10 FØLELSESMÆSSIGE REGULERINGSFÆRDIGHEDER FOR ET SUNDERE SIND

Hvad er følelsesmæssig regulering?

Det er bedre at erobre dig selv end at vinde tusind kampe. Så er sejren din. Det kan ikke tages fra dig, ikke af engle eller af dæmoner, himmel eller helvede. - Buddha

Dette citat indkapsler essensen af, hvad følelsesregulering handler om.

I sin reneste form følelsesmæssig regulering handler om, at du har færdighederne til at kontrollere din adfærd, følelser og tanker i forfølgelsen af langsigtede mål - for eksempel at leve et modstandsdygtigt og blomstrende liv i modsætning til at leve et liv, hvor du mister i utilfredshed og frustration.

I denne artikel lærer du, hvad følelsesmæssig regulering er, og hvilke færdigheder du har brug for for at være mentalt stærke og sunde.

Indholdsfortegnelse

Hvad er følelsesmæssige reguleringsevner?
Hvorfor er følelsesmæssig regulering vigtig?
10 Vigtige følelsesmæssige reguleringsfærdigheder
Afsluttende tanker
Mere om mental styrke

Hvad er følelsesmæssige reguleringsevner?

Følelsesmæssige reguleringsevner hjælper os med effektivt at styre og ændre den måde, vi føler og håndterer situationer på. Følelser, tanker og hvad vi gør eller føler trang til at gøre (adfærd) hænger sammen; og hvis det ikke styres godt, kan det føre os ned ad en sti af selvsabotage og selvdestruktion.

Når vi anvender følelsesmæssige reguleringsevner i vores liv, vil der være en klar forbedring med vores tanker, holdning og humør. At leve livet på en mere positiv måde bringer store fordele for os - såsom at øge vores medfølelse, empati og forhold til andre.

Følelsesmæssige reguleringsfærdigheder er nøglen til, at vi lever et sundt og velafbalanceret liv - fysisk, mentalt og åndeligt. Når vi stræber efter at leve et afbalanceret liv, bygger vi vores modstandsdygtighed og vores håndteringsstrategier for effektivt at håndtere modgang og udfordringer i livet.

Hvorfor er følelsesmæssig regulering vigtig?

Selvregulering er en af de vigtigste følelsesmæssige reguleringsevner. Historisk har vi lært os at tro, at strategierne omkring styring af vores svar og adfærd er selvlærte.

For eksempel når småbørn har raserianfald, sætter forældre bare den adfærd ned i en fase, som de vil vokse ud af. Nogle af os gør det, og nogle af os mister vores evne til selvregulering, afhængigt af hvilke negative oplevelser vi har i vores liv. Udbrud, råben, vredeudvisninger, aggressiv adfærd og ekstreme voldelige handlinger viser, at en person ikke selv kan regulere deres reaktion på situationer, hvor de føler, at de ikke har nogen kontrol. Manglende selvregulering vil kun medføre problemer i ens liv.Annoncering

Selvregulering i sin mest basale form giver os mulighed for at hoppe frem fra fiasko og forblive rolige under pres. Det er disse to evner, der i det væsentlige vil bære dig gennem livet - mere end nogen anden færdighed.

10 Vigtige følelsesmæssige reguleringsfærdigheder

1. Anvendelse af din valgmulighed

Det første skridt i praksis med selvregulering er, at du skal erkende, at du har valget i, hvordan du reagerer på situationer.

Brug af din valgmagt er en selvreguleringsevne, der giver dig mulighed for at arbejde med de forstyrrelser og udfordringer, du står over for i dit liv. Din valgmagt er din gave. Tegn på, at du bruger din valgmagt klogt, er når du ærligt kan sige højt til andre - Ved at bruge min valgmulighed er jeg i stand til at leve mit liv til mit fulde potentiale, og jeg blomstrer

Når du bruger din valgmagt klogt, er der ingen kompromiser om, hvordan du lever dit liv. Du har klarhed, fokus og et formål; og disse elementer kommer alle sammen for at opbygge din modstandsdygtighed til at tackle modgang og de hårde tider i livet.

