Hvad er hukommelsestilskud, spørger du? Du kender det øjeblik, hvor du tager den første slurk kaffe, og koffeinen begynder at pulsere gennem din krop og vække et klarere sind, der sætter dig i en mere effektiv tilstand af produktivitet?

Vores evne til at huske information og producere arbejde af høj kvalitet effektivt øges, når vi indtager koffein. Selv ikke-kaffedrikkere er godt klar over virkningerne.

I denne artikel vil vi se på, hvad hukommelsestilskud er, og hvordan du kan bruge sådanne kosttilskud til at øge din hjernekraft.

Indholdsfortegnelse

1. Koffein vs hukommelsestilskud
2. 10 bedste hjerneforøgende kosttilskud
3. Sådan tager du kosttilskuddene
4. Brain Boosting Opskrifter
5. Bundlinjen

Koffein vs hukommelsestilskud

Så hvilken rolle har koffein, når vi overvejer, hvad hukommelsestilskud er? Nå betragtes kaffe faktisk som en nootropic. Hvis du ikke har hørt dette udtryk før, defineres dybest set en nootropic som et stof, der producerer en hjerneforstærkende effekt, som kan forbedre kognitive evner såsom reaktionstider, fokus og hukommelse.

I vores travle liv, der kræver så meget af os i vores professionelle og personlige ansvar, den velkendte følelse af hjerne tåge mange af os lider af kan virkelig hindre vores evne til at bevæge sig gennem alle livets facetter med lethed og effektivitet.

For produktivitetssøgere og livs-hack-entusiaster er nootropics bestemt en ny bølge af kosttilskud, der bliver mere efterspurgte og udbredt på grund af deres hjerneforbedrende fordele.

Dette udtryk blev opfundet af den rumænske psykolog Dr. Corneliu E. Giurgea i 1960'erne, der kom op med visse egenskaber ved, hvad en ren nootropic defineres som:

• Forbedring af kognitiv funktion (fokus, hukommelse, læring)
• Forbedrede reaktioner i tanke og kognition, når de er under stress
• Beskytter nedgang i hjerneceller
• Kemisk beskyttelse mod hjerneskade
• Mere effektiv kommunikation af neurale stier
• Forskningsdrevet bevis
• Minimale eller ingen bivirkninger med lav til ingen toksicitet

Selvom ikke alle nootropiske stoffer på markedet vil indeholde alle disse egenskaber, vil du generelt finde ud af, at jo mere rent stoffet er og højere kvalitet, jo flere egenskaber krydses af denne liste i hvert supplement.Annoncering

I vores sammenhæng vil mængden af ​​karakteristika, hvert hukommelsestilskud viser (ingen bivirkninger, beskyttelse af hjerneceller osv.), Påvirke, hvor rent og effektivt det vil være på dit system.

Mekanismen for nootropiske kosttilskud, der interagerer med vores hjerneveje, er forskellig afhængigt af typen af ​​supplement, du tager, og koncentrationen af ​​hvert supplement. Generelt er disse de vigtigste måder, de fungerer på:

• Cirkulation - hjernearealcirkulationen påvirker den måde hjernen fungerer på. Disse kosttilskud hjælper med iltning af blodet, som understøtter dine kar til at levere næringsstoffer til vores hjerne, der er nødvendige for at fungere glat.
• Hjernebølger - nootropics kan ændre hjernebølgefrekvenser for at skifte din kognitive tilstand. Afhængigt af tilskuddet kan dette være en effekt af dyb ro eller højt fokus og koncentration (som den kaffeeffekt).
• Energitilgængelighed - hjernen er det mest energisk krævende organ, der bruger 20% af kroppens energi. Celleens energiskabelsescenter (mitokondrier) påvirkes for at skabe et boost i den måde, de metabolisere energi . Dette betyder, at du hurtigere kan få adgang til mere mental energi.
• Reparation og beskyttelse - det antioxidant effekt på hjernen giver mere støtte til hjernen til at forsvare sig mod frie radikaler og toksicitet. Reparation og vedligeholdelse af celler har også vist sig at være forbedret med nootropisk anvendelse, så kroppen kan regenere. Dette er især relevant for hukommelsestilskud, der bruges under forhold som f.eks. Aldersrelateret tilbagegang, der kommer med demens.
• Hjernekemikalier - balancen mellem kemikalier i vores hjerne skifter med nootropisk anvendelse, hvilket muliggør forbedret kommunikation og kognitive evner, såsom hukommelse og respons.

