Hvorfor er jeg så træt? er et spørgsmål, som folk stiller sig ret ofte. Alle bliver trætte på et eller andet tidspunkt, især efter noget som en sygdom, en lang nat med et sygt barn eller en travl uge på arbejde. Men når træthed er vedvarende - når du føler dig træt, så snart du vågner om morgenen, eller når søvn ikke ser ud til at hjælpe, uanset hvor meget hvile du får - kan det ofte indikere et dybere, underliggende problem.

Mens der er mange mulige årsager til træthed, er her nogle af de mest almindelige årsager til træthed.

1. Dehydrering

Hvis du spørger, hvorfor er jeg så træt? og ønsker at øge dine energiniveauer først kontrollere, om du er dehydreret. Den menneskelige hjerne er 85% vand, og den skal opretholde dette niveau for at udføre sine væsentlige funktioner^[1].

Hvis du ikke drikker nok vand, udvinder hjernen væsker fra dit blod for at kompensere for underskuddet^[2]. Som et resultat falder iltniveauerne i dit blod, hvilket reducerer mængden af ​​aktiverende ilt til rådighed for dine organer og væv. Træthed og søvnighed begynder hurtigt og efterlader dig mere sårbar over kl. 14 efter frokost, som mange af os oplever.

Du kan ikke helbrede dette nedbrud med koffein; den eneste langsigtede, effektive løsning er at drikke hydratiserende væsker hele dagen.

2. Mangel på motion

En træning vil helt sikkert efterlade dig til at føle dig endnu mere træt, ikke? Forkert! Så kontraintuitivt som det måske lyder, har fysiske aktiviteter en energisk virkning. Når du bevæger din krop, frigøres endorfiner, øger din puls og øger din koncentration.Annoncering

Prøv at passe ind i mindst 30 minutters træning med mellemintensitet hver dag. Det er nemmest, hvis du kan gøre denne del af din daglige rutine, enten så snart du vågner op eller lige efter arbejde.

3. En dårlig diæt

Den mad, du spiser, har direkte indflydelse på søvnkvaliteten og den mængde hvile, du får hver nat. Til maksimal energi hold dig til protein, langsom frigivelse af kulhydrater og en moderat mængde sunde (umættede) fedtstoffer.

Størstedelen af ​​din mad skal være plantebaseret, høj i fiber og lavt sukkerindhold. Disse valg forhindrer udsving i blodsukkeret, hvilket kan lade dig føle dig udmattet.

En nem måde at sikre, at du holder dig til en god diæt, er gennem tilberedning af måltidet. Det er let at bare tage ud, når du er træt efter arbejde, men hvis du har et måltid klar til dig i køleskabet, bliver du mindre fristet af en frossen pizza eller ostepinde.

Find ud af mere om sunde måltider her: 10 måltidsplanlægningsapps, du skal have for at blive sundere let

4. Spring over morgenmad

At spise morgenmad er nøglen til at opretholde et godt energiniveau hele dagen. Når du spiser morgenmad, sender du beroligende signaler til de områder af hjernen, der er ansvarlige for at undgå fare, sammen med dem, der instruerer kroppen om at spare så meget energi som muligt.

Indtagelse af mad signalerer til din hjerne om, at der er nok kalorier til rådighed til at sikre vores overlevelse. Dette tilskynder det til at forblive afslappet, hvilket igen fremmer afslappet søvn.Annoncering

Nogle gode ideer til sund, fyldende og forberedende morgenmad inkluderer havre natten over, smoothies og frysevenlige morgenmadsburritoer.

Hvis måltid-prepping ikke er din ting, skal du have det på lager nem men sund morgenmad mad som flerkornkorn, yoghurt og frugt.

5. Dårlig søvnkvalitet

Vi ved alle, at det er vigtigt at afvikle et par timer før sengetid, men vidste du, at det er hvad du laver hele dagen, der fremmer søvn af god kvalitet? Det handler ikke kun om antallet af timer, du sover, men hvor afslappende og dyb søvn er, hvis du vil stoppe med at spørge Hvorfor er jeg så træt?

For at føle dig udhvilet skal du prøve at regulere din daglige rutine for at gøre din søvn dybere og bedre. Stå op regelmæssigt om morgenen for at sikre, at du får regelmæssigt sollys.

Spis nærende mad i moderate mængder, og sørg for at blive hydreret. Gå i seng på samme tid, og inden sengetid skal du undgå skærme, der kan afgive skadeligt blåt lys og også holde dig stimuleret, når du har brug for at falde i søvn.

