Hvis du har en ret stabil karriere, er sandsynligheden for, at du har oplevet udbrændt på et eller andet tidspunkt ret høj. Vi har alle øjeblikke, hvor vi bliver trætte af at gøre det samme, dag ud og dag ind. Heldigvis er der måder at komme ud af denne funk på.

Udbrændthed kan ske for enhver af os. Det kan ske som et direkte resultat af et giftigt arbejdsmiljø, eller det kan krybe op på os, når vi hælder al vores energi på at udføre det arbejde, vi elsker. Uanset hvad, når tegn på udbrændthed bliver tydelige, har de en tendens til at se ens ud. Desuden skal der foretages justeringer for at vende udbrændthed og forhindre det igen i fremtiden.

Adfærd og vaner, der kan føre til udbrændthed, inkluderer at opholde sig lange nætter og arbejde på projekter, sige ja til enhver anmodning eller mulighed, tage ekstra arbejde fra kollegerne og mindske forbindelsen med dine familiemedlemmer og venner uden for arbejdet.

Udenfor kræfter, såsom ineffektiv ledelse, uklare forventninger, en giftig arbejdskultur, en vedvarende høj arbejdsbyrde, der blokerer balance mellem arbejde og privatliv, og intet plads til vækst kan alle hæve stressniveauer og føje til udbrændthed.

Husk, at udbrænding kan efterligne andre tilstande som depression eller angstlidelse.Se din betroede læge eller mental sundhedsudbyder for at udelukke nogen af ​​disse tilstande.

Fortsæt med at læse for nogle vigtige tegn og symptomer på udbrændthed:

1. Dårlig præstation og tab af selvtillid

Mærkbare fald i arbejdspræstationer og tillid til din evne til at udføre tidligere mestrede opgaver er tegn på at blive udbrændt.

Arbejdsmiljøets tempo kan virke hurtigere og mere krævende end nogensinde. Målet med, at du udfører arbejde i verdensklasse, kan mindskes til håbet om, at du næppe kommer forbi. Du har måske besluttet, at stirre ud i rummet eller søge efter et nyt job virker som et bedre alternativ til at arbejde.

Dårlig arbejdsindsats kan blive en rutine og lader ofte personen undre sig over, hvordan dette i første omgang blev et problem. Du tror måske endda, at din chef vil ringe til dig på din præstation før eller senere.

Sådan springer du tilbage:

Tænk tilbage på den motivation, du havde, da du blev ansat, eller når du let fik dit job udført. Tænk på dine tanker og handlinger, der giver dig mulighed for at klare dig godt. Evnen til at udføre på eller omkring dette niveau er stadig inden for rækkevidde.Annoncering

Lav en plan for at eliminere distraktioner på arbejdspladsen .Inden du kommer på arbejde, skal du også sørge for, at du er udhvilet og eliminerer interaktioner, der dræner dine energiniveauer.

2. Pessimisme

At tale om det fantastiske arbejde, du laver, har givet plads til negativ snak. At konstant klage over små opgaver, der ikke generede dig tidligere, er et tegn på pessimisme. Dine kolleger kan endda påpege, at du har været mere og mere negativ med din kommunikation på det seneste.

Dit syn på livet, især arbejdet, ligger i lossepladserne. Det er sværere at finde positive ting at sige.

Sådan springer du tilbage:

Selv midt i følelsen af ​​udbrændt skal din tid bruges på fremadgående tanker.

Skift den måde, du ser på din nuværende situation. Din krop vil gøre alt for at sikre, at dine handlinger er i overensstemmelse med din tankegang og tanker.

Derfor, tanker, der er negative og selvdebitering skal gennemgå en produktiv omramning. Et højt niveau af bevidsthed skal initieres. Coaching af dig selv gennem negativ tænkning kan være det første skridt i bevidstheden.

Når du får dig selv at have negative tanker, skal du først spørge dig selv Hvordan får dette mig til at føle mig? Beslut derefter, om disse følelser vil skubbe dig tættere på dine mål og prioriteter eller forhindre dig i at handle.

Hvis dine tanker ikke bevæger sig fremad, så spørg dig selv, hvordan tænkning og følelse af det modsatte af dette ser ud? Det kan måske virke akavet i starten, men hold det, indtil positive tanker igen er i spidsen for din tænkning.

Hvis dette ikke virker, så prøv at implementere en langsigtet taknemmelighed. Undersøgelser har vist, at øget følelse af taknemmelighed er en vigtig faktor i bestemmelsen af ​​den generelle trivsel og optimisme^[1].

3. Føler sig uopfyldt

Nogle gange er arbejdspladsen kendt for at være et tempofyldt miljø med høj stress. At føle, at du er en del af teamet, og at dine bidrag betyder noget, kan virkelig hjælpe med at øge dit niveau for opfyldelse.Annoncering

Når vores talenter og styrker fremhæves i et miljø, vil vi trives, når vi får tingene gjort.

Når vi konstant udelades af vitale samtaler, vil vi føle os irrelevante og som om ting sker med os og ikke på vegne af os.

Sådan springer du tilbage:

Tal med den ansvarlige og diskuter dine bekymringer. At have tillid til en betroet og kyndig kollega inden mødet med din chef vil hjælpe med at gøre din kommunikation med din chef retfærdig og objektiv.

