Tag et øjeblik og forestil dig, hvordan dit liv ville være, hvis du ikke havde nogen frygt. Hvad ville du gøre, hvis du vidste, hvordan du kunne overvinde frygt? Det er ikke svært at forestille sig, at det ville ændre dit liv betydeligt.

Jeg tror, ​​at frygt er den største enkelt hindring, der holder folk tilbage fra at udnytte deres potentiale og blive den bedste version af sig selv. Frygt for fiasko, f øre til opgivelse , f øre til succes, f øre for ikke at være god nok ...

Spørgsmålet er, hvor kommer det fra?

Neurovidenskabere hævder, at mennesker er de mest frygtede væsner på planeten på grund af vores evne til at lære, tænke og skabe frygt i vores sind. Vi skræmmer os selv ved at forestille os de værst mulige resultater, forudsat at vi beskytter os mod overhængende fare.

Du vælger at være offer for din frygt og angst eller at skubbe dem til side og være modige.

I denne artikel vil vi se på grundårsagen til frygt og hvordan man kan besejre frygt for at realisere vores potentiale.

Hvad er virkelig frygt?

Dette akronym afspejler bedst hvad frygt er^[1]:

Frygt er en følelse skabt af dit sind baseret på reelle eller forestillede trusler. Frygt kan være fuldstændig funderet i virkeligheden eller ej.Det kan også manifestere sig som angstlidelser i nogle tilfælde, da angst er baseret på bekymringer eller frygt for fremtiden.

Disse forestillede scenarier med opfattede trusler ender med at fodre din frygt til det punkt, hvor det bliver altoverskydende. Ofte sker disse scenarier aldrig.Annoncering

Det virkelige problem er ikke selve frygten, men snarere hvordan vi holder den i vores sind.

Hvordan man kan overvinde frygt

At overvinde frygt lyder måske lettere sagt end gjort. Når du er i frygt, er det svært at se en vej ud. Den gode nyhed er, at fordi du er grundårsagen til din frygt, er du også løsningen på dem.

1. Identificer dine frygt gennem skrivning

Der er tidspunkter, hvor jeg har været bange, men ikke kunne identificere hvorfor. Hvis du holder din frygt inde, tillader du dit sind at kontrollere, hvordan du har det.

For at forhindre denne forvirring i første omgang skal du identificere, hvad din frygt er, inden du går videre til at lære at håndtere frygt.

Hvad får dig til at føle dig bange?

I stedet for bare at tænke over disse ting, skal du skrive dem ned. Når du skriver din frygt ned på papir og faktisk sætter spørgsmålstegn ved den, tvinger det dig til at analysere, hvorfor du er bange. Spørgsmål er designet til at udløse din frygt og bringe dem til overfladen.

Dette er ikke en behagelig proces, men dybt indre arbejde er det aldrig. Men hvis du fortsætter med at holde dine følelser i mørket, jo skræmmere de bliver, og jo mere magtløse bliver du.

Når du først har identificeret typen af ​​frygt og den oplevelse, du forbinder med din frygt, bliver du bevæbnet med magten til at handle for at ændre dem.Til sidst bliver din frygt mindre og mindre, og din styrke bliver større og større.

Når du identificerer, hvad din frygt er, kan du prøve Lifehacks Gratis livsvurdering . Det hjælper dig med at identificere, hvilke områder der kan forårsage mere frygt, og som du kan falde tilbage som styrker.

2. Øv dig taknemmelighed

Hvis du vil lære at overvinde frygt, er taknemmelighed nøglen. Fra personlig erfaring har jeg lært, at det er svært at opleve frygt og taknemmelighed på samme tid. De er bogstaveligt talt i modsatte ender af den menneskelige oplevelses kontinuum.Annoncering

Når du oplever vanskelige tider i livet, er det let at falde i frygt og overvælde. I det energiske rum kan det være svært at blive jordforbundet.

Udvikling af en taknemmelighed praksis giver dig mulighed for ikke at drukne af frygt. Det betyder ikke, at du ikke stadig vil føle det, men slaget mindskes og derved giver dig mulighed for at se den lysere side af kampen.

I positiv psykologiforskning er taknemmelighed stærkt og konsekvent forbundet med større lykke. Taknemmelighed hjælper folk med at føle sig mere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres fysiske og mentale sundhed, håndtere modgang og opbygge stærke relationer^[to].

Enhver, der oplever frygt, ved, at der næsten altid er en historie knyttet til hvad det end er, du er bange for. Frygt elsker at hænge ud med din indre kritiker og komme med værst tænkelige scenarier om hvad kunne ske.

Taknemmelighed hjælper med at holde disse begrænsende historier i skak, når du lærer at overvinde frygt. Når du øver taknemmelighed, skifter din hjerne til det, der i øjeblikket fungerer i stedet for det, der ikke fungerer.

Handlingen med at være bange er en fremtidsorienteret proces, mens taknemmelighed er en nuværende orienteret. Næste gang denne frygt forsøger at krybe sig ind i dit hoved, skal du erstatte den nedtænkende tanke med en bemyndigende.

