20 sunde morgenmadsvalg, der sparer tid
Du har sikkert hørt hele dit liv, at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Og den, der fortalte dig det, har sandsynligvis ret. Undersøgelser Vis at spise en sund morgenmad kan give dig flere vitaminer og mineraler, skarpere koncentration og ydeevne i hverdagens opgaver, forbedre styrke og udholdenhed og sænke kolesterolet.
Hvilken bedre grund har du brug for for at komme ud af den grimme vane med at springe over morgenmad?
Start din næste travle dag med en af disse hurtige, sunde morgenmadsmuligheder:
1. Frugt og ost
Foto: realsimple.com
Skønheden ved dette opskrift ligger i evnen til at forberede det natten før. Det er let nok at vaske noget frugt (f.eks. Æble, banan eller begge dele!), Hug det op med et par kuber ost natten før en stor dag. Om morgenen er der ingen forberedelse påkrævet.
Frugter tilvejebringe en række vitaminer og næringsstoffer, som ikke kun hjælper med korrekte kropsfunktioner, men også har forebyggende egenskaber mod visse sygdomme og sundhedsmæssige forhold. De indeholder fiber, som holder dig fyldigere og mere tilfreds i længere tid, perfekt til vægtstyring ifølge en undersøgelse af forskere ved University of Minnesota. Derudover indeholder ost essentielle næringsstoffer såsom calcium, protein, fosfor, zink, vitamin A og vitamin B12, som hjælper med at holde dig sund og energisk hele dagen.Annoncering
2. Hele havregrød
Foto: bodyandsoul.com.au
Grød indeholder en høj ernæringsværdi og kræver ikke meget forberedelsestid for den travle morgenperson. EN opskrift serveret med mandelmælk, hakkede pærer, banan, kanel, mandelflager, Chia frø og en dråbe rå honning kan skabe et nærende og lækkert alternativ til den klassiske grødmorgenmad.
Med hensyn til sundhedsmæssige fordele, grød indeholder meget fiber, hvilket er nyttigt med appetitregulering. Den indeholder også komplekse kulhydrater, der holder dig energisk igennem dagen. Den indeholder meget jern, som hjælper med ilttransport rundt i kroppen. Tilsætningen af frugt og andre sunde krydderier giver ikke kun lækre alternativer, men tilføjer også næringsstofantalet.
3. Avocado og toast med æg
Foto: thecornerkitchenblog.com
Dette er meget simpelt opskrift som delvist kan forberedes på forhånd. Det tager ikke meget lang tid at koge et par æg natten før og tilsæt smid dem på et stykke flerkornet toast med avocado om morgenen. Ifølge ernæringsekspert Lisa Goldberg i en artikel af ABC , avocado har protein og sundt mono-mættet fedt, og kombineret med kornet toast er den meget høj i fiber, hvilket holder dig mæt i lang tid. Det er også rig på en række næringsstoffer som vitamin C og kalium.
4. Jordnøddesmørvaffel
Foto: realsimple.com
For en elsker vafler er det værd at bruge dette sundere alternativ til den klassiske morgenmad. Prøv en fuldkorn- eller klidvaffel, boost fiber, sammen med en spredning af jordnøddesmør , også rig på fiber, monomættede fedtstoffer (den gode slags fedt!) og kraftige antioxidanter såsom vitamin E, kalium og vitamin B6. En ekstra drys af rosiner og sesamfrø kan øge fiberantallet yderligere.
5. Grøn Veggie Juice
Foto: bodyandsoul.com.au
Et vegetabilsk alternativ til den klassiske smoothie med morgenmadsfrugt. Ingen madlavning påkrævet, bare hugg den op og smid den i en saftpresser - hurtig, nærende og ekstremt let. En foreslået opskrift inkluderer baby spinat, persille, selleri, agurk, æble, lime, avocado og en teskefuld spirulina .Annoncering
Denne smoothie er fyldt med næringsstoffer og fordele . Det gør den anbefalede mængde indtag af grøntsager mere håndterbar og mindre tidskrævende. Grøntsager er fiberrige, hvilket igen sikrer, at du forbliver fyldigere i længere tid, fremmer sund fordøjelse og sænker kolesterol. Vitaminerne og næringsstofferne grøntsager indeholder boost dagligt næringsstofindtag. Tilsætningen af frugt tilføjer smag og yderligere næringsstoffer, de indeholder.
