Du ved godt, hvordan du skal passe på dig selv, ikke? Måder at tage sig af din krop på er indlysende. At få nok søvn, børste tænder og spise godt er klassiske eksempler på god egenomsorg.

Du har også brug for følelsesmæssig egenomsorg. Kan du  lægge mærke til dine følelser og tanker med blid bevidsthed? Kan du støtte en elsket på samme måde? At vide, hvordan du finder mennesker, du stoler på - og nyder at være dig selv sammen med - er nogle gode eksempler på følelsesmæssig egenomsorg.

Det svære – især for mennesker med traumer – er rent faktisk gør disse ting for at fremme dit eget velvære.

Traumer forvrænger en persons evne til at opretholde en indre følelse af velvære. Traumer kan komme fra enhver oplevelse, der overvælder din følelse af at være sikker eller din følelse af at være okay med dig selv. Oplevelsen af ​​traumer, især i barndommen, gør det praktisk umuligt at lære god egenomsorg.

Traumer udløser en overvældende følelse af at føle sig usikker, uanset årsagen. Tilstande, der kan forårsage psykologiske traumer, er talrige og kan omfatte:

• Udsættelse for vold (af enhver art)
• At leve med forældres stofbrug
• Følelsesmæssigt fjern omsorg
• At have en forælder med uhåndteret angst eller depression
• At leve med en sygdom, herunder en psykisk lidelse
• Mobning

Traumer gør den indre verden for ubehagelig og kaotisk til at holde med nysgerrig bevidsthed. At føle sig alene med intens frygt og angst udløser det presserende behov for at beskytte sig selv. I stedet søger en person at undslippe overvældende følelser, fordi der ikke er nogen måde at udforske dem sikkert på.

Traumeoverlevere lærer at tilpasse sig. De udvikler svar, der evt synes som egenomsorg, men er faktisk mestringsmekanismer – den bedste egenomsorg, der kan lade sig gøre på det tidspunkt. Mestring inkluderer ofte at skjule dine følelsesmæssige behov selv for dig selv. Du lærer at distrahere din opmærksomhed, følelsesløs eller benægte den følelsesmæssige uro indeni. Det kan være den eneste måde at forblive som en del af den gruppe, du er afhængig af til mad, husly eller dagligdag.

Traumeoverlevere kan udspringe af deres erfaring efter at have formået at overleve uden den fjerneste anelse om, hvordan god egenomsorg ser ud, eller hvad det betyder.

Mange traumeoverlevere indser ikke, at de har oplevet traumer i deres liv. Mange soldater bare videre med de mestringsmekanismer, de har udviklet, uden at indse, at livet kan føles bedre.

Det er muligt sikkert at navngive, forstå og dulme de foruroligende tanker og følelser indeni. Traume-informeret terapi er den sikreste måde, jeg kender til at guide rejsen fra mestring til sundere egenomsorg, fra overlevelse til at leve. At lære om egenomsorg er kernen i denne rejse.

Hvorfor traumer hindrer egenomsorg

Traumeoverlevere har ofte problemer med at se og acceptere deres egne behov for god egenomsorg, fordi:

De kan ikke lide at gøre opmærksom på sig selv, da den indre verden har været smerteligt overvældende, eller det at blive set af andre var risikabelt eller farligt.

De ved ikke, hvordan de skal stole på opmærksomhed fra andre, fordi opmærksomhed historisk set har været misbrug eller negativ.

Deres tolerance over for smerte og ubehag er høj. Det skulle det være!

De tror ikke på, at de fortjener det gode, livet har at byde på.

De har begrænset viden om, hvordan livet kan være anderledes, eller tror, ​​at det kun kan være anderledes for andre mennesker.

9 tegn på, at du har brug for bedre egenomsorg på grund af traumer:

Du giver muligvis ikke dig selv den egenomsorg, du har brug for, hvis:

1. Du undgår at gå til lægen. Når du er syg, går du ikke til lægen, fordi du tænker: 'Jeg skal nok klare mig. Ikke noget særligt.' Og rutinebesøg (som til tandlægen, til årlige blodprøver eller en fysisk eller til gynækologiske undersøgelser) kommer heller ikke ind på din tidsplan.

• Sådan ser god egenomsorg ud: Uanset om det er ondt i halsen eller et rutinebesøg, følger du medicinske retningslinjer og erkender, at din krop fortjener rettidig lægehjælp. Denne egenomsorg kan kræve hjælp til at føle dig jordet og have nok ressourcer i dig selv til at informere din læge om, at du er en traumeoverlever. Du har ret til at forklare dit behov for at gå langsomt, især med enhver fysisk kontakt.

to. Du sover dårligt, uden at se på hvad du skal bruge for at sove bedre. Hvis du ikke sover godt eller får nok søvn, hvad bemærker du så? Årsagen kunne være simpel: Er det støjende? Snorker din partner? Løber dit sind løbsk af angst eller bekymring? Er et højt stressniveau noget, du blev vant til, da du voksede op? Måske spekulerede du som barn på, om du ville være sikker i din seng. Vækkede du op af slagsmål mellem forældre? Grunden til, at du ikke sover ordentligt, kan give nyttige vejledende indsigter.

