Med vores travle, altid liv, ser det ud til, at flere og flere af os regelmæssigt står over for konstant træthed og træthed.

For mange mennesker tager de dette bare som en del af det moderne liv, men for andre kan virkningen være lammende og kan have en alvorlig effekt på deres følelse af velvære, sundhed og produktivitet.

I denne artikel deler jeg nogle af de mest almindelige årsager til konstant træthed og træthed og giver dig nogle vejledninger og handlinger, du kan tage for at overvinde nogle af symptomerne på træthed.

Indholdsfortegnelse

1. Hvorfor føler jeg mig træt?
2. Symptomer på træthed
3. Årsager til træthed
   • Medicinske årsager til træthed
   • Livsstilsrelaterede årsager til træthed
   • Arbejdsrelaterede årsager til træthed
   • Psykologiske årsager til træthed
4. Sådan tackles konstant træthed
5. Bundlinjen

Hvorfor føler jeg mig træt?

Træthed er ekstrem træthed som følge af mental eller fysisk anstrengelse eller sygdom. Det er en reduktion i effektiviteten af ​​en muskel eller et organ efter langvarig aktivitet.^[1]

Det kan påvirke alle, og de fleste voksne vil opleve træthed på et eller andet tidspunkt i deres liv.

For mange mennesker er træthed forårsaget af en kombination af livsstils-, sociale, psykologiske og generelle trivselsproblemer snarere end en underliggende medicinsk tilstand.

Selvom træthed undertiden beskrives som træthed, er det anderledes end bare at føle sig træt eller søvnig. Alle føler sig trætte på et tidspunkt, men dette løses normalt med en lur eller et par nætter med god søvn. En søvnig kan også føle sig midlertidigt opdateret efter træning.Hvis du får nok søvn, god ernæring og træner regelmæssigt, men stadig har svært ved at udføre, koncentrere dig eller være motiveret på dit normale niveau, kan du opleve et niveau af træthed, der skal undersøges nærmere.

Symptomer på træthed

Træthed kan forårsage en lang række fysiske, mentale og følelsesmæssige symptomer, herunder:

• kronisk træthed, udmattelse eller søvnighed
• mentale blokke
• mangel på motivation
• hovedpine
• svimmelhed
• muskelsvaghed
• nedsatte reflekser og reaktioner
• nedsat beslutningstagning og dømmekraft
• ubehag, såsom irritabilitet
• nedsat koordinering fra hånd til øje
• nedsat immunsystemfunktion
• sløret syn
• kortvarige hukommelsesproblemer
• dårlig koncentration
• nedsat evne til at være opmærksom på den aktuelle situation

Årsager til træthed

Den brede vifte af årsager, der kan udløse træthed, inkluderer:

• Medicinske årsager: Konstant udmattelse, træthed og træthed kan være et tegn på en underliggende sygdom, såsom en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, hjertesygdom, anæmi eller diabetes.
• Livsstilsrelaterede årsager : Overvægt og mangel på regelmæssig motion kan føre til følelser af træthed. Mangel på søvn og overforpligtelse kan også skabe følelser af overdreven træthed og træthed.
• Arbejdsrelaterede årsager : Arbejdsplads og økonomisk stress i forskellige former kan føre til følelser af træthed.
• Følelsesmæssige bekymringer og stress : Træthed er et almindeligt symptom på psykiske problemer, såsom depression og sorg, og kan ledsages af andre tegn og symptomer, herunder irritabilitet og manglende motivation.

Træthed kan også være forårsaget af en række faktorer, der arbejder i kombination.

Medicinske årsager til træthed

Hvis du har foretaget livsstilsændringer for at øge din energi og stadig føler dig udmattet og træt, kan det være tid til at søge vejledning fra din læge.

Her er et par eksempler på sygdomme, der kan forårsage vedvarende træthed. Søg lægehjælp, hvis du har mistanke om, at du har et helbredsproblem:

Anæmi

Anæmi er en tilstand, hvor du ikke har nok sunde røde blodlegemer til at transportere tilstrækkelig ilt til kroppens væv. Det er en almindelig årsag til træthed hos kvinder.

At have anæmi kan få dig til at føle dig træt og svag.

