Der er ingen tvivl om det, kontor og andre skrivebordsopgaver sætter en vejafgift på vores helbred. Vores kroppe er simpelthen ikke designet til at sidde i lange perioder med inaktivitet. Denne kendsgerning, kombineret med dårlig kropsholdning, udvikler ubalancer i musklerne og fører til pukkelholdning!

Klinisk set refererer Kyphosis til en unormal krumning i den øvre rygsøjle. Forsømmelse af denne grimme kropsholdning medfører også følgende risici:

• Smerter og smerter
• Åndedrætsbesvær
• Forværrede symptomer over tid

Hvad forårsager pukkelposition?

Stillesiddende livsstil og kontorbaseret arbejde er de almindelige årsager. Den langvarige sædvanlige kropsholdning og afrunding af skulderen fremad fører til permanent kropsskift.Annoncering

Når brystmusklerne strammes foran, trækkes vores skuldre fremad. Spredt over lange perioder svækkes og forlænges den øverste midterste ryg. De eventuelle ubalancer i musklerne forårsager overdreven krumning af rygsøjlen og kropsholdning.

Træningsoversigt

Disse muskelstyrkende øvelser hjælper med at forbedre kropsholdning, lindre rygsmerter og forbedre atletisk ydeevne ved at engagere de store muskelkæder i din krop.

1. Grundlæggeren - Afstivet positionAnnoncering

Fødder skulderbredde fra hinanden og knæ lige over ankler

2. Lungeudstrækning - Deep Muscle Stretch

Knæ skubbes tilbage og passerer ikke hælenAnnoncering

3. Grundlæggeren (bred holdning) - Afstivet position

Tag en bredere holdning, og hold vægten på dine hæle

Udfør disse øvelser imellem en og to gange om dagen for at rette pukkelposition, så 3 gange om ugen skal være tilstrækkelig til vedligeholdelse.Annoncering

Yderligere tip til udførelse af disse øvelser

• Disse øvelser er gode til at styrke sunde ryg, men kan være overdreven beskatning af inddrive / beskadigede ryg!
• Grundlæggerøvelsen skal engagere din nedre ryg og forårsage træthed. Hvis du oplever skarp smerte , stop og konsulter din læge, inden du fortsætter.
• For dem der også udfører vægttræning med tunge squats, skal du muligvis gå let på disse øvelser .

Bedre kropsholdning på 4 minutter: Dr. Eric Goodman deler 3 enkle Foundation Training-øvelser | Youtube via Grunduddannelse