Er du en løber, der har flade fødder ? I så fald kan det være et problem, når det kommer til at køre. Mens mange flade sidefødder derude er i stand til at løbe mange miles uden meget sved, øger det med flade fødder bestemt din chance for at udvikle fødder og fælles problemer senere på linjen, især hvis du fortsætter med at løbe på dem.

Der er dog måder at styrke dine fødder for at opveje de negative virkninger af fladbenet. I denne artikel viser vi dig, hvordan du styrker flade fødder, så næste gang du beslutter dig for at løbe, behøver du ikke bekymre dig om at udvikle fodproblemer.

Ting, du har brug for til denne trinvise vejledning:

Du vil blive overrasket over at finde ud af, at du faktisk ikke har brug for en masse ting til styrkeøvelser med flade fødder. Endnu bedre, alle disse genstande kan let findes i dit hjem, så du ikke behøver at bruge masser af penge på fancy udstyr. Her er de emner, du har brug for:Annoncering

• Et håndklæde: Fra en dishrag til et badehåndklæde, vil enhver form for tøjhåndklæde gøre for øvelser som tåskrumning. Bare sørg for at du er villig til at placere dine fødder oven på det!

• En dåse: I stedet for at smide den sodavand kan lige efter at du er færdig med den, skal du overveje at bruge den til din næste øvelse med at styrke flade fødder. Du kan også finde lignende emner som flasker eller plastik kopper. Så længe det er et objekt, som dine fødder kan holde fast i, så fungerer det perfekt.

• Trapper: Hvis du bor i et hus med trapper, kan du bruge disse til dine tåbueøvelser. Men hvis du ikke har trapper at bruge, er der ingen grund til at bekymre dig: du kan også bruge fortovets kantsten udenfor eller lave din egen forhøjede overflade med en bunke tykke bøger at stå op på.Annoncering

Trin-for-trin vejledning til styrkelse af flade fødder

Med disse tre emner kan du lave en række forskellige øvelser for at styrke dine flade fødder til at bygge dine buer. Her er nogle af dem:

1. Tå skrubber:

Dette er en no-brainer, da det kun involverer at bruge et håndklæde og dine tæer til at krumme det op. Denne særlige øvelse vil bøje og udarbejde de små muskler inde i dine fødder og derved gøre dem stærkere og mere fleksible i buen.Annoncering

Begynd med at sprede håndklædet ud på gulvet og læg derefter dine fødder direkte oven på det. Sørg for, at dine fødder er helt flade over håndklædet. Brug kun tæerne til at bevæge dem langsomt indad mod din kugle, mens du i mellemtiden også flytter stoffet mod dig. Håndklædet begynder at blive krøllet, mens det sker. Vend tilbage til hvileposition bagefter, gentag derefter, indtil du føler en træning i musklerne.

2. Rulleøvelse:

Som navnet antyder, afhænger denne styrkelse af en dåse (eller en cylinderobjekt) for at give gode resultater til dine flade buer. På en måde er denne træning mere af en massage end noget andet, for den skubber enhver spænding i bunden af ​​dine fødder, samtidig med at den strækker sig ud og forhindrer ømhed i at forekomme.

På samme måde som håndklædeskræmningerne skal du starte med at placere dåsen på siden på gulvet, inden du placerer en af ​​dine fødder på den, buen direkte oven på selve objektet. Rul dåsen mod og væk fra dig, og sørg for at tilføje noget nedadgående tryk for at lindre enhver tæthed i din fod. Gentag med den anden fod, indtil begge dine fødder er afslappede.Annoncering

3. Trappe hæver:

Ikke alene forbedrer trappehøjder buestyrken, men de træner også kalvene. De hjælper også med at forbedre balancen, for dine fødder vil være lidt hævet over jorden og derved træne din krop til at forblive stabil.

Start først med at placere føddernes kugler på trappen, så dine buer og hæle dingler ud af kanten. Løft langsomt og kontrolleret dine buer og hæle, som om du prøver at stå på dine tæer, før du sænker dem ned til startposition. Gentag processen, indtil du føler en træning i dine buer og kalve.

Konklusion

Alt i alt har flade fødder betyder ikke afslutningen på din løbekarriere. Ved at tage skridt til at styrke og øge fleksibiliteten i dine buer kan du forhindre skader og andre problemer i at løbe i fremtiden. Hav en god træning!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com