Ønsker du nogle gange, at du var bedre? Og måske slankere? Jeg gør. Faktisk er jeg fast besluttet på at tabe 7 kg om fire uger og blive rigtig fit. Men hvordan får man travlt - uden at bruge timer i gymnastiksalen?

En af de hurtigste måder at komme i form er at begynde at løbe.

Det kan være skræmmende, hvis du aldrig har løbet før. Især hvis du har venner, kolleger eller familiemedlemmer, der taler afslappet om, hvordan de løber 7 miles hver morgen før morgenmaden. (Ønsker du ikke undertiden at gashåndtere dem?)

Jeg tilbragte lige tre uger med min familie, og to af dem, min bror og min niece, tænkte intet på at løbe i en og en halv time efter at have tilbragt en udmattende dag snuble gennem tyk regnskov. Det fik mig til at føle mig som en fitnesssvigt ...

Til sidst begyndte jeg også at løbe. Fordi løb er fantastisk til hurtigt at komme i form. Der er nogle vigtige fordele ved at løbe som en fitnessstrategi:Annoncering

1. Det øger kardiovaskulær kondition.
2. Det toner hele din krop, fordi så mange muskelgrupper er involveret, når du løber.
3. Vægtbærende træning, såsom løb, er især god til at fremme knogletæthed og beskytte mod osteoporose, som påvirker både mænd og kvinder.
4. Løb er en naturlig bevægelse. Kroppen er designet til at være i stand til at løbe.
5. Som en af ​​de mest energiske øvelser derude er løb en effektiv måde at forbrænde kalorier på og tabe pund.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at udvikle løb:

1. Køb gode sko

Det er værd at gå til en specialbutik for at købe et par løbesko. Sørg for, at sælgeren ser på formen og buen på din fod for at finde ud af de bedste sko til dig. Årsagen til, at gode sko er vigtige, er fordi det vil dæmpe stødet og beskytte dine led.

2. Tag det langsomt

Når du begynder at løbe, betyder det ikke noget, hvor langsom du går. Husk, at din krop skal vænne sig til nye bevægelser.

3. Nemmere at løbe med interval træning. Annoncering

Den bedste måde at komme i form hurtigt er gennem intervalltræning. Dette betyder kort burst af træning med høj intensitet skiftevis med restitutionsperioder. Ifølge American College of Sports Medicine forbrændes flere kalorier i kort træning med høj intensitet.

Prøv at skifte 5 minutters gang og et minut løbe i tyve minutter. Når du bliver montør, kan du forlænge løbetiderne. Når du er vant til at løbe, kan du skifte langsom jogging med hurtige sprints.

4. Varm først op

Det er vigtigt at varme din krop op, før du løber. Ellers vil løb føles meget hårdt, og din krop stønner og stønner. At gå er en fantastisk måde at varme kroppen op. Stryg ud og pump dine arme. Start med en mellemlang gang, og fremskynd derefter, indtil du begynder at svede. Når din krop er varm, er du klar til at løbe.

5. Brug korrekt løbeteknik

Begyndere som mig har svært ved at slappe af, mens de løber. Hold hovedet op og dine underarme i hoftehøjde, og løb uden at hoppe. Det hele hjælper med at arbejde din krop mere effektivt. Tjek dette video om korrekt løbeteknik.Annoncering

6. Kør sammen med andre

En god måde at opretholde din motivation på er at løbe med andre. Se om en kollega eller en ven er villig til at komme løbende med dig. Indstil en intervalplan for din løbetur, og hold dig til den.

7. Hold en træningsdagbog

Hold en oversigt over din nye træningsrutine. Skriv ned hver dag, hvilken slags øvelse du har lavet. En god måde at spore din voksende kondition på er at måle din hvilepuls, inden du står op om morgenen. Når du bliver bedre, bliver din hvilepuls lavere.

8. Føj styrkeøvelser til blandingen

Opbygning af styrke i dine ben hjælper dig med at løbe. En enkel måde at opbygge dine benmuskler på er ved at lave squats. Stå med fødderne lidt mere end skulderbredde fra hinanden. Når du sidder på huk, skal du holde dine fødder på jorden og svinge armene fremad for at holde din balance. Start med 3 sæt med 10 knebøjler, men lad dig ikke rive med. Hvis du gør for mange ad gangen, har du måske svært ved at gå den næste dag! Når du bliver bedre, kan du tilføje flere sæt til din squat-rutine.Annoncering

9. Tilføj en afkølingsperiode efter træning

Det er vigtigt for kroppen at køle ned efter løb. Den bedste måde er at gå i medium tempo, indtil din puls vender tilbage til normal.

10. Stræk efter løb

Det er en god praksis at strække efter løb, fordi det holder din krop fleksibel. Holde øje denne korte video som strækker sig efter at have kørt.

Hvis du følger de ti punkter ovenfor, bliver du en løber - uden at føle dig som en fiasko. Husk at du kan begynde at løbe i alle aldre. Bob Hayes begyndte at løbe, da han var 60. Efter et stykke tid besluttede han at gå ind i en 5 km sjov-løb, og hans søn gav ham sit første par træner. Han sagde bagefter, jeg følte mig ikke så fit, som jeg gerne ville. Måske indhenter alderen mig? Yeah sikkert!

Hurtig fremad 20 år ...
I en alder af 80 afsluttede Bob sit tiende 50-mile ultra-maraton i Montana og har lavet løbshistorie. Han sagde bagefter:Annoncering

Jeg er i den bedste form i mit liv.

Hvis du følger disse 10 tip, vil du komme i gang med at løbe. Snart vil du føle din kropstone op og slank ned som reaktion på øvelsen. Bedst af alt, du begynder at føle dig selvsikker, sund og attraktiv.