Har du bemærket, at mental træthed kan frembringe en helt anden personlighed? Det er sådan, at Snickers reklame med tagline: Du er ikke dig, når du er sulten.

Ligesom vores fysiske energi er begrænset, så har vi også en begrænset mængde mental udholdenhed. De fleste mennesker tænker på at styre deres tid til en vis grad, men de tænker mindre på den endnu mindre ressource, vi har: vores mentale energi.

Vi har alle en begrænset mængde energi hver dag, og hjernen bruger hele 20% af det for at fungere.

Forestil dig, at dit sind var en batteripakke. Når dit sind er fuld af energi og vitalitet, er batteripakken fyldt. Men når du bemærker, at du er træt, ude af stand til at fokusere og er hurtig til at reagere instinktivt, har dit batteri brug for en opladning.

I denne artikel vil jeg dække tegn på mental træthed, og hvad du kan gøre for at bekæmpe det.

Indholdsfortegnelse

1. Tegn på mental træthed
2. 5 retsmidler mod mental træthed
3. Opgradering af dit batteri
4. Mere om mental træthed

Tegn på mental træthed

De to første tegn på mental træthed er mere indlysende: føler mig træt eller ufokuseret naturligt advare os om, at vi er trætte mentalt.

Men det tredje og måske mere følsomme spørgsmål går ofte ubemærket hen som et nøgletegn på drænet mental styrke.

Når din hjerne får lav energi, den præfrontale cortex (PFC) går i det væsentlige offline . PFC er den nyere udviklede, rationelle del af hjernen, der er ansvarlig for at tilsidesætte dine følelsesmæssige instinkter, hvor det er nødvendigt. Så hvis du har bemærket, at du let giver efter for trang, klikker på en ven eller elsket eller tutter i trafikken, er det meget muligt, at din PFC ikke fungerer korrekt.Annoncering

Mental træthed forårsager på en måde en selvinduceret lobotomi.

5 retsmidler mod mental træthed

Vi har alle en begrænset mængde lykkekemikalier, neurotransmittere som dopamin og serotonin, der får os til at føle os mentalt levende. Derfor kan stofmisbrugeren ikke forblive høj hele tiden og dræne dopaminforretninger og komme hårdt ned. Narkotika er former for skabelse af syntetisk energi, der kan skabe vitalitetsudbrud efterfulgt af et nedbrud.

Du har måske oplevet sukkerhøj, koffeinhastighed eller alkoholbrummer, der på et eller andet tidspunkt aftager i en udtømt mental tilstand. Koffein blokerer for eksempel din adenosin (et kemikalie, der opbygges hele dagen og fortæller dig, når du er træt) receptorer i hjernen, hvilket i det væsentlige maskerer din træthed, indtil den slides, og du føler dig endnu mere træt.

Så hvis stoffer klart ikke er svaret, har vi mere organiske midler til at opnå mental vitalitet:

1. Sove

Denne er temmelig indlysende, da alle ved, at søvn er kritisk for et energisk sind. Men kun få mennesker er klar over det hvordan vigtig søvn er virkelig.

Ved at få den rette mængde og kvalitet af søvn giver du din hjerne mulighed for at fjerne skadelige toksiner, der opbygges hele dagen som et biprodukt af dens aktivitet. Desuden konsoliderer hjernen minder og behandler følelser på måder, der hjælper dig med at fungere bedst i vågne timer.

For at maksimere din søvn hjælper det med at holde en regelmæssig tidsplan, hvile i et mørkt og køligt rum, fjerne eksterne lyde og undgå skærme inden sengetid. Jeg har skrevet mere om tip til at få en god nats søvn her: 5 søvnterapi-teknikker til bedre helbred og velvære

2. Bevægelse

Det kan virke kontraintuitivt, at du vil bruge energi gennem bevægelse for at få mere af det. Men træning er nettoenergipositiv, da den træner din krop til at være klar til mere energisk output.Annoncering

Din hjerne elsker at belønne dig for motion, sende udbrud af adrenalin, endorfiner og andre lykkekemikalier, når du løber, løfter, hopper og danser. Desuden øger det, hvad der kaldes hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der er ansvarlig for dyrkning og vedligeholdelse af neuroner.^[1]

Fysisk aktivitet er afgørende for vores lykke som art, og alligevel træner ca. 1 ud af 4 amerikanske voksne slet ikke.

Vores problemer kan forklares ved et evolutionært misforhold mellem fysiologi og miljø. Energi var en knap ressource, og vi blev designet af evolutionen til at bevare den. Mens kampen for at overleve plejede at holde os i form, gør den moderne verden det let at undgå at bruge energi; vi er ironisk nok tynget af os til at gå i gymnastiksalen.

3. Ernæring

Ligesom motion overvejes kost ofte i forbindelse med vægttab eller fysisk sundhed. Dens virkning på din mentale sundhed er mindre umiddelbart tydelig.

