Du kender måske alt for godt den følelse af konstant udmattelse, træthed og sløvhed på trods af at du udfører alle de almindeligt ordinerede selvplejebehandlinger. Du føler dig mentalt træt.

Lad os ikke benægte motion, det er alt sammen vigtigt at få nok søvn og at spise rent. Du gør dog alle disse ting og føler dig stadig udmattet.

Der er en stor chance for, at der er dybere mentale og følelsesmæssige problemer, som din hjerne konstant føler sig under angreb fra og derfor lider af konstant mental træthed. Det føles som om du bare ikke kan få en pause, og du løber konstant på løbebåndet og ikke kan træde af, selvom du vil.

At gøre en U-sving på denne sti kan være svært, men bestemt ikke umuligt. Faktisk vil disse livsændrende mentale strategier ikke kun hjælpe med at lindre denne konstante mentale træthed, men hjælpe dig med virkelig springbræt til et nyt niveau af topfunktion, som du måske aldrig har oplevet før.

1. Gennemgå dine kerneværdier og spørg dig selv, om du fungerer i overensstemmelse med disse.

En af de mest almindelige grunde til, at folk forlader deres job, er på grund af deres chef. I en undersøgelse af 7500 fuldtidsansatte fandt Gallup, at 23% af respondenterne følte sig udbrændte ofte eller altid, mens 44% rapporterede, at de nogle gange følte sig udbrændte.^[1]

Du vil blive overrasket over at høre, at udbrændtheden ikke skyldtes øget arbejdsydelse eller produktivitet, men snarere hvordan medarbejderne blev styret. Uretfærdig behandling på arbejdspladsen, manglende rolleklarhed, uhåndterbar arbejdsbyrde, manglende støtte fra deres leder og urimeligt tidspres var de fem vigtigste faktorer, der var korreleret med respondenter, der oplever udbrændthed.

Hvis du regelmæssigt kæmper for at få dine kernearbejdsværdier hædret (f.eks. Tillid, åben kommunikation, respekt, samarbejde), er det på høj tid at se på at have en samtale omkring dette med din chef.

Ved at diskutere med din chef, hvordan det at være i stand til at få disse værdier opfyldt, vil gavne dem bedre og organisationens større gode, skaber du en win-win for alle!

Bliv klar over, hvad du vil og ikke vil tolerere. Lyt til din tarm om, hvad der er dybt og virkelig vigtigt. At få klarhed om dette alene vil give dig større opmærksomhed for at kunne reagere bedre, når der sker ting, der kaster dig mentalt ud af kurset. Bevidstheden og den nye klarhed vil massivt reducere hjernens udmattelse!

2. Vælg at indstille den mentale tone på din dag.

Hvilket tror du vil have større indflydelse på at have en mentalt lettere dag?

• Start dagen med at stå op sent, spise morgenmad med kaffe fyldt med sukker, mens du lytter til tragedierne fra verdensnyhederne i fjernsynet; ELLER
• Vågner du tidligere, laver fem minutters strækning til rolig musik, lytter til en inspirerende podcast, der giver dig ideer og løsninger og har en nærende morgenmad, smoothie eller juice?

Vælg, hvordan du vil have din dag til at starte. Foretag lette enkle ændringer og øv dig ved at holde fast ved dem hver dag.Annoncering

Selvom du først står over for en katastrofe, når du ankommer til kontoret, kører din hjerne allerede en afslappet bølge, der sætter dig i en klarere tankegang for at slukke disse brande, end hvis du allerede har startet dagen i en stresset mental tilstand.

Giv dig selv et forspring!

3. Undersøg, hvad der dræner din energi, og foretag de nødvendige ændringer.

Når din kollega eller partner udtrykker vrede, frygt, tristhed, frustration og andre lignende følelser kombineret med løsningsfokuseret diskussion, føler du dig målrettet og energisk opløftet bare ved at støtte dem.

At ikke være i stand til at få et ord ind, når de taler til dig, klynker, klager og bebrejder verden omkring dem for deres ulykker, vil dræne energi fra dig og stege din hjerne. Det tab af energi koster dig meget!

Det kan være en god idé at begynde at træne disse venner, familie eller kolleger, at når de har brug for at downloade med dig (med dig, ikke på dig), er der betingelser. Disse forhold klæber måske og klager i tyve minutter frit, men så skal fokus være at se på løsninger.

Hvis du uventet bliver sprunget af et svingende telefonopkald, skal du forsigtigt forhøre dig om, hvad de ringer om, inden du starter i samtalen. Hvis du kan mærke, at det bliver en mentalt tung samtale, skal du oplyse, at du har en begrænset tid til rådighed. Sørg for, at du har en udgangsklausul klar!

Din mentale tilstand fortjener at blive bevaret og beskyttet. Stop med at stille dig til rådighed som en mental, følelsesmæssig boksesæk til fritid for alle, der ikke har samme kapacitet til mental og følelsesmæssig regulering som dig. De er ikke dit problem at løse.

Giv periodisk støtte, men bemyndig dem til at blive deres egne forandringsagenter ved at lede dem til yderligere støttekilder.

