7 STRESSHÅNDTERINGSTEKNIKKER FOR AT FÅ DIG TILBAGE PÅ SPORET

Der er ingen i denne verden, der kan sige, at de aldrig er blevet stresset. Stress påvirker os alle. Nogle af os er bedre til at styre den negative indvirkning, som stress kan have på vores liv.

Den ene person, der kan kontrollere stress i dit liv, er dig. Det er også op til dig at være ansvarlig for, hvordan du vil leve dit liv.

Hvis du føler dig overvældet af, hvad der sker i dit liv, og du vil komme tilbage på sporet, så hjælper disse 7 stresshåndteringsteknikker til at minimere den negative indvirkning, som stress har på dit liv.

Hvad du ikke vidste om stress

Stress er en tilstand af spænding, og det er en normal del af livet. De mest almindelige eksterne kilder, der kan forårsage stress i vores liv, er økonomi, kravene fra arbejde og relationer.

De interne kilder til stress kommer indefra os og det pres, vi lægger på os selv på grund af vores høje personlige standarder, overbevisninger, værdier, holdning, mål, behov og ønsker. Nogle eksempler på interne kilder til stress kan være at stræbe efter perfektion i alt hvad vi gør eller at nægte at tale til et publikum på grund af vores interne frygt.

Vi har også det, der kaldes internt snak, som også kan forårsage enormt stress i vores liv. Denne interne snak kommer fra vores negative tankemønstre, negative oplevelser og dårlige vaner. Vores negative interne snak, hvis vi lader det være, kan være ret destruktive og føre os til at leve stærkt stressede og ængstelige liv.Annoncering

Kroppen reagerer på disse ændringer og krav med fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktioner. Interne og eksterne stressfaktorer kan have de samme fysiske og psykologiske virkninger. Du kan have problemer med at sove, miste din appetit eller miste interessen for daglige aktiviteter. Du kan være irritabel, have hovedpine eller mavesmerter eller opdage, at du græder let.

Hvis det ikke håndteres, kan overarbejde have en ødelæggende indflydelse på dit fysiske, mentale og åndelige velbefindende.

Håndtering af stress positivt

Den gode nyhed er, at ikke alt stress er dårligt for os. At være stresset i den rigtige sammenhæng kan have en mere positiv indflydelse på vores liv. Nogle mennesker siger, at de producerer deres bedste arbejde, når de er under pres for at levere.

Når du er i stand til at håndtere stress på en positiv måde, kan dette åbne dig for nye muligheder uden for din komfortzone. Det kan også være den katalysator, du har brug for for at ændre og give dig mulighed for at komme med løsninger og udfordringer, så du kan vokse og komme videre i dit liv.

De 7 teknikker til stresshåndtering udgør en værktøjskasse med strategier, som du kan bruge til enhver tid, hvor du føler dig stresset og ønsker at få dit liv tilbage på sporet. Jo mere du bruger disse værktøjer, jo mere proaktiv er du i styringen af dine stressniveauer. Ved at styre dit stress minimerer du den negative indflydelse, det kan have på din livskvalitet.

1. Skriv ned 5 fordele, du opnår, når du har din stress under kontrol

Når du foretager ændringer eller implementerer noget nyt i dit liv, er det vigtigt at identificere fordelene for dig. De 5 identificerede fordele bliver incitamenterne til at tilskynde og motivere dig til at foretage ændringer og handle. Når du har skrevet disse 5 fordele ned, så spørg dig selv disse 2 spørgsmål:Annoncering

Hvad er det mål, jeg vil nå? '
Hvilke fordele forventer jeg af at nå dette mål?

Skriv disse svar på stick-it-sedler, og læg disse noter et sted, hvor du hver dag ser dem.

2. Lær, hvem du er, og giv dig selv noget slap

Brug lidt tid på at lære dig, din personlighed, dine styrker, ting, du ikke kan lide at gøre, og ting, du kan lide at kende. Målet med denne øvelse er at blive mere selvbevidst, så du hurtigt kan identificere, hvilke ting i livet stresser dig, og hvordan du kan styre disse aktiviteter, så de ikke har en så negativ indvirkning på dit liv.

