Vi mennesker har fået disse vidunderlige informationsbehandlere - vores hjerner. Desværre mangler der uddannelse i, hvordan vi bedst kan opretholde en sund hjerne, når vi bliver ældre, eller når vi vil øge vores læring. Naturlige hjerne boostere kan hjælpe os med at undgå kognitiv tilbagegang og udnytte vores fantastiske hjerner på en måde, der forbedrer hukommelse, energi og fokus.

Vand og visse fødevarer er gode hjerne boostere, men kosttilskud kan ofte hjælpe på dette område. Vi vil gennemgå et par af dem her.

Hjerneforstærkere kaldes også ofte nootropics eller smarte stoffer. Visse nootropics jeg dækker i den fortsatte artikel er også blevet foreslået til behandling af visse psykiske lidelser og sygdomme.

Her er 10 naturlige hjerne boostere anbefalet af videnskaben:

1. Vand

Du har sikkert hørt, at op til 60% af den samlede menneskelige voksne krop er vand. Imidlertid har du sandsynligvis ikke hørt, at hjernen og hjertet er sammensat af 73% vand, og lungerne sidder ved ca. 83% vand^[1]. Hvis din hjerne er omkring 3/4 vand, og du er dehydreret, tror du da, at den vil fungere effektivt?

Chancerne er, at et dehydreret menneske ikke når toppræstationer på den næste fysik- eller matematikeksamen eller noget for den sags skyld!

Mens de fleste anbefalinger fokuserer på at drikke 8 glas vand om dagen, har nye undersøgelser afsløret, at det ikke altid er den bedste regel at følge. For at vide, hvornår du skal drikke vand, og hvor meget, skal du bare lytte til din krop. Din hjerne og krop har udviklet sofistikerede teknikker til at informere dig, når du har brug for vand.

Når hjernen registrerer mangel på vand, sender den signaler, der fortæller dig, at du er tørstig^[to]. Når du begynder at føle det, skal du begynde at drikke vand, indtil du føler dig mæt.Din krop ved, hvordan man skal passe på hjernens sundhed, så stol på det! Annoncering

2. Krillolie / fiskeolier

Jeg har specificeret krillolie her, men du er velkommen til at tage enhver form for fiskeolietilskud af høj kvalitet som en hjerneforstærker, et andet eksempel er Alaskas vilde laksolie. Jeg vil naturligvis foreslå at indtage fisk i stedet for tilskud. Du kan dog drage fordel af begge dele.

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der er ansvarlige for de fleste fordele i hjernen og mental sundhed af fiskeolie.

Fiskeolie indeholder primært to typer omega-3 fedtsyrer - EPA og DHA. Disse fedtsyrer er kritiske for normal hjernefunktion og udvikling i alle livsfaser. EPA og DHA spiller vigtige roller i hjernen hos en baby, der udvikler sig.

Faktisk har flere undersøgelser korreleret gravide kvinders fiskeindtag eller fiskeoliebrug med øget score for deres børn på tests af intelligens og hjernefunktion i den tidlige barndom^[3]. Disse EPA / DHA fedtsyrer er også vigtige for opretholdelsen af ​​normal hjernefunktion gennem hele livet. De er rigelige i cellemembranerne i hjerneceller, bevarer cellemembranens sundhed og letter kommunikationen mellem hjerneceller.

Forbrug af fisk eller fiskeolier kan også forbedre hjernens funktion hos mennesker med hukommelsesproblemer, såsom personer med Alzheimers sygdom eller andre kognitive svækkelser.

Fiskeolie kosttilskud som Brændstof Omega-3 fiskeolietilskud ville være en god mulighed.

3. L-glutamin

Glutamin klassificeres almindeligvis som en ikke-essentiel aminosyre. Dette kan vildlede folk til at tro, at vi ikke har brug for det. Imidlertid betyder ikke-essentielt kun, at kroppen kan syntetisere denne aminosyre. Det betyder ikke, at stoffet er uvigtigt på nogen måde.

