Jeg sad på det stille, kolde, hvide lægekontor i Sydney, Australien. Der var krøllet højt papir under mine ben, da jeg ventede på mine MR-resultater. Jeg havde haft smerter i flere måneder og ønskede desperat at vide, hvad der var galt. Lægen fjernede brillerne, pegede på billederne og fortalte mig, at jeg havde en komprimeret skive i lænden, indsnævring af rygsøjlen og gigt.

Jeg var 21, boede i et fremmed land og alene. Jeg brast i tårer, og alle værst tænkelige scenarier løb gennem mit hoved. Han fortalte mig, at jeg aldrig kunne løbe igen, og værre, jeg bliver nødt til at stoppe med at træne på ubestemt tid. Sport, aktivitet, motion, løb, atletisk og eventyrlystne - det var min identitet og havde været det meste af mit liv. Jeg gik hjem og kravlede i sengen. Jeg følte mig håbløs, besejret og deprimeret. Min kæreste på det tidspunkt, nu min mand, kom hen og forsøgte at opmuntre mig. Men det så ud til, at intet kunne gøre det.

Mit liv, som jeg vidste, var slut. Hvis jeg ikke kunne være en eventyrlystne atlet, var jeg ikke engang sikker på, hvem jeg var længere.

Dette var ikke første gang, jeg blev bedt af en læge om aldrig at løbe igen. Faktisk var det den fjerde. Den første var i en alder af 16 år efter min første knæoperation for at rette en revet menisk. Anden og tredje gang var på college. Engang var mit andet år, da jeg trænede til maraton. Jeg har altid ønsket at løbe et maraton (og gør det stadig), men var nødt til at stoppe to uger uden for målstregen, da jeg udviklede stressbrud i begge af mine lårben. Det andet, mit yngre år, befandt jeg mig på operationsbordet og fjernede en del af min menisk. Lægen sagde igen, som andre før ham, at jeg aldrig skulle løbe igen. Jeg nikkede med hovedet, helbredte mit knæ, styrkede mit ben i fysioterapi og ramte igen fortovet og sportsbanen.

Hvilket fører os tilbage til lægens værelse i Sydney. Denne gang var det ikke mit knæ. Det var min ryg. Og lægen fortalte mig, hvis jeg valgte ikke at lytte denne gang, hvis jeg fortsatte med at løbe, at jeg kunne klemme en nerve og forårsage potentialet for alvorlige problemer på lang sigt.

Smerter jeg kunne klare, men tanken om at blive lammet eller værre var ikke en risiko, jeg var villig til at tage. At fortsætte med at ignorere min læges råd og skubbe igennem smerten var ikke en mulighed længere.

Det var på tide, at jeg begyndte at passe bedre på mig selv og min krop. Det var på tide, jeg lærte, hvordan selvpleje så ud.

Jeg hader udtrykket selvpleje.

Jeg har altid krøbt over udtrykket egenomsorg og derfor ethvert råd til at følge det. Selv i dag gør ordet mig stadig ubehagelig. Noget dybt inde i mig føles svagt, når jeg hører det; som om jeg ikke er hård nok, eller at jeg ikke kan klare det, livet kaster mig.

Måske er det fordi jeg altid har været atlet, eller fordi jeg er opvokset i en hurtig, iværksætterfamilie. Som seks år gammel husker jeg, at jeg gik bag min far i butikken. Han holdt et hurtigt tempo. Jeg råbte fremad, Vent far, sænk! . Hans svar, Skynd dig, fremskynd, indhent, løb!

Så det var hvad jeg gjorde det meste af mit liv. Jeg skyndte mig, sprang op, fangede og løb. Hvis jeg havde smerter, sugede jeg det op og arbejdede igennem det. Hvis jeg var træt, skubbede jeg igennem. Hvis jeg var trist eller ked af det, skubbede jeg det til side og gik fremad.

I mit sind betød selvpleje at bremse, ikke gå videre; for dem der ikke kunne følge med. For at bruge et udtryk fra min bedstefar troede jeg, at selvpleje var for 'sissies'.

Men hvad jeg ikke vidste, før det vækkekald på lægens kontor var det Selvpleje er netop det, der giver os mulighed for at gøre alt, hvad vi vil gøre i og med vores liv.

Det er det, der giver os energi, styrke og modstandskraft til at fortsætte.

Jeg vil understrege noget, jeg ønsker, nogen havde fortalt mig. Måske gjorde nogen det, men jeg havde brug for dem til at tage mig i skuldrene, ryste mig, se mig i øjet og sige det.