Du har måske hørt, at din anden hjerne lever i din tarm. Denne hjerne, eller rettere det enteriske nervesystem, udviklede sig for en halv milliard år siden i de første hvirveldyr og gav måske endda anledning til selve hjernen.

Tarmen er stærkt integreret med resten af ​​dine cerebrale funktioner og indeholder 500 millioner neuroner, der forbinder til din hjerne via mikrobiome-tarm-hjerne-aksen. Det producerer også en chokerende 95% af din serotonin og 50% af din dopamin.

Cirka en fjerdedel af den energi, du spiser, omdirigeres til at holde den store, dyre hjerne kørende med optimal kapacitet. De input, du vælger, kan hjælpe med at bestemme dine følelser og tanker i hvert øjeblik (tænker tilbage på diagrammet, der forbinder fysiologi-tanker-følelser, mad ændrer din kemiske sammensætning på et fysiologisk niveau, hvilket påvirker dit sind).

Jeg har ikke alle svarene til dig her (og i mange tilfælde er forskningen stadig ikke entydig), men her er 3 vejledende principper for at optimere din neuroernæring:Annoncering

• Kost er meget personlig, så find det, der får dig til at føle dig mest energisk.
• Raffineret sukker og Forarbejdede fødevarer sandsynligvis forringe hjernens funktion.
• Din hjerne elsker sunde fedtstoffer som Omega 3.

4. Meditation

At sidde stille og træne dit sind med meditation kan øge det naturlige energiniveau. Meditation sætter din hjerne i en afslappende theta-tilstand (langsommere hjernebølger) og tager dig ud af kamp eller flytilstand.

I et samfund præget af konstante tidsplaner og stimulering giver meditation dit sind til at helbrede og blive fokuseret.

Hvis du aldrig har mediteret før, er der nogle ressourcer, der kan hjælpe dig i gang:

• Guidet morgenmeditation for begyndere (der vil ændre din dag)
• 17 typer meditation (teknikker og basics) til at øve mindfulness
• Føler mig overvældet? Bedste 5 meditationsapps at ødelægge i løbet af dagen

5. Miljø

Det er ikke kun, hvordan vi bruger vores energi, der betyder noget, men også hvordan vi interagerer med verden. Dit miljø inkluderer det samfund, du bruger tid sammen med, din livssituation og stort set alt, hvad du bruger tid på at interagere med hele dagen.

Du har måske hørt afstået: Hvor opmærksomheden går, strømmer energi og livet vokser. Uanset hvor du placerer, former din opmærksomhed ikke kun dit sind (neuroplasticitet), men bestemmer også, hvor du bruger energi.

Desværre lever vi i en verden, hvor de fleste menneskers energi omdirigeres til en lang række kortvarige tilfredshed, herunder målrettede annoncer, videospil, pornografi, sociale medier og YouTube-videoer af børn, der åbner gaver.^[2]Det er de oplysninger, der befolker deres hjerner og former deres ønsker, og det er her, de bruger deres energi.

Desuden, hvis du bruger tid sammen med mennesker og laver ting, som du ikke kan lide, er det meget sandsynligt, at de suger dyrebar energi op. Omvendt kan det være en netto energiforøgelse at bruge tid på muntre og positive mennesker, da deres begejstring for livet smitter af på dig.

Du kan også se på dine interaktioner med naturen. Bruger du tid på at få en sund mængde frisk luft og sollys? Udsætter du dig selv for nye landskaber eller forbliver fast i samme rum eller kontor?Annoncering

Små forskelle i omgivelser kan have stor indflydelse på din mentale energi.

Opgradering af dit batteri

Ved at adressere de ovennævnte 5 områder i dit liv holder du din mentale træthed på et minimum. Du kan endda føle et naturligt højdepunkt, der skyldes ideelle levevilkår.

Ikke kun holder dit personlige mentale batteri længere, men det opgraderes metaforisk fra AA-batterier til en fuld på 80 volt batteripakke.

Ud over at tilføje noget, der muligvis mangler i din mentale wellness-plan, kan du også overveje at fjerne eller minimere alt, der dræner dit energibatteri. Ved at tilslutte hullerne i din batteripakke, hvor energi siver ud, finder du, at mental træthed tager længere tid at sætte ind.

Nogle eksempler på spildt energi kan omfatte giftige forhold, stofmisbrug, usunde fødevarer, alt for stressende arbejde, negative tanker og parkeringsbilletter. I stedet for at drøfte noget om de negative dele af dit liv, skal du begynde at fokusere din opmærksomhed (og derfor energi) på glæderne, uanset hvor små.

Energi er begrænset, ligesom penge. Forhåbentlig har jeg givet nogle nyttige strategier til at reducere mental træthed og få din mentale energi på vej i den rigtige retning.

Mere om mental træthed

• Hvad mentalt trætte betyder (og 11 måder at bekæmpe hjernens udmattelse)
• Hvordan rod dræner din hjerne (og hvordan du vælter)
• Sådan stoppes overbelastning af oplysninger
• 6 mentale øvelser for travle mennesker for at berolige det hektiske sind

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference