Koncentration er grundlæggende for, hvor godt du administrerer din dag. Hvis du ikke kan fokusere, vil udførelsen af ​​en bestemt opgave resultere i at få lidt eller intet gjort.

Har du nogensinde fundet dig selv på en regnfuld vinterdag med at stirre ud af vinduet og dagdrømme om at sidde på en strand om sommeren, mens uret tikker ned på en presserende deadline?

Eller har du forsøgt at starte den vanskelige opgave, men du har afskrækket den og besluttet at arbejde på noget lettere eller slet ikke arbejde på det?

Dette er en mangel på fokus, som vi alle har oplevet på et eller andet tidspunkt, men dens indvirkning på din angst og stressniveauer øges, da du skaber mere pres på dig selv, fordi du nu har mindre tid til at arbejde på den vanskelige opgave.

Tegn og årsager til, at du mangler koncentration

Der er flere tegn på, at din koncentration og dit fokusniveau er lave. Hvis du kæmper for at huske nylige begivenheder, fordi din kortvarige hukommelse ikke er god, kan du ikke slappe af, og du vil altid miste ting og kæmpe for at forblive på opgaven.

Du kan kæmper for at træffe beslutninger og mangler energi, og du laver konstant fejl eller er ude af stand til at afslutte de opgaver, du har fået.

Søvn, kost, angst, stress og endda at være sulten er blot nogle få grunde til, at du ikke kan fokusere. Den gode nyhed er dog, at der er mange måder at forbedre dine fokusniveauer på. Dette er de ting, du kan gøre for at komme tilbage på sporet i dag.

20 måder at forbedre dit fokus på

Hvad kan du gøre, hvis du spørger, hvorfor kan jeg ikke fokusere på noget? Her er 20 effektive ting at prøve:

1. Bryt din dag ind i slots på 30 minutter

At opdele din tid i mindre, mere fokuserede slots hjælper dig med at opretholde dit fokus i længere tid. Hvis du har en stor opgave foran dig, er det svært ikke at udsætte, da det kan være overvældende.

Ved at opdele din indsats i mindre slots på 30 minutter giver du dig selv et lille løfte om, at uanset hvad du kun vil arbejde på denne opgave og intet andet i løbet af denne tid.

2. Brug timere

Brug af timere til at hjælpe dig med at holde fokus er en ubesværet måde at styre din tid på. Når du har valgt den opgave, du vil arbejde på, skal du indstille en timer til, hvor længe du vil arbejde på den opgave. Du kan prøve Pomodoro-teknikken for at komme i gang^[1].

Hvis opgaven er stor, skal du ikke indstille en timer, der varer hele morgenen, da dette er for længe til, at du kan være helt fokuseret uden at blive distraheret. Opdel tidsrummene i mindre perioder.

Klik på start på timeren, når du er klar til at gå, men stop ikke, før timeren slutter. Du kan bruge timeren på din telefon eller foretage en hurtig Google-søgning efter en online timer.

3. Opret en personlig parkeringsplads

En af fordelene ved at være intenst fokuseret er, at din hjerne kan blive rigtig kreativ, så nye ideer, tanker og handlinger dukker op i den. Selvom dette er fantastisk, kan det skade dit fokus for den aktuelle opgave, du arbejder på.Annoncering

Du ønsker ikke at stoppe disse kreative tanker, så for at forhindre dig i at starte med multi-task og efterlade denne dybt fokuserede tankegang skal du altid have en notesblok og en pen ved siden af ​​dig.

Så snart en tanke eller handling, der ikke er relateret til opgaven i hånden, dukker op i dit sind, skal du skrive den ned. Skriv bare et eller to ord maksimalt, så når du kan vende tilbage til det senere, er det nok for dig at huske, hvorfor du tilføjede det.

4. Tag kontrol over din dag

I løbet af en travl arbejdsdag kan mange distraktioner trække dig væk fra de væsentlige opgaver. Disse kan være e-mail-underretninger, slap beskeder, et telefonopkald eller kolleger, der chatter rundt på kontoret.

I et travlt arbejdsmiljø er det svært at vide, hvad der er presserende versus vigtigt, så du let kan blive omdirigeret til en anmodning eller føle, at din e-mail er ved at blive opbygget, så du bruger derefter tid på at svare på dem. Denne tilgang betyder, at du ikke kan fokusere på, hvad der virkelig er vigtigt, og hvad der skal besvares hurtigst muligt.

For at hjælpe med at tage kontrol tilbage, skal du planlægge din dag på en struktureret måde. Start med at prioritere, hvad du skal arbejde på den dag: ting der er presserende og vigtig .

Opdel derefter disse opgaver i arbejdssegmenter gennem hele arbejdsdagen. Disse segmenter kan også omfatte, når du ser på din indbakke, Slack osv. Derfor styrer du din dag i forhold til de værktøjer, der styrer dig.

5. Sov mere

Du kan øve dig på alle fokusteknikker i verden, men hvis du oplever søvnløshed, vil din mentale energi være lav, og din evne til at begynde at fokusere vil aldrig blive bedre.

Det er ofte fristende at arbejde sent, når du har travlt, og i nogle tilfælde er det nødvendigt.

Anerkend at jo senere du arbejder og jo mindre søvn du får, jo længere tid tager det for dig at gennemføre opgaven, da din evne til at forblive fokuseret vil mindskes.

Prioriter søvn frem for alt andet, da dette er tiden for din krop og sind at komme sig. Jo højere kvaliteten af ​​din søvn er, desto større bliver dit fokus.

6. Stop multitasking

Multitasking er en tilgang, der lyder meget tiltalende, men i virkeligheden resulterer det ofte i at starte mange opgaver, men afslutte ingen af ​​dem.

Når du arbejder, fristelse til multitask stiger, når du hopper fra e-mail til Slack og tilbage til den præsentation, du arbejder på. Når du arbejder på denne måde, er du aldrig fuldt til stede i nogen af ​​dem, da du altid tænker på, hvor du skal bevæge dig videre.

For at øge kvaliteten af ​​dit arbejde skal du afsætte tid til én ting og gøre den ene ting godt inden du går videre.

7. Koffein virker, men stol ikke på det

Koffeinforbrug er vist at forbedre hukommelse og kognitiv funktion. En undersøgelse fra Institut for Psykiatri og Klinisk Psykobiologi ved Universitetet i Barcelona viste, at koffeinholdige drikkevarer, når de tages med glukose, faktisk forbedrer kognitiv funktion, når vi bliver ældre, når det kommer til opmærksomhed og hukommelse.^[to]

Koffein er fremragende, hvis du ikke kan fokusere, men hvis du drikker for meget af det og for sent på dagen, kan det påvirke din søvn og øge angst. Mindre søvn mindsker din evne til at fokusere, og hvis du allerede er stresset, kan de adrenalinspidser, det producerer, have den modsatte effekt, du leder efter.Annoncering

Drik derfor koffein i moderation, og stol ikke på det udelukkende som din måde at holde fokus på.

8. Tag en tur

At tale en tur i en særlig travl tid kan virke kontraproduktivt, da du måske føler, at du ikke har tid til det. At give dig et hvil kan dog forbedre din produktivitet og din arbejdsindsats.

Forskning offentliggjort i International Journal of Advances in Chemical Engineering and Biological Sciences siger, at en vis eksponering for dagslys øger din opmærksomhed såvel som din arbejdsindsats.^[3]

9. Drik mere af det gode

Når du har travlt, er det let at glemme at drikke vand, især når du er på rulle med et bestemt stykke arbejde.

Din hjerne består af 75% vand, men det gemmer ikke noget af det, så det har brug for en konstant strøm for at være i stand til at udføre enhver bevidst funktion, inklusive din hukommelse og evnen til at koncentrere dig.

En undersøgelse foretaget af University of Westminster viste, at drikke kun 300 ml vand kan øge din opmærksomhed med 20%!^[4]Det er en enorm stigning, så sørg for altid at have en flaske vand i nærheden for at hjælpe dine hjerneceller med at fungere bedst.

10. Fjern distraktioner

Vi har så mange distraktioner omkring os, og mange af disse, som mobiltelefoner og sociale medier, er så indgroede i vores liv, at de næsten er en del af os. Hvis du ikke kan fokusere, skal du genkende distraktioner omkring dig kan hjælpe dig med at begynde at være opmærksom.

For eksempel reducerer et rent skrivebord og arbejdsplads fristelsen til at stoppe og rydde op. Et ryddeligt arbejdsområde hjælper dig også med at slappe af, fordi der er mindre at tænke på, når du arbejder.

Sluk for alle meddelelser på din mobiltelefon og bærbare computer, mens du arbejder, enten i korte bursts eller længere, hvis du kan. Dette inkluderer badgen i appen, der viser, hvor mange ulæste beskeder du har.

Luk alle applikationer på din bærbare computer, du ikke bruger, og gå i fuld skærm med den, du arbejder på for at minimere alle distraktioner.

Hav et rent skrivebord, og kun en eller to faner er åbne, hvis du arbejder i din browser. Dette er det samme som at have et rent arbejdsmiljø; det holder dig fokuseret på den aktuelle opgave.

11. Læs ikke nyhederne

Læse ikke nyhederne er en overordnet opmærksomhed, men hvad det betyder, er at du ikke læser den, før du er ved at arbejde på en opgave, der kræver, at du har dybt fokus.

Nyhederne er typisk en ret deprimerende læsning, så hvorfor klumper det på din hjerne, før du begynder?

At skabe yderligere bekymring hjælper ikke dit fokus. Hvis du ikke kan fokusere i første omgang, vil det kun forværre det. Så hvis du elsker at læse nyhederne, så beløn dig selv med en pause, når du har gennemført opgaven.

12. Meditere

Vores sind har mellem 60.000 og 80.000 tanker om dagen eller 2500 til 3300 i timen. Derfor kan du til tider forstå, hvorfor det er svært at fokusere, især hvis du er overvældet af negative tanker. Annoncering

Mange gange i løbet af dagen går vores tanker tabt i tankerne og forårsager endnu flere fokusproblemer. Meditation hjælper du reducerer det kontinuerlige, hvad der kunne have været, eller hvad der vil ske, tanker og udvider din opmærksomhed, mens du forbedrer din generelle mentale sundhed.

Med regelmæssig praksis kan det forbedre dine koncentrationsniveauer og reducere stress og angst, så du kan fokusere længere.

Du kan lære at meditere her.

13. Lyt til musik, der matcher dit humør og arbejde

Musik kan have en positiv effekt på dine koncentrationsniveauer, hvis du finder den rigtige type musik at lytte til, når du ikke kan fokusere.

Musik er også en fantastisk måde at fjerne distraktioner omkring dig på, som støjende arbejdskolleger.

Afhængigt af din præference og humør kan musik hjælpe dig med at slappe af, hvis du arbejder på en særlig stressende opgave eller hjælpe dig med at holde fokus i lange perioder.^[5]

Forbered nogle playlister, som du kan få adgang til, når du har brug for dem, så de passer til dit humør og din arbejdstype.

14. Spis frøen

Eat the Frog beskriver at gøre den sværeste opgave først, og ved at gøre det vil alt føles lettere efter det.^[6]

Ved regelmæssigt at tackle den sværeste opgave først, kan den blive vanedannende, da din produktivitet og selvtillid går gennem taget^[7].

15. Beløn ​​dig selv

En incitament til at forblive motiveret og fokuseret uanset hvor lille fristelsen giver dig en positiv tankegang, når du prøver at forblive fokuseret. Dette skyldes, at du ved, at du ikke kun afslutter opgaven, men du får også din belønning.

Balance belønningen med vanskeligheden og størrelsen af ​​opgaven.

Overvej for eksempel en hård opgave, der tager dig 2 timer at afslutte. Du kan give dig selv belønningen ved at slukke for arbejdet helt i 20 minutter og have et stykke kage.

