SÅDAN FORBLIVER DU ROLIG OG KØLIG, NÅR DU ER EKSTREMT STRESSET

At have travlt hele tiden dræner din energi. Dit arbejde og dit rutine liv får dig til at føle dig overvældet. At blive fanget i ting uden for din kontrol understreger dig ...

Hvis du gerne vil være kølig i stressede situationer, skal du her være hvordan du forbliver rolig i 8 hurtige trin:

1. Træk vejret

Næste gang du står over for en stressende situation, der får dig til at skynde dig, skal du stoppe hvad du laver i et minut og udføre følgende trin:

Tag fem dybe vejrtrækninger ind og ud (din mave skal komme frem med hver inhalation).
Forestil dig alt det stress, der forlader din krop med hver udånding.
Smil. Falske det, hvis du skal. Det er ret svært at forblive grinende med et fedtet grin i ansigtet.

Du er velkommen til at gentage ovenstående trin hvert par timer på arbejde eller hjemme, hvis du har brug for det.

2. Løsn op

Efter din vejrtrækningssession skal du udføre en hurtig kropsscanning for at identificere områder, der er stramme eller spændte. Klemt kæbe? Afrundede skuldre? Noget andet, der ikke er tilpas?

Berør eller masser forsigtigt nogen af dine kropsdele, der er under spænding for at tilskynde til total afslapning. Det kan måske hjælpe dig med at forestille dig, at du er et sted, der beroliger dig: f.eks. En strand, boblebad eller natursti.Annoncering

3. Tyg langsomt

Sæt farten ned ved middagsbordet, hvis du vil lære at være tålmodig og tabe sig. At skubbe din mad ned så hurtigt som muligt er en sikker måde at spise mere på, end du har brug for (og finde dig selv med mavepine).

Vær en opmærksom spiser, der lægger mærke til smagen, konsistensen og aromaen af hver skål. Tyg langsomt, mens du prøver at gætte på alle ingredienserne, der blev brugt til at forberede din ret.

At tygge langsomt vil også reducere de frygtelige sene natbehov, der sniger sig efter dig efter arbejde.

4. Lad gå

Cliche som det lyder, det er meget effektivt.

Den ting, der ser ud som verdens ende lige nu?

Det er ikke. Løfte.Annoncering

Understrege og bekymre sig om den situation, du befinder dig i, vil ikke gøre noget godt, fordi du allerede er i den, så bare lad det gå.

Det er ikke let at give slip, så her er en guide, der hjælper dig: 21 ting at gøre, når du har svært ved at give slip

5. Nyd rejsen

Fokus på slutresultatet kan hurtigt blive udmattende.

Jager et dristigt, dristigt mål, der kræver meget tid og tålmodighed? Opdel det i flere mini-mål, så du har flere årsager til fest.

Stop med at fokusere på negative tanker . At give dig selv konsekvent positiv feedback vil hjælpe dig med at vokse tålmodighed, forblive opmuntret og finde mere glæde i processen med at nå dine mål.

6. Se på det store billede

Næste gang du finder dit stressniveau skyrocketende, tag en dyb indånding og spørg dig selv:Annoncering

Vil dette være noget for mig ...

Næste uge?
Næste måned?
Næste år?
Om 10 år?

Tip: Nej, det gør det ikke.

Jeg vedder på, at de fleste af de ting, der understreger, at du ikke betyder noget den næste uge, måske ikke engang den næste dag.

Stop med at kvalme dig over ting, du ikke kan kontrollere, fordi du kun gør dig selv ondt.

7. Stop med at kræve perfektion af dig selv

Du er ikke perfekt, og det er okay. Vis mig en person, der hævder at være perfekt, og jeg viser dig en beskidt løgner.

At kræve perfektion af dig selv (eller nogen anden) vil kun stresse dig, fordi det bare ikke er muligt.Annoncering

Se på denne artikel og find ud af, hvorfor perfektionisme er dårligt for dig: Hvordan perfektionisme hemmeligholder dig

8. Øv tålmodighed hver dag

Hav tålmodighed. Alle ting er vanskelige, før de bliver lette. - Saadi

Her er et par nemme måder, du kan øve tålmodighed hver dag på, hvilket øger din evne til at forblive rolig og kølig i tider med stress:

Næste gang du går i købmanden, skal du komme i den længste linje.
I stedet for at gå gennem drive-thru i din bank, skal du gå ind.
Gå en lang tur gennem en afsondret park eller sti.

Du kan også få flere inspiration fra denne artikel: Sådan praktiserer du tålmodighed, og hvorfor utålmodighed ødelægger dit liv

Afsluttende tanker

At være rolig i stressede situationer er mulig, alt hvad du behøver er en daglig daglig praksis.

At trække vejret dybt og spise opmærksomt er nogle enkle måder at træne din hjerne på at være mere tålmodig. Men at ændre den måde, du tænker på en situation og forblive positiv, er vigtigst for at holde dig kølig, når du føler dig overvældet og stressende.Annoncering