Selvpleje er ikke for sissies. Selvpleje er ikke for de svage. Det er ikke en luksus. Og det er ikke egoistisk.

Når du ikke tager dig af dig selv, er for hård på din krop eller ikke tager dig af dine følelsesmæssige behov, har du meget højere risiko for udbrændthed, en række psykiske problemer, herunder angst og depression, fysisk skade og sygdom.

Ikke at tage sig af dig selv vil altid indhente dig. Lyder det velkendt? Måske har du haft et eget vækkekald.

Hvorfor er selvpleje vigtig?

Selvpleje er bogstaveligt talt at tage sig af dig selv. Det handler ikke kun om at få en massage. Det er enhver handling, du tager for at bevare og forbedre dit helbred, velvære, lykke og opfyldelse.

Vi har alle hørt ordsprog, du kan ikke hælde fra en tom kop eller tag din egen iltmaske på, før du hjælper andre. Disse er selvpleje. Du kan ikke passe på andre, hvis du ikke tager dig af dig selv først. Dette får en helt ny betydning, når du også har børn og en familie.

selv

Selvomsorg er at gøre det, der skal gøres, så du kan være afbalanceret og energisk til at opnå alt, hvad du vil have ud af livet. Selvpleje nærer dit sind, din krop og din ånd og giver dig mulighed for at trives. Det øger din lykke, evne til at få succes og kvaliteten af ​​dit liv og forhold.

Når jeg ser på det på den måde, ikke som noget for de svage, men som noget, der hjælper os med at leve vores bedste liv, bliver det i stedet for at blive en 'dejlig at have' en vigtig og vigtig del af livet. Faktisk ved jeg nu, at det er det kun måde at leve mit fulde liv på.Annoncering

Derfor har jeg samlet 30 måder til at øve selvpleje, så du kan leve dit bedste liv. Jeg har fået dig dækket af en integreret wellness-tilgang - mentalt, følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt.

30 måder at passe godt på dig selv på

Lad os starte med det grundlæggende. Dette er selvplejepraksis, du kan udføre dagligt. Mange tager meget lidt tid eller energi, og de fleste kan gøres på mindre end fem minutter, nogle på mindre end en.

1. Træk vejret

Dyb vejrtrækning øger cirkulationen ved at bringe ilt til dine muskler og hjerne. Dette øgede iltindhold fører til større energi og sundere muskler, organer og væv.

Træk vejret dybere oftere. Du kan også prøve disse 3 dybe vejrtrækningsøvelser for at slappe af og reducere stress .

Hvad skete der, da du begyndte at læse dette? Trak du dybt indånding? Godt, du praktiserer allerede selvpleje.

2. Spis godt

Din krop er en maskine, og mad er dit brændstof. Så simpelt er det. Jeg har lært to hoved ting, der studerer diæter gennem årene og arbejder med top sundhedslæger:

Først skal du fokusere på at spise ægte, hel, næringstæt mad; undgå forarbejdede fødevarer og raffineret sukker.

For det andet, find hvad der fungerer for dig. Der er mange muligheder derude - pale0, Middelhavet, plantebaseret, du hedder det.

3. Bliv hydreret

Den menneskelige krop er sammensat af 50-65% vand. Nogle dele af vores kroppe, som vores hjerne, hjerte og lunger, er mere end 70%. Drikkevand er en enkel, effektiv måde at tage sig af dig selv på.

Mål at drikke otte 8 ounce briller dagligt . Det tager ingen ekstra tid, energi og kræfter, så tag et glas og start med at hydrere.

4. Sove

Jeg brugte det som et æresmærke, at jeg ikke sov meget. Imidlertid kommer stadig flere undersøgelser ud af vigtigheden af ​​at få nok søvn af høj kvalitet^[1]og vigtigere, konsekvenserne, når du ikke gør det. Gør søvn en prioritet. Dit sind og din krop vil takke dig.

5. Se din læge

Hvor længe har du udsat for at lave en aftale, tolereret konstant smerte eller beskæftiget dig med noget, der bare ikke er rigtigt?

De fleste ting kan håndteres, hvis de fanges tidligt - og det er meget sværere at administrere, hvis du venter. Grib din telefon, planlæg en aftale nu.

6. Udtryk taknemlighed

For at leve et liv, vi elsker, skal vi først elske det liv, vi lever. Forskning fortsætter med at komme frem på videnskaben og fordelene ved taknemmelighed.^[2]

At være gratefu l er en af ​​de enkleste, men alligevel mest kraftfulde ting, du kan gøre for at tage dig af dig selv. Her er 40 enkle måder at øve sig taknemlighed på .

