Da du allerede ved det du skal være aktiv , det næste spørgsmål er, hvornår er det bedste tidspunkt at træne?

Denne artikel vil se på at besvare dette spørgsmål med hensyn til den bedste tid på dagen til træning, og hvis træning på bestemte tidspunkter er bedre end andre.

Indholdsfortegnelse

1. Hvad er fordelene ved at træne?
2. Er det bedst at træne om morgenen eller natten?
3. Hvad er den bedste tid på dagen at træne?
4. Er det bedre at træne på en tom mave?
5. Er det dårligt at træne inden sengetid?
6. Bundlinie

Hvad er fordelene ved at træne?

Hvis du har været engageret i den samme træningsrutine i et stykke tid, kan du måske glemme, hvorfor du overhovedet gjorde det. At se godt ud er normalt øverst på alles liste, og det er stadig en gyldig grund. Men her er en hurtig opdatering på kun NOGEN af de mange fordele, der er ved at holde din krop aktiv:

• Forbedret muskelmasse
• Nedsat kropsfedt
• Stærkere knogler
• Forbedret kognitiv funktion
• Bedre insulinfølsomhed
• Naturlig hormonproduktion såsom testosteron og humant væksthormon, der bidrager til anti-aging
• Stress lindring
• Forbedret kreativitet
• Bedre søvn hver nat
• Depression kæmper

Ærligt talt kunne denne liste fortsætte et stykke tid, men du kan se, hvor gavnlig bare nogle få af disse ting kan være for din generelle sundhed og velvære. Så med dette i tankerne, lad os se på spørgsmålet om, hvornår er det bedste tidspunkt at træne.

Er det bedst at træne om morgenen eller natten?

Hvis du er en morgenperson, kan dette være en nem beslutning, da du sandsynligvis allerede træner den første ting. Hvis du ikke er en morgenperson, kan du måske begynde at overveje det. At træne om morgenen er ikke bare en god måde at få dig i gang for dagen, men det kan have nogle fordele i slutningen af ​​dagen. Når du bliver aktiv første ting, bliver din døgnrytme bedre engageret. Dette er dit biologiske ur, og det kan smides let af.Annoncering

Hvis du holder op for sent om aftenen, giver du det ikke en chance for at løbe ordentligt. At træne om morgenen hjælper med at sætte ting i bevægelse, hvilket betyder, at det vil gå ned lige når du skal sove. Dette er gavnligt, fordi det vil forbedre kvaliteten og kvantiteten af ​​din søvn. At falde i søvn vil være lettere, ligesom at forblive i søvn.

Forskning fra Johns Hopkins viste, at træning om morgenen forbedrede søvn med langsom bølge, hvilket er den dybe genoprettende søvn, du har brug for for at komme sig og forynge din krop.^[1]Morgentræningen hæver også din kropstemperatur, hvilket er et signal til kroppen, at det er tid til at vågne op. Stigningen i kernetemperaturen, der kommer fra træning, hjælper med at vække dig og øge årvågenhed.

Hvis du kun kan træne om natten, vil du måske holde tingene mindre intense. Mens det at træne den første ting kan vække dig og starte din energi, kan det samme ske om natten, hvilket gør det svært at falde i søvn. Vi kommer lidt nærmere ind på dette om lidt.

Hvad er den bedste tid på dagen at træne?

Så at træne om morgenen ser ret fordelagtigt ud, men hvornår er det bedste tidspunkt? Hvis du leder efter vægttab og kalorieforbrænding , viser undersøgelsen, at der ikke er den bedste tid på dagen at træne.^[2]Hvis du ønsker at føle dig bedre og mere energisk, vil morgenen stadig være bedst. Ikke kun det, men at træne om morgenen gør det mere sandsynligt, at du vil holde fast ved det og være konsekvent.

Du skal også se på, hvilken type træning du laver for at finde det ideelle tidspunkt. Hvis det er almindelig cardio som løb eller gå, skal du være god til at gå først, når du vågner op. Hvis du deltager i mere træning med høj intensitet som f.eks styrketræning , HIIT-træning, kredsløb eller opstartslejre, kan du vente lidt, efter at du vågner op.Annoncering

Afhængigt af din tidsplan er dette måske eller ikke muligt. Hvis det er tilfældet, kan du vente en time eller to efter en let morgenmad for at deltage i en mere engagerende træning. Det kan også være en god idé at lave cardio med lav intensitet først om morgenen og gemme ting med høj intensitet til frokost eller efter arbejde.

