En af de mest alvorlige - og almindelige - årsager til kronisk sygdom er betændelse.

Høje niveauer af betændelse i kroppen får dine celler til at forværres og mister deres evne til at fungere ordentligt. Til gengæld fører dette til udvikling af sygdomme som kræft, autoimmun dysfunktion og andre lidelser.

Betændelse er en nødvendig biologisk proces, der starter dit immunsystem. Kemiske mæglere advarer kroppen om de områder, der skal forsvares eller repareres. Desværre, når betændelse fortsætter for længe, ​​kan det få alvorlige konsekvenser.

Niveauet af betændelse i din krop er påvirket af en række faktorer, herunder kost, livsstil og miljø.^[1]

I tarmen kan betændelse også være forårsaget af en ubalance mellem mikroorganismer i mave-tarmkanalen. Når skadelige mikrober eller gær som Candida vokser og spredes, kan de alvorligt skade tarmens foring. Den resulterende immunrespons kan forårsage yderligere betændelse og skade.

Heldigvis kan reduktion af tarmbetændelse være et spørgsmål om at ændre de valg, du træffer i hverdagen. Faktisk er der tre enkle trin, du kan tage i dag for at reducere betændelse i tarmen. Lad os se!

1. Drik mere vand for at slippe af med toksiner

Hver eneste dag udsættes vi for toksiner. Luftforurenende stoffer, tungmetaller, skimmel og luftbårne patogener er omkring os hele tiden - uden at vi selv ved det.

Mange af vores fødevarer er også fulde af toksiner som pesticider, antibiotika og endda tilsat sukker.

Disse toksiner bidrager alvorligt til betændelse. De tænder gener, der fremmer betændelse, der forårsager kræft, hjertesygdomme. I tarmen kan disse toksiner forårsage ubalancer i tarmfloraen, der gør det muligt at frigive inflammatoriske kemikalier. Denne betændelse fremmer ændringer andre steder i kroppen, der kan føre til kroniske sygdomme. Annoncering

En af de bedste måder at skylle toksiner fra kroppen er også en af ​​de enkleste. Drik mere vand! At drikke rigeligt med vand hver dag er en effektiv og vigtig måde at hjælpe din tarm og krop med at afgifte:

• Din tarmkanal har brug for vand for at fungere optimalt, flytter affald effektivt gennem tarmen og ud af tarmene.
• Din lever og nyrer er to af kroppens vigtigste afgiftningsorganer . Begge disse kræver en konstant vandforsyning for at fungere korrekt.
• Din sved skyller også toksiner ud af din krop. Sved består stort set af vand.

Lige så vigtigt kræver hver af dine celler tilstrækkelig hydrering for at udføre sine rette funktioner. Undersøgelser har vist, at utilstrækkelig cellulær hydrering kan bidrage til frigivelsen af ​​proinflammatoriske kemikalier og endda føre til inflammatoriske lidelser.^[2]

Generelt, jo mere hydreret du er, desto mindre er der inflammation i din krop.

Hvad skal man gøre:

Prøv at drikke 2-3 liter vand hver dag eller seks til otte glas. Sørg for, at dit vand er frisk og filtreret eller i det mindste fri for forurenende stoffer som klor, fluor og tungmetaller.

Det kan være nyttigt at have en flaske vand med dig hele dagen, så du kan fortsætte med at nippe til det i stedet for at guse en stor mængde vand på én gang.

En af de sundeste måder at drikke vand er med en presse citronsaft . Citronsaft er rig på C-vitamin og kan øge din immunitet.

Ikke sikker på, om du er ordentligt dehydreret? Der er en nem måde at finde ud af! Kontroller farven på din urin når du er næste på badeværelset. Hvis den er gul, har din krop sandsynligvis brug for mere vand. Hvis det er klart, er du ordentligt hydreret.

2. Træn regelmæssigt for at holde dine afgiftningsorganer aktive

Daglig træning er absolut nødvendigt for at holde hele din krop i god stand, inklusive din tarm.

Fysisk aktivitet stimulerer din krops største afgiftningsorganer, herunder tarmene, urinvejene, svedkirtlerne, kredsløbssystemet og lymfeknuder. Annoncering

Når disse systemer er i stand til at flytte toksiner og affald ud af kroppen, holdes betændelse på et minimum.

Ny forskning viser, at så lidt som 20 minutters træning kan have antiinflammatoriske virkninger på tarmen og hele kroppen.

Motion forbedrer kroppens antiinflammatoriske respons ved at aktivere det sympatiske nervesystem. Dette øger din puls, blodtryk og åndedrætsfrekvens. Som et resultat frigiver din krop hormoner inklusive adrenalin og noradrenalin i blodbanen, som har til opgave at aktivere immuncellernes binyrereceptorer.

I en nylig undersøgelse undersøgte forskerne virkningerne af en enkelt 20-minutters træningssession på immunsystemaktivering. De fandt ud af, at selv denne lille mængde motion var nok til at undertrykke produktionen af ​​proinflammatoriske cytokiner med 5%.^[3]

Betændelse er en nødvendig del af kroppens immunrespons, men for meget betændelse kan føre til sygdom. Kronisk inflammation kan bidrage til diabetes, fedme, cøliaki, arthritis, fibromyalgi eller tarmsygdomme såsom Crohns sygdom eller colitis ulcerosa.

