Så efterhånden som skoleåret slutter og slutter, er forældre derhjemme og forsøger at støtte deres børn og teenagere gennem stresset i disse sidste uger: at skrive papirer, tage finaler, eksamener, quizzer, læse logfiler, matematikprøver, naturfag udenad. …osv… Og dette er normalt oven i alle de fritidsaktiviteter, forældre prøver så hårdt på at støtte, mens deres børn forfølger deres lidenskaber uden for klasseværelset. Men pludselig hænger det hele op og i et par korte uger stiger presset og spændingerne i teenageres kroppe, mentalt og fysisk, da de skal lære at multitaske og håndtere denne øgede stress i deres liv.

Så hvordan kan du, forældrene, hjælpe med at støtte dine børn/teenagere med at forblive sunde og stærke mentalt og fysisk i disse travle sidste uger? I løbet af de sidste 13 års arbejde med børn og teenagere i folkeskolen til gymnasiet har jeg samlet de 7 vigtigste handlinger, jeg har set, hjælper med at mindske stressniveauet, fremme egenomsorg, skabe sundere hjerner og kroppe og balancere følelser, og efterlade eleverne klar til at lære og præstere bedre på deres afsluttende akademiske opgaver. Du skal vide, at jeg ikke er læge, men jeg deler mine egne erfaringer i løbet af det sidste årti med børn, så tag det eller lad det være for det, der virker for dig og din familie.

#1 Hold dit og dit barns/teenagers blodsukker afbalanceret hele dagen

En af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe med din søn eller datters evne til at studere og præstere godt i finalen, er at holde deres blodsukker afbalanceret og undgå anfald af hypoglykæmi (lavt blodsukker). Dette gælder også for din egen hjerne, fordi dine børn/teenagere har brug for, at du, deres forældre, er afbalanceret og sund for at støtte dem, især i denne travle tid på året.

For at fungere korrekt har alles hjerne brug for ilt og glukose. Som du ved, hvis du er uden luft eller mangler ilt, begynder din hjerne at handle på måder, der er uden for din kontrol. Mange mennesker er uvidende om, hvor vigtigt glukose er for hjernen - og at det kan påvirke din evne til mentalt at fungere lige så meget som ilt. Glukose er lidt mindre mærkbar end oxygen; du mærker dine lunger fyldes med luft og hører med lyden af ​​dit åndedræt. Ilt skriger lidt højere, når det er ude af drift. Lavt blodsukker kan være mere lydløst og snige sig op på dig, før det kommer til din opmærksomhed.

Mens jeg arbejdede som EMT og Wilderness EMT, er jeg blevet lært at holde øje med 'mumler, brokker og snubler', som alle er tegn på en ændret mental status, som kan have et par årsager, en af ​​dem er hypoxi (lav ilt kommer til hjernen) og den anden er hypoglykæmi (lavt blodsukker kommer til hjernen - lavt glukose).

I årenes løb har jeg observeret, at de klasser, jeg underviser før snackpausen og før frokost, bliver en smule mere skurrende, 'brunne' eller klynkende omkring 15-20 minutter før det er tid til at spise. Jeg har faktisk snacks i en krukke, når dette sker, og smider nogle eller stille og roligt tilbyde dem til elever, der ser ud til at falde i kategorien lavt blodsukker. Følelsesmæssige nedsmeltninger er et meget stort tegn på hypoglykæmi. Jeg ser især denne dyk i blodsukker hos mine elever, som er mere atletiske og sandsynligvis bare forbrænder flere kalorier, oven i købet vokser! Jeg taler med mine elever om at spise, og hvor vigtigt det er at få en snack, hvis de begynder at bemærke tegn på hypoglykæmi. Jeg kan fortælle dig, at hver gang jeg har taget maden frem og delt den, er klassen gået tilbage til en mere fokuseret, afslappet læringstilstand, og resultaterne kan ses inden for få minutter efter spisning. Prøv det selv.

