Hvis du synes at tabe sig er hårdt lige nu, kan du forestille dig, at du har brug for at tabe over 100 kg. Faktisk er der ingen mangel på utrolige vægttab succeshistorier at hente inspiration fra.

Du vil blive glædeligt overrasket over at vide, at mange af dem formåede at tabe sig sundt. Uden at gå under kniven, nedbrudskursdieter, dyre kosttilskud eller magiske kugler. I stedet foretog de realistiske livsstilsændringer og gav aldrig op.

Uanset hvor du starter nu, hvis disse kvinder gjorde det, kan du også! Her er 5 virkelige casestudier, der kan anspore dig til, og 15 personlige tip, der hjælper dig med at nå dine egne mål.

Tanisha Shanee Williams (30) Fra Brooklyn, New York

Kredit: Tanisha Shanee Williams

1. Medbring ikke usunde godbidder i huset - Hvis du ikke har usunde snacks inden for rækkevidde, bliver det næsten umuligt at falde af vognen. Denne enkle handling hjælper dig med at befri dig fra frygtelige fristelser.Annoncering

2. Lær hvordan du kan øge din motivation - Det er normalt for motivation at stige og falde. For at sikre at du altid gør store fremskridt, skal du øge din motivation, når den mangler. For eksempel, hvis du ikke har lyst til at gå i gymnastiksalen, skal du kigge efter din yndlings inspirationskilde, minde dig selv om, hvor langt du er kommet eller spille musik for at få dig i zonen!

Sarah Lugger (36) Fra Oxford, Michigan

Kredit: Sarah Lugger

3. Gå ud for let aktivitet ved lunchtid - Spis en let frokost og kom ud på en stimulerende tur hver frokosttid. Det holder dit stofskifte tikkende og øger fordøjelsen, især hvis du arbejder på et kontor / siddende job. En kort gåtur i den friske luft i 15-30 minutter hver dag tilføjes snart.

4. Hold sunde snacks i nærheden - Grib en håndfuld sund frugt, grøntsager, frø eller nødder for de øjeblikke, hvor du føler dig peckish.

5. Del større måltider med venner - Du kan tabe dig sundt, mens du stadig går ud til middag i byen en gang imellem. Et let trick for at forhindre overspisning er at spise en sund snack inden middagen og derefter dele dit måltid med en ven.Annoncering

Shanna Fichera (28) Fra Camarillo, Californien

Kredit: Shanna File

6. Vær realistisk og bestemt - Dine nuværende vaner hjælper dig ikke med at komme derhen, hvor du skal være, så du bliver nødt til at ændre dem. For eksempel kan du elske cola og andre sodavand, men de er fyldt med kalorier og andre nasties, der holder dig tilbage. Vær ærlig over for dig selv, udskift det med et hydratiserende glas vand 95% af tiden.

7. Foretag små ændringer og hold dig til dem - Fokuser på at foretage gradvise sunde ændringer, du kan holde fast ved i det lange løb. Konsistens er nøglen, forestil dig bare det modsatte af sneboldeffekten! For eksempel langsomt at bytte måltider / drikkevarer ud for sundere alternativer eller nedtone delstørrelser.

8. Lad dig ikke modløs af plateauer - Det er fristende at føle sig besejret og modløs, når fremskridt stopper. Bare husk, det er din evne til at fortsætte i disse tider, der overvinder disse blips.

Stephanie Aromando (28) Fra Sandyston, New Jersey

Kredit: Stephanie Aromando

9. Forbered og tilbered mad på forhånd - Ofte kommer usunde spisevaner ned til bekvemmelighed. Så ved at forberede dine egne lækre, sunde måltider på forhånd kan du fjerne denne undskyldning for evigt.Annoncering

10. Øg dit daglige vandindtag - At være ordentligt hydreret er ikke kun afgørende for helbredet, men understøtter i høj grad vægttab og appetitkontrol. Hvis det hjælper, skal du fylde en stor 1 gallon kande og sørge for, at den er færdig ved slutningen af ​​dagen.

11. Start løftevægte - Cardio har helt sikkert sin plads, men at løfte vægte er en fantastisk måde at tabe sig sundt. Det holder dine muskler i at spilde væk og forbrænder langt flere kalorier end at løbe!

12. Har snyderi ikke snydedage - For at opretholde en sund livsstil er lejlighedsvis overbærenhed afgørende. Overvej at have et snydemål maksimalt en eller to gange om ugen, men fald ikke i fælden med at have en snydedag!

13. Hold din diæt enkel - Vælg et udvalg af sunde fødevarer, du kan lide, og hold dig til dem. Hold en god balance mellem magre proteiner som kylling, æg og kalkun, komplekse kulhydrater såsom havregryn og søde kartofler, sunde fedtstoffer som avocado og kokosolie og grønne grøntsager.Annoncering

Alyssa Ann Heidemann (31) Fra Sioux Falls, South Dakota

Kredit: Alyssa Ann Heidemann

14. Begynd at lave sunde måltider hjemme - Du behøver ikke at blive en mesterkok for at tilberede nærende, velsmagende måltider derhjemme. Dit eksempel kan bage en laksebøf med olivenolie eller forberede kalkun i grillstil med grøntsager. Du bliver ikke længere fanget af listen over sunde indstillinger i nogen menu.

15. Kontroller raffineret kulhydratindtag - For hvert måltid skal du fokusere på at få protein og sunde fedtstoffer og derefter fylde grøntsager. At begrænse dit indtag af raffinerede kulhydrater såsom ris, pasta, brød, vil du i høj grad styrke vægttabsindsatsen.

Fremhævet fotokredit: Shanna File via cosmopolitan.com