6. Alt med havre
Foto: Marthastewart.com
Opskrifter som havrebaseret boller kan forberedes natten eller dagen før. Har en muffin om morgenen, og de skal endda vare dig et par dage. Denne muffinsopskrift bruger mørk brunt sukker som indeholder mindre industrielle tilsætningsstoffer end hvidt sukker. Den indeholder også en masse rosiner. Havre er højt i kostfibre for at holde dig mæt hele dagen såvel som mineraler. Æg og skummetmælk giver fedtfattigt protein, og det udvalg af frugt og grøntsager, du kan tilføje, giver en række vitaminer og næringsstoffer, der holder dig energisk.
7. Sandwich med fuld hvede
Foto: top10homeremedies.com
Hele hvede sandwich tage næsten ingen tid overhovedet at forberede sig om morgenen, og du kan sætte næsten alt i dem. Undersøgelser har vist, at fuldkornsbrød fremmer sunde tarme, reducerer risikoen for hjertesygdomme, sænker risikoen for vægtøgning og forbedrer mental hede. At smide noget jordnøddesmør, salat, tomat, spinat og hytteost øger ikke kun forskellige smag, men smider også ind i individuelle ernæringsmæssige egenskaber.
8. Enkel Chia budding
Foto: buzzfeed.com
Undersøgelser viser, at chiafrø giver en massiv mængde næringsstoffer med meget få kalorier. De er fulde af antioxidanter, har få kulhydrater og meget højt fiberindhold. De indeholder højt proteinindhold og hjælper med til vægttab. De indeholder mange vigtige knogle næringsstoffer som calcium, fosfor, magnesium og protein. Mest af alt er de meget lette at indarbejde i din kost. Prøv at gøre dette lækkert chia budding natten før og spiser den på farten næste morgen.
9. Fryservenlige greens og Tofu Scramble Wrap
Foto: buzzfeed.com
Ved at være 'fryservenlig', dette opskrift skal være let nok til at optø, når du er klar til at spise dem om morgenen. Og på grund af dets ernæringsmæssige værdi skal den holde dig fuld og energisk hele dagen. Den indeholder en række sunde alternativer til klassiske wrap-ingredienser såsom fuld hvede tortillas, tofu og spinat, som giver en stor mængde protein og fiber i din kost. Imidlertid er den unikke sundhedsfaktor i denne opskrift brugen af ernæringsgær , en ingrediens, der ofte bruges i vegansk madlavning med en god kilde til vitaminer og proteiner.Annoncering
10. Frosne morgenmad Quesadillas
Foto: .slenderkitchen.com
Denne mikrobølgeovn morgenmad opskrift er en hurtig, sund måde at starte en travl morgen på. Æggene, sorte bønner og ost giver meget protein for at holde dig opmærksom og energisk igennem dagen. Kalorieindholdet sænkes ved anvendelse af lav-carb-tortillas og ost med reduceret fedtindhold. Skønheden ved denne form for opskrift er, at det er acceptabelt at lægge sunde ingredienser i, så personaliser din morgenmad så meget som du vil!
11. Æble Jordnøddesmør Sandwich
Foto: cookingstoned.tv
Dette er uligt nogen jordnøddesmør sandwich du nogensinde har set før. Som det berømte ordsprog siger, holder et æble om dagen lægen væk. Dette giver mening som undersøgelser har vist, at æbler er rige på vitamin C og B-komplekse vitaminer. For så vidt angår erstatninger for brød, er æbler en god kandidat. Kast noget jordnøddesmør og rosiner i et skåret æble, og du har dig selv en sjov, sund og hurtig start på din morgen.
12. Morgenmadsprodukter med tre korn med valnødder og tørret frugt
Foto: Randy Mayor; Styling: Melanie J. Clarke
Hvis du har lyst til at holde fast ved det klassiske morgenmadsprodukter, hvorfor ikke i det mindste tilføje lidt variation? Du kan tilføje noget til en skål havre, men dette opskrift giver en stor mængde næringsstoffer og antioxidanter, der kræves til en produktiv dag. Disse fiberrige havre skal holde dig mæt i længere tid, tilsat næringsstoffer og fiber fra nødder og rosiner, der holder dig energisk hele dagen. Ud over at bruge kanel og muskatnød for at tilføje smag, skal du bruge honning i stedet for sukker til at gøre din morgen sødere.
