygdom.

Hvis du vil få mest muligt ud af denne superfood, skal du ikke glemme at læse disse relaterede artikler: Annoncering

• Avocado ernæringsfakta: 6 overraskende ting, du ikke vidste
• Heldags måltider: 15 sunde og unikke avocadoopskrifter
• 4 kraftfulde måder at modne avocado hurtigt (+ ekstra tip)
• Hvordan man laver naturlige avocado ansigtsmasker

Fremhævet fotokredit: MSPhotographic via shutterstock.com

Reference