Der er mange former for anæmi, hver med sin egen årsag. Anæmi kan være midlertidig eller langvarig, og den kan variere fra mild til svær.^[2]

Kronisk træthedssyndrom (CFS)

Kronisk træthedssyndrom (CFS)er en tilstand, der kan forårsage vedvarende, uforklarlig træthed, der forstyrrer de daglige aktiviteter i mere end seks måneder. Annoncering

Dette er en kronisk tilstand uden behandling i en størrelse, men livsstilsændringer kan ofte hjælpe med at lette nogle symptomer på træthed.^[3]

Diabetes

Diabeteskan forårsage træthed med enten højt eller lavt blodsukker. Når dine sukkerarter er høje, forbliver de i blodbanen i stedet for at blive brugt til energi, hvilket får dig til at føle dig træt.Lavt blodsukker (glukose) betyder, at du muligvis ikke har nok brændstof til energi, hvilket også forårsager træthed.^[4]

Søvnapnø

Søvnapnø er en alvorlig søvnforstyrrelse, hvor syge kort stopper vejrtrækningen i korte perioder under søvn. De fleste mennesker er ikke klar over, at dette sker, men det kan forårsage høj snorken og træthed i dagtimerne.

At være overvægtig, ryge og drikke alkohol kan alle forværre symptomerne på søvnapnø.^[5]

Skjoldbruskkirtel sygdom

En underaktiv skjoldbruskkirtel betyder, at du har for lidt skjoldbruskkirtelhormon (thyroxin) i din krop. Dette får dig til at føle dig træt, og du kan også tage på i vægt og have ømme muskler og tør hud.^[6]

Livsstilsrelaterede årsager til træthed

Almindelige livsstilsfaktorer, der kan forårsage træthed, inkluderer:

• Mangel på søvn
• For meget søvn
• Alkohol og stoffer
• Søvnforstyrrelser
• Mangel på regelmæssig motion og stillesiddende adfærd
• Dårlig diæt

Arbejdsrelaterede årsager til træthed

Almindelige arbejdspladsproblemer, der kan forårsage træthed, omfatter:

• Skifteholdsarbejde : Vores krop er designet til at sove om natten. En skiftarbejder kan forvirre deres døgnur ved at arbejde, når deres krop er programmeret til at sove.
• Dårlig arbejdsplads praksis : Dette kan omfatte lange arbejdstimer, hård fysisk arbejde, uregelmæssig arbejdstid (såsom roterende skift), et stressende arbejdsmiljø, kedsomhed eller arbejde alene.
• Arbejdspladsstress - Dette kan skyldes en lang række faktorer, herunder jobtilfredshed, stor arbejdsbyrde, konflikter med chefer eller kolleger, mobning eller trusler mod jobsikkerhed.
• Brænde ud : Dette kan være at stræbe for hårdt på et område i dit liv, mens du forsømmer andre, hvilket fører til et liv, der føles ude af balance.

Psykologiske årsager til træthed

Psykologiske faktorer er til stede i mange tilfælde af ekstrem træthed og træthed. Disse kan omfatte:

• Depression : Depression er kendetegnet ved alvorlige og langvarige følelser af tristhed, nedstemthed og håbløshed. Folk, der er deprimerede, oplever ofte kronisk træthed.
• Angst og stress : En, der konstant er ængstelig eller stresset, holder deres krop i overdrive. Den konstante oversvømmelse af adrenalin udtømmer kroppen, og træthed begynder.
• Sorg: At miste en elsket forårsager en bred vifte af følelser, herunder chok, skyld, depression, fortvivlelse og ensomhed.

Sådan tackles konstant træthed

Her er 12 måder, du kan begynde at tackle årsagerne til træthed og begynde at føle dig mere energisk.

1. Fortæl sandheden

Nogle mennesker kan bedøve sig selv for, at de er overtrætte eller trætte hele tiden. I det lange løb hjælper dette dig ikke.

For at give dig den bedste chance for at overvinde eller eliminere træthed, skal du diagnosticere og fortælle sandheden om de ting, der dræner din energi, gør dig træt eller forårsager konstant træthed.

Når du først er ærlig over for dig selv om de aktiviteter, du laver i dit liv, som du finder irriterende, energidrænende og gør dig træt regelmæssigt, kan du forpligte dig til at stoppe med at gøre dem.