10 bedste hjerneforøgende kosttilskud

Der er masser af nootropics på markedet, og ikke alle er kun hukommelsestilskud. Over 200 stoffer er citeret for at påvirke kognitiv evne, og selvom forskningen stadig er for nylig, er det, der er fundet indtil videre, opmuntrende.

Nootropics er alle ekstraheret fra naturlige kilder, selvom der er to klasser af disse kosttilskud: enten i naturlig form eller ekstraheret til syntetisk oprettelse til mere af et 'lægemiddel' (ofte i form af et pulver eller en pille).

Bundlinjen er, ja, disse hukommelsesforstærkende kosttilskud fungerer. Nedenfor skitserer vi nogle af de bedste hjerneforøgende kosttilskud og den forskning, der viser fordelene

1. Panax Ginseng

Traditionelt brugt i omkring Asien og Nordamerika i århundreder, har denne urtemedicin været kendt for at øge opmærksomhed, hukommelse og fokus. Det er endda blevet brugt som et beroligende supplement til mennesker, der lider af angst.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Dette urtetilskud går så langt tilbage som 270 millioner år og hjælper kognition ved at lade mere blodgennemstrømning bevæge sig gennem hjernen. De vigtigste rapporterede fordele har været fokus- og koncentrationsforbedring og hukommelsesforøgelse.

En undersøgelse viste, at det kunne gavne aldersrelaterede kognitive underskud hos ældre befolkninger.^[to]En anden undersøgelse viste, at højere tilfælde af hukommelse huskes for folk, der tager tillægget.^[3] Annoncering

3. Omega-3 fedtsyrer

To typer Omega-3 fedtsyrer, DHA og EPA findes i kosttilskud som fiskeolie . DHAs funktion er at opretholde hjernecellernes sundhed i deres struktur og funktion, reducere hjernebetændelse og forbedre hjernecellevækst.^[4]Hukommelse, reaktionstid og problemløsning færdigheder øges ved at tage DHA kosttilskud,^[5]og den essentielle fedtsyre EPA har også været forbundet med at forbedre humør hos mennesker, der oplever depression.^[6]

4. Aminosyrer

Der er en bred vifte af aminosyrer, som kroppen har brug for til at understøtte sin fysiske metabolisme af energi og balance muskelmasse . L-tyrosin er et eksempel på en aminosyre, der også bruges som en kognitiv forstærker på grund af den virkning, det har på beroligende systemet, og hvordan din hjerne reagerer på stress.^[7]Da det er meget biotilgængeligt (meget absorberende i kroppen), er der kun behov for en lille mængde for at producere en kraftig effekt.

Tilsvarende er Acetyl-L-carnitin en amino, der er vigtig for energiproduktion i kroppen. Rapporter om at føle sig mere opmærksomme og fokuserede er fundet i forskningen,^[8]samtidig med at det er et gavnligt supplement, der bruges til at behandle kognitiv tilbagegang hos dem, der lider af mild demens eller Alzheimers.^[9]

5. Bacopa Monnieri

En anden traditionelt anvendt nootropic er denne gamle ayurvediske urt, Bacopa Monnieri. For raske voksne såvel som emner, der lider af hjernefunktionsnedgang, har det vist sig at forbedre hukommelses- og tænkningskompetencer.^[10]

Hukommelsen blev også forbedret i en anden undersøgelse af dette tillæg, selvom der stadig er behov for flere undersøgelser for at bestemme virkningerne ved forskellige doseringsniveauer.^[elleve]Denne har været et velkendt hukommelsestilskud i nogen tid.

