At forpligte sig til at udøve er kun en facet ved at leve en sund livsstil. Nogle af vores største sundhedsudfordringer handler om vores valg af mad - især når vi føler os sultne.

Når vi prøver at foretage positive diætændringer i vores kost, er det svært at modstå fristelsen fra snack mad. Jo mere sulten vi bliver, jo mere sandsynligt er det, at vi spiser, hvad der er tilgængeligt. Et minut spiser du en snack for at lindre dine sultproblemer, og det næste kaster du tankeløst ned på en hel pose chips.

Jeg husker en nat tidligt på min wellness-rejse, da jeg var nødt til at arbejde så hårdt for at undertrykke min appetit. Det var omkring klokken 2, og jeg vågnede og følte mig så sulten, at jeg ikke kunne sove igen. Den sandsynlige skyldige for denne intense sult var den uopfyldelige middag, jeg havde spist natten før. Jeg endte med at nå frem til snacks og spise mere, end jeg skulle have til at dæmpe min sult.

Det er ikke hvor meget du spiser, men hvad du spiser, der gør en forskel

Min indsats for at rydde op i min kost og komme i form var oprindeligt centreret omkring at spise mindre, men jeg blev ved med at gentage det 2 AM-snackangrebsscenarie. Efter nogle forsøg og fejl opdagede jeg, at kaloribegrænsning og portionskontrol ikke er et bæredygtigt middel til at dæmpe sult. Det var ikke, hvor meget jeg spiste, men hvad jeg spiste, der hjalp mig med at tømme min umættelige appetit.

Kalorier er kun energienheder, men de fortæller os ikke noget om næringsværdien af ​​den mad, vi spiser.^[1]Du kan spise 500 kalorier pommes frites eller 500 kalorier æbleskiver, men resultatet af hvert valg er anderledes. Hvis du valgte pommes frites, er der en god chance for, at du ville nå ud til en anden snack hurtigere, end hvis du var gået efter æbleskiverne.

5 almindelige snackvalg, der efterlader dig sulten i det lange løb

Jeg opdagede, at mange af de ting, jeg spiste, ikke ville lindre min sult på lang sigt. En time efter en mellemmåltid ville du finde mig i at kaste mig rundt i mit køkken for at finde noget andet at spise. Her er nogle af de måder, jeg prøvede og ikke kunne tilfredsstille min sult på.

1. Kunstige sødestoffer

Da jeg besluttede, at jeg ville tabe mig, begyndte jeg straks at forbruge produkter fremstillet med kunstige sødestoffer. Jeg satte Sweet n 'Low i min kaffe, og jeg drak diæt sodavand. Det virkede som en fantastisk måde at skære hjørner på og stadig nyde de ting, jeg elskede.

Denne mangelfuld tænkning har ødelagt mange sundhedsplaner. Når du spiser kunstige sødestoffer, kan dine smagsløg være tilfredse, men din hjerne er det ikke. Kunstige sødestoffer lader kroppen trænge til faktisk sukker endnu mere intenst, end hvis du bare havde haft en almindelig sodavand.^[to]Du vil ende med at nå efter snacks mere hele dagen for at kompensere for det sukker, du ikke havde.

2. Saft

Annoncering

Denne er vanskelig. De fleste af os har lyst til, at juice er et sundt alternativ til at drikke sodavand. Det er trods alt lavet af frugt. Hvor slemt kan det være?

Når du presser al saften ud af et stykke frugt, tager du sukkeret og efterlader fiberen. Du vil opleve en stigning i blodsukkeret, og du vil oversvømme din blodbane med insulin i et forsøg på at behandle alt det sukker.^[3]Når din krop arbejder på at genvinde ligevægten, styrter dit blodsukker, hvilket efterlader dig træt og sulten.

3. Fastfood

Drive-thru kan være fristende, selvom du næsten ikke ved noget godt kan komme fra at spise fastfood. Fastfood er fyldt med salt, transfedt og kunstige ingredienser.

Du kan tilfredsstille dit øjeblikkelige behov for at spise i drive-thru-vinduet, men du vil ende med at føle dig træg senere. Det høje natriumindhold i disse fødevarer efterlader dig oppustet, transfedt gør det vanskeligt for din krop at forstå, når det er fyldt, og ingredienser, som du ikke kan udtale, kan have langsigtede negative konsekvenser for dit helbred.^[4]

4. Hvidt brød

Nogle gange føles det bare ikke som om jeg har spist, før jeg har haft et stykke brød eller en middagsrulle. Jeg var ikke klar over, at min tilbøjelighed til at spise hvidt brød ville få mig til at føle mig sulten senere.

Kulhydrater er kun halvdelen af ​​problemet med hvidt brød. Din krop behandler hvidt brød som en massiv tilstrømning af sukker. Nå for fuldkornsbrød, der er fyldt med fiber, har et lavere glykæmisk indeks, og de har typisk færre kulhydrater og kalorier end hvidt brød.^[5]

5. Salt snacks som chips og kringler

Kendt for deres salthed og tilfredsstillende knas, kan det være svært at sige nej til en kringle eller tyve. Kringler og chips ser måske ikke så dårlige ud for dig, men hvis du tankeløst gumler på dem, raider du pauserummet for donuts på ingen tid.Annoncering

Mange salte snacks er fulde af kulhydrater og forarbejdet sukker. De kan påvirke din krop på samme måde som hvidt brød gør. Når du spiser den pose kringler, spidser dit blodsukker, hvilket udløser frigivelsen af ​​insulin, hvilket får dit blodsukker til at falde.

Det tilsatte salt kan efterlade dig tørstig, hvilket du måske fortolker som sult. I stedet for at have et glas vand, som du har brug for, begiver du dig på udkig efter noget andet at spise.