Når du ved, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig, vil du tage skridt til at styre de negative aktiviteter, der ikke tjener dig godt.

Vi kan være vores egne værste fjender, og vi kan være meget hårde mod os selv, hvilket ikke er godt, når det kommer til styring af stress i vores liv. Jo flere selvbevidst du er, jo mere accepterer du, hvad dine styrker er, og hvad du ikke er så god til.

At stræbe efter perfektion i alt hvad du gør og sammenligne dig selv med andre vil ikke være så vigtigt for dig, når du ved, hvem du er, og du er meget tilfreds med dig.

3. Træne regelmæssigt

Dette er en meget praktisk strategi, der fungerer. En regelmæssig træningsrutine i dit liv bygger din fysiske modstandsdygtighed til at håndtere stress. Din krop kan bekæmpe stress bedre, når den er fit.Annoncering

Sammen med at træne regelmæssigt er det lige så vigtigt at spise sunde, velafbalancerede måltider, når det lykkes at styre den indflydelse, stress har på dit liv.

4. Lær og praktiser afslapningsteknikker

Forskning tyder på, at daglig meditation kan ændre hjernens neurale veje, hvilket gør dig mere modstandsdygtig over for stress, siger psykolog Robbie Maller Hartman, ph.d., en Chicago sundheds- og wellnesscoach.

Få nok hvile og søvn. Din krop har brug for tid til at komme sig efter stressende begivenheder. Afslapningsteknikker, du kan prøve for stresshåndtering, er meditation, yoga eller tai-chi. Du vil altid stå over for tider med stress i dit liv, og ved at slappe af og berolige dit sind giver du din krop tid til at komme sig efter disse stressende begivenheder.

5. Forpligt dig til at tilbringe tid med mennesker, der får dig til at smile

Jo mere stress vi står over for, jo mere sandsynligt er det, at vi trækker os ud af vores kreds af venner og familie. Hvis vi tillader det, kan stress forbruge vores liv fysisk, mentalt og åndeligt; og alt, hvad vi vil gøre, er at gemme sig væk fra verden.

Omgiv dig med mennesker, der bringer dig glæde, opmuntring og støtte, vil du opbygge din åndelige og mentale modstandsdygtighed.

Hold et positivt syn på livet meget lettere at gøre, når du er omgivet af mennesker, der elsker og støtter dig. At grine højt og smile meget er en fantastisk måde at styre stressniveauerne i dit liv på. Jo mere du griner i livet, jo bedre bliver din livskvalitet.Annoncering

6. Vær taknemmelig

At holde dagligt taknemmelighed journal er en af de mest effektive måder til succesfuld styring af stress i dit liv. Denne handling med at nedskrive alle de ting, du er taknemmelig for, holder dig til stede og reel. Det giver dig et mere optimistisk og håbefuldt perspektiv på dit liv lige nu.

For at kunne klare stress i dit liv er optimisme og håb de to vigtigste ingredienser, du har brug for. Uden dem er din evne til effektivt at håndtere stress meget sværere - faktisk umuligt!

7. Forpligt dig til at handle og gøre det

Hvis du tillader stress at krybe ind i dit liv, vil det overtage dit liv - fysisk, mentalt og åndeligt.

Vi lever i en verden med konstant forandring og forstyrrelse, så vi vil altid blive udfordret af truslen om stress.

Forpligt dig til at tage skridt til at styre den indflydelse, som stress har på dit liv, og gør noget ved det. Du er den eneste, der har magten til at gøre det.

Bundlinjen

Der er ingen flugt fra stress. Disse 7 stresshåndteringsteknikker er dog strategier, som hvis du vedtager og praktiserer konsekvent, vil give dig mulighed for at leve dit liv fuldt ud - elastisk og stærk i sind, krop og sjæl.Annoncering