Millioner af selvkritiske tanker kredser om vores sind hver dag, hvilket efterlader os elendige, modløse og holdt tilbage fra at gå efter det, vi ønsker. At identificere disse tanker som ondsindede, ydre synspunkter kan befri os fra den destruktive kritiske indre stemme.

Du behøver ikke lede langt for at finde din kritiske indre stemme. Det er der, når du skal til en jobsamtale: 'Hvorfor spilder du din tid? De andre ansøgere er mere kvalificerede til dette job.' Det er der, når du udtrykker et synspunkt: 'Din idiot, hvorfor sagde du det? Nu vil alle tro, du er dum.' Det er der, når du laver en fejl: 'Kan du ikke gøre noget rigtigt? Du gør dig selv pinlig!'

Den kritiske indre stemme åbenbarer sig i de små hverdagstanker, der flyver gennem vores bevidsthed. De synger os og er væk, før vi overhovedet er helt klar over dem. Disse tanker er en del af en truende intern dialog, en hård og fordømmende måde, vi taler til os selv på. Selvom det nogle gange er svært at udpege, opleves den indre stemme ofte som en løbende kommentar, der angriber og kritiserer vores handlinger og interaktioner i hverdagen. Desværre påvirker denne destruktive tankeproces os til at træffe beslutninger, der er imod vores bedste interesser, og til at tage handlinger, der påvirker vores liv negativt. For at udfordre denne indre fjende skal du være i stand til at identificere din kritiske indre stemme. Når du først er blevet opmærksom på dens negative vejledning, kan du gøre en bevidst indsats for ikke at handle efter dens destruktive råd.

Se en Whiteboard-video om The Critical Inner Voice

Så hvordan afslører du denne indre fjende, som er gemt blandt dine mere objektive og realistiske synspunkter og reaktioner? Tricket er at adskille det fra de tanker og følelser, der repræsenterer dit eget synspunkt. En af grundene til at det er svært at skelne stemmens angreb er fordi de opleves i første person; det samme som alle dine andre tanker. Du kan dog få adgang til dette fremmede synspunkt ved at sætte det i anden person. For at gøre dette skal du tage dine selvangreb fra den første person ('jeg'-udsagn) og sætte dem ind i den anden person ('dig'-udsagn).

Øvelsen nedenfor vil gøre det muligt for dig at angive den kritiske indre stemme i anden person og dermed afsløre den fjendtlige natur af denne indre fjende. Det vil hjælpe dig med at skelne mellem det negative synspunkt på dig selv og et mere realistisk syn. Det vil også gøre dig opmærksom på andre negative tanker, som du måske ikke har været bevidst om før. Med denne enkle øvelse vil du være i stand til at få adgang til de følelser, der ofte ligger til grund for disse selvangreb, hvilket giver dig mulighed for at få et mere medfølende syn på dig selv.

Øvelse Del 1: Identifikation af din kritiske indre stemme:

Tag et stykke papir og del siden i to ved at tegne en streg ned i midten fra top til bund. I venstre side af siden, optag eventuelle negative tanker, som du har haft om dig selv for nylig (dvs.: Jeg er så doven på det seneste). Nu på højre side af siden, oversæt de samme udsagn til anden person (dvs.: Du er så doven på det seneste)
Læs de negative udsagn til højre; det er nyttigt at læse dem højt. Får du følelsen af, at en anden taler til dig? Opfatter du en uvenlig tone? En, der er snigende, sarkastisk eller fjendtlig? Udløser disse negative udsagn flere angreb? Hvis ja, så skriv dem ned, men sørg for at skrive dem i anden person til højre på siden. Hvordan har du det med at høre disse anfald?

Øvelse Del 2: Adskillelse fra din kritiske indre stemme:

Tag endnu et stykke papir og læg det langs højre side af det første. På denne nye side skal du ud for hvert stemmeangreb prøve at udtrykke et realistisk og upartisk syn på dig selv, dine kvaliteter og dine reaktioner. Hvad ville en medfølende ven eller en objektiv iagttager sige eller se om dig i forhold til stemmeangrebet? Sørg for at angive dette synspunkt i første person ('jeg'-udsagn). Det er ikke meningen, at det skal være en øvelse, hvor du løfter dig op med selvbekræftende proklamationer, men derimod hvor du ser på dig selv med en objektiv, men venlig attitude. Du ser dig selv med dine egne øjne, som du virkelig er, ikke forvrænget af filteret i din kritiske indre stemme.
Det er tilrådeligt at tage sig tid regelmæssigt til at undersøge dine kritiske indre stemmeangreb. Følg op med denne øvelse ved at skrive dine specifikke selvhadende tanker ned, altid i anden person, og reagere på dem med et rationelt, mere medfølende og realistisk synspunkt, skrevet i første person.