Den hjælp, du har brug for til at overvinde træthed, er tilgængelig for dig, men ikke før du fortæller sandheden om det. Den første person, du skal sælge for at slippe af med årsagerne til træthed, er dig selv.

Et udgangspunkt er at diagnosticere symptomerne. Når du begynder at føle dig stresset, overtræt eller bare ikke fungerer ved dine normale energiniveauer, skal du notere:

• Hvordan du føler
• Hvilket tidspunkt på dagen er det
• Hvad kan have bidraget til din træthed
• Hvordan dit sind og din krop reagerer

Denne analyse kan hjælpe dig med at identificere, forstå og derefter eliminere meget specifikke årsager.

2. Reducer dine forpligtelser

Når vi har for mange ting på vores tallerken personligt og professionelt, kan vi føle os for strakte og forårsage fysisk og mental træthed. Annoncering

Hvis du har forpligtet dig til ting, du virkelig ikke vil gøre, forårsager dette irritabilitet og lavt følelsesmæssigt engagement. Stak disse op gennem din dag og uge, så vil dit stressniveau stige.

Når disse forpligtelser har deadlines, kan du prøve at klemme alt for meget ind på kort tid. Dette skaber mere stress og kan påvirke din beslutningsevne.

Begynd at være realistisk med hensyn til, hvor meget du kan få gjort. Enten reducer de forpligtelser, du har, eller giv dig selv mere tid til at gennemføre dem.

3. Bliv klar over dine prioriteter

Hvis du arbejder for din liste over opgaver eller mål bliver for overvældende, skal du begynde at reducere og prioritere de ting, der betyder mest .

Start med at prioritere kun 3 ting hver dag. Når du gennemfører disse 3 ting, får du et skud af energi, og din selvtillid vokser.

Hvis du prøver at jonglere for mange ting og er multi-tasking, vil dine energiniveauer falde, og du vil kæmpe for at bevare fokus.

Ufærdige projekter kan gøre dig selvkritisk og føle dig skyldig, hvilket reducerer energiniveauerne yderligere, hvilket skaber passivitet.

Lav en liste over dine 3 MIT (de vigtigste opgaver) til den næste dag, inden du går i seng.Dette forhindrer dig i overforpligtelse og får dig begejstret for, hvad den næste dag kan bringe.

4. Udtryk mere taknemmelighed

Taknemmelighed og tillid hænger stærkt sammen. Bare at være taknemmelig for, hvad du har, og hvad du har opnået, øger tilliden og får dig til at føle dig mere optimistisk.

Det kan hjælpe dig med at forbedre din følelse af velvære, hvilket kan skabe følelser af glæde og entusiasme.

Prøv at starte en taknemmelighed journal eller bare noter 3 ting, du er taknemmelig for hver dag.

5. Fokuser på dig selv

Udmattelse og træthed kan ankomme ved kun at fokusere på andres behov hele tiden i stedet for at bekymre sig om og fokusere på det, du har brug for (og ønsker).

Der er arbejdsforpligtelser, familieforpligtelser, sociale forpligtelser. Du starter muligvis med de bedste intentioner, at få din bedste præstation på arbejdspladsen, at være en fantastisk forælder og ven, simpelthen at hjælpe andre.

Men nogle gange strækker vi os for meget og går ud over vores personlige grænser for at hjælpe andre.Det er da konstant udmattelse kan krybe op på os. Hvilket kan gøre os mere trætte.

Vi ønsker alle at hjælpe og gøre vores bedste for andre, men der skal være en vis balance. Vi er også nødt til at tage lidt tid ud for kun os selv at genoplade og forynge.

6. Indstil hvile- og restitutionstid

Uanset om det er et par timer, en fridag, en miniferie eller en ordentlig ferie, er ledighed afgørende for at hjælpe os med at komme sig, genoplade og fokusere igen. Annoncering

Restitutionstid hjælper med at afværge mental træthed og giver os mulighed for blot at sparke tilbage og slappe af.

Nøglen her er dog at fjerne os fra de daglige udfordringer, der medfører træthed og træthed. Sådan gør du.

