Du frygter at spise dit næste måltid, fordi det sandsynligvis vil forårsage halsbrand; du vågner om natten, fordi lægning forårsager en brændende fornemmelse i brystet og du er træt af antacida, der ikke gør andet end midlertidigt at skjule problemet. Cirka 20 procent af mennesker i dag har syre refluks, og det kan påvirke din hverdag.^[1]

Mens antacida kan hjælpe med at bremse forbrændingen i øjeblikket, ved du, at det bare kommer tilbage næste dag - og omkostningerne tilføjes uden beslutning. Den gode nyhed er, at der er mange naturlige, nemme og overkommelige syre-refluksmidler, der hjælper med at løse det ved grundårsagen.

Hvordan sker syre refluks?

I modsætning til hvad vi får at vide, skyldes syre reflux oftere end at have for lidt mavesyre, ikke for meget. Hvis der produceres for lidt mavesyre, vil mad og syre blive hængende i maven og forsinke tømningen af ​​maven. Jo længere mad der sidder i maven, jo større er risikoen for irritation i maven, hvilket resulterer i halsbrand.

Naturligvis kan syre refluks forekomme, når vi har høj surhedsgrad i maven (en tilstand, der kaldes hyper chlorhydria); men for mange af os er det fordi maven ikke producerer nok syre (kaldet hypo chlorhydria). Ved behandling med medicin reduceres produktionen af ​​syre i maven; problemet forværres ofte kun, fordi det medfører endnu mindre syreproduktion. Dette kan resultere i mangel på næringsstoffer og proteiner, malabsorption og mere.

17 Effektive og naturlige sure opstødsmidler

Lad os komme i orden med disse 17 naturlige og helbredende syre-reflux-midler.

1. Øg syreproduktionen med æblecidereddike

Æblecidereddike (ACV) er en af ​​mine foretrukne daglige midler til syre refluks. Det er en mild syreproducerende drik, der kan hjælpe med at øge produktionen af ​​syre i din mave, hvis dine niveauer er lave.

For at drikke det blandes 1 spsk ACV med 4-6 oz vand før hvert måltid. For endnu mere støtte, tilsæt 1 tsk - 1 spsk citronsaft til denne drink. Hvis du oplever at brænde midt igennem et måltid eller har problemer med at nedbryde mad, skal du drikke mere af denne blanding midtvejs gennem et måltid for at hjælpe med at nedbryde din mad.

2. Tilføj et boost af fordøjelsesenzymer

I lighed med mavesyre er enzymer også en vigtig faktor i nedbrydningen af ​​den mad, du spiser. Uanset om du har få fordøjelsesenzymer eller har behov for midlertidigt at kompensere for lav mavesyre, når du genopbygger det med æblecidereddike, kan indtage fordøjelsesenzymer være en god kortsigtet løsning, der hjælper med at understøtte fordøjelsen naturligt.

De fleste mennesker har ikke brug for at tage disse resten af ​​deres liv, men det kan være godt at tage, mens man arbejder på at øge syreproduktionen.

3. HCL og pepsin

Hvis tanken om æblecidereddike får dig til at kneble, er der en anden mulighed. HCL (saltsyre) er den syre, der er naturligt til stede i din mave for at nedbryde makroer som proteiner. Hvis du har brugt medicin, der har sænket syreproduktionen over tid, kan du dog være mangelfuld med det. At tage HCL kan direkte hjælpe med at løse manglen.

Bemærk, at dette ikke er for alle; især hvis du har en maveinfektion som helicobacter pylori, hvor mere syre kan gøre det værre. Det er vigtigt først at konsultere din læge, før du tager HCL.

En nem måde at vide, om det fungerer, er når du begynder at føle en varm fornemmelse i din mave. Hvis du ikke føler det, skal du overveje at øge din dosis lidt, indtil du føler en varmende fornemmelse - men stig ikke ud over det. HCL-tilskud skal ske på kort sigt. Efter et stykke tid skal din krop være i stand til at producere passende niveauer alene.Annoncering

4. Spis mindre, hyppigere måltider

Jo mere du spiser, jo sværere er det for din fordøjelseskanalen at følge med. Især hvis du mangler nok syre og enzymer til at nedbryde mad i første omgang, kan store måltider være særligt besværlige.

I dag er delstørrelser kommet ud af kontrol, hvilket ikke hjælper sagen. Når du spiser derhjemme, skal du spise mindre måltider, bruge mindre tallerkener eller kun fylde din tallerken med en mængde mad, der svarer til størrelsen på din knytnæve. Det kan virke som en chokerende lille mængde mad, men det er den passende mængde, og hvad din krop kan klare.

Du kan endda overveje at bryde dine måltider ud som følger:

• Morgenmad
• Midt om morgenen snack
• Lille frokost
• Midt på eftermiddagen snack
• Lille middag

At sprede dine måltider på denne måde giver din krop en chance for at fordøje hver madvare fuldt ud.