4. Bliv god til at slappe af i køen, ikke efter behov.

Stress deaktiverer din opmærksomhed og koncentrationskapacitet, og din evne til at tænke kreativt mindskes.

Når du er nervøs, nedbryder du din hjernes evne til at tænke over, hvad det er, du virkelig vil have, og hvad der er vigtigt for dig. Når din hjerne er i en afslappet tilstand, øges dopaminniveauerne, hvilket frigør mentalt og følelsesmæssigt rum. Først da kan du virkelig vælge, hvad du vil vende din opmærksomhed og energi til.

Vælg klogt! Ved først at slappe af og tænke og positivt styrke tanker og ideer reducerer du din mentale (og fysiske) træthed.Annoncering

At øve mindfulness først og derefter vælge klogt, hvad du vil fokusere på, er som at tørre dine glaslinser af, før du prøver at se klart.

Forøg øve at have en afslappet hjerne som din standardtilstand i modsætning til en reaktiv eftertanke. Fordi du kortvarigt er bremset, vil du være i stand til at fremskynde.

5. Udvikle kreative kilder til intern motivation.

Langsigtet tilfredsstillelse er en ædel tanke. Problemet er, at din hjerne naturligt ser ud til at styre dig i retninger, der giver dig øjeblikkelig tilfredshed, der holder dig sikker og glad nu.

Søg efter og / eller opret trin på din rejse, der antænder et positivt følelsesmæssigt skift for dig på så mange måder som muligt. Vær kreativ med dette. I stedet for at lade den skyldige følelse af at forlade kontoret med dette projekt stadig ufuldstændig, kan du øve dig mere på dine børns og partners strålende ansigter overrasket og glad for at se dig hjem tidligere end normalt.

Du får det bedre med dig selv, når du investerer i kvalitetsforhold. Lad dem ernære dig, så du kan dykke tilbage i projektet opdateret og med bedre fokus i morgen.

6. Omramning af dit nuværende perspektiv kan i høj grad ændre og hæve mental træthed.

At sige til dig selv, at du er overvældet, kan ikke klare det, og at du er udbrændt, kan blive en farlig selvopfyldende profeti. Øv dig på et tanke-stop ord som 'skift' for at hjælpe med at stoppe hjulene i den nedadgående spiralretning. Se derfra, om du kan genkende, at du i de øjeblikke føler dig overvældet, men at du faktisk ikke sidder fast i at blive overvældet.

Du føler, at du ikke kan klare og føle dig udbrændt, men du er faktisk ikke disse etiketter. Du mærker bare disse ting i dine nødsituationer.

Følelser er forbigående. Ifølge Dr. Joan Rosenberg varer den mest forhøjede del af vores intense følelser i cirka halvfems sekunder. Derefter begynder energien i det, vi føler, at aftage, hvis vi ikke bekæmper det, vi føler.^[to]

Omfavne det og lad brodden af ​​disse følelser løbe deres gang. Når de aftager, vil du mentalt føle dig mere afslappet, og din hjerne vil have større kapacitet til at skifte til et nyt gear.

7. Reducer, minimer eller fjern din eksponering for langvarige stressfaktorer eller stressede perioder.

Dette kan være meget sværere at omsætte i praksis. Du bliver muligvis gradvist nødt til at se på mennesker, aktiviteter, dit arbejde og måder, du opererer i dine relationer og venskaber for at se, hvilke stressfaktorer du udsætter dig for og hvor ofte.

At arbejde med en coach eller mentor - en person, der er fuldstændig partisk i din vurdering - kan i høj grad hjælpe med at virkelig kortlægge, hvor din mentale træthed virkelig forværres. Nogle venskaber skal muligvis ophøre. Det kan være nødvendigt at udforske fleksible arbejdsmuligheder med din chef.Annoncering

Rejsen bliver lettere, når du udvikler dig og gradvist arbejder gennem et hierarki med gradvis forandring.

8. Forøg kvalificerede supportnetværk og ressourcer.

De fleste tror, ​​at det at bede om hjælp og hjælp automatisk reducerer din mentale træthed. At få råd og hjælp fra mennesker, der ikke er kvalificerede eller partiske om, hvordan du kan overvinde dine udfordringer, kan dog styrke din mentale træthed yderligere og gøre tingene værre.

Begynd at stille dig selv tre spørgsmål:

1. Hvilken form for støtte, vejledning og hjælp har jeg brug for?
2. Hvor er de steder, jeg ved, hvor jeg kan få den hjælp?
3. Hvad kvalificerer denne person eller ressource til at kunne give mig den hjælp?
4. Kommer de fra en position, der ubetinget støtter mig, eller projiserer de deres egne synspunkter og forventninger på mig?

Det er meningsløst at spørge nogen, der ikke har nogen erfaring med virksomhedsejerskab - og heller ikke drive en succesrig virksomhed - hvordan man driver en virksomhed. Det samme gælder ethvert område i vores liv, professionelt eller personligt. Alligevel gør vi ofte dette.

