At vågne op, komme ud af sengen tidligere og starte dagen er af en eller anden grund blevet den ultimative udfordring for så mange mennesker. Alligevel er det at vågne tidligt en af ​​de bedste ting, du kan gøre. Hvis du lærer at blive en morgenperson, kan du foretage betydelige ændringer i dit humør og dit helbred.

Hvorfor?

Til at begynde med er tidlige morgener den smukkeste tid på dagen. Med så få mennesker, der gør det, betyder det også, at det også er den stille tid på dagen. Det betyder, at du kommer til at bruge kvalitetstid sammen med dig selv og har en kop kaffe uden risiko for at blive afbrudt eller forstyrret, og det betyder, at du har tid til at arbejde på de ting, du vil arbejde på.

At vågne tidligt er simpelt. Indstil din alarm, gå i seng, vågn op, når din alarm går. Simpelt, ikke? Nå, simpelt, ja. Let? Måske ikke.

Det kan være meget svært at åbne øjnene, komme ud af sengen og snuble til kaffefaciliteterne.Det bliver endnu sværere, hvis du er en naturlig natugle og ikke gik i seng før kl. 1 eller 2 om morgenen.

Så kan du lære at blive en morgenperson? Ja! Her er et par trin, der har fungeret for mig.

1. Uddann dig selv om de sundhedsmæssige fordele

At være morgenperson har videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele, og at kende disse kan skubbe dig til at komme i svinget med at vågne op tidligere.

En undersøgelse fra 2014 gik så langt som at antyde, at indtagelse af mere sollys i de tidlige morgentimer kunne resultere i et lavere BMI (Body Mass Index). Undersøgelsen påpegede: Lys er det mest potente middel til at synkronisere dit indre kropsur, der regulerer døgnrytme, hvilket igen også regulerer energibalancen^[1]. Dette skift i energi ser ud til at have den virkning at sænke det samlede BMI - imponerende, ikke?Annoncering

Desuden viser forskning, at det at være mere aftenorienteret også var forbundet med træk relateret til lavere helbred såsom nedsat sportsdeltagelse, øget risiko for depression og psykotisk personlighed, sen spisning og øget rygning og alkoholbrug^[2].

Der er stadig mere forskning, der skal udføres om dette emne, men det synes klart, at folk om morgenen får opleve mange fordele!

2. Ved, hvor meget søvn du har brug for

Hvor meget søvn har du brug for? Dette var en fejltagelse, jeg lavede, da jeg begyndte at vågne op tidligt. Jeg regnede ikke ud, hvor meget søvn jeg havde brug for.

Vi er alle forskellige her. Nogle mennesker har brug for ni til ti timers søvn, andre fire til seks. Jeg har brug for mellem seks og syv timer. En gang opdagede jeg hvor meget søvn jeg havde brug for , Kunne jeg ændre den tid, jeg gik i seng hver nat.

Når du først ved, hvor meget søvn du har brug for, kan du ændre din sengetid i overensstemmelse hermed. Hvis du har brug for syv timers søvn og vil begynde at vågne op kl. 6, skal du sigte mod at være i sengen kl. 22.30. Dette giver dig tredive minutter til at køre væk og sikre, at du får dine syv timer.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du beregner, hvor meget søvn du har brug for, skal du blot begynde at være opmærksom. Du kan endda føre en journal.

Bemærk, hvor mange timers søvn du får hver nat, samt hvordan du har det den næste dag. Hvis du finder ud af, at du har det godt på 6 timer, er det det, du skal sigte efter. Hvis du stadig føler dig groggy med 6, skal du skyde til 8. Det kan tage tid at finde dit nummer, men det er det værd.

3. Har en plan

Okay, så du skal vågne op tidligere. Godt, hvad nu? Hvad vil du gøre med den ekstra time eller deromkring? Du har brug for en plan.Annoncering

Robin Sharma har været fersken ved at stå op klokken 5 i årevis, og i sin nyligt udgivne bog, 5 AM Club: Ej din morgen Løft dit liv , han går meget i detaljer om, hvad du kan gøre med den morgentid, du opretter for dig selv.

Robin går ind for at lave 20 minutters træning, 20 minutters planlægning og tyve minutter at studere. Jeg elsker dette koncept selv.

Jeg ændrede det lidt, og i stedet for at træne studerede jeg koreansk i tredive minutter. Så planlægger jeg 15 minutter og afslutter timen med 15 minutters meditation. For mig sætter den ene time, der fokuserer på det, der er vigtigt for mig, mig op til en perfekt dag.

Det skønne ved at vågne op tidligt er, at du vælger, hvad du laver med din ekstra tid. Uanset hvad du gør med den tid, skal du sørge for, at det er tid, du bruger på dig selv og ikke gøre noget som at kontrollere e-mail eller dine sociale mediefeeds. Der vil være masser af tid til at gøre det senere på dagen. Denne morgen time er for dig.

Her er nogle andre ideer til, hvordan du kan udfylde den time:

• Læs.
• Lyt til en podcast.
• Lav yoga .
• Maling.
• Gå en tidlig morgentur.
• Klem i en morgen træning efter eget valg.

4. Vælg en dato, og start bare

Langsomt at reducere din vågentid er en meget smertefuld måde at vågne op tidligere. Du ender med at forlænge overgangsperioden, og det er ikke behageligt. Vælg bare en dag - mandage er en god dag at starte - og vågn op på det tidspunkt, du har valgt at vågne op.

