Er du den slags person, der ønsker at opnå massiv succes i dit liv? Har du den mentale sejhed til at få det til at ske?

Jeg tror, ​​at vi alle kan være enige om, at uanset dine ambitioner kan det være svært at opnå succes; og over tid kan den daglige slibning tage en vejafgift på din fysiske, mentale og følelsesmæssige energi.

Præstere og højtydende kunstnere fra alle samfundslag står op og ned ad vejen til succes - de står over for fiasko, udbrændthed, modløshed, træthed, selvbegrænsende overbevisning, stress og meget mere.

Hvordan tilstræber nogle mennesker konstant deres personlige mål år efter år, mens andre giver op til dem? Hvordan forbliver disse mennesker stærke og holder ud, når der er så meget stablet imod dem?

Undersøgelser viser nu, at mental styrke er en kritisk nøgle til succes. Hvis du ikke har læst Angela Duckworths bog Grus , du burde. I det viser hun det hemmeligheden bag enestående præstation er ikke talent, men en særlig blanding af lidenskab og vedholdenhed, hun kalder 'grus'. Med andre ord spiller mental sejhed en væsentlig rolle, når det kommer til at nå mål.

I sin kerne er mental sejhed simpelthen evnen til at holde sig til noget, når det bliver svært. Mennesker med høje niveauer af mental sejhed kan skubbe ud over disse forhindringer og skabe en vej mod succes, mens de med lavere niveauer af mental sejhed kan opgive deres drømme.

Den gode nyhed er, at uanset hvem du er, hvad du har fået at vide eller hvad du i øjeblikket tror, ​​kan du udvikle den mentale sejhed, du har brug for for at få succes.

1. Udvikl en positiv tankegang

Hvis du vil øge din mentale sejhed og håndtere stress, er det første, du skal gøre, at fokusere på at opbygge en stærk, positiv tankegang i hverdagen.

Ifølge Cleveland Clinic har den gennemsnitlige person 60.000 tanker om dagen. Af dem gentager 95% af disse tanker hver dag, og i gennemsnit er 80% af gentagne ideer negative.^[1]

Det er cirka 45.600 negative tanker om dagen!

At bære disse negative tanker rundt er som at gå på en vandretur i bjergene med en rygsæk fuld af sten. Vandringen er alene hårdt nok, men at have ekstra skrammel, der vejer dig ned, er en opskrift på fiasko.

Nogle gange handler det om at opbygge mental sejhed ikke så meget om at opbygge ny styrke, som om at spare din styrke til de rigtige opgaver. Ville det ikke være lettere at dumpe klipperne ud af rygsækken i stedet for at prøve at blive stærk nok til at bære den ekstra vægt?

Slip selvbegrænsende overbevisninger

Det er ret svært at være mentalt hård, når du konstant slår dig selv. Selvbegrænsende overbevisninger er nogen overbevisning, der holder dig tilbage på en eller anden måde. Her er nogle eksempler:Annoncering

Jeg er ikke smart nok til ...

Jeg har ikke nok erfaring til ...

Jeg har prøvet det før, og det gik ikke godt, så jeg må bare være dårlig til ...

Når vi tillader disse selvbegrænsende overbevisninger at oversvømme vores sind, løber negativ selvtale voldsomt, og vi fortrænger vores evne til at tænke positivt.

Når du genkender en selvbegrænsende tro, der dukker op i dit sind, skal du hurtigt tavse den ved at fortælle dig selv, at den ikke er sand, og derefter bakke op med nogle positive affirmationer :

• Jeg er smart nok; Jeg skal muligvis bare undersøge mere.
• Jeg har måske ikke så meget erfaring som en anden, men det forhindrer mig ikke i at prøve. Jeg har nok erfaring til at komme i gang. Jeg finder ud af resten på vejen.
• Bare fordi jeg mislykkedes sidstnævnte, betyder det ikke, at jeg fejler denne gang. Min fortid dikterer ikke min fremtid.

Slip af med alt-eller-intet tænkning

En anden form for negativ tænkning, der kunne forhindre dig i at opbygge mental sejhed, er alt eller intet tænkning.

Alt-eller-intet tænkning er begrebet tænkning i ekstremer. Du er enten en succes eller en fiasko. Din præstation var stor eller forfærdelig. Hvis du ikke er perfekt, så er du en fiasko.

Men dette er ikke sandt!

Hvis du forsøger at tabe 30 pund og kun tabte 28, er det ikke stadig bedre end slet ikke at tabe sig? Jeg vil sige det!

Hvis du tillader alt-eller-intet tænkning at styre dit sind, vil du være i sky ni, når du lykkes, men du vil slå dig selv op, når du fejler. At anerkende gråtonerne imellem giver dig mulighed for at se succes oftere.

