Mange af os ved, at meditation kan være gavnligt, men vidste du, at det faktisk er en af ​​de mest bekvemme måder at gøre en drastisk forbedring af din mentale sundhed og fysiske velvære? At øve opmærksom meditation er godt for mere end bare ro i sindet. Det kan faktisk ændre dit liv.

Mindful meditation har potentialet til radikalt at transformere vores daglige oplevelser.

Mange mennesker vil gerne foretage ændringer i deres liv, både store og små. Nogle gange virker det som en umulig bedrift. Med meditation er det dog meget muligt.

Forestil dig at tage klogere beslutninger og føle en dybere følelse af fred og lykke. Hvis dette var muligt, hvad ville det betyde for dig, dit helbred, din livsstil og dine forhold?

I denne vejledning opdager du en ligefrem måde at forstå mindfulness og meditation på, ved, hvad at øve disse teknikker kan gøre for dig, og finde ud af, hvem der har størst fordel af at anvende mindfulness og meditation.

Indholdsfortegnelse

1. Tryk på din sinds kraft for at ændre dit liv
   • Mindfulness 'Dybere indvirkning
   • Overvinde udfordringerne ved moderne levevis med mindfulness
   • 6 trin til at træne din hjerne
   • Hvem har mest fordel af at øve mindfulness og meditation?
2. Mindfulness-meditation for sand lykke

Tryk på din sinds kraft for at ændre dit liv

Hvis du vil forstå dit sind, skal du sidde ned og observere det. –Joseph Goldstein

Mange gange fremkalder tanken om mindfulness mysterium og tanker om safranberøvede tibetanske munke, der råber 'Om' - ideer, som den vestlige kultur træder let rundt.

Jon Kabat-Zinn var den første til at rense mindfulness af sine buddhistiske rødder og bruge det som et værktøj til at hjælpe med at håndtere stress i en medicinsk skoleklinik ved University of Massachusetts^[1]. Her blev Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), et 8-ugers program, der lærer ambulante patienter, hvordan man ændrer deres forhold til smerte, efter at medicin havde gjort alt, hvad det kunne, blev født.

På grund af programmets succes har hospitaler over hele verden integreret lignende programmer. Nu sanktioneret af lægeprofessionen som et værktøj til at lette lidelse, oplever vi den trickle-down-effekt, når mindfulness kommer ind i hovedstrømmen.

Mindfulness 'Dybere indvirkning

Mens mindfulness er bedst kendt som en måde at håndtere stress og smerte på, har det en dybere indvirkning for enhver, der sigter mod at genopdage en mistet følelse af, hvad det betyder at kende sig selv i en hurtig bevægende verden.

Jack Kornfield, mindfulness og meditationslærer og forfatter beskriver det således:

Mindfulness er ikke en filosofi eller en religion. Det er ikke en destination. Det er snarere en ånd, som du kan rejse gennem livet med.

Hvorfor er mindfulness sådan en stor aftale?

Mindfulness omtales ofte som hjertet i buddhistisk meditation. Det handler ikke om buddhisme, men om opmærksomhed. Det er hvad al meditation er, uanset hvilken tradition eller bestemt teknik der anvendes. Jon Kabat-Zinn

Hvis mindfulness handler om at være opmærksom, hvad er det så?

Det oprindelige udtryk 'mindfulness' stammer fra Pali-ordet 'sati', hvilket betyder hukommelse^[2]men er mere korrekt beskrevet som 'klar bevidsthed'. Det er en legemliggjort tilstand, der ikke lader daglige oplevelser eller øjeblikke glide ubemærket væk.

Når du 'ikke bemærker', får dit sind et eget liv, vandrer gennem gamle minder, husker gamle følelser og drømmer uendeligt om ' hvad jeg ville have sagt til ... hvis jeg havde chancen igen ' . Vi tænker uden at tænke og sjove os, at vi er fokuseret på det, vi laver.

Du er måske bekendt med denne tilstand. Det er jeg bestemt.

Mens jeg læser en bog, kan jeg finde mig halvvejs igennem et kapitel, hvor jeg bliver nødt til at starte igen, fordi mine øjne mekanisk 'læser' teksten, mens mit sind drev andre steder. Eller at klappe katten fraværende mens han planlægger det næste job kun for at få en solid skub fra en våd næse for at være mere opmærksom på hende. Eller skriv denne artikel mellem madlavning, telefonopkald og indcheckning hos en dårlig familie. Jeg lo af ironien ved at skrive en artikel om mindfulness, mens jeg skubbede tankeløst fremad med de mange to-do-lister, jeg jonglerede med.

Overvinde udfordringerne ved moderne levevis med mindfulness

Problemet med nutidens liv berører os alle. Med deadlines og tid som førsteklasses ressourcer er det let at tro, at vi kan gøre det hele, indtil vores krop sender ' sænk farten 'Signaler. Det er her mindfulness virkelig kan påvirke. Hvis din krop beder dig om at sætte farten ned, kan det være klogt at lytte til det.