• Sådan ser god egenomsorg ud: At vide, hvordan du er jordet i dag, for at rense dit sind og din kalender for god søvnhygiejne. God egenomsorg betyder, at du beslutter dig for at gå i seng på et rimeligt tidspunkt, vel vidende at du har brug for (og fortjener) 8 timers søvn og et behageligt og trygt søvnmiljø. Du kan lære sunde måder at dulme mental nød på - dette er en perfekt grund til at arbejde med en traume-informeret terapeut.

3. Du søger trøst fra mad (især usunde dem), eller dit forhold til mad er en konstant kamp for dig. Spiser du nok? Spiser du for meget? Vælger du jævnligt god, nærende mad? Eller lever du af kulhydrater, sukker eller alkohol? Kan du finde dig selv i at binge eller bruge mad til at dulme dig selv? Spiseforstyrrelser kommer i alle forskellige former og pådrager sig ofte intens skam. En traume-informeret tilgang betyder behandle spiseforstyrrelser med medfølelse .

• Sådan ser god egenomsorg ud: At give din krop den ernæring, du har brug for og fortjener, for at din krop kan fungere godt, og for at du kan nyde at spise uden at skamme dig.

Fire. Du afviser din krops behov for sund træning. Motion er en del af god egenomsorg. Hver krop har brug for at bevæge sig med forskellige niveauer af intensitet på forskellige tidspunkter. De mentale sundhedsmæssige fordele ved selv beskeden træning er en af ​​grundene hvorfor jeg tager en sind-krop tilgang til traume recovery .

• Sådan ser god egenomsorg ud: Bevæg din krop regelmæssigt, selvom det betyder, at du danser rundt i stuen til din yndlingssang eller tager din hund en tur. Du behøver ikke at deltage i et formelt træningsprogram. At lytte til din krop kan hjælpe dig med at finde måder at bevæge dig på, som føles godt for dig.

5. Du afviser ofte tanken om at bede om hjælp. Måske tror du altid, at du kan gøre det selv. Du har måske lært at tro, at der ikke er nogen støtte, fordi du er alene i verden. Har folk svigtet dig tidligere? Føler du dig isoleret? Hvis du føler, at det er bedre ikke at spørge for så bliver du ikke skuffet? Disse tankemønstre kan være tegn på en traumehistorie.

• Sådan ser god egenomsorg ud: Lære at sig noget og ved det beder om hjælp kan føre til sundere forhold.

6. Du overplanlægger dig selv som en livsstil. Hvis du har problemer med at sige nej og påtager dig for mange forpligtelser uden at overlade tid til dig selv, føler du måske, at din egen tid ikke er værdifuld. Du kan søge en følelse af værd baseret på, hvad du kan gøre for andre. Du kan finde det svært at have det godt med at være dig selv, udtrykke dig selv eller blive mere af den, du er.

• Sådan ser god egenomsorg ud: At skabe sunde grænser for dig selv, tid til dig selv og nydelse af bare at være - fordi du fortjener at nyde livet lige så meget som alle andre.

7. Du bruger jævnligt alkohol (eller et andet stof) som en måde at slappe af på. Hvis det første du gør hver aften er at række ud efter et glas vin efter arbejde, eller du ikke kan komme igennem dagen uden en Xanax, kan du være bruge alkohol eller stoffer til at styre dine følelser . Hvis dit barns legedatoer regelmæssigt inkluderer vin til mødrene , kan du overveje en ændring.

• Sådan ser god egenomsorg ud: Tage uklare hjemmesko på, bruge vidunderligt duftende lotioner eller tage et bad for at slappe af fra en hektisk dag.

8. Du bruger smerte, som at grave dine negle ind i din hud, når du er overvældet. Når dine følelser og tanker bliver for intense til at tolerere (du bliver dysreguleret), har du fundet dig selv i at knibe dig selv eller grave dine negle ind i din hud. Ikke alle selvskadende adfærd omfatter skæring. Selvskade omfatter adfærd som at trække hår eller negle ud, slå eller slå sig selv, pierce eller brænde huden eller banke kropsdele på hårde overflader.

• Sådan ser god egenomsorg ud: Brug en sund måde at frigøre stress på, såsom motion, kontakt med en god ven, meditation, yoga eller journalføring - så meget som du har brug for.

9. Penge giver dig meget stress. Voksede du op i en husstand, hvor ingen lærte dig at styre økonomi? Arbejder du ekstremt hårdt for at kontrollere dine penge og presse dig selv langt forbi normerne for sparsommelighed? Det kan være dit forhold til penge er bundet til at klare stærke følelser. Kampe med dit forhold til penge kan være et tegn på, at en traume-informeret behandler kan hjælpe dig.

• Sådan ser god egenomsorg ud: At tro, at penge er der for at opfylde dine behov og ønsker, og at vide, at du fortjener at have dem, spar dem og brug dem, alt sammen på en afbalanceret måde.

Hvis du identificerer dig med disse tegn, opfordrer jeg dig til at overveje finde en traume-informeret behandler for at hjælpe dig videre på en gladere, sundere og mere tilfredsstillende måde.

Hvis du ikke yder dig selv omsorg, fortjener du så ikke at lære hvordan?

Svaret er uden tvivl Ja .

Et velafbalanceret liv er et, hvor du kan trives -ikke kun overleve .

Flere ressourcer

• Hvad er god egenomsorg, og hvorfor du fortjener det
• Hvorfor du har brug for en traume-informeret terapeut, selvom du ikke tror, ​​du har TRAUMA
• Venter du på, at den anden sko falder? 3 måder at stoppe med at bekymre sig så meget på
• Forståelse af afhængighed s