Når du genkender en alt-eller-intet-tanke, skal du huske at kigge efter det positive i situationen. Hvad fik du ved at prøve? Hvad ville du have gået glip af, hvis du ikke havde prøvet det? Kunne du gøre det bedre, hvis du prøvede igen?

Ditch the Welling

Selvbegrænsende overbevisninger og alt-eller-intet tænkning kan føre til et dårligt tilfælde af at dvæle ved det negative, hvilket er dårligt nyt for mental sundhed. Hvis du ønsker at opbygge en vis mental sejhed og holde dit sind stærkt, skal du grøfte boligen.

Når vi dvæler ved vores ulykker, spilder vi enorme mængder energi, som vi kunne bruge til at nå vores mål. Når dette sker, er vi mere tilbøjelige til at stoppe helt.Annoncering

Det betyder ikke, at du ikke er mentalt hård; det betyder bare, at du misbruger din energi.

Næste gang der sker noget dårligt, er det vigtigt at tillade dig selv at føle skuffelsen og frustrationen, men arbejde på at reducere den tid, du dvæler ved situationen.

Hvis du kæmper med dette, kan du prøve følgende:

1. Ring til en ven eller mentor og tale det igennem med dem. Få noget perspektiv udefra på din situation.
2. Tidsblokering af din bolig ved at lade dig bo i ikke mere end en time.
3. Fortæl derefter dig selv at gå videre, at du er menneske, og at du har lov til at begå fejl eller opleve tilbageslag.
4. Hvis alt andet fejler, skal du finde en god måde at distrahere dig selv på, indtil du kan roe dig ned og undersøge ting igen med et klart sind.

Jo hurtigere du kan fokusere på det positive og gå forbi problemet, jo hurtigere kan du vende tilbage til at opnå succes i dit liv.

2. Opret forbindelse til dit formål

Et af de mest kritiske elementer til at opbygge mental sejhed og holde et stærkt og fokuseret sind er at have en stærk hvorfor tilalle dine kort- og langsigtede mål.

Hvis du satser på at nå et kæmpe mål, som du ikke har en grund til, vil du finde dig selv distraheret, modløs eller frakoblet, så snart du oplever dit første tilbageslag.

Tænk på sidste gang, du arbejdede med et mål eller en opløsning, og tingene gik ikke godt. Måske troede du, du ikke havde nok viljestyrke eller disciplin.

Det er mere sandsynligt, at du bare ikke havde en stærk nok hvorfor.

Simon Sinek har spredt sit budskab Start med hvorfor over hele kloden.^[2]Kort sagt siger han, at:

Dit 'hvorfor' er formålet, årsagen eller troen, der inspirerer dig.

Et af de største afløb for din mentale energi er at forfølge et mål eller en opgave, som du ikke har en grund til. Ofte sætter vi mål, fordi vi kan lide idéen om målet, ikke målets virkelighed. Uden at forbinde vores hvorfor, kan vi ikke iboende motivere os selv til at nå vores mest udfordrende mål.

Du kan lære mere om at identificere dit formål i denne video:

Find iboende motivation

Iboende motivation er vores medfødte ønske om at gøre noget, og det kommer, når vi arbejder hen imod noget, der tilfredsstiller os selv frem for alt andet - ikke vores forældre eller vores chefer eller vores lærere^[3].Annoncering

Lad os sige, at du tror, ​​du vil stoppe med at ryge, fordi du ved, at det er dårligt for dig, men du nyder virkelig at ryge. Hvis du ikke rigtig vil stoppe med at ryge, vil det være næsten umuligt, uanset din viljestyrke eller mentale sejhed.

Men hvis du vil stoppe med at ryge, fordi du lige har haft en baby, og du ikke vil have, at din baby skal vokse op omkring røg, så vil det derfor give dig en iboende motivation. Iboende motivation er langt mere kraftfuld end ren stædig viljestyrke, og det er langt nemmere at vedligeholde i det lange løb.

Hvis du prøver at udvikle mental sejhed, vil det at reducere den indsats og energi, der kræves for at opnå disse ting, at forbinde en hvorfor til alt, hvad du vil opnå.

3. Find styrke i enhed

Det sidste aspekt ved at udvikle mental sejhed er at omfatte ideen om, at du ikke er i dette alene.

Bill Gates byggede ikke Microsoft alene. Oprah byggede ikke sit netværk alene. Steve Jobs opfandt ikke iPhone uden et hold. Michelle Obama gennemførte ikke Let’s Move-kampagnen alene.

Bag alle disse succesrige mennesker var utallige andre mennesker, der tilbød støtte, mentorskab, vejledning og opmuntring.