Kan du frigøre dig helt fra arbejde og personlige forpligtelser til bare at hvile og komme sig?

7. Tag en Power Nap

Når du føler dig træt eller træt, og du har evnen til at tage en hurtig 20 minutters lur, kan det gøre en stor forskel for din præstation resten af ​​dagen.

Napping kan forbedre læring, hukommelse og hurtigt øge dine energiniveauer.

Denne artikel om fordelen ved lur er et nyttigt sted at starte, hvis du vil lære mere:Hvordan en 20-minutters lur på arbejdspladsen gør dig vågen og produktiv hele dagen

8. Tag mere motion

Den enkle handling at introducere en form for fysisk aktivitet i din dag kan gøre en enorm forskel.Det kan øge energiniveauet, få dig til at føle dig meget bedre med dig selv og kan hjælpe dig med at undgå træthed.

Find noget, der passer ind i dit liv, det være sig at gå, gå i gymnastiksalen, løbe eller svømme.

Nøglen er at sikre, at øvelsen er regelmæssig, og at du er følelsesmæssigt engageret og forpligtet til at holde fast i den.

Du kan også gå mere, hvilket hjælper med at rydde dit hoved og flytte dit fokus væk fra stressende tanker.

9. Få mere søvn

For at undgå træthed, udmattelse og træthed er det vigtigt at få nok kvalitetssøvn.

Din krop har brug for søvn for at genoplade. At få den rigtige mængde søvn hver nat kan forbedre dit helbred, reducere stressniveauer og hjælpe os med at forbedre vores hukommelse og indlæringsevner.

Min tidligere artikel omFordelene ved søvn, du har brug for at videvil give dig nogle handlingstrin for at begynde at forbedre din søvn.

10.Forbedre din diæt

Tunge eller fede måltider kan få dig til at føle dig træg og træt, mens nogle fødevarer eller spisestrategier gør det modsatte.

Vores altid liv har os til at nå efter slik eller andre sukkerholdige snacks for at give os en masse energi til at fortsætte.Desværre forsvinder dette boost hurtigt, hvilket kan lade dig føle dig udtømt og ønske dig mere.

På den anden side leverer fuldkorn og sunde umættede fedtstoffer de reserver, du kan trække på hele dagen. Annoncering

For at holde energien oppe og stabil er det en god ide at begrænse raffineret sukker og stivelse.

Spise små måltider og sunde snacks hvert par timer i løbet af dagen giver en jævn tilførsel af næringsstoffer til krop og hjerne. Det er også vigtigt ikke at springe morgenmaden over.

At spise en afbalanceret diæt hjælper med at holde dit blodsukker i et normalt interval og forhindrer den trætte følelse, når dit blodsukker falder.

elleve.Administrer dine stressniveauer

Stress er en af ​​hovedårsagerne til udmattelse og træthed og kan alvorligt påvirke dit helbred.

Når du har øget stressniveau på arbejdspladsen og derhjemme, er det let at føle dig udmattet hele tiden.

At identificere årsagerne til stress og derefter tackle problemerne bør være en prioritet.

Min artikel omSådan hjælper du angst, når livet stresser digdeler 16 strategier, du kan bruge til at overvinde stress.

12.Bliv hydreret

Nogle gange kan vi være så travle, at vi glemmer at holde os fuldt hydreret.

Vand udgør ca. 60 procent af din kropsvægt og er afgørende for at opretholde vores krops grundlæggende funktioner.

Hvis vi ikke har nok vand, kan det påvirke vores mentale og fysiske ydeevne negativt, hvilket fører til træthed og træthed.

Det anbefalet dagligt beløb er omkring to liter om dagen, så hold en vandflaske med dig så meget som muligt for at forblive godt hydreret.

Bundlinjen

Disse 12 tip kan hjælpe dig med at reducere din træthed og følelse af træthed. Nogle fungerer bedre end andre, da vi alle er forskellige, mens andre kan indarbejdes sammen i dit daglige liv.

Hvis du har forsøgt at foretage positive ændringer for at reducere træthed, og du stadig føler dig træt og udmattet, kan det være tid til at overveje at lave en aftale med din læge for at diskutere din tilstand.

Fremhævet fotokredit: Annie Spratt via unsplash.com

Reference