Så du har endelig taget springet.

Du er træt af at være middelmådig, overvægtig og bekymre dig om dit helbred. Du købte et nyt par løbesko og gik i gymnastiksalen, men som mange af os gør, følte du at du havde brug for lidt ekstra hjælp. Det tager en stor person at bede om det, så godt gjort!

Du gik til en gratis smagsprøve, elskede det absolut og tilmeldte dig en personlig træner. Men 10 uger ned ad linjen - og et par hundrede dollars senere - ser du ikke meget anderledes ud eller føler dig meget anderledes, og du er så ondt dagen efter.

Hvad giver?

Det kan være, at du ikke har fået din diæt ned til en tee. Det kan være, at du ikke har prøvet hårdt nok i sessionerne væk fra din personlige træner. Eller det kan være, at din personlige træner absolut suger!

Her er 20 tegn på, at din personlige træner spilder din tid, penge og energi:

1. De overkompliserer alt

Et sikkert tegn på din personlige træner stinker er, at de ikke kan forklare noget simpelt. Alt, hvad der kommer ud af deres mund, ser ud til at være en form for andetverdens sprog. Din personlige træner skal arbejde hårdt for at sikre, at de kan forklare ting så let som muligt. De bør ikke bruge aflange latinske udtryk for at forklare, at pull-ups gør dig stærkere end lat-nedtrapninger.

2. De giver dig ikke arbejde at gøre uden for sessioner

Din personlige træner stinker, hvis de ikke giver dig arbejde at gøre uden for dine sessioner sammen. Hvis de oplader dig pr. Time, men ikke prøver at hjælpe dig i de øvrige 167 timer i ugen, skal du fyr dem - med det samme.

Hvad du laver i din en-times session skal Hjælp dig til at nå dine mål uden for din session. Gode ​​personlige undervisere giver dig hjemmearbejde med en grund.

3. Der er intet tegn på programmering

Har din personlige træner et udklipsholder rundt og markerer dagens session? Har de en logbog over alle dine sessioner, fortid og nutid? De vægte, du løftede, for hvor mange reps og generelle kommentarer til dine sessioner . En log, som du kan se ?

Viser de dig også, hvor din træning er på vej hen, og hvor du vil være om et par uger eller måneder?

Hvis ikke. Gæt hvad? Din personlige træner stinker.Annoncering

En personlig træner, der er værd for deres salt, lægger ekstrem vægt på at skabe et program, der fungerer og tilpasser sig dig. Det skal udvikle sig, ændre sig og tilpasse sig i overensstemmelse med dine resultater.

4. De laver Tabata for Alt

Et sikkert tegn, din personlige træner stinker, er hvis alle af dine sessioner involverer Tabata-protokol.

Hvis du ikke er sikker på, hvad Tabata er, er det 20 sekunders totalarbejde med en hvile på 10 sekunder, gentaget over en periode på fire minutter.

Tabata, der bruges sparsomt, kan være fantastisk til at øge din kondition og til at kaste et par ekstra pund. Men brugt hele tiden kan det blive en glimrende måde at komme til skade, overtræne (hvilket gør dig syg) og gå ud.

Denne protokol er blevet en måde for sucky personal trainers at slukke for og ikke tænke på konditioneringsøvelser. Hvis du gør det hele tiden, er der en god chance for, at din personlige træner stinker.

5. De ser på deres telefon, mens du træner

Intet oprører mig mere end dette punkt lige her. Hvis din personlige træner tager (ikke-nødsituation) tekster og telefonopkald eller tjekker sociale medier midt i din session, suger de. Der er ingen to måder ved det.

Du betaler dem gode penge for at være opmærksomme på, hvad det er, du laver. Det er ikke sikkert, det er ikke professionelt, og det er et fuldstændigt spild af din tid og penge.

6. De tæller kun dine reps

Din personlige træner stinker, hvis de er mere generede over at tælle reps end at kontrollere din teknik. At tælle reps er dit job, det er din træners job at sørge for at du udfører øvelsen korrekt, sikkert og til at trække dig op på dårlig teknik.

En god personlig træner bliver involveret i øvelsen, kontrollerer din teknik fra alle vinkler og coacher dig igennem den. De tæller ikke kun til 10.

7. De lærer 'Kipping Dips'

Din personlige træner stinker, hvis de lærer dig at gøre moroniske øvelser som denne:

Hvis du ikke kan lave en øvelse, skal du opbygge styrken til at gøre det. Gode ​​personlige trænere erkender dette. Dårlige lærer dig at lave øvelser som den.

8. De taler mere end du træner

Din personlige træner stinker, hvis din kæbe gør ondt mere end dine muskler efter en træning. Er din hviletid på et minut nogensinde blevet en afkøling på fem minutter, mens de taler om deres seneste eskapader?Annoncering

Alle undervisere snakker, det er hvad vi gør, men hvis du har flere samtaler end sæt, suger de, og de spilder din tid.

9. De uddanner dig ikke

Din personlige træner stinker, hvis de ikke prøver at lære dig, hvordan du gør tingene for dig selv. Hvis de ikke anbefaler bøger eller blogs, eller simpelthen ikke lærer dig hvorfor du gør hvad du laver, du spilder din tid.

Der er mange personlige trænere i verden, der lever efter mantraet, lav din klient brug for dig, ikke vil have dig. Lad ikke din være en af ​​dem.

10. Det hele ser ud til at være 'On the Fly'

Ser din træner ud til at gøre noget lidt fra manchetten? Ingen session plan, ingen layout og ingen idé om, hvad de laver i dag? Umm og ahh om, hvilken øvelse de skal vælge, og bliver lidt forvirrede?