7. Tag kosttilskud

Navngiv hvad der skader dig, og undersøg, eller spørg din læge, hvilke vitaminer, mineraler eller urter der kan understøtte dit helbred og dit velbefindende. For eksempel er dem med en B-12-mangel meget mere tilbøjelige til at opleve angst, og D-vitaminmangel er blevet forbundet med alle mulige sundhedsproblemer.

Jeg tager gurkemeje / curcumin for at reducere betændelse,^[3]og B2- og magnesiumtilskud anbefalet af min neurolog til hormonel migræne.

Sørg altid for at kontrollere kvaliteten og effektiviteten.

8. Knus dit barn, din ægtefælle eller dit kæledyr

Krammer øger dit oxytocinniveau (kærlighedshormonet), øger serotonin (hæver humør og skaber lykke), styrker immunforsvaret, øger selvværd, sænker blodtrykket, afbalancerer nervesystemet og frigiver spænding. Kun et par sekunder kan sætte dig i et positivt humør.

9. Meditér

Ja, du vidste, at dette ville komme, ikke? Tjek hvordan man mediterer her . Og hvis du er en af ​​de mennesker, der tror, ​​at du ikke kan meditere (jeg føle du jeg var en af ​​jer!), ikke flere undskyldninger. Prøv det.

10. Få karrosseri

Jeg sagde, at massage ikke var den eneste form for selvpleje, men det er godt!Annoncering

Karrosseri er et dagligt syn i min egenplejerutine. Vores kroppe lagrer følelsesmæssig spænding på måder, som vi ikke engang er klar over, og karrosseri tillader os at frigøre denne spænding.

Valgmuligheder inkluderer kiropraktik, stretching, kranial-sakral terapi, myofascial frigivelsesarbejde, osteopati og zoneterapi .

11. Tag en vandretur

Få blodet til at flyde. Vi kender alle fordelene ved motion. Dette kan være en tur, løb, vandretur, tur til gymnastiksalen, yoga eller stretching. Uanset hvad du gør, skal du få dit blod og din krop i bevægelse.

Har du lyst til, at du ikke har tid? Prøv denne korte træning på 4 minutter:

12. Brug tid med dem, du elsker

Planlæg en date-aften med din partner, en speciel dag med din kiddo eller happy hour med din BFF. Vi er biologisk kablet til forhold og forbindelse.

Undersøgelser viser, at mennesker, der socialiserer ofte, har højere niveauer af lykke. Dette behøver ikke at være ansigt til ansigt; nogle gange er et telefonopkald alt hvad du behøver (og kan passe ind!).

13. Tag en ferie (eller et ophold)

Mere end 50% af amerikanerne bruger ikke alle deres feriedage. Tag fri fra livets rutine. Giv dig tid til at have det sjovt, komme sig og genoprette energi.

14. Gør noget Lige for sjov

Hvornår gjorde du sidst noget, fordi det var sjovt eller gav dig glæde? Ikke fordi det havde en konkret fordel, formål eller ROI?

Træk musikken og dansen op. Grin med dine børn. Gå til bowlingbanen. Spil et spil. Skrive. Køb blomster. Følg dine lidenskaber. Deltag i en sjov begivenhed.

Den virkelige ROI? Et bedre, mere energisk, lykkeligere selv.

15. Forkæl dig selv og din krop

Når du ser godt ud, har du det godt.

Få en klipning, få dine negle færdige, nyd en ansigtsbehandling, manicure eller pedicure. Når vi tager os af, hvordan vi ser fysisk ud, føler vi os følelsesmæssigt bedre.

16. Brug tid i naturen

Undersøgelser har vist, at det at bruge tid i naturen har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke dit stresshormonniveau.^[4]

Gå ud. Gå til skoven, tag på stranden eller tag en vandretur. At gå barfodet og 'jording' kan være særligt helbredende.

17. Fjern toksicitet og negativitet

Lav en bevidst indsats for at hænge ud med mennesker, der fodrer din sjæl og får dig til at føle dig energisk og levende. Fjern eller reducer den tid, du bruger sammen med mennesker og situationer, der dræner dig eller efterlader dig udmattet.

Omgiv dig selv med kærlighed, opmuntring og positiv energi.

18. Tag et bad

Dette er en enkel og billig måde at tage sig af dig selv på.

Tilsæt lidt Epsom Salte , æteriske olier eller den badebombe, du har liggende. Tænd et lys, læn dig tilbage, slappe af og slappe af.