6 trin til at træne din hjerne

Det moderne liv har trænet vores kroppe og sind til at være separate enheder. Det har trænet os til at ignorere kropsfølelser og tankeløst bo et sted mellem fortiden og fremtiden, afvisende af det nuværende øjeblik. Det er som om 'nu' er noget at skynde sig, mens man kommer et andet sted. Mindfulness-praksis har til formål at hjælpe os med at være opmærksomme, at genforene krop og sind ved at bemærke sanser, føle og opleve øjeblikke mere fuldt ud. Det handler om at slukke for autopilot og sidde lodret i førersædet igen. Det handler om at stille det uendelige snak, der optager vores sind hvert øjeblik hver dag.

Med en simpel sekvens flyder mindfulness-processen således:

1. Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig, når du holder øje.
2. Brug alle dine sanser, ikke kun din foretrukne sans (normalt syn eller hørelse), og bemærk hvad hver sans opfatter.
3. Bliv fortryllet over oplevelsen, ikke distraheret eller afvisende.
4. Afstå fra at bedømme oplevelsen som positiv, negativ eller neutral; i stedet øge din bevidsthed og bevidste tilstedeværelse til eventuelle følelser, der opstår i kroppen.
5. Læg mærke til, om du vil undgå følelser, der opstår, fordi det gør ondt, eller holder fast ved resultatet, som om der er mangel på ressourcer at gå rundt.
6. Overvej dit svar med visdom og accepter 'hvad der er' med en følelse af taknemmelighed.

Holder den uendelige strøm af 'hvid støj' tilbage i dit sind

De fleste mindfulness-øvelser begynder med at være opmærksom på din vejrtrækning uden at sigte på at ændre det, i stedet for blot at bemærke det. Det er en blid begyndelse, men alligevel udfordrende at vedligeholde. At bemærke din ånde, når den bevæger sig ind gennem din krop og ud igen, er begyndelsen på sensorisk bevidsthed. Når du begynder, bemærker du måske meget lidt fra et sensorisk niveau; du føler endda intet. Alternativt kan du opleve følelser, som du ikke tidligere har tilladt dig at føle.Annoncering

At bemærke, hvad du bemærker, er det første skridt.

Du bemærker muligvis også, hvor let dit sind bliver distraheret af en endeløs strøm af hvid støj. Igen handler det om at bemærke, hvad du bemærker uden dom. Du skal blot lægge mærke til tankerne og lade dem gå.

Hvis tankerne vender tilbage, skal du bemærke, at du bemærker dem, og lad dem gå igen. Vær forsigtig med dig selv. At være nysgerrig efter, hvad du bemærker, mens du vender tilbage til vejret, er en stærk begyndelse.

Du kan være opmærksom, hvor du er lige nu. Bemærk. Være opmærksom. At være opmærksom på din krops sanser - stramme skuldre, pres fra dine siddende knogler på en stol, tøj, der rører ved huden, enhver duft eller lugt, kvaliteten af ​​lyset, bløde lyde næppe hørbare. Dette er en uformel måde at være opmærksom på, når du går om dagen.

Mindfulness-meditation er derimod en formel måde at afsætte en bestemt tid til at fokusere på. Det handler om at indstille en intention og et fokus i en bestemt periode.

Meditation giver plads til at bevæge sig væk fra de automatiske tanker, der ofte er negative og selvdestruktive. Det er et rum til at frigøre processen med bekymring, tvivl, frygt og vrede.

Meditation tilbyder værktøjer til at slappe af de automatiske tanker. Det hjælper med at bryde illusionen af ​​'selv' - vores ego og følelse af identitet, som vi klamrer os til, uvidende om et højere niveau af bevidsthed, der er tilgængeligt for os, hvis vi giver slip, frigør tilknytning og tillader en følelse af mulighed at komme ind.

Meditationsøvelsen kan omfatte musik, bøn i tankerne eller kærlig venlighed for at opbygge større empati. Du kan finde en guidet meditation, der er nyttig til at støtte dig, da dit sind styrker dets evne til at fokusere uden at distrahere tanker ind.

Hvad er beviset Mindfulness fungerer?

Mindfulness og meditation er former for mental træning, der involverer at udøve sindet for at holde et rum, en tanke eller en ide rumligt. Når de praktiseres regelmæssigt over tid, ser forskerne signifikante ændringer i forskellige dele af en persons hjernestruktur via hjerneskanninger (funktionel magnetisk resonansbilleddannelse - fMRI-scanninger).

For eksempel vil et mindfulness-baseret træningsprogram, der sigter mod at reducere stress, omfatte træning for at hjælpe med fokus, organisering og planlægning (fortykkelse af områder forbundet med opgaver, der styres af hjernens præfrontale cortex). Træning for at hjælpe med følelsesmæssig regulering (styrkelse af amygdala, som er en del af det limbiske system) og hukommelse (fortykkelse af hippocampus) hjælper også.

Regelmæssig opmærksomhedsbaseret træning kan være lige så gavnlig som at strække fysiske muskler for større fleksibilitet, løfte vægte til tonearme og gå hurtigt for at forbedre hjertesundheden.Annoncering

Hovedforskellen er, at du ikke kan se fordelene ved mindfulness (medmindre du har en fMRI-scanning før og efter mindfulness-træning), men du kan erfaring forskellen.