Chancerne er, de suger!

Hvis de ikke planlægger dine sessioner og overholder din programmering, er de klar til at mislykkes fra starten. Spild ikke dine penge på en uforberedt schmuck.

11. Du ser kun ud til at gøre cardio

Hvis din personlige træner bruger din time på at se dig på et stykke stationært udstyr, suger de. Stor tid.

Dine sessioner er til at blive coachet, styrke din krop og lære nye teknikker. Ikke at stå og overvåge i en hel time.

Din cardio er for de andre timer i ugen.

12. De får et spark ud af, hvor ondt du er

Din personlige træner stinker, hvis de får en virkelig brummer, fordi du ikke kan komme op ad trappen eller sidde på toilettet i ugen efter din sidste session. Når deres eneste formål er at gøre dig øm, og de fortæller dig, at det er en vigtig del af træningen, de leder dig videre.

Forsinket debut af muskelsårhed (DOMS) - også kendt som smerter efter træning - er en normal del af træningen. Men det er ikke vigtigt. Du vil føle det, når du har gjort noget nyt, eller du skubber dig selv til din grænse. Hvilket ikke burde være hver uge eller hver session.

Enhver idiot kan gøre dig øm - kun en god træner kan gøre dig bedre.Annoncering

13. De praktiserer ikke, hvad de forkynder

Dette betyder ikke, at din personlige træner stinker, hvis de ikke har en sixpack. Det afspejler sig ikke i det mindste - ikke alle vil eller kan få en sixpack, der er bæredygtig.

Men det betyder, at din personlige træner stinker, hvis de slet ikke træner, hvis de ikke spiser godt, hvis de ikke passer på sig selv, og hvis de ikke prøver at udvide deres egen træningskendskab.

En god personlig træner behøver ikke at være en Adonis. Men de skal lejlighedsvis vove sig ind i vægten.

14. Der er ingen vægt på ernæring

Hvis din personlige træner ikke sætter det nogen fokus på ernæring, suger de. Jeg træner, så jeg kan spise, er ikke det svar, du leder efter, når du prøver at få resultater.

Ernæring, søvn og træning er de vigtigste ting, når det kommer til at få dine resultater. Og de deler ikke ned til 33,3% af jobbet hver. De er alle 100% af det i deres egen ret.

Hvis din træner ikke fokuserer på at få dig til at udføre det rigtige arbejde uden for gymnastiksalen, opnår du ikke noget, mens du er i gymnastiksalen.

15. De siger, Ingen smerte, ingen gevinst

Hvis din personlige træner nogensinde har sagt dette til dig, suger de. Fyr dem. På stedet. Ikke til forhandling.

Smerter er ikke fjenden, det er din ven. Det er din krops alarm for at advare dig om, at der er noget galt: at du faktisk skal stoppe med at gøre hvad du laver og finde ud af problemet. Der er en tydelig forskel mellem smerte og ømhed, du får, når du træner. Men hvis din træner beder dig om at kæmpe igennem smerten, er de ikke din tid eller penge værd.

16. De taler absolut

Hvis din personlige træner mener, at der kun er det en måde at gøre ting på, så suger de.

Dit liv, dine behov og din kropstype er alle forskellige fra deres andre kunders. Ligesom deres behov fra dine. Men hvis din træner vil tjære jer alle med den samme børste og give dig en 'cookie cutter' træning, så skal de få vist døren.

CrossFit er ikke den eneste måde at forbrænde fedt på. Deadlifts er ikke den eneste måde at opbygge stærke hamstrings på. At kaste op er ikke den eneste indikation for, at du arbejder hårdt.

Hvis din personlige træner ikke kan tilpasse sig og ændre sig, kan de ikke være dine penge værd.Annoncering

17. De klager (meget)

Din personlige træners klager bør aldrig komme ind i sessionen. Hvis de gør det, suger de. Denne time handler om dig og kun dig.

Trænere, der klager meget, er normalt mere investerede i sig selv, end de er i dig. Arbejd ikke med nogen, der ikke gør dig til deres fokus.

18. De tager ikke målinger

Hvis din personlige træner ikke tager nogen målinger ud over at stå dig på skalaen til din første session, suger de. Hårdt.

En effektiv træner tager målinger månedligt, hvis ikke ugentligt, så du kan se dine fremskridt. Det hjælper dig med at bære momentum uge til uge, viser dig, når noget ikke fungerer, og giver dig mulighed for at se, hvor langt du er kommet.

Hvis din personlige træner ikke kan vise dig, hvor du kommer fra, har de intet håb om at føre dig dit sted, hvor du vil hen. Hvis der ikke er nogen målinger, er de ikke din tid værd.

19. De tager aldrig kurser

Hvis din personlige træner ikke investeres i deres egen udvikling, suger de.

Nu behøver de ikke være på et kursus eller deltage i et seminar hver uge. Men hvad de skal gøre, er konstant at lære. De skal deltage i noget relevant mindst hvert kvartal, eller, du ved, læse en bog fra tid til anden.

En god personlig træner ønsker at finde den nyeste og mest effektive måde at føre dig fra punkt A til punkt B.

20. Du får ikke resultater

Hvis din personlige træner ikke får resultater, suger de. Det er alt og slut alt. Dette er den største værdi, der betyder noget. I det mindste skulle de prøve at finde ud af det hvorfor du får ikke resultater. Du skal føle dig stærkere, slankere og sundere inden for et spørgsmål om sessioner. Og hvis du ikke er det, er det tid til at ændre op.

Selvom det naturligvis kan være din skyld, hvis du banker på en dobbelt cheeseburger et par gange om ugen!

Fremhævet fotokredit: istolethetv via flickr.com