Hvis du vil udvikle uovertruffen mental sejhed, skal du forstå, at du ikke behøver at gå alene. Selv de hårdeste Navy Seals har et hold, der bakker dem op.

Find en mentor eller komité for mentorer

Det fordelene ved at have en god mentor er alt for mange til at liste, men for at koge det ned til det grundlæggende er en mentor en, der hjælper med at vise dig vejen til succes, opdage dine største styrker, få øje på og overvinde dine blinde pletter og arbejde igennem dine svagheder.

Hvis du kæmper for at håndtere din interne negativitet eller med at finde dit formål, skal du tale det igennem med en mentor. Nogle gange mister vi skoven for træerne, og en mentor kan hjælpe os med at tage et skridt tilbage og se det større billede.

Sådan finder du den rigtige mentor til dig selv: Sådan finder du en mentor, der hjælper dig med at få succes

Rekrutter nogle cheerleaders

Hvis du vil være stærk, gør det aldrig ondt at have en gruppe personlige cheerleaderefor at hjælpe dig med at gennemføre dine mål. I modsætning til mentorer, der skal springe ind og hjælpe dig med at løse dine problemer, vil en gruppe cheerleadere hjælpe med at holde humøret oppe.

Selvom du har en stærk hvorfor og en positiv tankegang, er det næsten umuligt at opretholde en positiv holdning 100% af tiden. Det gør dig ikke svag at have brug for hjælp fra tid til anden. At have en gruppe mennesker, der hepper på dig, vil gøre hele forskellen i verden.Annoncering

Når du arbejder hen imod dine mål, skal du fortælle et par nære venner om, hvad du laver, og når tingene bliver hårde, så fortæl dem om det. Når de giver dig den pep-talk, du har brug for, må du ikke modstå deres positivitet eller modvirke den med din selvbegrænsende overbevisning.

Tillad deres optimisme at genopfylde din energi og brug den energi til at presse på.

Dann en ansvarlighedsgruppe

Cheerleaders er gode, men nogle gange har vi brug for nogen, der giver os det spark, vi har brug for, for at fortsætte. Du har måske en stærk grund til at løbe en maraton eller tabe 30 pund, men det betyder ikke, at det bliver let; og forsøger at tvinge dig selv til at følge igennem er en sikker måde at beskatte din mentale energi på.

Hvorfor ikke spare noget af din mentale energi ved at danne en ansvarlighedsgruppe?

Find en person eller et par mennesker, der har lignende mål eller i det mindste behovet for en ansvarlighedspartner. Dann derefter en aftale inden for gruppen om at skubbe hinanden hver dag.

4. Lær at afhente dig selv efter tilbageslag

Opbygning af en stærk tankegang og udvikling af mental sejhed er ikke let! Enhver, der nogensinde har opnået massiv succes, ved, at forhindringer, tilbageslag og fiasko er uundgåelige, og du er ikke anderledes.

Når du arbejder på dine mål, vil du møde mange op- og nedture, men det betyder ikke, at du ikke har mental sejhed, viljestyrke eller disciplin.

Når du befinder dig på et lavt sted i stedet for giver op med det samme, spørg dig selv disse spørgsmål:

• Er jeg for hård med mig selv?
• Forvrider negative tanker min opfattelse?
• Hvad er den positive side af dette tilbageslag / hindring / fiasko?
• Hvorfor var dette mål vigtigt for mig? Hvad var mit formål?
• Er dette mål stadig vigtigt for mig?
• Hvem kan jeg bede om hjælp? Hvem kan vejlede mig eller holde mig ansvarlig?

At stille dig selv disse spørgsmål er en fantastisk måde at tjekke ind på din tankegang. Når vi går vild i negativ tænkning eller mister forbindelsen til vores formål, er det alt for let at blive modløs.

Denne artikel indeholder nogle nyttige tip, der hjælper dig med at komme tilbage på sporet: Sådan håndteres fejl og vælger dig selv igen

Binder det hele sammen

En vigtig del af udviklingen af ​​mental sejhed er at lære at genkende negative tendenser og tage skridt til at rette dem tidligt med sunde vaner. At udvikle mental sejhed handler ikke om at eliminere svaghed, men om at lære at håndtere det og overvinde det.

Ingen er perfekte, men når vi fokuserer på de rigtige ting, kan vi udvikle en mental sejhed, der er livets største udfordringer.

Mere om udvikling af mental styrke

• 5 måder at hjælpe dig selv med at fremme din mentale styrke
• 13 ting, som mentalt stærke mennesker ikke gør
• Hvad er modstandsdygtighed, og hvorfor er det vigtigt?

Fremhævet fotokredit: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Annoncering

Reference