Så den bedste tid på dagen til træning afhænger af dine mål. Hvis du vil tabe kropsfedt, vil det være bedst tidligere på morgenen, og det holder dit stofskifte brændende hele dagen. Hvis dine mål primært er styrke og muskelbaserede, kan du vente til sidst på eftermiddagen. Dette er det tidspunkt på dagen, hvor dine hormonniveauer er højere - specifikt testosteron - og det er her, når styrkeniveauerne kan toppe.

Uanset hvilken tid du kan forpligte dig til, er det vigtigt at være konsekvent med det, da forskning viser, at dette vil føre til bedre ydeevne, forbedre iltforbruget og lavere udmattelsesrater.^[3]

Er det bedre at træne på en tom mave?

Du er muligvis ikke en stor morgenmadsretter eller har lyst til at spise så meget før en træning. Hvis din morgen træning er mindre intens, skal du have det godt med at træne på tom mave. Du skal huske, at du stadig vil have muskelenergi i form af glykogen gemt i din lever og muskler fra de kulhydrater, du spiste natten før. Gå dog ikke længere end 20-30 minutter, og sørg for, at du har et genopfyldende måltid inden for 30-60 minutter, når du er færdig.

Hvis du er involveret i noget mere intens tidligt om morgenen, vil du have noget let og let fordøjeligt 30-60 minutter på forhånd. Dette kan være noget som en banan- og proteinryst. Husk at drikke 8 oz vand ca. 15 minutter før du træner, og fortsæt med at nippe til vand i løbet af din træning.Annoncering

Det vigtigste, der er vigtigt, er at fokusere på ernæring efter træning for at genopbygge og reparere kroppen. Du behøver ikke at spise det øjeblik, du er færdig med en træning, men du vil drage fordel af vinduet efter træning for at gendanne muskelglykogen og begynde at reparere muskler. Dette er alt sammen en del af opsvinget, og hvad du laver i slutningen af ​​en træning hjælper med at forberede dig til den næste. Så længe du får en anstændig ernæring inden for 2 timer efter en træning, skal du være klar.

Kombinerer protein og kulhydrater med dette måltid er en ideel måde at komme igang igen. En god tommelfingerregel er at spise 30 gram kulhydrater og 15 gram protein for hver times intens træning.^[4]

Er det dårligt at træne inden sengetid?

Dette afhænger igen af ​​træningstypen. Hvis det er en lavere intensitet, bør der ikke være et problem, og det kan hjælpe med at få dig til at sove.

Nogle gode former for motion inden sengetid vil omfatte gå , cykling og endda yoga . Hvis en træning er for intens tæt på sengetid, vil din krop have problemer med at afvikle. Dine endorfin niveauer vil blive spiked, og dette gør din krop vågen og opmærksom. Det kan tage en time eller to, indtil disse endorfiner skylles ud. Enhver intens træning skal være et par timer før sengetid, ellers risikerer du vanskeligheder med at falde og forblive i søvn.

En god måde at afslutte dagen kan også indebære nogle strækker sig for at hjælpe med muskelgendannelse, slappe af kroppen og forbedre søvnkvaliteten. Dette kan være et godt tidspunkt at lave skumrulning eller behandle eventuelle problemer med dybt væv, du måtte have.Annoncering

Bundlinie

Når du besvarer spørgsmålet om det bedste tidspunkt at træne, skal du se på et par faktorer.

Dine mål vil være den første ting, du vil overveje, og derefter hvad din tidsplan tillader. For generel fitness og kardiovaskulær træning ser det ud som om tidligere på dagen vil være mere gavnligt. Det giver dig også mulighed for ikke at skulle bekymre dig om at spise den første ting og kan føre til mere kropsfedtforbrænding.

Hvis dine mål er mere styrke og muskelbaserede, kan det være bedre at vente til senere på eftermiddagen. Dette er naturligvis ikke skrevet i sten, og det vigtigste er at finde det tidspunkt på dagen, som du højst sandsynligt er i stand til at forpligte og forblive i overensstemmelse med. Dette er i sidste ende det, der driver succes og resultater.

Fremhævet fotokredit: Autumn Goodman via unsplash.com

Reference