Er du op og til-typen om morgenen?

Eller trækker det op længere om morgenen længere end de sidste to Hobbit-film (kom på mig LOTR-fans, du ved, det er sandt).

At nå frem til en kop kaffe kan være din rutine, men at parre det med en doughnut eller en eller anden form for wienerbrød er muligvis ikke den ideelle måde at få dig i gang første gang samt holde den energi i gang.

Her er 10 af de bedste madvarer om morgenen, der får dig hurtigere end Toronto borgmester Rob Ford ved sidste opkald ..

1. Vand

Vent, vand er ikke mad? Sandt nok, men det er det vigtigste makronæringsstof. Vi har brug for vand, vi er vand. Over 2/3 af vores krop består af vand, og det er afgørende for balancen mellem kropsvæsker. Disse væsker er blandt andet nødvendige til:

• fordøjelse
• absorption
• cirkulation
• transport af næringsstoffer
• balance mellem kropstemperatur

Efter 6-8 timer uden nogen er det en god ide at drikke lidt vand for at hjælpe rensnings- og afgiftningsprocessen i din krop. Før du spiser morgenmad eller starter din te eller kaffe med et stort glas eller to, når du vågner op. Stik ikke med det, men nip langsomt.Annoncering

2. Citroner

Mens du er ved det med vandet, kan du prøve at presse lidt frisk citron i det. Citroner hjælper med at rense leveren og hjælper med fordøjelsen. Citroner er også en god kilde til:

• C-vitamin
• kalk
• magnesium
• kalium

Prøv at klemme en halv citron i dit vand hver morgen for at få et mineralsk boost og en antioxidant oplade.

3. Ingefær

Du får allerede noget rensende vand med citron i dig til energi, rensning og afgiftning af den første ting om morgenen, hvad med at smide en ting mere derinde. Alle ved om ingefærens anti-næseeffekt, men det kan også hjælpe med at:

• lette muskelsmerter
• forbedre cirkulationen
• eliminere betændelse
• kan hjælpe med at reducere migrænesmerter
• virker som et antihistamin og decongestant
• øger immunsystemet

Folk har brugt ingefær i godt 4000+ år, så en masse forskning er gjort over tid. Riv en skrællet ingefær med en tommelfingerstørrelse og pres saften ud af den i dit citronvand for en skøn, nærende morgendrink.

4. Blåbær

Muligvis kongen af ​​frugter den lille bær giver store mængder fiber, antioxidanter og phytonutrients. Disse phytonutrients spiller en nøglerolle i forebyggelse af sygdom og opretholdelse af krop kører normalt . De er en perfekt ting at starte fridagen på, fordi:Annoncering

• høje niveauer af C-vitamin
• kræftbekæmpende egenskaber
• forbedre hjertesundheden
• øge hjernens funktion og kognitiv sundhed

5. Chia Frø

Ja, produktet fra denne reklame gør comeback ..

Faktisk er chiafrø blevet brugt af aztekerne og mayaerne i årtusinder. De indeholder store mængder Omega-3 såvel som opløselige fibre. Den kan balancere blodsukkeret og er et komplet protein, der giver mulighed for mere bæredygtig energi. Sammen med det indeholder de mineraler som jern, calcium, magnesium og zink. Dette lille frø pakker en masse ernæring og sundhedsmæssig fordel slag.

6. Bananer

Den bærbare og konsistente banan er stadig et topvalg for energi og en klassisk morgenmad. Takket være Gwen Stefani behøver vi aldrig mere at bekymre os om stavefejl ved dem igen ..

Bananer er teknisk kæmpe urter snarere end træer og har været ret hybridiserede gennem århundrederne. En original banan, som du måske ikke engang genkender på grund af dens mindre størrelse, farve og store mængde frø, der gjorde den næsten uspiselig. Bananer, som vi kender dem, er stadig en af ​​de bedste energier og ernæringskilder rundt om. Blandt deres mange fordele inkluderer:

• højt i antioxidanter
• kan give lindring fra halsbrand og sure opstød
• højt kaliumindhold
• kan fungere som et præbiotisk middel til at dyrke sunde bakterier
• sænker blodtrykket
• indeholder stemningsfremmende aminosyre tryptophan

7. Mandler

En anden kraftværk madmandler er fyldt med:Annoncering

• protein
• vitamin E.
• kobber
• magnesium
• fiber

Udover at levere energi er en af ​​deres store træk evne til lavere kolesterol samt reducere risikoen for kræft og hjertesygdomme. Interessant har en 3/4 kop mandler så meget calcium som en 8 ounce kop enten fedtfattig, skummet eller sødmælk. De er gode rå som mandelsmør eller mandelmælk. Nogle mennesker kan lide det suge mandler om natten eller i op til 12 timer for at hjælpe med at fordøje dem.

8. Æg

Æg er stadig kendt for at få en dårlig rap. Hvis du kan få noget frisk, fritgående, ikke-hormonbehandlet kyllingæg, har du en god morgenmad til energi. Hvis du har set en fri rækkevidde, økologisk æggeblomme, har du bestemt observeret den reelle forskel i farve end den i den købte modstykke. Æg er fyldt med:

• en næsten perfekt kilde til protein
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D og E
• Kalk og jern (findes i æggeblommer)

Der har altid været bekymring for kolesterolindholdet i æg, men mere undersøgelser peger på fac t de ikke nødvendigvis forårsager højere serumkolesterol i kroppen.

9. Havregryn

En anden langvarig klassiker ved morgenmaden og af god grund. Det har høje niveauer af opløselig fiber, protein, dåse lavere kolesterol og kan hjælpe med at kontrollere blodtryk .

Jeg vil sige, at det er langt det bedste valg af alle korn, men hvis du har cøliaki eller en glutenfølsomhed, vil du muligvis stadig være forsigtig. Nogle mennesker kan stadig have nogle problemer, og mange havre er kendt for at have spor af hvede i sig, da de normalt er pakket i de samme faciliteter. Se efter økologiske helt glutenfri havre for at være på den sikre side.

10. En kombination af nogle få af disse

Da du udholder de dårlige vittigheder, er her en måde at kombinere nogle af disse ting sammen til et perfekt energiforøgende måltid om morgenen. Du kan gøre dette natten før for at være klar om morgenen.Annoncering

• i en skål mos 1 banan, tilsæt derefter 4 spsk chiafrø. pisk 1 kop mandelmælk, 1/2 tsk ren vanilleekstrakt og en knivspids kanel eller to.
• placeres i køleskab natten over for at blive tykkere
• om morgenen tilsættes flere chiafrø for at blive tykkere eller mere mandelmælk for at tynde, hvis det ønskes
• tilføj et topping af blåbær og rå mandler eller ideelt set mandler, du har gennemblødt natten over.

Så der er en perfekt måde at starte dagen på et kraftigt pakket, ernæringsmæssigt tæt og energifremmende måltid.

Nu tager jeg fat på denne hademail fra Peter Jackson ..

Fremhævet fotokredit: Steve Jurvetson via flic.kr