6. Søvnapnø

Søvnapnø er en almindelig søvnforstyrrelse, hvor en persons luftveje blokeres, mens de sover, hvilket får deres iltniveauer til at falde, mens de sover^[3]. Dette får ofte folk til at stoppe med at trække vejret om natten og derefter ryste sig vågen (dette kan ske mere end 30 gange i timen).

Annoncering

På grund af dette kan mennesker med søvnapnø føle sig åndenød og have lave energiniveauer^[4]. Mundstykker og andre apparater til vejrtrækning kan bruges til at holde iltniveauer i en sikker zone.

Hvis du føler dig træt hele tiden og tror, ​​at du måske har søvnapnø, er det vigtigt at konsultere en læge. Lav en søvnundersøgelse, da dette ofte kan afsløre, om der er et underliggende problem, der forårsager din træthed - og når en diagnose er stillet, begynder behandling for at hjælpe dig med at få din energi tilbage.

7. Depression

Depression er den mest almindelige psykiske lidelse i USA (og også i mange andre lande i verden). Det er præget af vedvarende følelse af tristhed eller ulykke, men har også fysiske symptomer. Bortset fra træthed kan folk også opleve ændringer i sove- og spisevaner og koncentrationsbesvær, der lader dem spørge hvorfor er jeg så træt?

Behandling kan ofte centrere sig om antidepressiva, rådgivning og livsstilsændringer, såsom stresshåndtering for at hjælpe med at håndtere denne tilstand.

Mange mennesker drager også fordel af aktiviteter som yoga og meditation, som hjælper med at regulere både krop og sind.

8. Hypothyroidisme

Hvis en person har hypothyroidisme, har de en underaktiv skjoldbruskkirtel, der ikke producerer tilstrækkelige niveauer af vigtige hormoner, og resultatet kan være en vedvarende og utrættelig træthed, selvom nogen får nok søvn. Andre almindelige symptomer på denne lidelse inkluderer humørsvingninger, vægtøgning og følelse af koldhed hele tiden.

Heldigvis kan simpelt blodarbejde afsløre, om der er et problem, og det kan behandles med kunstige skjoldbruskkirtelhormonpiller. Tjek her for tegn på et skjoldbruskkirtelproblem. Hvis du har mistanke om, at du måske har hypothyroidisme, skal du tale med din læge.Annoncering

9. Anæmi

Mennesker med anæmi er ikke i stand til at fremstille nok røde blodlegemer til at transportere ilt gennem deres kroppe. Dette skyldes ofte en mangel på næringsstoffer som jern eller B-12 og kan være forårsaget af problemer såsom tunge perioder, blødning i fordøjelseskanalen eller graviditet (på grund af det voksende barns øgede krav).

I de fleste tilfælde kan dette dog løses med behandlinger som ændringer i diæt, jerntilskud eller B-12-skud. En simpel blodprøve kan fortælle dig, om du har anæmi, så tjek med din læge, hvis du har mistanke om dette.

10. Kræft

Selvom du ikke skal freaking om kræft, bare fordi du er træt, er det en kendsgerning, at træthed er et af symptomerne på kræft. Andre almindelige symptomer kan omfatte uforklarligt vægttab og tilstedeværelsen af ​​håndgribelige klumper eller vækster. Denne sygdom er præget af den unormale og ukontrollerede vækst af celler, der kan skade det omgivende væv og muligvis spredes til andre dele af kroppen.

Diagnose sker normalt ved biopsi, og behandlingen fokuserer ofte på stråling, kemoterapi eller kirurgi - og generelt, når en diagnose stilles tidligt, er resultaterne for patienten bedre.

Afsluttende tanker

Hvis du hele tiden spørger, hvorfor er jeg så træt? det kan være tid til at se din læge for at finde ud af, om nogen af ​​ovenstående problemer gælder for dig. Alle har behandlinger, der kan hjælpe med at forbedre din livskvalitet og få dig tilbage til normale energiniveauer.

Mere om at overvinde træthed

• Hvorfor du ikke bør ignorere dit træthedssymptom (og hvordan man øger energi)
• Følelse af træthed? 3 grunde til, og hvordan man løser det
• Hvorfor du er træt hele tiden (og hvad du skal gøre ved det)

Fremhævet fotokredit: Lily Banse via unsplash.com

Reference