Den anden side ved at bruge din valgmagt er at acceptere, at du aldrig har fuld kontrol over, hvordan du har det. Valgets kraft giver dig mulighed for i høj grad at påvirke, hvordan du vælger at føle og dermed reagere.

2. STOPP - En teknik designet af Carol Vivyan til at styre dine følelser

Mellem stimulus og respons er der et mellemrum. I det rum ligger vores frihed til at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed. - Viktor Frankl.

Hvis du kæmper for at få dine følelser under kontrol, er denne teknik en god proces at følge for at styre dine følelser mere effektivt:^[1]

S - Stop
T - tag vejret
O - Observer - dine tanker og følelser
P- Pull Back - sæt et perspektiv - hvad er det større billede?
P - Øv hvad der fungerer - Fortsæt - hvad er den bedste ting at gøre lige nu?

3. Pas på din krop

Omsorg for din krop, sind og ånd er dit største og største ansvar. Det handler om at lytte til din sjæls behov og derefter ære dem. - Kristi Ling

Konsekvent fysisk aktivitet, at spise godt og få masser af søvn er afgørende for, at du har et robust og velafbalanceret liv.Annoncering

4. Arbejd med at have positive forhold i dit liv

Hold dig væk fra dem, der prøver at nedsætte dine ambitioner. Små mennesker gør det altid, men det virkelig store får dig til at tro, at du også kan blive stor. - Mark Twain

De forhold, du har i dit liv, har en betydelig indflydelse på, hvordan du lever dit liv. Jo mere positive og sundere dine relationer er, jo mere modstandsdygtig og optimistisk vil du føle på dit liv.

Giftige forhold tjener dig ikke godt, og du skal fjerne disse forhold fra dit liv. Dit velbefindende, mentalt, fysisk og åndeligt, påvirkes af den type forhold, du har i dit liv.

5. Find måder at have det sjovt på

Nedenfor er et par citater, der viser, hvorfor det er vigtigt for dig at have det sjovt i dit liv.

'Når sjov bliver dybt nok, kan det helbrede verden - Oaqui

Der er ingen frygt, når du har det sjovt - Will Thomas

Jeg vil fortsætte med at have det sjovt hver dag, jeg har forladt, for der er ingen anden måde at leve på. Du skal bare beslutte, om du er en Tigger eller en Eeyore-Randy Pausch

I alt levende, have meget sjov og latter. Livet skal nydes, ikke kun udholdes - Gordon B. Hinckley

6. Øv mindfulness

Bo ikke i fortiden, drøm ikke om fremtiden, koncentrer sindet på det nuværende øjeblik - Buddha

Mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at øge din evne til at regulere følelser, mindske stress, angst og depression. Det kan også hjælpe dig med at fokusere vores opmærksomhed såvel som at observere vores tanker og følelser uden dom.Annoncering

Øvelsen af mindfulness kan være anderledes for alle. Imidlertid er den mest almindelige praksis med opmærksomhed mægling. De vigtigste fordele, du får ved at øve mægling, er at du lærer at berolige dit sind. Du lærer også at øve kunsten at taknemmelighed og påskønnelse. Dette er nøglefærdigheder, der hjælper dig med at være til stede i øjeblikket og være opmærksom på de positive ting, der er i dit liv.

Se på denne begyndervejledning til meditation: Meditation for begyndere: Hvordan man mediterer dybt og hurtigt

Jo mere integreret praksis med mindfulness bliver i dit liv, jo mindre bekymrer du dig og stresser over fortiden eller fremtiden. Mindfulness forbedrer din mentale sundhed og din følelsesmæssige velbefindende.