19. Øv dig selvrefleksion

Selvrefleksion handler om at tage et skridt tilbage og reflektere over dit liv, din opførsel og din tro.

Tag dig tid til at hoppe af livets hamsterhjul. Tænk over, hvad der fungerer, og hvad der ikke er, anerkend dine sejre og succeser; identificere, hvad der skal opbevares, og hvad der skal ændres.

Prøv journal eller se tip til selvrefleksion her: Hvordan selvrefleksion giver dig et lykkeligere og mere succesfuldt liv

20. Foder dit sind

Lær noget nyt! Som mennesker har vi et behov for at bruge vores fulde kognitive kapacitet. Vi er her for at vokse og udvikle os, og læring er et stort stykke af os, der føler os energiske og levende.

Tag et kursus eller online kursus. Læs en bog. Lyt til en podcast.Annoncering

21. Giv en hånd

Vi har også et behov for betydning, bidrag og at gøre en forskel. Blandt mange andre fordele , frivilligt arbejde har vist sig at hjælpe folk med at føle sig sundere og lykkeligere.

22. Pak din bagage ud

Selvpleje handler om at tage sig af din hel selv. Ofte betyder det at håndtere følelsesmæssige traumer, tidligere begivenheder eller begrænsende overbevisninger.

Se en terapeut. Tal med en træner. Foretag den samtale, du skal føre med den person, du har været vred på i årtier. Find en måde at komme videre på .

23. Vær eventyrlysten

Kom uden for din komfortzone. Vær modig. Udfordr dig selv.

Uanset om det er en tur til backpacking, at prøve en ny aktivitet eller skubbe dig selv fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt, vil du føle dig stolt, selvsikker og stærk.

24. Ryd op!

Der er en grund Marie Kondo er blevet en sensation. Når vi søger minimering i vores hjem, tidsplaner og liv, føler vi os mere rolige og mindre stressede.

Prøv at forenkle et område i dit liv og oplev et nyt niveau af fred. Læs Marie Kondos bog Den livsændrende magi ved at rydde op: Den japanske kunst at rydde op og organisere , det kan inspirere dig meget!

25. Giv din ånd føde

Hvordan fodrer du din sjæl? Dette kan være alt, hvad der vedrører, at du føler inspiration, hvilket betyder 'i ånden'.

Forbind dig med det, der får dig til at føle dig tæt på noget dybere, større, højere - eller får dig til at føle dig mere forbundet med dig selv. Dette kan omfatte meditation, åndelig eller religiøs undersøgelse.

26. Bliv kreativ

Vi har alle et behov for at vokse, bruge vores kreativitet og udtrykke os fuldt ud. Find din kreative afsætningsmulighed. Mal, dans eller tag fotos.

Ikke kunstnerisk kreativ? Stil spørgsmål, problemløs eller bygg noget.

En af mine døtre elsker at bygge. Når hun går i gang, udarbejder planer og giver dem liv, er hun mærkelig gladere og mere selvsikker.

27. Vær tro mod dig selv

Selvbevidsthed og at være tro mod dig selv er afgørende for at leve et lykkeligt, opfyldt og vellykket liv; derfor er disse kritiske elementer i egenomsorg.

Lyt til din indre stemme . Identificer hvad du har brug for. Når vi ikke er i overensstemmelse med os selv, er vi mere stressede, overvældede og har højere risiko for sundhedsmæssige problemer.

Her er 11 måder at være tro mod dig: Sådan skal du være tro mod dig, når livet trækker dig ud af sporet

28. Sæt grænser

Dette er vigtigt for sunde forhold, en stærk følelse af selvtillid og et sundt liv. Du skal vide, hvad du vil og ikke vil acceptere.

Identificer, hvor energi lækker ud fra dit liv. Hvis du fortsætter med at give, når du ikke har noget at give eller sige 'ja', når du mener 'nej', vil du fortsætte med at lide.

Kend, anerkend og ære dine grænser og grænser - fysisk og følelsesmæssigt: Sådan tager du kontrol over dit liv med bedre grænser

29. Undslippe

Mens undgåelse og bedøvelse kan være skadelig, kan en lille flugt hjælpe med at genoplade batterierne.

Så se det reality-tv-show uden skyld, fang den nyeste film, fordyb dig i den roman, eller gå til museet. Hvad transporterer dig og giver dig fuldstændig lukning?

30. Vær god mod dig selv

Vær venlig, tålmodig og forståelse. Forkæl dig selv som en nær ven. Tal til dig selv som du ville lide en, du elsker.

Du er nok. Du gør nok.