Spis de rigtige snacks, der squash sult

Efter at jeg indså, at jeg nåede frem til de forkerte fødevarer, vidste jeg, at jeg måtte ændre mine spisevaner. Jeg lærte mig selv, hvilke snacks der ville lade mig føle mig fyldigere i længere tid, så jeg ikke altid blev sulten. Dette gjorde det muligt for mig at afslutte mine tankeløse snackvaner og fokusere på at skabe en sundere livsstil.

Nogle af de bedste snacks til at tilfredsstille sult er fulde af magert protein. Magert protein får dig til at føle dig mæt uden at indtage masser af ekstra kalorier og forarbejdet sukker.^[6]

Fedtrige fødevarer tager længere tid, før din krop nedbrydes, hvilket betyder, at dit blodsukker vil stige gradvist og forblive stabilt i længere tid.^[7]. Vandrige fødevarer kan også hjælpe dig med at føle dig mæt, mens du indtager færre kalorier, og de holder dig hydreret.

10 fødevarer, der holder dig længere og mere følsom

Her er mine top ti go-to snacks til at afværge sult uden at ofre dine sundhedsmål.

1. Popcorn

Ikke al popcorn er skabt ens. Hvis du går til biografen og ned ad en spand med saltet popcorn med buttered, gør du ikke dig selv nogen tjeneste.^[8]Hjemmelavet popcorn krydret med urter eller ernæringsgær kan give dig den tilfredsstillende knas uden alle kalorierne.

Popcorns høje fiberindhold gør det til et fyldende alternativ til tomme kalorier, som du måske får fra en pose chips.

2. Mørk chokolade

Annoncering

Intet bragte mig mere glæde end at indse, at jeg kunne spise chokolade uden at sabotere mit helbred. Nøglen med denne snack er at lede efter kvalitet. At gå til tankstationen og hente din yndlings slikbar vil ikke sætte dig i stand til succes. Den slags chokolade er fuld af sukker, fedt og uudtalelige ingredienser, der ikke gør andet end at tilføje til din talje.

Mørk chokolade, der indeholder en høj procentdel af kakao, smager mere bittert end mælkechokolade, men det har mange sundhedsmæssige fordele. Bitterheden ved mørk chokolade bremser din fordøjelse, hvilket betyder, at du føler dig fyldigere i længere tid. Det bremser også produktionen af ​​et hormon, der stimulerer sult.^[9]

3. Græsk yoghurt

Yoghurt har altid været betragtet som en sund snack, men noget yoghurt er fyldt med sukker. Fedtfattige og fedtfri muligheder er heller ikke så gode. Nogle af næringsstofferne i yoghurt er fedtopløselige, hvilket betyder, at din krop har brug for at forbruge fedt for at få gavn af næringsstofferne.

Græsk yoghurt er et solidt snackvalg til at undertrykke din appetit, fordi den har halvt sukker og dobbelt så meget protein som almindelig yoghurt.^[10]Det er også en fremragende kilde til calcium, og probiotika i græsk yoghurt er fantastisk til din fordøjelse.

4. Mandler

Højprotein, fiberrige og en fremragende tekstur gør mandler til en snack til en travl dag.^[elleve]Begræns dit forbrug til en enkelt servering for at høste mest fordel.

5. Vandrige frugter og grøntsager

Dette fungerer på samme måde som at drikke et glas vand, før du forkæler dig med mad. Vandrige fødevarer som agurker, gulerødder og vandmelon kan tilfredsstille dit behov for en snack med en smule struktur, og de hjælper dig med at fugte. Disse fødevarer er rige på fiber og næringsstoffer, som du har brug for for at føle dig bedst.

6. Avocado

Annoncering

Dette er min go-to sult busting snack. Avocadoer indeholder højt enumættet fedt (godt fedt) og fiber.^[12]Spred lidt avocado over et stykke fuldkornsskål eller øs det ud af skorpen for en hurtig og tilfredsstillende snack.

7. Hummus

Hummus er lavet af kikærter, hvilket gør den til en fremragende kilde til protein og fiber. Når du parrer hummus med vandrige grøntsager som gulerødder, agurker, selleri eller ærter, har du en vindende kombination, der efterlader dig hydreret og mættet.^[13]

8. Bønner og bælgfrugter

Bønner er de usungede helte i madverdenen. De er relativt billige, alsidige og tilfredsstillende. De er kaloriefattige, fiberrige, proteinrige kraftcentre, som vi næsten helt sikkert kunne tåle at spise oftere, hvis vi vil tabe os.^[14]Kikærter, ærter, jordnødder og linser falder alle ind i denne snackkategori.

At have lidt selleri med en portion jordnøddesmør, en håndfuld ristede kikærter eller en lille skål med hjemmelavet linsesuppe kan forhindre dig i at tømme kagekrukken senere.

9. Æg

På trods af den dårlige presse, som æg har været udsat for gennem årene, trænger intet sult ud som et æg. Æg indeholder protein, som efterlader dig mere fyldig i længere tid. En nylig undersøgelse viste, at folk, der spiste to æg til morgenmad, spiste mindre på en frokostbuffet end den eksperimentelle gruppe, der spiste en skål korn med det samme antal kalorier.^[femten]

10. Vand

Hvis du har lyst til at snacke, er du måske tørstig. Din krop vil se ud og føle sig bedre, når den er fuldt hydreret, og du spiser færre kalorier, hvis du drikker et glas vand, før du når ud til en snack.^[16] Annoncering

Sunde snacks behøver ikke at være kedelige

Mindless spise kan ødelægge dine diætplaner. Lyt til din krop, og find snacks, der undertrykker din appetit og pak et ernæringsmæssigt slag. Disse snacks holder sig til dine ribben, hvilket hjælper dig med at holde dig til din plan.

Reference