13. Blueberry Power Muffins
Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro
Bag disse energifyldte boller natten før, opvarm dem derefter og spis dem en morgen, når du tilfældigvis har travlt. De er fulde af B-vitaminer fra fuldkornsmel og calcium fra mælk og yoghurt. Blåbær giver antioxidanter, og den daglige krævede mængde fedt leveres af enumættet fedt fra mandler og rapsolie.
14. Mocha-Banana Breakfast Smoothie
Foto: foxeslovelemons.com
Kaffeelskere over hele verden vil sætte pris på dette hurtige, enkle morgenmad idé . Havren giver fiber, der er nødvendig for at blive fyldigere i længere tid og håndtere vægttab. Mandelmælk og yoghurt giver protein og calcium, der kræves for at forblive energiske for at klare den kommende dag. Og lad os ikke glemme kaffe selvfølgelig. Kaffe kan hjælpe folk med at føle sig mindre trætte og øge energiniveauet. Det indeholder også essentielle næringsstoffer som riboflavin, pantothensyre, mangan og kalium og magnesium og niacin.Annoncering
15. Morgenmadssandwich med skinke og ost med mangochutney
Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Jan Gautro
Det her sandwich er fyldt med protein fra æggene og skinke, fibre og B-vitaminer fra de fuldkornede engelske boller og kaloriefattig calcium fra ost med reduceret fedtindhold. Denne sandwich er hurtig at lave og kan spises på farten, perfekt til den travle morgenperson.16. Vegansk morgenmad
Foto: kblog.lunchboxbunch.com
Det er vigtigt at overveje dem, der foretrækker en vegansk morgenmad , såsom vegansk morgenmadssandwich. Undersøgelser viser, at der er mange fordele ved en vegansk diæt, såsom at give plads til din frugt og grøntsager og hjælpe dig med at reducere dit indtag af mættet fedt og kolesterol. I det lange løb hjælper dette med at øge det gode kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme. Disse veganske sandwich kan fremstilles meget hurtigt og indeholder en række nærende ingredienser.17. Appelsin-tranebær hvedekimsmuffins
Foto: Randy Mayor; Jan Gautro
Bag disse lækre boller natten før og opvarm dem, inden du går ud af døren for at starte din dag. Hvedekim er kendt for at styrke immunforsvaret, har anti-aging egenskaber, påvirker mental mental smidighed, muskeludvikling og udholdenhed positivt. Fibrene og næringsstofferne kan hjælpe med fordøjelsen, hjælpe vægttab og holde dig opmærksom og energisk.
18. Fersken-mango-smoothie
Foto: Becky Luigart-Stayner; Styling: Cindy Barr
Kast ingredienserne i en blender, og så har du det! Hurtigt, let og perfekt til et travlt morgenrushed. Mango har højt kaliumindhold og rig på fiber, hvilket fremmer sund afføring og fordøjelse. Undersøgelser har vist, at kostfibre har en positiv effekt på at eliminere degenerative sygdomme, herunder visse kræftformer og hjertesygdomme.
19. Mini skinke og ost Quinoa-kopper
Foto: iowagirleats.com
Disse højt proteinindhold, lavt kalorieindhold morgenmad bider er bedst forberedt natten før og genopvarmes, når det passer dig. Quinoa og mager skinke pakker meget protein som giver energi og holder dig mæt længere.
20. Jeg har ikke tid til morgenmad Make-Ahead Havregryn
Foto: mayihavethatrecipe.com
Denne er en vinder lige fra titlen, og denne hurtige, sunde morgenmad mulighed er fantastisk til dem, der er kort tid om morgenen. Det har havre og chiafrø, der indeholder en masse fiber og essentielle næringsstoffer for at holde os sunde og energiske. Tilsætningen af protein og calcium fra mælk, mandler og yoghurt, vitaminer og mineraler fra frugt og god smag fra honning gør dette til en vidunderlig måde at starte nogens dag på.