I hjernen er glutamin et substrat til produktion af både exciterende og hæmmende neurotransmittere (glutamat og gamma-aminosmørsyre, populært kendt som GABA). Glutamin er også en vigtig energikilde for nervesystemet.^[4] Annoncering

Hvis den menneskelige hjerne ikke modtager nok glukose, kompenserer den ved at øge glutaminmetabolismen for energi, hvilket har ført til den populære opfattelse af glutamin som hjernefødevarer og dets anvendelse som en hjerneforstærker og energilevator. Ofte hævder glutaminbrugere at føle mere energi, mindre træthed og generelt bedre humør.

4. Lion's Mane Mushroom

Lion's mane-svampe (Hericium erinaceus) er hvide, runde formede svampe, der har lange, lurvede rygsøjler, der ligner en løvemanke. De kan spises eller tages i form af kosttilskud. Forskning tyder på, at de kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret inflammation og forbedret kognitiv og hjertesundhed.

Lion's mane er fyldt med antioxidanter, der kan bekæmpe både betændelse og oxidation i kroppen. Inflammation bidrager til masser af medicinske tilstande, herunder diabetes, hjertesygdomme og autoimmune sygdomme. I en undersøgelse fra 2012 blev det medicinske potentiale for 14 svampetyper evalueret, idet det blev konstateret, at løvenes manke havde den fjerde højeste antioxidantaktivitet, som forskere beskrev som moderat til høj^[5].

Det er også muligt, at løvemanesvampe kan øge kognitiv funktion, men den eksisterende forskning er hovedsageligt på dyr (mus), hvilket giver dem bedre genkendelses- og genkendelseshukommelse.

Selvom der i øjeblikket mangler forskning omkring behandling, har nogle forskere konkluderet, at svampene kan have potentialet til at reducere risikoen for fald i kognitiv sundhed relateret til Parkinsons eller Alzheimers sygdom.

5. Gurkemeje og curcumin

Gurkemeje er en plante, og curcumin er en forbindelse, der findes i gurkemeje. De vigtigste sundhedsmæssige fordele kommer fra curcumin, men du kan få dette specielle stof ved at spise gurkemeje planten.

Gurkemeje betragtes bredt som et af de mest magtfulde sundheds- og wellnesstilskud, der findes^[6]. Dette skyldes, at gurkemeje hjælper med mere end bare hjernens funktion, såsom at forbedre kroppens samlede antioxidantkapacitet. De seneste undersøgelser af gurkemeje viser, at curcumin kan krydse blod-hjerne-barrieren og har potentialet til at hjælpe med at rydde plaques, der forårsager kognitiv tilbagegang^[7].Annoncering

Curcumin øger hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som er en type væksthormon, der fungerer i din hjerne, forbundet med forbedret hjernefunktion, såsom forbedret hukommelse og en lavere risiko for hjernesygdomme. Curcumin kan også hjælpe med at forhindre udvikling af hjernesygdomme som Alzheimers sygdom, hvilket gør dette til en af ​​de bedste hjerne boostere rundt.

6. Ashwagandha

Ashwagandha er et af de mest effektive midler mod angst og depression. Forskere rapporterer, at det blokerer stressvejen i hjernen hos rotter ved at regulere kemisk signalering i nervesystemet. Flere kontrollerede menneskelige undersøgelser har vist, at det effektivt kan reducere symptomer hos mennesker med stress og angstlidelser.

I en 60-dages undersøgelse på 64 personer med kronisk stress rapporterede de i den supplerende gruppe en 69% gennemsnitlig reduktion i angst og søvnløshed sammenlignet med 11% i placebogruppen. I en anden seks ugers undersøgelse rapporterede 88% af de mennesker, der tog Ashwagandha, en reduktion i angst sammenlignet med 50% af dem, der tog placebo.^[8]

7. L-Theanine

L-Theanin er en aminosyre, der findes i grøn te, der har dokumenteret effekt på reduktion af angst og er en samlet stor hjerneforstærker. Dette kraftfulde stof kan fremkalde beroligende, beroligende virkninger og samtidig forbedre opmærksomhed.