Sætte mål og deadlines med din chef eller teamleder for at hjælpe med at øge din opfyldelse. Følg op med din handlingsplan for dine mål.

Husk, at der vil være et kompromisniveau, men at gøre din chef opmærksom på dit synspunkt og dine følelser er et stort skridt i at føle sig opfyldt og føle sig som et bidragende medlem af dit team.

4. Dårlig søvnkvalitet

At holde op sent om aftenen, kaste rundt og tænke på din dags arbejde kan virkelig påvirke din søvnkvalitet. Undersøgelser har vist, at kun et par timers savnet søvn er skadeligt for vores præstationer og mentale kapacitet^[2].

Sådan springer du tilbage:

Hvis du er udbrændt, kan du prøve at indstille en rutine for sengetid og holde sig til den. Sørg for, at dit soveværelse miljø understøtter en god nats søvn^[3].

Sociale medier sover aldrig, og det er bedst at skære ned eller eliminere din tid på sociale medier i cirka 1 time, før du går i seng. Blåt lys forstyrrer din evne til at føle sig søvnig og ødelægger din søvncyklus^[4]. Din elektronik kan indstilles til at skifte til et blødere lys inden sengetid.

5. Frygt

Tanken om arbejde sender dig i en halespind af negative tanker og kropslige fornemmelser. Du spekulerer på, om dette nogensinde vil ende, og mængden af ​​spænding i din nakke er på et højeste niveau.Annoncering

Følelsen af ​​frygt kan få dig til at trække dig tilbage fra dine daglige aktiviteter for at ruminere på ideen om at vende tilbage til arbejde. Følelser af frygt stjæler værdifuld tid.

Sådan springer du tilbage:

Udvikle en rutine til at slappe af og øve dyb vejrtrækning.Stresshåndtering er nøglen, når man oplever udbrændthed.

Overvej en kort åndedrætsøvelse at du kan øve dig på arbejdet, hvis frygt eller overvældende sniger sig ind. Gå ind i et tomt rum eller på badeværelset, luk øjnene og tag 10 dybe vejrtrækninger. Kontroller din vejrtrækning, når du indånder og ånder fuldt ud.

Læg mærke til, hvilket tidspunkt på dagen du har brug for at træde væk for at trække vejret og begynde at planlægge dine rutiner.

Halsmassage ved sengetid eller terapeutisk massage kan også hjælpe med at slappe af din krop og forberede dig på den kommende arbejdsuge. Husk, at selvpleje er en nødvendighed.

6. Lashing out

Du bemærker, at du er kortvarig og slår ud over dine kære mere end normalt. Når du føler dig udbrændt, kan du måske være mindre tålmodig over for visse ting og snappe på dine kære.

Du ved, at de ikke fortjener denne behandling, og du vil have denne adfærd i skak, så du kan gendanne det kærlige, støttende miljø, du er vant til at have.

Sådan springer du tilbage:

Vær opmærksom på, at dine kære måske ikke forstår, hvordan dit arbejdsmiljø påvirker dig.

Overvej, hvordan du ville føle det, hvis du var modtager af irritable interaktioner, når du ikke havde hele billedet af, hvad der skete.

Tag dig tid til at forklare din situation med dit supportsystem. Søg også tjenester gennem dit arbejde eller uafhængigt for at bevare forholdene inden for dit supportsystem.Annoncering

7. Udmattelse

Ringer udtrykket dette job suger livet ud af mig en klokke? Mental udmattelse er helt tydeligt, når arbejde har taget sin vejafgift på dig.

At være for træt til at udføre enkle husarbejde eller deltage i begivenheder, som du engang elskede, er et tegn på udmattelse.

Sådan springer du tilbage:

Tænk over dine prioriteter igen, og sæt små mål til at handle dagligt på dine prioriteter. Hvis dine prioriteter inkluderer at holde et rent opholdsområde eller hænge ud med dine venner en gang om ugen, skal du holde dig til dine planer.

Du vil opdage, at dit humør forbedres, og at du ikke er så drænet, når du først gør tingene i overensstemmelse med dine mål og prioriteter.

Bundlinjen

Følelse af udbrændt kan krybe op på dig. Det kan skyldes personlig opførsel, vaner eller giftige arbejdsmiljøer. Uanset hvilke faktorer der fører til udbrændthed, er tegnene de samme.

Bevidsthed er det første skridt i at vide, hvad der sker. Det næste trin er at tage handling baseret på de specifikke tegn, du viser.

Genopretning efter udbrændthed kan se ud som at identificere den skyldige, der fik dig til at føle dig udbrændt, så du kan fortsætte med at gøre fremskridt i dit arbejde.

Gendannelse kan også kræve, at du foretager en strategisk afslutning fra din nuværende situation for at genoprette din ro i sindet og komme sig fuldt ud - og aldrig se tilbage.

Mere om, hvordan du holder op med at føle dig udbrændt

• 30 selvplejevaner for et stærkt og sundt sind, krop og ånd
• Hvorfor du er træt hele tiden (og hvad du skal gøre ved det)
• Tegn på mental træthed og hvordan man kan overvinde det

Fremhævet fotokredit: Niklas Hamann via unsplash.com

Reference