Vågner du nogensinde bare op i dårligt humør? Eller nogen siger noget til dig, der føles uvenligt og trigger dig i en negativ sindstilstand? Måske har du en tilbøjelighed til depression og mister din vilje, din ånd, dit velbefindende til at forblive engageret i livet på måder, der genererer din kreativitet og gode sundhedsvaner.

Vores 'staying power' bliver kompromitteret, og vi giver op på vores forpligtelser, når vi bliver rykket rundt af vores næste humør, der fortæller os, at vi er apatiske, ophidsede, aversive og knyttet til vores angst.

Det er et nyt vejrmønster, tykkere mørke skyer, der kan overbevise os om, at der virkelig ikke er nogen blå himmel eller skiftende palle.

Vi er trænet til kun at blive i det behagelige, undgå det ubehagelige og ignorere det store derimellem. Vi har en række vaner for at undgå det, der ikke føles godt, som yderligere slavebinder os i jagten på noget bedre, som aldrig varer længe, ​​hvilket fører os tilbage til den uovervågede stemning, vi løb fra. Vi begynder at miste tilliden til os selv i denne distraherede søgen, synker ind i vores historie, hvilket overbeviser os til at konkludere: 'Jeg er stemningen, og stemningen er mig. Jeg vil aldrig ændre sig, det vil aldrig ændre sig, de vil aldrig ændre sig.' Når vi gør dette, er vi det opbygge en stemning til et sindmonument , tanke for tanke og mursten for mursten. Mørtlen tykner med hver ukendt opfattelse, forestillet til fortolkning, og informerer impulsen om at hengive sig til den fortælling, der konstruerer blokken til vores større hensigt.

Vi er alle modtagelige for dette, især når vi er overtrætte, for sultne, for alene, midt i langvarige perioder med høj stress som en arbejdsdeadline, eller i enhver overgang, stor som lille, hvor vi føler os usikre eller overvældede.

Det første skridt er at vide, hvor normalt det er, at humør kommer og går , og de tungere kommer, når forholdene gør os mere sårbare. Så kan vi begynde at forstå og være forberedt på, hvordan vi vil vejrbestandigt vores velvære.

Her er nogle trin til ikke at være en slave af humør og for at finde nogle juveler i murbrokkerne af vores sindmonumenter:

1. Normaliser intense stemninger. De opstår under stress, men vi behøver ikke lade os betage af dem.

2. Sæt dig ind i kroppens rytme versus sindets konstruktion af historien (åndedræt ankommer og forsvinder, hjerteslag – naturlig intelligens at stole på.)

3. Indstil visningen igen. Få lidt perspektiv til at opfatte mere end blot det, der føles forkert. Se med vilje efter, hvad der er rigtigt, lige her. Ligesom at gå på tværs af et rum og se fra et andet vindue, kan du se andre aspekter af landskabet nedenfor, der hele tiden ændrer sig i henhold til tidspunktet på dagen, sæsonen og vejrmønstrene. Stemningen er kun et fragment af dit sinds landskab, ikke hele den du er.

4. Deltag i efterforskning . Hmm, hvad lægger jeg specifikt mærke til i sensation nu? Hvilken følelse opstår? Hvordan er det i min direkte erfaring? Hvilken trang/impuls er resultatet af dette? Vær nysgerrig! Konkluder ikke.

5. Giv energi til din beslutsomhed at rette din opmærksomhed mod dette øjeblik for at skabe en ny hukommelse, for at forstyrre den samme gamle samme gamle. Hav mod til at opbygge sunde sindstilstande – venlige, omsorgsfulde, nysgerrige, åbne. Det er meget nemmere at falde ind i mønsteret af negative tanker, en veloplagt vej i vores biologi til at fokusere på det negative ud af beskyttelse, men du er mere end biologi. Du har bevidsthed og evner, og det vil kræve en vis intention og indsats at vende sig mod træning mere end den automatiske reaktion.

Find elementet 'glæde' ikke baseret i episodiske nydelsessituationer, men i opbygningen af ​​din styrke, dit indre kompas, tilfredsstillelsen i din frihed til at vælge. En indsats er påkrævet, men lad det være 'energiøkonomien' - ikke at skubbe og stræbe, men balanceret med forståelse af smerten og bestemme den næste bevægelse mod voksende velvære. Rejs dig mere oprejst, deltag i noget motion, smil, giv dig selv lidt venlighed, beslut dig for at gå forbi det næste fristende kaninhul af selvudslettende historier. Brug din energi til at forholde dig venligt til smerten, ikke skubbe den væk eller fikse den, men give den mere information, omdirigere din opmærksomhed - igen og igen, bare træne, bare opbygge momentum til noget langt mere tilfredsstillende.

6. Ligevægt – Dette betyder bogstaveligt talt at 'stå i midten'. Når vi farer vild i et humør, vippes vi i én retning. Begynd at finde ud af, hvad det er, du skal ’lægge fra dig’ eller stop med at engagere dig i stemningen. Du kan begynde at balancere skalaen ved at give slip på negativ tænkning og notere, hvad der er rigtigt, lige her. For eksempel, når stemningen af ​​negativitet over for stort set alt tager fat, viser forskning, at en dosis af kærlig venlighed er modgiften; de to kan ikke eksistere sammen. At omfavne kærlig venlighed kan være så simpelt som at give en vis forståelse for din næste oplevelse, når du ikke kan lide noget. For eksempel kan du reagere på dit humør med medfølelse og forståelse, f.eks. 'Det giver mening i forhold til krop, sind, hjerte – for lidt søvn, distraheret sind, mangel på støtte. Jeg er fanget i en vane med negativitet.' Du kan derefter give en venlig hånd mod din nye fokusretning.

Når vi kan begynde at huske vores større hensigt – hvad det er, vi ønsker at bygge i vores karakter mod hvilket formål – og lad intentioner omorientere vores retning , kan vi være på udkig efter de afslørende tegn langs stien, der kan trække os ned i den omvejede rute efter hver anden stemning.

Mens du går på stien, kan dit sinds landskab skabes af din bevidsthed. Læg mærke til hvilken Sindets monumenter , konstrueret ud fra din tidligere hukommelse, hjælper eller hæmmer dit velbefindende.

Bestem, hvilke du vil være opmærksomme på, og hvilke der kan have brug for en rekonstruktion. Disse kan så nedbrydes og bygges på ny. Bare ved at sætte sig nok i øjeblikket, kan du fornemme oplevelsen af ​​dit humør, tanken, følelserne, den fysiske spænding, med omhu og forståelse. Med denne bevidsthed bevæger du sindet i en ny retning for at skulpturere et helt nyt monument som en guidepost på den vej for at minde dig om, hvad der understøtter dit langsigtede velvære.

SE-E:

S- sæt dig ind i krop og udsyn

E-engage efterforskningsundersøgelse

E- energi til beslutsomhed, mod, glæde, intention

E- ligevægt i midten ikke trukket af kræfterne at kunne lide eller ikke lide