L-Theanine, ligesom hjernesignaleringskemikaliet Glutamin, lindrer angst. L-Theanin producerer den modsatte effekt i hjernen. Mens glutamat er hjernens vigtigste excitatoriske neurotransmitter, binder L-theanin til de samme hjernecellereceptorer og blokerer dem for glutamats virkninger. Denne handling giver hæmmende virkninger, som har en beroligende, afslappende virkning, hvor angst falmer.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilben) hører til polyphenols 'stilbenoider-gruppe. Denne naturlige polyphenol kan påvises i mere end 70 plantearter, især i drueskind og frø såvel som diskrete mængder i rødvine og andre menneskelige fødevarer.^[10]

Resveratrol har flere neurobeskyttende roller i forskellige neurodegenerative svækkelser, såsom Alzheimers, Huntingtons og Parkinsons sygdomme, amyotrof lateral sklerose og alkoholinducerede neurodegenerative lidelser. Det er blevet vist, at resveratrol-beskyttende virkninger ikke er begrænset til den antiinflammatoriske og antioxidante aktivitet, men også forbedrede mitokondriefunktioner og biogenese.

En metaanalyse viste, at resveratrol faldt signifikant Profile of Mood States (POMS), inklusive kraft og træthed. Det havde dog ingen signifikant effekt på hukommelse eller kognitiv præstation. Så mens Resveratrol kan være en god løsning til neurodegeneration, vil det sandsynligvis ikke give direkte kognitive præstationsfordele.Annoncering

9. 5-Hydroxytryptophan (5HTP)

5-HTP fungerer i hjernen og centralnervesystemet ved at øge produktionen af ​​det kemiske serotonin. Serotonin påvirker søvn, appetit, temperatur, seksuel adfærd og smertefølelse.

Da 5-HTP øger syntesen af ​​serotonin, bruges den til behandling og forebyggelse af flere sygdomme, herunder depression, søvnløshed, fedme og mange andre tilstande, hvilket gør dette til en stor hjerneforstærker. Det er blevet foreslået, at disse forhold er stærkt påvirket af serotonin i hjernen.^[elleve]

10. Koffein

Denne er ret ligetil, fordi de fleste er fortrolige med stoffet og dets virkninger. Koffein har vist sig at øge kognitiv ydeevne ved forbedret hukommelse og fokus.

Jeg vil gerne fastslå, at overforbrug af koffein kan være ganske skadeligt for ens generelle helbred ved at overstimulere nervesystemet og binyrerne, hvilket kan føre til øgede niveauer af stress.

Når du indtager koffein, skal du gøre det i moderation; aldrig overstige 300 mg (milligram) på en enkelt dag, og mål realistisk at være under 200 mg (ca. 2-3 kopper kaffe).

Bundlinjen

Denne liste over hjerne boostere og hukommelsesforstærkere kan tilbyde et godt sted at starte, hvis du vil prøve at give din hjerne en hjælpende hånd. Hvis du prøver et af disse stoffer, foreslår jeg, at du gør det individuelt og ikke alle sammen, så du kan bestemme, hvad der især fungerer bedst for dig.

Uanset om du leder efter øget fokus, mere energi eller forbedret hukommelse, kan disse forslag hjælpe. Få mest muligt ud af dine læringsoplevelser ved at prøve disse og øge din hjernes evner.

Flere tip til forbedring af hjernekraft

• 11 hjernetræningsapps til at træne dit sind og forbedre hukommelsen
• Hvordan man øger hjernekraften, øger hukommelsen og bliver 10X smartere
• 8 måder at træne din hjerne på at lære hurtigere og huske mere
• 4 enkle trin til hjernedump for en smartere hjerne (Begyndervejledning)

Fremhævet fotokredit: Liane via unsplash.com Annoncering

Reference