Der er flere faktorer, der kan bidrage til hjernetåge, og med henblik på denne artikel vil jeg ikke diskutere en af ​​disse faktorer især (psykiske lidelser), da det ville blive en ganske lang artikel. Snarere vil jeg fokusere på den gennemsnitlige person i samfundet og de udfordringer, de (eller dig) kan stå over for med hensyn til hjernetåge eller ganske enkelt sagt en mangel på mental klarhed og fokus.

Hjernetåge kan komme i mange former og følger ofte visse adfærd eller omstændigheder, som vi mennesker befinder os i, såsom søvnmangel (eller søvn af lav kvalitet), dårlig ernæring og hydrering, stress, angst og en række andre faktorer. Lad os dykke ned i nogle af disse mere detaljeret!

Indholdsfortegnelse

1. Almindelige årsager til hjernetåge
2. Sådan kommer du over hjernetåge
   • 1. Ryd op i kosten
   • 2. Sov bedre
   • 3. Træn ofte
   • 4. Reducer angst med meditation
3. Opretholdelse af mental klarhed
4. Konklusion

Almindelige årsager til hjernetåge

Der er 5 almindelige årsager til hjernetåge:

Mangel på søvn

En af de største årsager efter min mening, dette inkluderer også søvn af lav kvalitet.

Under søvn omorganiserer og genoplader hjernen sig selv, og fjerner yderligere giftigt affald, der er akkumuleret i løbet af dagen. Dette indikerer og demonstrerer, at kvalitetssøvn kan rense hjernen (tåge) og hjælpe med at opretholde dens normale funktionalitet.

Dårlig hydrering

Ifølge H.H.Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, består hjernen og hjertet af 73% vand.^[1]Dette for mig er en no-brainer (ordspil beregnet), og at man har brug for at drikke vand ofte for at have høj mental ydeevne og klarhed. Vandets kvalitet er også vigtig, og jeg foreslår naturligt kildevand eller alkalisk vand.

Dårlig ernæring

Tarmen betragtes ofte som en anden hjerne. Lad os holde dette enkelt ved at sige, at fastfood og sukker typisk ikke giver mental klarhed.Annoncering

Personligt føler jeg mig tydeligst, når jeg spiser måltider bestående af protein af høj kvalitet som f.eks laks , bøf, kylling, eller i tilfælde af en mindre kødfuld fad, fylder jeg bønner og grønne grøntsager som spinat .

Mangel på motion

Ifølge Scientific America øger motion hjerterytme,^[2]som pumper mere ilt til hjernen. Det hjælper også frigivelsen af ​​hormoner, der giver et ideelt miljø til vækst af hjerneceller.

Derudover fremmer træning hjernens plasticitet ved at stimulere væksten af ​​nye forbindelser mellem celler i mange vigtige kortikale områder af hjernen.

Stress og angst

Langvarig angst, stress eller panikanfald kan få din hjerne til at frigive stresshormoner regelmæssigt. Dette kan øge hyppigheden af ​​symptomer som hovedpine, svimmelhed og depression. Det er overflødigt at sige hjerne tåge følger kronisk og endda akut stress eller angst.

Sådan kommer du over hjernetåge

Der er flere tilgange, jeg personligt bruger til at slippe af med hjernetåge, nogle er enkle tricks eller hacks, og andre er livsstilsjusteringer. Jeg vil kort berøre et par i nedenstående oversigt. Lad os starte med at undersøge de hurtige hacks og derefter komme ind i livsstilsændringerne.

Det er vigtigt at bemærke, at tilskud kan hjælpe med at opnå mental klarhed. Jeg har oprettet YouTube-videoer og denne artikel om nootropics . Nootropics er en glimrende måde at understøtte en livsstil, der allerede er befordrende for mental klarhed. Jeg anbefaler, at du læser på min tidligere artikel om hjerne boostere .

En af de enkleste måder, jeg har været i stand til at overvinde hjernetåge er ved at organisere. Oprettelse af lister er en god tilgang til at organisere tanker og handlinger. Jeg føler mig meget mere fokuseret efter en detaljeret beskrivelse 'At gøre' liste er oprettet.Annoncering

Jeg går ud over blot at angive genstande, men jeg opretter en forklaring på vigtigheden af ​​disse varer ved hjælp af symboler. Jeg bruger en stjerne til at angive prioritet, et firkantet felt til at angive en sekundær opgave og en cirkel til hurtige opgaver imellem. I det væsentlige, når jeg kommer igennem min daglige eller ugentlige liste, placerer jeg et flueben ved siden af ​​de færdige varer eller yderligere noter, hvis det kræves.

