Har du været træt for nylig, selvom du har fået en god nats søvn hver nat? I så fald kan din krop måske mangle jern, hvilket får dig til at lide af jernmangel uden at vide det, især hvis du er kvinde. Ifølge Center for Disease Control and Prevention er næsten 10% af kvinderne jernmangel og er sandsynligvis ikke klar over det.

Jernmangel er heldigvis ret let at rette op med ændringer i diæt og muligvis indarbejde jerntilskud i din daglige rutine. Først skal du lære at identificere symptomerne, når du mangler jern, så du ved, hvornår du skal gå til din læge.

Indholdsfortegnelse

1. Betydningen af ​​jern for kroppen
2. Symptomer på jernmangel
3. Fem grunde til, at du muligvis har brug for jerntilskud
4. Gode ​​kilder til jern
5. Bundlinjen
6. Mere til When You Mack Iron

Betydningen af ​​jern for kroppen

Mens de fleste mennesker ikke betragter jern som et næringsstof, er det faktisk et essentielt mineral for den menneskelige krop. Jern er en vigtig komponent i hæmoglobin, stoffet i røde blodlegemer, der bærer ilt gennem din krop. Hvis dine jernniveauer er lave, får din krop ikke det ilt, den har brug for til at fungere, hvilket kan føre til symptomer som træthed.

Jern har også andre vigtige anvendelser til din krop. Det er vigtigt for at opretholde sund hud, hår og negle. Desuden bruges jern til produktion af flere hormoner i kroppen, hvilket betyder, at hvis du mangler jern, kan dit humør og dit generelle helbred blive påvirket^[1].Annoncering

Symptomer på jernmangel

Hvis du mangler jern, kan tidlige symptomer være så milde, at de simpelthen går ubemærket hen. Men når din krop bliver mere og mere udtømt af jern, og anæmien øges, vil tegn og symptomer også øges. Nogle af de mest almindelige jernmangel symptomer er:

• Ekstrem træthed
• Bleg hud
• Svaghed
• Stakåndet
• Brystsmerter
• Hyppige infektioner
• Hovedpine
• Svimmelhed eller svimmelhed
• Kolde hænder og fødder
• Betændelse eller ømhed i din tunge
• Skøre negle
• Hurtig hjerterytme
• Usædvanlige trang til ikke-næringsstoffer, såsom is, snavs eller stivelse
• Dårlig appetit, især hos spædbørn og børn med jernmangelanæmi
• En ubehagelig prikken eller krybende følelse i dine ben (rastløs bensyndrom)

Hvis du eller en af ​​dine kære udvikler disse symptomer, og du er usikker på, hvad den underliggende årsag faktisk er, skal du kontakte din læge. Hvis du mangler jern, kan det ikke diagnosticeres selv, og selvbehandling er for det meste begrænset til det, du vælger at spise. En læge vil være i stand til at ordinere den bedste behandling, herunder diætændringer og endda jerntilskud for at bringe dine jernniveauer tilbage til det normale^[to].

Fem grunde til, at du muligvis har brug for jerntilskud

Der er mange grunde til, at en læge kan ordinere jerntilskud^[3]til dig ud over at foretage ændringer i din diæt for at få dine jernniveauer tilbage til et normalt niveau.Annoncering

1. Du er anæmisk

Jernmangelanæmi er manglen på jern i dit blod, der forhindrer det i at transportere ilt til alle cellerne i din krop. Der er mange årsager til denne tilstand, lige fra kræft til menstruation. Mens du også bør undersøge årsagen, er det vigtigt at få dine jernniveauer tilbage til det normale for at sikre, at du er så sund som du kan være.

2. Du er gravid

Kvinder, der er gravide, har brug for meget mere jern end kvinder, der ikke er, da deres krop producerer mere blod til støtte for fosteret. Den anbefalede daglige dosis jern til gravide er 27 mg hver dag. Hvis du ikke kan få dette jern gennem din diæt, ordinerer læger kosttilskud for at sikre, at du ikke mangler jern i denne kritiske tid.

3. Du oplever regelmæssigt blodtab

Enhver, der mister meget blod, har brug for et jerntilskud for at vende tilbage til det normale niveau. Folk, der donerer blod, har regelmæssigt brug for kosttilskuddene for at sikre, at deres jernniveauer holder sig inden for det normale interval.

4. Du har et spædbarn

Babyer bygger butikker med overskydende jern, der skal bruges i de første seks måneder af livet, fordi deres mors mælk ikke indeholder nok jern. De fleste børnelæger anbefaler en formel, der indeholder jern, hvis du flasker.Annoncering

Hvis din baby blev født for tidligt, havde jernlagrene mere end sandsynligt ikke tid til at udvikle sig. Hvis dette er tilfældet, kan din læge ordinere et ekstra jerntilskud.

5. Du tager jernfortyndende medicin

Nogle medikamenter vil hurtigt nedbryde dine jernniveauer og få dig til at mangle jern på lang sigt. For at forhindre dette sker vil de fleste læger ordinere et jerntilskud sammen med medicinen for at reducere risikoen for jernmangel.

Gode ​​kilder til jern

De fleste mennesker får alt det jern, de har brug for, fra den mad, de spiser. Ved at ændre din diæt kan du øge mængden af ​​jern, du får dagligt uden at skulle tage kosttilskud. Nogle jernrige fødevarer er:

• rødt kød
• Svinekød
• Fjerkræ
• Fisk og skaldyr
• Bønner
• Mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat
• Tørret frugt, såsom rosiner og abrikoser
• Jernforstærkede kornprodukter, brød og pastaer
• Ærter

Før du begynder på nogen form for diæt, skal du sørge for at konsultere din læge eller anden sundhedspersonale for at være sikker på, at det er sikkert og det rigtige valg for dit helbred, hvis du mangler jern.Annoncering

Bundlinjen

Jernmangel er en af ​​de mest almindelige årsager til anæmi i USA. I mange tilfælde kan det let behandles ved hjælp af din diæt og om nødvendigt jerntilskud. Efter et par dage på kosttilskuddene skal du begynde at føle dig normal igen.

Som altid, hvis du ikke føler dig anderledes efter at have taget jernet, skal du kontakte din læge og få den hjælp, du har brug for til at tage sig af din jernmangel en gang for alle.

Mere til When You Mack Iron

• Føles altid svimmel og svag? 4 drinks, du har brug for for at lindre symptomer på anæmi
• Udskift din jernkilde fra forarbejdede kød med disse 5 fødevarer
• Følelse af træthed? 3 grunde til, og hvordan man løser det

Fremhævet fotokredit: Shane via unsplash.com

Reference