Giv dig selv en pause, lidt mere kærlighed og meget mere medfølelse.Annoncering

Du gør et godt stykke arbejde - tid til at fortælle dig selv det.

Begynd at tage vare på dig selv nu!

Nu har du 30 måder at tage sig af dig selv på! Du kan dog stadig have nagende tanker bag på hovedet på, hvorfor du ikke kan.

Ditch dine undskyldninger

Her er de mest almindelige undskyldninger, jeg hører med en strategi til at hjælpe:

Jeg har ikke tid til det.

Hvor mange timer om dagen bruger du tv-serier eller på sociale medier? Nogle undersøgelser viser, at den gennemsnitlige voksen bruger over fire timer på tv og over to på sociale medier. Hvad hvis du tog kun halvdelen af ​​det for at tage dig af dig selv? Eller 1/10?! Vi har alle de samme 24 timer om dagen.

Det er hvad du vælge at gøre med den tid, der tæller. Mange af ovenstående forslag kræver slet ingen tid. Træk vejret, drik et ekstra glas vand, tal pænt til dig selv, tag et æble.

Jeg har ikke brug for det.

Tro mig, hvis du ikke tager dig af dig selv nu, får du det vækkelsesopkald en dag, hvis du ikke allerede har gjort det.

Jeg garanterer, at det vil tage meget mere tid og energi at ordne det, der er ødelagt, end at tage sig af det undervejs. Du har et ansvar for at gøre dette for dig selv.

Jeg er for træt.

Store! Tag en lur. Så har du udført din egenpleje for dagen. Ingen joke.

Alt for ofte når vi er trætte, drikker vi kaffe, når ud til en sukkerholdig snack eller finder en anden måde at distrahere os på.

Selvpleje er forskellig fra dag til dag. Nogle dage vil det være sværere end andre. Hver af emnerne på listen er beregnet til at give dig energi , ikke tage det væk. Du vil blive forbløffet over, hvor meget mere energi og vågen du føler efter en af ​​disse øvelser.

Det er bare for hårdt.

En stor grund til, at folk ikke kommer i gang, er fordi de tror, ​​det bliver svært. Gå ikke i denne fælde og gør slet ikke noget.

Vælg noget, der føles simpelt og nemt at gøre - og gør det . Der er intet trin for lille.

Kend din motivation

Det er ikke handlingen ved selvpleje, der er vigtigst. Det handler om hvad du få ved at tage sig af dig selv.

Hvad er den virkelige værdi eller vigtigheden af ​​egenomsorg i dit liv?

At være en bedre mor, se godt ud, være sundere, have mere energi, reducere dit stressniveau, føle dig bedre, se dine børnebørn opgradere fra college, få den forfremmelse, opretholde den virksomhed, du bygger, udføre på dit allerbedste?

Kend din hvorfor så du kan udnytte motivationen til at tage sig af dig selv. Hvis du gør dette, fordi du 'bør' , det vil bare ikke ske eller være bæredygtigt. Du skal gøre dette, fordi du ser værdi, formål og fordele på et eller andet niveau.

Hvad er det for dig? Find ud af ved hjælp af denne artikel: Sådan bliver du motiveret hver dag, når du vågner op

Afsluttende tanker

Pas på din krop, det er det eneste sted, du har til livet - Jim Rohn

Selvpleje handler om at gøre det, der får dig til at føle dig godt - sind, krop og ånd.

Hvis du kun husker én ting:

Gør mere af det, der får dig til at føle dig godt, giver dig energi og glæde og gør mindre af det, der ikke gør.

Havde jeg passet bedre på mig selv i mine sene teenagere og mine tidlige tyverne, havde jeg måske undgået to knæoperationer, stressfrakturer og gigt. Havde jeg passet bedre på mig selv i trediverne, kunne jeg måske have undgået angst og nærhed sammenbrud . Men det var min rejse, og den førte mig her. Og jeg må sige, jeg er ret glad, hvor her er.

Så nu, i mine firsere, mens jeg stadig kan krybe sammen ved udtrykket, er jeg opmærksom på og praktiserer egenomsorg. Og jeg spekulerer ofte på, om måske, bare måske, fortsætter jeg med at passe godt på mig selv, kan jeg måske bare være i stand til at løbe det maraton en dag.

Mere om at praktisere selvpleje

• 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv
• Hvordan selvpleje kan hjælpe dig med at leve dit bedste liv
• 6 tegn, du ikke har foretaget selvpleje til din højeste prioritet
• Sådan opbygges selvværd (en guide til at realisere din skjulte kraft)

Fremhævet fotokredit: Samantha Gades via unsplash.com Annoncering

Reference