5. Undgå krydret mad i din kost

Du er sandsynligvis klar over, at hvis du har syre refluks, hjælper krydret mad ikke sagen. Jalapeños, cayennepeber, varm sauce - disse fødevarer smager måske godt, men sidder ikke godt i dit system. Mens du arbejder på at genoprette ordentlige syreniveauer i fordøjelseskanalen, skal du prøve at undgå mad med krydrede ingredienser for ikke at forværre dit system yderligere.

Andre krydderier, du måske nyder i stedet, er spidskommen, sort peber og gurkemeje. Gurkemeje er især fremragende til fordøjelsessystemet, da det er en af ​​de mest potente antiinflammatoriske ingredienser, som også kan hjælpe med at reducere syre refluks.

6. Fjern inflammatoriske fødevarer fra din diæt

En stor medvirkende faktor til syre refluks er den mad, du vælger at lægge i din krop. Hvis det er mad, din krop genkender, og som giver næring, har din krop ikke noget problem med det; men hvis det er stærkt forarbejdet og irriterende, kan det forårsage problemer som syre refluks, oppustethed og gas.

Almindelige inflammatoriske eller irriterende fødevarer inkluderer hvedegluten , pasteuriseret mejeri og raffineret sukker. Kraftigt bearbejdet og ændret fra deres oprindelige madtilstand genkender kroppen næsten ikke dem som mad, hvilket kan forårsage maveforstyrrelser og ofte sur reflux.

Især hvis du har problemer med at fordøje disse fødevarer, kan det lægge en belastning på en allerede udtømt syre- eller enzymbutik. For at hjælpe hele dit system med at genopfylde sig selv er det bedst at bare undgå disse fødevarer og i stedet fokusere på hele farverige fødevarer som frugt og grøntsager.

7. Fjern disse andre fornærmende fødevarer

Hvis du vil give din krop den bedste chance for at løse syreindstrømning, er det vigtigt at kende alle de fødevarer, der bidrager til eller forværrer det.

Nogle andre kendte lovovertrædere inkluderer alkohol, chokolade, kulsyreholdige drikkevarer, fede og stegte fødevarer, hvidløg, løg, krydret mad, mynte, tomater, appelsiner og andre sure fødevarer og drikkevarer.

Du kan vælge at tage disse midlertidigt ud i et par måneder eller på ubestemt tid, mens du tillader dit system at helbrede sig selv ved hjælp af de andre tip i dette indlæg.Annoncering

8. Nyd disse beroligende fødevarer

Den gode nyhed er, at der er mange fantastiske fødevarer, der kan understøtte din indsats for at løse syre refluks.

Disse inkluderer kefir, knoglesuppe , gærede grøntsager , kombucha, mørke bladgrøntsager, artiskokker, asparges, agurker græskar, squash, vildfanget fisk, sunde fedtstoffer som avocado, mandler og skat.

Ikke-krydret og antiinflammatorisk, disse fødevarer holder ikke kun syre refluks i skak, men kan hjælpe med at berolige kroppen ned og fremme cellulær heling og foryngelse i fordøjelseskanalen.

9. Tyg, tyg, tyg!

Som din mor sagde, da du var lille, tyg din mad! Og hun havde ret!

Tygge er en kritisk del af fordøjelsen. Hvis du ikke tygger nok, kræver det, at din krop samler flere ressourcer (som syre og enzymer) for at fordøje det senere.

For at undgå at stresse dit system yderligere skal du bare tygge mere! Hvor meget? Sig til at tygge 30 gange for hver bid.

Tygging signalerer til din krop, at den har brug for at frigive fordøjelsesenzymer og producere syre for at starte fordøjelsesprocessen. Det lokker også spytproduktion, der har vigtige enzymer, der begynder at nedbryde mad lige i munden.

10. Træk vejret, før du spiser

Som et samfund er vi skyldige i at spise på farten eller skynde os gennem måltiderne for at komme videre til den næste ting. Dette kan forårsage problemer for dem med syre refluks af nogle få grunde.

Først og fremmest, hvis du er stresset, når du spiser, vil din krop være i kamp eller flyvetilstand og ikke fokuseret på fordøjelsen. Fordøjelsen styres af centralnervesystemet (CNS) og har kun to tilstande - kamp eller flugt eller hvile og fordøje.

Så som du kan gætte, vil du have det i sidstnævnte tilstand. For at gøre det kan du simpelthen trække vejret!

Træk et par dybe vejrtrækninger for at lægge dine bekymringer bag dig og bliv til stede sammen med din mad, og dette vil hvile din krop og prime den for optimal fordøjelse og reducere belastningen på ressourcer, der ofte resulterer i syre refluks.