Nu vil jeg ikke fortælle dig, at det bliver let. Det gør det ikke. Hvis du har vågnet kl. 7:30 i årevis, og du begynder at vågne kl. 5, vil det være svært. Du vil føle dig rådnet om eftermiddagen i et par dage.

Dette trin kan være virkelig svært for nogle, der er vant til at vågne op senere. I de første dage har din krop endnu ikke tilpasset sig den nye søvnplan, så den vil modstå at vågne op tidligere end normalt. Overvej at placere et vækkeur uden for rækkevidde for at sikre, at du bliver nødt til at stå op for at slukke for det (og ikke trykke på snooze-knappen!). Dette kan være det momentum, der får dig til at bevæge dig.Annoncering

En anden ting, der kan hjælpe, er at udsætte dig selv for naturligt lys så hurtigt som muligt. Når du ser solen komme op, skal du komme til et vindue eller gå ud, hvis det er dejligt. Dette skarpe lys signalerer til din krop, at det er tid til at være vågen.

5. Undlad undskyldninger

Alt for ofte har vi en tendens til at overtænke disse ting og derefter finde alle de undskyldninger, vi har brug for for at forhindre os i at starte. Vi går i seng tidligt, finder ud af, at vi ikke kan sove, og vi fortæller os selv, at vi ikke starter i morgen - vi starter i stedet den næste dag. Vi ender i en evig cyklus med aldrig at starte. Det vil altid være den næste dag eller den næste uge.

Hvis du vil lære at fjerne dine undskyldninger, skal du tjekke ud denne artikel .

Jo hurtigere du starter, jo hurtigere begynder du at nyde fordelene ved at vågne tidligt og have en ekstra time på dagen for dig selv til at gøre de ting, du vil gøre, uden at blive afbrudt eller distraheret af andres kriser og problemer.

6. Gør din morgen rutinemæssig mig tid

Et problem, som vi alle står overfor i disse dage, er at finde ethvert tidspunkt på dagen kun for os selv: at læse de bøger, vi vil læse, at træne og bare være sammen med vores tanker. Når du begynder at vågne en time eller deromkring tidligere hver dag, finder du det tidspunkt.

Disse timer før daggry er så stille, at du kan gøre, hvad du vil gøre uden risikoen for, at en anden forstyrrer dig. Dette er din tid. Derfor vil du ikke bruge denne tid til at udføre mere arbejde.

Bare nyd den ekstra tid, du har, og gør de ting, du vil gøre. I vintermånederne skal du gå en tur og se solen stige op. I sommermånederne kan du åbne dine vinduer og lytte til fuglene, der vågner op, uden at deres sang drukner ud af støj fra biler og lastbiler.

7. Bryt ikke kæden

Konceptet med ikke bryde kæden^[3]er et meget værdifuldt koncept at bruge her. I det væsentlige er det, du laver, at sætte et flueben i en kalender eller i en dagbog for at angive de dage, hvor du vågnede og rejste dig ud af sengen på det ønskede tidspunkt.Annoncering

Efter et par dage finder du ud af, at du ikke vil bryde dit ensartede løb. Det skaber en vis selvkonkurrence og tilføjer en vis motivation til at holde dig i gang, når tingene bliver hårde.

Da jeg begyndte at vågne klokken 5, brugte jeg min dagbog til at skrive ned de dage, jeg vågnede kl. Øverst på siden skrev jeg Day XX - 5AM Club. Over tid var det fantastisk at se antallet stige. Jeg kom til dag 173, før jeg skulle bryde kæden, fordi jeg fløj til Europa, og tidszoneforskellen mellem Asien og Europa ødelagde min rutine.

Det seje ved dette er dog, da jeg vendte tilbage til Asien, genstartede jeg optællingen. Jeg er nu på dag 82, og jeg har 92 dage til at slå mit tidligere bedste. Det er stor motivation.

8. Bare nyd tiden

Med alt, hvad der foregår i vores liv hele dagen, kan det være svært bare at have et øjeblik for os selv, at reflektere, værdsætte og være taknemmelig for det, vi har. Den tid, du skaber for dig selv ved at vågne op tidligt, giver dig den tid, så spild ikke den på at tænke på de problemer, du skal håndtere. Brug tiden positivt og værdsat den.

Lyt til din yndlingsmusik, fuglene eller et smukt meditativt album. Uanset hvad du beslutter dig for at gøre, det er din tid, så bare nyd det.

Bundlinjen

Hvis du virkelig vil lære at være en morgenperson, kan det helt sikkert gøres! At vågne tidligt giver dig plads til dig selv i en verden designet til at distrahere dig. Det giver dig tid til at reflektere, arbejde på de ting, du vil gøre, og nyd lidt stille tid.

Alt du skal gøre er at beslutte at vågne op tidligere og derefter indstille datoen og begynde.Annoncering

Mere om at blive en morgenperson

• Den ultimative morgenrutine, der gør dig glad og produktiv hele dagen
• Den ultimative guide til din mest produktive morgen nogensinde
• Sådan vågner du op tidligere: Videnskabsstøttede tricks til nattugler

Fremhævet fotokredit: Keenan Constance via unsplash.com

Reference