Du kan hjælpe din teenager ved at sørge for, at han eller hun spiser i 'zonen' med afbalancerede niveauer af protein (30%), sundt fedt (30%) og komplekse kulhydrater (40%), så blodsukkerniveauet forbliver på niveau og stabilt. Små snacks i løbet af dagen, der indeholder protein og sunde fedtstoffer, er virkelig nyttige, fordi hvis folk går mere end fire timer uden en form for mad, kommer de ind i farezonen for at gå ind i hypoglykæmi. Denne tilstand aktiverer også binyrerne, hvilket skaber højere niveauer af stresshormoner (kortisol) i kroppen, hvilket efterlader en person, der føler sig syg eller træt senere på dagen. At have en proteinbar ved hånden eller en lille pose nødder og et æble er gode hurtige nemme snackmuligheder, som din søn eller datter kan have med i skolen.

Den bedste måde at erkende, om du eller din teenager går ind i hypoglykæmiske 'lavt blodsukker'-tilstande, er at holde øje med disse 'mumler, brokker sig og snubler'. Hvis du bemærker, at enten en af ​​jer begynder at være mere følelsesladet eller sur, eller klager meget, eller har et negativt tankemønster, eller er mere ukoordineret eller udviser lav motivation eller endda et 'overskygget' blik i øjnene, kan være et tegn på lavt blodsukker. Det største tegn på fuldstændig lavt blodsukker har været, at både drenge og piger har haft en følelsesmæssig nedsmeltning eller græder uden grund og ikke er i stand til at finde ud af, hvorfor de græder. Når jeg giver dem en snack, vågner de med det samme og kommer ud af den 'trance', de så ud til at være i, og de er i gang igen. Så pak de snacks og lav de frokost- og middagsplaner. Sørg for, at både du og din teenager starter dagen med en god afbalanceret morgenmad – ikke kun kulhydrater og sukker – også får proteinet og fedtet ind! Åh ja, og glem ikke at drikke vand - det er også vigtigt at forblive hydreret!

#2 Sov

Hvad mere kan jeg sige? Den gennemsnitlige teenager har brug for 8-10 timers søvn om natten for at være fuldt udhvilet. I de sidste skoleuger kan det være sværere at finde timerne på døgnet til søvn. At opmuntre din teenager til at få afslappende, konsekvent og rutinemæssig søvn hver nat, selvom denne periode vil hjælpe deres hjerner og kroppe med at forblive sunde, tænke klarere, bevare det, de lærer bedre, og være bedre i stand til at hente den information, de har gemt. De vil også være mere afbalancerede følelsesmæssigt gennem denne mere stressende tid på året. Det vil du også som deres forælder! :)

#3 Arbejd på mindst tre dage med 30 minutters eller mere kardiovaskulær træning

Neurovidenskabsmanden Dr. John Ratey har lavet flere undersøgelser af, hvordan kardiovaskulær træning påvirker indlæring og hukommelse i klasseværelset. Motion skaber mange kemikalier til hjernen, der hjælper motivation, fokus og årvågenhed, som alle er nøglen til at være en god studerende, især omkring eksamenstid og finaler. Motion reducerer også stresshormoner og kemikalier som kortisol, der kan forstyrre indlæring og det generelle helbred. Kardiovaskulær træning er ikke kun til at træne din fysiske krop, men det er også godt til at styrke dine mentale evner. Finaletid er det ikke tid til at spare på øvelsen – hvis noget, vil du måske have lidt mere af det.

#4 Opmuntre brugen af ​​forskellige læringsstile til at studere

Alle lærer og bevarer information forskelligt. Bare fordi du lærer én måde, betyder det ikke, at det helt sikkert vil være den mest nyttige måde for din søn eller datter at lære. Tilskynd dine børn til at udforske, hvad der virker for dem, hvad der distraherer dem, hvad der engagerer dem, og hvordan de lærer bedst. Der er nogle online tests for læringsstile, hvis du er interesseret i at finde ud af mere. Men indtil videre er her nogle af måderne at studere ved hjælp af forskellige læringsstile styrker:

Visuel: Hvis din teenager er mere visuel i, hvordan han eller hun lærer, kan det hjælpe at få dem til at tegne billeder eller billeder til ord eller terminologi, de forsøger at lære. Eller du kan få dem til at prøve at forestille sig ordet i deres hoved. De kan også klare sig godt med at fremhæve, mens de læser. Det kan også være nyttigt at se film med visuelle billeder af det, de studerer.