Det ser ud til, at selv korte perioder med motion kan reducere kroppens inflammatoriske respons, hvilket kan føre til, at motion anbefales som en del af fremtidige behandlingsplaner for inflammatoriske tilstande.

Træning tvinger også frisk blod til dit væv, hvilket reducerer betændelse ved at hjælpe med at skylle metabolisk affald. Det giver næringsstoffer til betændte eller beskadigede væv, hvilket letter reparation og genopretning.

Ligesom hydrering holder træning også dit fordøjelsessystem i bevægelse og fremmer god fordøjelseshygiejne, hvilket yderligere reducerer betændelse i tarmen.

Hvad skal man gøre:

Hvis du lever en stillesiddende livsstil, er det vigtigt, at du laver en plan for at gå, løbe, svømme eller strække i mindst 30 minutter hver dag. Annoncering

De fleste moderne telefoner leveres nu med en slags aktivitetssporing. For eksempel, hvis du ejer en iPhone, er du muligvis allerede bekendt med iOS Health-appen. Denne praktiske app sporer de trin, du tager hver dag. Mange mennesker sigter mod 10.000 trin om dagen, hvilket er et meget sundt mål at have.

Forsøg ligeledes at undgå at sidde i længere perioder. Hvis du arbejder lange timer, skal du indstille en timer til at komme op og bevæge sig regelmæssigt mindst hver time.

Og som jeg nævnte tidligere, skal du følge din træning med rigeligt vand!

3. Tag curcumin - et naturligt antiinflammatorisk middel

Curcumin er den aktive ingrediens i gurkemeje, en lys orange krydderi. Det er et af de mest kraftfulde, naturlige, antiinflammatoriske midler på jorden, især for tarmen.

Curcumin hjælper fordøjelsen ved at slappe af de glatte muskler på væggene og hjælpe med madens bevægelse gennem tarmene. Det hjælper også med at lindre ophobning af gas og oppustethed, da mad nedbrydes.

I tyktarmen fremmer curcumin en sund balance mellem tarmbakterier, hvilket er vigtigt for, at dit immunsystem fungerer optimalt. Det tilskynder også celler i tarmforingen til at regenerere og helbrede efter skader forårsaget af patogene bakterier eller gærovervækst såsom Candida.

Nylige undersøgelser har endda vist, at curcumin kan være et effektivt middel til at hæmme tarmens svampeinfektioner. Kliniske forsøg har rapporteret, at høje koncentrationer af curcumin har en kraftig svampedræbende virkning mod denne skadelige gær såvel som andre svampeinfektioner. Der er tegn på, at curcumin kan hæmme væksten af ​​Candida albicans mere effektivt end almindelige svampedræbende lægemidler.^[4]

Forskning har vist, at curcumins medicinske aktivitet i vid udstrækning skyldes dets fytokemikalier. Disse er plantekemikalier, der indeholder antioxidative og antibakterielle egenskaber. Disse fytokemikalier kan også hjælpe med at lette kvalme forårsaget af mentale problemer såsom angst og stress.

Den antiinflammatoriske og antibakterielle aktivitet i curcumin kan også hjælpe med at reducere tarmsmerter forårsaget af krydret mad, alkohol eller patogene bakterier. De utrolige forbindelser i curcumin understøtter dine naturlige fordøjelsesprocesser, hvilket kan betyde, at din tarm ikke behøver at arbejde så hårdt for at nedbryde mad. Annoncering

Hvad skal man gøre:

At tage curcumin er så simpelt som at finde et kvalitetstilskud fra en god sundhedsbutik.

Du kan også blande gurkemeje pulver i smoothies, måltider eller en gurkemeje latte. Sørg for at tilføje et sundt fedt såsom kokosolie samt sort peber. Dette hjælper din krop til at absorbere de aktive bestanddele af curcumin.

Bundlinjen

Når du reducerer betændelse i tarmen, skal din første prioritet være at reducere mængden af ​​proinflammatoriske faktorer i din kost og livsstil.

De tre ovennævnte trin er meget nemme at integrere i dine daglige rutiner og vil hjælpe med at minimere de inflammatoriske processer, der sker inde i din krop.

Ved at støtte din krops afgiftningsfunktioner med tilstrækkelig motion og hydrering, reducerer du dramatisk mængden af ​​skadelige toksiner, som dit immunsystem skal kæmpe hver dag. Færre toksiner betyder, at din krop kan fokusere mere på helbredelse!

Dette forbedres betydeligt ved at tilføje curcumin til din daglige kost, hvad enten det er et supplement eller i dine måltider. Curcumin er en bemærkelsesværdig ingrediens til en betændt tarm: det hjælper med at berolige de irriterede membraner, bekæmper gær såsom Candida og understøtter helingen af ​​tarmforingen.

Tag disse enkle trin og begynd at reducere din betændelse i dag. Din tarm vil takke dig!

Flere ressourcer om tarmsundhed

• Top 10 naturlige probiotika til en sund tarm og stærk immunitet
• 6 frugter til at styrke tarmbakterier til et sundere fordøjelsessystem
• Fermenterede fødevarer til bedre fordøjelseshygiejne og mental velvære
• 15 lækre probiotiske drinks, der er værd at prøve for bedre fordøjelsessygdomme
• 10 superfødevarer, der hjælper fordøjelsen og heler tarmen

Fremhævet fotokredit: rawpixel via unsplash.com

Reference