6. Resveratrol

Denne antioxidant findes naturligt i drue-, hindbær- og blåbærskind og findes også i jordnødder og chokolade.

Disse kosttilskud er stadig ved at blive undersøgt hos mennesker, selvom virkningerne hidtil er opmuntrende, med en langsigtet 26-ugers undersøgelse, der bemærker forbedret hukommelse hos raske ældre voksne, når de tager resveratrol-supplement.^[12]

7. Phosphatidylserin

Denne forbindelse findes i sammensætningen af ​​vores hjernestruktur og har tendens til at falde, jo mere vi bliver ældre.Annoncering

For at bevare hjernens sundhed og hjælpe med aldersrelateret tilbagegang har forskning fundet gavnlige virkninger for mennesker, der tager phosphatidylserintilskud.^[13]Svartid og hukommelse er også forbedret i sunde befolkningsundersøgelser.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Denne urt er kendt for at hjælpe kroppen med at håndtere stress mere effektivt. Forskning har vist, at indtagelse af Rhodiola Rosea-tilskud kan mindske udbrændthedsymptomer og forbedre det generelle humør hos mennesker, der lider af stress og angst.^[femten]

For mennesker, der oplever hjernetåge og træthed - som mange af os i vores hurtige og travle liv er, er denne naturlige urt et gavnligt supplement at tage for at skabe en mere let sindstilstand.

9. Noopept

Som et af de mest populære nootropiske kosttilskud øger det kognitive funktioner såsom læringsevne, forbedring af arbejdshukommelse og logisk tænkning. Det er også et kendt humørsvingende supplement.^[16]

10. Modafinil

Et andet velkendt navn på markedet for nootropics, dette syntetiske supplement er blevet brugt især til folk, der har brug for et boost i energi, når de studerer eller arbejder i mange timer.

Generelt bruges dette tillæg mest af mennesker med søvnforstyrrelser, men er også taget af raske personer, der ønsker at øge en følsomhed og øge energien.^[17]

Sådan tager du kosttilskuddene

Det er altid bedst at tale med dine apotekere eller læger, når du begynder på et nyt supplement for at bestemme den rigtige dosis til dig.

Når du tager nootropisk hukommelsestilskud dagligt, har det vist sig, at overarbejde, at nogle mennesker kan udvikle en tolerance over for dem.Annoncering

Det anbefales at cykle din dosis, for eksempel 5 dage på, 2 fridage. På denne måde kan du reducere chancen for at blive 'følelsesløs' for effekterne, mens du stadig høster de sundhedsmæssige fordele og føler skiftet i dine kognitive evner.

Brain Boosting Opskrifter

Afhængigt af hvilket nootropisk supplement du vælger at tage, og den form det kommer i, kan du lave nogle interessante sammensætninger, når du bruger dem i drikkevarer og mad.

Nedenfor er nogle foretrukne hukommelsesforbedrende supplementopskrifter, du kan prøve derhjemme.

Amino-smoothie

Bland din foretrukne frosne frugt op med en kop aminopulver.^[18]Frugterne maskerer enhver smag af pulveret, og det er let at huske at drikke om morgenen for at starte dagen.

Forbinding af fiskeolie

Salater kan let krydres med en dressing, og tilsætningen af ​​fiskeolie som basen giver et ekstra spark af næringsstoffer. Pisk dit valg af fiskeolie med balsamicoeddike og knust hvidløg til en smagfuld salat topper.

Ginkgo te

Kog vand i en gryde, fjern det fra hovedet, og tilsæt friske ginkgo biloba-blade, der er stejle i op til ti minutter. Sil og drik for at absorbere den infunderede varme te og høste fordelene ved hukommelsen.

Bundlinjen

Så hvis du har lidt hjerne tåge, træthed eller generelt vil øge din hjernekraft og se, hvor meget produktivitet du er i stand til, kan hukommelsestilskud og andre nootropics give dig nogle store fordele.

Fremhævet fotokredit: Sharon McCutcheon via unsplash.com Annoncering

Reference