Eller overvej et længere, mere krævende projekt, du prøver at afslutte. Når du er færdig med det, kan du købe dig selv den nye gadget, du har haft øje med i flere måneder.

16. Opdel opgaven

Når du starter en stor opgave, kan det ofte føles overvældende, hvilket resulterer i, at du leder efter noget at gøre andet end denne opgave. Du kan udskyde det, men alt dette gør er at gøre det sværere at gennemføre, da du har mindre tid til at gøre det, og din angst og stressniveauer stiger.Annoncering

Det er altid bedre at starte noget end at udsætte det, så start med at opdele opgaven i mere ligetil, håndterbare opgaver. Du skal ikke føle dig dårlig, at du først udfører de lettere opgaver, da det, du laver, skaber momentum.

17. Træne først

Hvis du ikke kan fokusere, kan det hjælpe med at lave en lille mængde motion, da det kan slippe af med den rastløshed, du måtte have, eller give dig det boost af energi, du måske har brug for for at komme i gang.

Du behøver ikke lave et langt løb eller træning for at få denne indvirkning; det kan være nogle push-ups, stjernespring eller noget, der får din puls op. Hvis du har en særlig hård opgave at arbejde på, så er dette en fantastisk måde at gøre dig opmærksom og klar til at begynde at arbejde.

18. Spørg dig selv: Hvad sker der, hvis jeg ikke gør dette?

At tænke på den negative indvirkning af, hvad der vil ske, hvis du ikke arbejder på og fuldfører denne opgave, er en fantastisk måde at tvinge dig selv til at holde fokus. Tænk på, hvordan du har det, eller hvordan de omkring dig vil føle, hvis du afviger opgaven.

En anden tilgang er at tænke på de positive ting, der vil resultere i at udføre denne opgave. Hvad giver det dig mulighed for at gøre, når du er færdig? Hvordan vil du have det, og hvordan vil det påvirke dem omkring dig?

19. Samarbejd med nogen

Ved blot at arbejde med nogen er det mere sandsynligt, at du selv arbejder længere og hårdere. Samarbejde hjælper dig med at fokusere, da du ved, at du ikke er alene om denne opgave, hvilket gør det til at føles mindre overvældende.

I de øjeblikke, hvor du sidder fast eller ikke er sikker på, hvad du skal gøre næste, fortsætter samarbejde dig, når du arbejder på problemet sammen. At arbejde uafhængigt i disse situationer kan ofte resultere i, at du stopper helt.

20. Angiv en deadline

At indstille en deadline kan have en enorm indflydelse på din koncentration og kan hjælpe, når du ikke kan fokusere. Ved at give dette lille løfte til dig selv har du skabt et mål, der skal opfyldes. Når du så har disse øjeblikke med distraktion, kommer denne deadline ind i dit hoved som en påmindelse om, at du skal være fokuseret.

For at øge virkningen af ​​at fastsætte en deadline skal du fortælle en ven eller arbejdskollega, hvad din deadline er. Du får en endnu større grund til at fuldføre opgaven, fordi du ikke vil fortælle den ven, at du ikke har gjort det.

Bundlinjen

Evnen til at fokusere i lang tid kan ikke løses på et øjeblik eller på en enkelt måde.

Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan øve, der over tid giver dig mulighed for at have et dybere fokus i længere perioder, så din produktivitet går gennem taget.

Hvis du ikke kan fokusere, kan du bare gøre disse ting for at hjælpe dig. Kombiner disse med god søvn, en god diæt og ophold hydreret, og før du ved af det, vil det føles som om du har flere timer på dagen end før.

Flere tip til, hvornår du ikke kan fokusere

• Sådan fokuseres og maksimeres din produktivitet (den endelige vejledning)
• Sådan distraheres du ikke: 10 praktiske tip til at skærpe dit fokus
• 15 hurtige måder at fokusere let på arbejde på

Fremhævet fotokredit: Ilya Pavlov via unsplash.com

Reference