Jo mere vi træffer uegnede valg af, hvor vi får vores råd, information og vejledning fra, vil vi fortsat være mentalt trætte. Derefter opretholder vi uhensigtsmæssig adfærd, der holder os fast og sikre.

Vær mere kræsne om, hvem og hvor du får dine råd og vejledning fra, få bedre klarhed om vejen frem og løft et andet niveau af den festende træthed!

9. Byg pausetid.

Positiv og konstruktiv dagdrømning giver dig mulighed for at trække vejret mentalt. Ifølge Dr. Srini Pillay, adjunkt i psykiatri ved Harvard Medical School, dagdrømmer vi i cirka 46,9% af dagen!

Vi kan lige så godt udnytte denne kendsgerning og lede den ved hjælp af positiv konstruktiv dagdrømning.^[3]Du kan biologisk ændre din hjerne ved omhyggeligt at konstruere de billeder, som du beder din hjerne om at skabe.

Fokuser på at overvinde dine udfordringer og se dig selv i færd med at gøre det, der kræves. Gør dette på samme tid som en aktivitet med lav koncentration som at gå rundt (ikke gå i magt i gymnastiksalen) og fordoble din påvirkning. Overvinde din hjerneudmattelse ved at lede forestillet fokus på, hvad du vil, og hvor du vil hen.

Peta Ellis, administrerende direktør for River City Labs, som fremmer nogle af Australiens nyeste og mest innovative virksomheder, er en seriel start-up grundlægger, der sværger ved at have 'headspace for Peta'. Mellem 4:00 og 5:00 taler Peta til ingen, træner mildt og lytter til musik. Hendes dage er fyldt med konstant at tale med folk, så hun ikke forhandler om at have denne tid for sig selv.

På øjeblikke i løbet af dagen planlægger hun i ikke-afbrudte lommer på femten minutter for at reflektere over, hvordan hun har det, selvovervåge og reflektere over, hvordan hun skrider frem, og også hvad hun skal gøre næste.Annoncering

Planlagte pauser er en af ​​hendes mest magtfulde aktiver for at opretholde et så stærkt iværksætterdrev.

10. Reducer gradvist udsættelse af ting, der virkelig har brug for aktiv opmærksomhed.

Jo mere du modstår, jo mere vedvarer den. Virkeligheden er, at jo længere vigtige ting er uden opsyn, jo mere skadelige kan de negative konsekvenser blive. Drøvtygning bliver derefter lagdelt med større følelser af skyld, skuffelse og pres, som alle føjer til din hjerne følelse udmattelse.

Hvis du vil udsætte, gør det ordentligt!

Giv dig selv fuld tilladelse til at udføre meniale administrationsopgaver og uproduktiv e-mail-sortering, men sæt en tidsbegrænsning på den. Angiv derefter en begrænset periode, der er afsat til den aktivitet, du SKAL deltage i.

Sig ikke nødvendigvis mod færdiggørelse, hvis det lægger ekstra psykologisk pres på din tankegang. Du skal bare sigte mod at afsætte god indsats i denne periode.

Gennem hele sit livs arbejde med at undersøge tankegang forklarer Stanford University professor i psykologi Dr. Carol Dweck, at når vi lægger vægt på at dedikere kvalitetsindsats i modsætning til at sikre et bestemt resultat, bliver det at føle jobbet lettere og føles lettere. Du indstiller derefter din næste dedikerede udsættelsestid til at være lidt kortere ... og kortere igen.^[4]

Før du ved af det, bliver du mere produktiv med mindre indsats, og dit mentale rum bliver klarere.

11. Vælg at stimulere dit sind med energisk information.

Hvis du har karriereudfordringer, som ikke er lette eller øjeblikkeligt løselige, vil du bruge alle dine vågne timer på at se tv-shows som Jerry Springer tilføje til din følelse mentalt træt.

Invester lidt tid til strategisk valg litteratur , podcasts og at være omkring mennesker, der hjælper dig med at arbejde igennem dine aktuelle udfordringer. Mens du kører, skal du lytte til en lydbog med indhold, der hjælper dig med at lære at arbejde igennem dine problemer eller tale med din passager om ideer og løsninger, der giver energi og øger din motivation til at tackle din dag fremad.

Vær dog forsigtig med at tage dette til det ekstreme. At blive en seriekursusjunkie og have en podcast til at fylde hvert andet sekund, du ikke arbejder, vil stege din hjerne.

Din krops muskler bliver stærkere, mens du reparerer på hviledagene efter at du har gennemført en vægtsession i gymnastiksalen. På samme måde bliver dit sind stærkere, når du vælger nyttige energigivende oplysninger til at fodre det, men du skal give hviletid for dit sind til at behandle det for at få den fulde fordel.Annoncering

Mere at bekæmpe hjernens udmattelse

• Tegn på mental træthed og hvordan man kan overvinde det
• Hvorfor du er træt hele tiden (og hvad du skal gøre ved det)
• Hvordan rod dræner din hjerne (og hvordan du afleder)
• Sådan stoppes overbelastning af oplysninger

Fremhævet fotokredit: Uplash via unsplash.com

Reference