7. Find måder, du kan give slip på smertefulde følelser og dine beklagelser

Sandheden er, medmindre du giver slip, medmindre du tilgiver dig selv, medmindre du tilgiver situationen, medmindre du indser, at situationen er forbi, kan du ikke komme videre. - Steve Maraboli

At lære at give slip er sandsynligvis en af de sværeste følelsesmæssige reguleringsevner at lære. Når du formår at frigøre alle disse negative følelser, vil du opdage, at din modstandsdygtighed og evne til at håndtere livets kurvekugler vil stige.

Når du accepterer, at du lider, holder du op med at løbe fra de vanskelige følelser og vender dig mod dem med styrke og mod.

Her er 21 ting at gøre, når du har svært ved at give slip .

8. Lær hvordan du accepterer din sårbarhed

I vores kultur forbinder vi sårbarhed med følelser, vi ønsker at undgå, såsom frygt, skam og usikkerhed. Alligevel glemmer vi for ofte, at sårbarhed også er fødestedet for glæde, tilhørighed, kreativitet, ægthed og kærlighed. - Dr. Brené Brown

Brené Browns mission i livet har været at lære andre om sårbarhedens magt. Det var hendes Ted Talk der satte hende på rejsen med at sprede budskabet om, hvordan du kan træde ind i din sårbarhed og finde din magt:

Hun har skrevet en bog ikke kun om sårbarhed, men også om, hvordan man kan tilgive sig selv og håndtere skam.Annoncering

For mig, da jeg læste Brenés bog Vovt dristig , Jeg lærte mange livsændrende lektioner; der var dog to livslektioner, der virkelig skete for mig:

Sårbarhed tager mod - At lade sig selv være sårbar kræver styrke og mod. Når du gør dette, står du virkelig i din magt, og det er på dette tidspunkt, du ved, hvem du virkelig er, og du er ikke bange.
Flasker ikke dine følelser op - Bliv mere selvbevidst. Jeg var meget god til at gemme mig, hvordan jeg virkelig følte mig og overarbejde, disse følelser af angst og tristhed ville overvælde mig. Efter at jeg havde læst Brenés bog, indså jeg, at for at blive mere følelsesmæssigt modstandsdygtig og selvbevidst, skal du være i stand til at udforske dine følelser, stille spørgsmål for at komme i kontakt med, hvordan du har det og tænker i et givet øjeblik.

9. Søge ekspertise ikke perfektion

Dette er endnu en af Brené Browns livstimer, og denne lektion er så vigtig, når det kommer til at styre vores følelser.

Brown siger, at perfektionisme er:

troen på, at hvis vi lever perfekt, ser perfekt ud og handler perfekt, kan vi undgå smerten ved skyld, dømmekraft og skam.

Perfektionisme handler ikke om vækst, forbedring eller personlig præstation, det handler om frygt og undgåelse. Derfor er det, du virkelig skal fokusere på, at realisere ekspertise, den bedste version af dig selv på trods af dine mangler. Dette perspektiv er sundt og inkluderende og fører til reel personlig vækst i modsætning til en mangelfuld perfektionisme.

10. Bliv bedre til at styre dine negative følelser, fordi de aldrig går væk

Disse negative følelser som frygt og kritik vil altid være en del af vores liv. Det bedste, du kan tage, er at møde din frygt og komme videre. Jo mere du står op for disse negative kræfter, jo mere vil du bøje dit mod og din modstandsdygtighed og komme stærkere ud for det.

Afsluttende tanker

Vov at være dig selv - dine styrker, færdigheder og skønhed såvel som dine mangler og usikkerhed. Dette er hvem du er, og jo mere du står i din personlige magt, jo mere modig og stærkere vil du være, især når du står over for disse udfordringer, forstyrrelser og smertefulde øjeblikke i dit liv.

Vores følelser er en stærk kraft til at påvirke, hvordan vi lever vores liv. Vores følelser er kommet for at blive, og den gode nyhed er, at vi ikke er ofre for de negative følelser, der påvirker vores liv.

Når du integrerer disse 10 følelsesmæssige reguleringsevner i dit liv, vil din følelsesmæssige smidighed og mod give dig mulighed for at leve dit liv fuldt ud - et liv, hvor du trives, modstandsdygtig og modig.