Auditiv: Hvis dit barn er mere auditivt, kan det hjælpe at læse højt, lytte til foredrag som optagelser, se og lytte til korte videoer om emnerne online, få deres lærebøger om lyd, så de kan høre informationen.

Kinæstetik: Hvis dit barn er kinæstetisk, kan det være nyttigt for dem at bevæge sig, mens de lærer. De kan stå eller gå, mens de lytter til bøger på lyd, eller sidde på en bold, hvor de kan hoppe, mens de studerer. Også opsætning af måder at gøre det, de lærer, mere praktisk, hvor de rent faktisk bruger informationen i en oplevelse i det virkelige liv, for eksempel ved at bygge en model, kan bedre sætte den kinæstetiske elev i stand til at behandle og huske informationen bedre.

# 5 Brug humor til at lære og grin ofte.

Latter skaber alle mulige gode kemikalier i din hjerne. Det lindrer også stress og smerter. Ved at slippe spændinger og stress er din hjerne bedre i stand til at fokusere og huske, hvad den forsøger at lære eller hente. Tilskynd dine børn/teenagere til at finde humor i tingene, især mens de studerer, eller hvis de begynder at blive overvældet af at 'tage det hele så alvorligt'. Hjælp dem med at grine af noget. Dette kan lære en vigtig livslektion: At få tid til sjov er vigtigt, selv når vi har virkelig travlt.

#6 Interesser og aktiviteter

Hvis motivation er et problem, så prøv at finde måder at få de emner og emner, der studeres, til at relatere til dine børns/teenageres lidenskaber. Jeg bruger meget tid på at arbejde med børn, der har indlæringsvanskeligheder, og de fleste af dem har et emne, som de bare ikke kan lide eller forbinder sig med. Jeg forsøger at finde ud af, hvad der inspirerer og tænder passionen hos hvert barn, jeg arbejder med, og så prøver jeg mit bedste for at få emnet til at relatere til den passion. For eksempel elsker en dreng, der hader matematik, virkelig basketball. Jeg har tilføjet basketball til hans matematik ved at vise, hvordan geometri kan relateres direkte til skydevinkler på bagpladen. Selvom vi laver matematik, har han også en chance for at tale med mig om en interesse for ham. Blot at tale om interesser kan skabe dopamin og hjernekemikalier, der hjælper med fokus og motivation. Det er virkelig vigtigt i disse travle tider af skoleåret at fortsætte med at forbinde til de passioner og talenter, dine børn har og bruge deres styrker som en måde at overvinde nogle af deres svagere eller mindre gunstige områder for læring.

#7 Prøv at tage færdigheder og tricks

Når jeg tager testene, kan jeg godt lide at opfordre mine elever til at tage et øjeblik til i begyndelsen og se hele testen igennem, før de går i gang for at få en fornemmelse af, hvordan den er lagt op: er det 'multiple choice' eller 'udfyld blank' eller 'opgavesvar'? Jeg lærer mine elever, at du nogle gange kan finde svar inde i selve spørgsmålene, især hvis der er multiple-choice muligheder. Så hvis du ikke kan huske et ord eller svar, kan du finde det i selve testen eller måske noget, der minder dig om det. Jeg foreslår, at de, mens de tager testen, går igennem og besvarer alle de spørgsmål, de kender med sikkerhed, og derefter vender tilbage til dem, de finder sværere. Din hjerne vil varme op, og når du begynder at besvare spørgsmål, vil du være i stand til at hente flere svar, end du kunne første gang gennem testen. Disse strategier er kun nogle få af mange, men kan virkelig reducere stressniveauet under en eksamen. Tilføj noget vejrtrækning og gør de 6 trin nævnt før denne, og du og din teenager er klar til at få en bedre sidste par uger i skolen.