Prøv disse åndedrætsøvelser for at slappe af dig selv:Annoncering

11. Massér din øvre del af maven

Hvis din syre refluks er forårsaget af for meget syre refluks eller forsinket tømning af syre og mad fra maven, kan syre ofte boble op i den nedre spiserør og forårsage den faktiske halsbrand fornemmelse.

Som en måde at berolige og styrke den ventil, der adskiller maven og spiserøret, kan du forsigtigt massere den i bunden af ​​dit brystkasse lige midt på brystet.

Brug din markør og langfinger til at gnide dette område i en cirkulær bevægelse for at understøtte korrekt bevægelighed og funktion.

12. Drik ekstra vand (72 oz)

En nem måde at afkøle ilden på er at drikke mere vand. Dette kan hjælpe med at fortynde for meget mavesyre eller lokke dvælende syre og mad til at bevæge sig langs, hvilket reducerer sure opstød.

At drikke tilstrækkelige mængder vand er ikke kun godt for at holde sure opstød, det hjælper også med at lindre forstoppelse, rehydrere, hvis du oplever diarré, og det holder dig mentalt skarp.

13. Evaluer dine stressniveauer

Stress kan have en enorm indflydelse på fordøjelsen, så begynd at være opmærksom på, om du oplever mere syre refluks i tider med højt stress.

Som tidligere nævnt, når vores stress er, er vores kroppe i kamp- eller flyvetilstand, ikke i hvile og fordøjelsestilstand, hvilket kan forårsage problemer med gastrisk tømning inklusive syre. Det kan også medføre, at dit system skifter og producerer enten for meget eller for lidt syre, som begge kan føre til syre refluks.

Indarbejde vejrtrækningsøvelser for at mindske stress, mindske din opgaveliste, når du kan og endda overveje at tage en yoga- eller meditationsrutine.

14. Drik aloe juice

Aloe juice er utroligt helbredende og beroligende for fordøjelseskanalen, især hvis syre er problemet. Ligesom det helbreder solbrændt hud, kan det også berolige celleforingen i fordøjelseskanalen mod syreskader eller betændelse.

Drik & frac14; - & frac12; kop organisk aloejuice (vigtigt at finde et mærke uden sukker eller tilsætningsstoffer) før et måltid eller på et hvilket som helst tidspunkt på dagen, hvor du oplever syre refluks.

15. Spis ikke sent om aftenen

Har du nogensinde lagt dig i sengen kort efter at have spist og føler en brændende fornemmelse? Det skyldes, at mad og syre stadig fordøjes i maven. Når du lægger vandret, får det det til at stige op nær din spiserør.Annoncering

Gå i seng tidligst to timer efter at have spist, da det drejer sig om den tid, der er nødvendig for mad til at forlade maven og komme ind i tarmene. Så hvis du går i seng omkring kl. 22, skal du spise senest kl.

16. Nyd disse afkølende urter

Ligesom aloejuice er der andre måder at berolige og afkøle systemet fra syreforbrændingen. Disse inkluderer glat alm, marshmallowrod, kamille og lakridsrod. Alle urter, du kan tage i kapsler, tinkturer eller urteteform, de er nemme at finde og forbruge og har utrolige fordøjelsessystemet fordele.

Ikke kun gør arbejdet med at modvirke varmen fra sur reflux, de hjælper også med at berolige og helbrede en beskadiget tarmforing.

17. Brug bagepulver i en knivspids

Bagepulver har en række sundhedsmæssige fordele og kan også tilbyde hurtig lindring fra syre refluks. Fordi det er en base, ikke en syre, kan det hjælpe med at neutralisere mavesyre, selvom du har lav produktion. Men da det kan sænke mavesyren, bør den kun bruges sparsomt.

At tage bagepulver: bland & frac12; tsk i & frac14; kop vand. Hvis du efter flere minutter stadig føler en brændende fornemmelse, skal du gentage denne drink, indtil følelsen er væk.

Det er vigtigt kun at gøre dette, hvis du også arbejder på at øge normale syreniveauer, da det vil hjælpe med at løse årsagen til problemet. Bagepulver er et langt mere naturligt og sundt alternativ til tunge antacida medicin.

Din syre reflukssaneringsplan

Start med at inkorporere et eller to af tipene i dette indlæg, og bygg derfra efter behov. Hver af disse tip er utroligt stærke, og måske har du kun brug for en eller to af dem for at gøre en stor forskel for dig. Over tid vil disse ændringer dog hjælpe med at gendanne funktion i fordøjelseskanalen. Hvis du har andre fordøjelsessygdomme, kan de også gå i retning af at løse dem.

Held og lykke!

For at læse flere tip til fordøjelseshygiejne, skal du tjekke min 13 hjemmemedicin for mavesmerter og 10 naturlige diarré retsmidler til at føle sig bedre hurtigt .

Fremhævet fotokredit: Pexels via pexels.com

Reference