1. Ryd op i kosten

Tarmen består af 100 millioner neuroner, som er netværket af nerveceller, der ligger i fordøjelseskanalen. Dette enorme netværk er så omfattende, at det ofte omtales som den 'anden hjerne'. Denne tarmregion i kroppen er teknisk kendt som det enteriske nervesystem, dette netværk af neuroner kan ofte overses, men det indeholder flere nerveceller end rygmarven eller det perifere nervesystem.

Dårlig kost kan føre til betændelse i tarmen , som i det væsentlige betyder 'anden hjernetåge'. Betændelse er en af ​​hovedårsagerne til sygdom og sygdom og er ofte forbundet med dårlige spisevaner samt manglende hydrering. Kort sagt, ryd op i din diæt, og du vil bemærke bemærkelsesværdig klarhed.

Jeg foreslår at ansøge Intermitterende faste mindst 3 dage om ugen og se, hvordan du har det.

Nogle fødevarer at overveje, der kan hjælpe med at øge din hjerne er fed fisk , frosne blåbær (der er en ekstra fordel ved at fryse blåbær for at øge antioxidantens egenskaber, så jeg foreslår at give det et skud), gurkemeje, broccoli, græskarfrø , mørk chokolade og nødder (såsom valnødder ). Selvfølgelig skal alle disse tages i moderation.

2. Sov bedre

Under søvn reparerer og gendanner din hjerne sig, ligesom resten af ​​din krop og dens DNA og celler.

Kvalitetssøvn giver mulighed for at reducere DNA-skader, der er akkumuleret i hjernen under vågenhed. Meget forskning omkring søvn og dens virkninger på hjernen har fundet, at der er en sammenhæng mellem søvn, kromosomdynamik, neuronal aktivitet og DNA-beskadigelse og reparation med direkte fysiologisk relevans for hele organismen.^[3]At komme i seng tidligere og følge en sund døgnrytme med kvalitetssøvn og REM-cyklusser er af største betydning.Annoncering

3. Træn ofte

En af de mere åbenlyse midler er regelmæssig motion. Der er mere end bare fordele, der øger hjernen, der følger med motion.

At træne ofte kan forstørre hjernens områder forbundet med hukommelse, opgavestyring, koordination, planlægning og hæmning (den forreste cingulære cortex og det supplerende motoriske område).^[4]

Hvad betyder det i enkle vendinger? Mindre hjerne tåge!Øvelsespåvirkning med hensyn til udvidelse betyder, at de udviklede dele af hjernen fungerer hurtigere og mere effektivt. Derudover når du træner, er iltstrømning til disse områder af hjernen meget gavnlig.

4. Reducer angst med meditation

Meditation har vist sig at reducere angst og depression ved at bringe en tilbage i en mere harmonisk tilstand.

Mindfulness meditation er en vidunderlig praksis, som du kan anvende, hvor du fokuserer på at være intenst opmærksom på, hvad du føler og føler i øjeblikket uden fortolkning eller dømmekraft.

At øve opmærksomhed indebærer vejrtrækningsmetoder , guidede billeder og andre øvelser for at slappe af krop og sind og hjælpe med at reducere stress.

Andre meditationsmetoder, som jeg foreslår at undersøge, er bevægelsesmeditation, mantra-meditation, transcendental meditation og kærlig godhedsmeditation. Personligt har jeg praktiseret meditation i en float-tank (sensorisk deprivation tank), som giver mig mulighed for at rense sindet helt uden nogen forringelse af sanserne.Annoncering

Opretholdelse af mental klarhed

Konsistens er nøglen, når det kommer til at opretholde mental klarhed. Jeg foreslår, at du opretter en rutine eller vane med at øve god ernæring (med intermitterende faste), sove godt og få regelmæssig motion. Hvis du har brug for hjælp til, hvordan du opbygger en rutine, skal du tjekke denne artikel: Hvad er en rutine? 9 måder at definere en rutine, der fungerer

Når en rutine er etableret, kan du begynde at eksperimentere med nootropiske kosttilskud - og jeg foreslår bagefter, for indtil du har indstillet din optimale rutine, er der ingen grund til at begynde at supplere for de ekstra fordele.

Mental klarhed kommer ikke over natten, så vær parat til at forpligte sig til dig selv og din egen personlige vækst fremover!

Konklusion

At holde sindet klart og fungere optimalt er ikke så udfordrende, som det kan virke, og faktisk når tågen forsvinder, bliver den nye norm mental klarhed.

Når sindet er klart, kan det bedst styre og styre dit daglige liv i den retning, det bidrager til dit højeste potentiale.

Jeg ønsker dig alt det bedste på din rejse med mental klarhed og opfordrer dig til at nå ud med opdateringer og fremskridt! Du kan kontakte mig på tværs af de forskellige sociale mediekanaler og tagge mig i dine indlæg.

Fremhævet fotokredit: Sage Friedman via unsplash.com Annoncering

Reference