Hvem har størst fordel af at øve opmærksomhed og meditation?

Mens opmærksom meditation kan forbedre de fleste menneskers liv, kan tre bredt baserede grupper muligvis få specifikke fordele.

1. Du oplever større stress og fysisk smerte

Hvis du ønsker at ændre dit liv på grund af helbredsproblemer, kan opmærksomhed og meditation måske hjælpe.^[3]

Mange sundhedsrelaterede problemer stammer oprindeligt fra stress og angst.

Oprindeligt dukkede op som uforklarlige smerter og smerter, vedvarende hovedpine, muskelspændinger, nedsat interesse for sex, maveforstyrrelser, svækkende træthed eller søvnløshed, mange kæmper for at tro at 'enkel stress' kan være synderen.^[4]

Hvis stress overlades til at gribe, kan der opstå højt blodtryk, hjertesygdomme, fedme og diabetes.

Kronisk stress placerer din amygdala (den del af dit limbiske system designet til at reagere på fare) i rød alarm. Din krop kæmper bogstaveligt talt en krise: kronisk stress, forstærker fysiske symptomer, indtil stresset er lettet.

Nøglen her er at ændre dit forhold til, hvad der forårsager problemet. I stedet for at afvise problemet eller benægte dets eksistens tilbyder mindfulness og meditation måder at lette eller minimere fornemmelserne forbundet med smerte og stress.

2. Du ønsker større personlig frihed, lykke og opfyldelse

Mindfulness og meditation hjælper os med at forstå, hvad der bidrager til lidelse og tilfredshed. Når vi ser dette, kan vi tage klogere valg. Og når vi træffer klogere valg, bliver vi lykkeligere. Og når vi bliver lykkeligere, træffer vi klogere valg, og så bliver det en spiral, der opnår større opfyldelse og lethed. –Joseph Goldstein

At observere karakteren af ​​dit sind på arbejdspladsen hjælper med at starte en opmærksom transformation til at leve med større visdom ved at træffe bedre beslutninger, hvilket igen giver større lykke.Annoncering

Hver af os har dygtige og ufaglærte tanker. Meditation hjælper os med at se, uden behov for nogen, der fortæller os, hvilke tanker der er kloge og hjælpsomme og de tanker der ikke er.

At bemærke følelser af grådighed, vrede eller jalousi - de følsomme følelser hjælper os med at se, hvor meget bedre vi ville være, hvis vi slipper dem. Hvis vi opmærksomt kan genkende tankemønstre og følelser, der giver os mulighed for at føle os lykkeligere, som generøsitet, venlighed og medfølelse, vil vi selv opleve, hvad vi vil have mere af.

Øvelse af meditation har til formål at hjælpe dig med at skabe en transformation i dit liv. I stedet for at være 'tabt' i tanke og udføre gamle adfærdsmønstre, kan du ved at observere, hvad der sker i dit sind, træffe et bevidst valg om dygtigt at tænke og handle klogt.

3. Du har brug for at frigøre angst og uhjælpsomme følelser

At afbryde tankemønstre, som fremkalder en række ubehagelige følelser, er en dygtighed, mindfulness lærer meditation. I stedet for at bedøve følelserne med mad, alkohol, stoffer, sex eller en række undgåelsesstrategier, lærer du, hvordan du ændrer dit forhold til følelsesmæssig smerte.

At vide, hvordan man er opmærksom, giver dig mulighed for at opleve følelser som midlertidige. Vrede forsvinder. Tristhed løftes. Kærlighed ebber ud og strømmer.

Disse skift forekommer naturligt. At kende denne midlertidige natur eksisterer hjælper med at frigøre tilknytning til en måde at være på, der kan virke som om den definerer dig.

Mindfulness-meditation for sand lykke

Mindfulness og meditation er tusinder af år gamle. Oprindeligt en del af den buddhistiske kultur, sætter denne praksis sig godt ind i den vestlige kultur gennem programmer, der har opnået positive resultater fra respekterede udøvere og fagfolk.

Forskning vil fortsætte med at måle resultater. Hjernescanninger giver fysisk bevis. Alligevel er det eneste bevis, der betyder noget, i ændringer, som enkeltpersoner oplever.

At opleve en større følelse af fred, føle sig lykkeligere og friere, være mere afslappet eller håndtere smerter er positive påvirkninger ved at øve opmærksomhed.

Fordelene ved at være opmærksom og øve på meditation giver måder at blive mere opmærksomme på dig selv, andre og det naturlige miljø.

Det er en global ændring på et personligt plan, der opnås gennem demystificering af et komplekst sprog, der nu gøres let tilgængeligt. Når du styrer dine følelser og svar, når denne græsrodsændring ud over personlig fordel. Du vil påvirke andre til at leve og elske med formål og intention.Annoncering

Start i dag med at øve opmærksomhed, og gør din verden (og andres verden) til et lykkeligere og mere fredeligt sted

Fremhævet fotokredit: Patrick Fore via unsplash.com

Reference