Du kan lære mere om, hvordan du erstatter frygtbaseret praksis med mere positive i denne video:

3. Slip kontrol

At være en kontrolfreak er, hvordan mange mennesker styrer deres frygt, eller sådan tror de. Desværre har kontrol ingen plads på vejen til at lære at overvinde frygt.

I virkeligheden er alt, hvad de gør, at skjule deres frygt ved at prøve at kontrollere alt. Hvis du kan fortælle, er det tid til at frigive kontrol. Stol på mig, når jeg siger, at dette er en tabende kamp.

Frygt resulterer i at kontrollere adfærd, og når denne adfærd ikke giver os de resultater, vi søger, er det yderligere intensiverer vores frygt .Annoncering

I dit forsøg på at kontrollere frygt bliver du faktisk offer for den. Denne frygt- og kontrolcyklus efterlader mange mennesker besejret. Virkeligheden er, at der altid vil være ting, der ligger langt uden for din kontrol.

Den eneste måde, vi kan komme forbi på, at vi behøver at være i kontrol, er at acceptere det det er ikke altid op til os . Selvom du måske har kontrol over dine beslutninger, har du ikke altid kontrol over situationer, som du bliver skubbet ind i, og du kan heller ikke kontrollere, hvordan andre reagerer.

Det eneste, du har kontrol over, er din indre verden, og hvordan du vælger at reagere på dit eksterne miljø. Næste gang du tager dig selv i at prøve at kontrollere alt, skal du træde tilbage og spørge dig selv, hvad du er bange for.

Begynd at blive nysgerrig efter, hvilke tanker der genererer din frygt. Nysgerrighed og frygt kan ikke lide at eksistere sammen. Når du først har sluppet den ene, inviterer du den anden ind, hvilket vil hjælpe, når du lærer at slippe af med frygt.

Sand frihed kommer fra fuldstændig frigivelse af kontrol. Når du er i stand til at gøre dette, begynder du også processen med at frigive din frygt.

4. Reciter positive bekræftelser

Positive affirmationer kan bruges til at bekæmpe næsten ethvert negativt tankemønster, hvilket kan være meget nyttigt, når du vil lære at overvinde frygt. Brug af dem til at udfordre din frygt kan hjælpe med at omskolere din hjerne og få din frygt omformuleret som stærke udsagn.

Forskning viser, at du faktisk kan træne dit underbevidsthed, så det hjælper dig med at tiltrække nøjagtigt det, du ønsker i livet^[3].

I stedet for at sige, at jeg er bange for at gøre dette, fordi jeg måske fejler, skal du se i spejlet og sige til dig selv, jeg er forberedt på dette, jeg er klar, og jeg vil ikke fejle.

Jo mere du bruger positive affirmationer, jo stærkere bliver de. Den bedste måde at annullere en negativ tro på er at udvikle sin positive modstykke.

Forpligt dig til at gøre positive bekræftelser til en nøglekomponent i dit morgenritual. Det tager bogstaveligt talt en tanke, gentaget igen og igen, for at sætte dig på vejen til at omdanne hele dit liv.Annoncering

Her er mere positive bekræftelser, du kan prøve: 10 positive bekræftelser for succes, der vil ændre dit liv

5. Gør en ting hver dag, der skræmmer dig

At bo i din komfortzone får dig ingen steder i livet, og det hjælper bestemt ikke dig med at lære at overvinde frygt. Efter min erfaring vil ikke at gøre de ting, der skræmmer dig, kun øge sandsynligheden for, at din frygt vil vokse og uundgåeligt overtage enhver beslutning, du tager.

Jeg vil opfordre dig til at gøre en ting hver dag, der skræmmer dig. Det kan være noget lille. Alt, hvad der betyder noget, er at du tager handling. Gør det til en vane at blive fortrolig med at være ubehagelig.

At sætte dig selv i nye og ubehagelige situationer udløser en unik del af hjernen, der frigiver dopamin, naturens glædelige kemikalie. Her er mind-blower: den unikke region i hjernen aktiveres kun, når du ser eller oplever helt nye ting^[4].

Når du betinger dig selv til at gøre noget hver dag, der skræmmer dig, forsvinder din frygt, og dit mod vokser. Tænk over det ... når du står over for din frygt, hvordan kan du frygte dem igen? Snart nok vil din tillid skyde i luften.

Afsluttende tanker

Næste gang du føler dig truet af frygt, opfordrer jeg dig til at trække på en eller flere af ovenstående strategier. Skift dit forhold med frygt. I stedet for at lade det banke ned, skal du bruge det som motivation til at vokse og opnå mere.

Når du først har erkendt, at frygt ikke er reel, fjernes de forhindringer, der ser ud til at stå i vejen for dig, og du vil føle dig bemyndiget til at handle.

Dit potentiale i livet er kun begrænset af en faktor: dig. Er du klar til at omdanne frygt til handling?

Mere om hvordan man kan overvinde frygt

• Sådan overvinder du dine irrationelle frygt (som forhindrer dig i at få succes)
• 13 tip til at imødegå dine frygt, vokse med dem og nyd turen
• Sådan overvinder du din frygt for forandring og transformerer dit liv

Fremhævet fotokredit: Jonathan Klok via unsplash.com

Reference