Vi ved alle, at vand er vigtigt for generel sundhed og velvære. Men drikker du faktisk den rigtige mængde vand? Måske har du mistanke om, at nogle af dine helbredsproblemer er relateret til dehydrering eller overhydrering? Det er vigtigt at få den rigtige mængde dagligt vand, fordi din krop har brug for dette for at fungere ordentligt.

Indholdsfortegnelse

1. Hvor meget vand skal du drikke hver dag
2. Hvorfor mennesker har brug for så meget vand
3. Drikker du den rigtige mængde vand?
   • Tegn på at drikke for lidt vand
   • Tegn på at drikke for meget vand
4. Hurtige måder at justere dit vandindtag på

Hvor meget vand skal du drikke hver dag

I lang tid foreslog konventionel visdom, at vi drikker 8 glas vand om dagen. Imidlertid har dette tal ikke noget grundlag i videnskabelig dokumentation.^[1]

Eksperter anbefaler i stedet, at hver person skal drikke den rigtige mængde vand til deres kropsvægt, niveau af fysisk aktivitet og klimaet.

Så hvis ikke 8 briller, hvor meget? Annoncering

Det videnskabelige svar, som de fleste sundhedspersonale og eksperter er enige om, kommer fra IoM (Institute of Medicine). IoM er en uafhængig, non-profit videnskabelig organisation, og de anbefaler 2,7 liter vand om dagen for voksne kvinder og tallet 3,7 liter for voksne mænd. Dette gælder generelt for voksne, der har et rimeligt godt helbred og lever en stillesiddende livsstil i et tempereret klima.

Der er dog tilfælde, hvor du muligvis har brug for at drikke mere vand. For eksempel, hvis du er i et varmt klima eller deltager i krævende fysisk aktivitet. Ifølge American College of Sports Medicine skal du sigte mod tilføj 12 ounce vand til dit daglige indtag for hvert 30. minut med krævende fysisk aktivitet .^[to]

Hvorfor mennesker har brug for så meget vand

For at sige det enkelt kan din krop ikke fungere godt uden den rigtige mængde hydrering. Dette giver mening, når man tænker på, at vand udgør omkring 60% af vores kropsvægt.Annoncering

Den menneskelige krop har mange vigtige funktioner at udføre og har brug for vand for at udføre de fleste af dem. For eksempel skal dit blod transportere ilt til alle cellerne i din krop, men det kan kun gøre dette med vand.^[3]

Drikker du den rigtige mængde vand?

Hvis du ikke drikker den rigtige mængde vand, er du enten dehydreret eller overhydreret.

Tegn på at drikke for lidt vand

Her er nogle enkle ting at passe på, hvis du er dehydreret:

Annoncering

• Din mund er tør
• Farven på din urin er mørk
• Du føler dig svimmel eller har hovedpine
• Du føler dig generelt træt eller sløv

Tegn på at drikke for meget vand

På den anden side er overhydrering eller hyponatræmi normalt forårsaget af overforbrug af vand på kort tid. Dette kan føre til vandforgiftning, og tidlige symptomer på vandforgiftning kan ligne symptomerne på udmattelse og hedeslag.

Her er nogle almindelige symptomer, du skal kontrollere, hvis du er bekymret for overhydrering:

• Kvalme
• Opkast
• Diarré

Se denne video for at finde ud af, hvad der sker, når du drikker for meget vand:

Hurtige måder at justere dit vandindtag på

Den triste sandhed er, at de fleste mennesker er sandsynligvis dehydreret i stedet for overhydrerede . Faktisk estimerer nogle, at så mange som 75% af amerikanerne er dehydreret.^[4] Annoncering

Hvis du ikke drikker nok vand, kan du afhjælpe dette ved at vide, hvad dit korrekte daglige vandindtag er og drikke op til det beløb.

Her er nogle hurtige ideer til at få mere vand i din diæt:

• Tilsæt dit vand med frugt og urter for at sødme smagen, hvis du er sukkermisbruger.
• Få en app til vandovervågning for at hjælpe dig med at holde styr på dit vandindtag.
• Spis hydratiserende frugter som agurk , vandmelon og jordbær , som alle er over 90% vand.

Nu hvor du har en idé om, hvor meget vand du skal drikke på en dag ifølge forskere, er det tid til at justere dit vandindtag i overensstemmelse hermed.

Mens du læser denne artikel, har du måske opdaget, at du har brug for at drikke mindre vand. Men hvis du har lært, at du har brug for mere vand, kan du gøre dette ved blot at smage vand med urter, holde styr på en app og spise vandrige frugter som vandmeloner.Annoncering

At få den rigtige mængde dagligt hydrering i din diæt vil ikke kun gavne dit helbred, men også dit velbefindende.

Fremhævet fotokredit: Luke George via mrwatergeek.com

Reference