Vi har et kærlighedshat-forhold til koffein. Vi ved alle, at det at forbruge for meget vil føre til et nedbrud og hovedpine, men vi ved også, at det kan være en stor energibooster i en knivspids. Selvom du kun har en lille portion koffein, metaboliserer din krop det ud af dit system inden for 8-14 timer, hvilket får dig til at føle dig træg og undertiden endda syg.^[1]

Men hvad hvis jeg fortalte dig strategisk forbrug af koffein i stedet for at drikke det sædvanligvis kunne give et energireservoir, så at sige, at du kunne benytte dig af det tidspunkt, du kunne lide?

Drik koffein strategisk

Chris Bailey, forfatteren af Produktivitetsprojektet , var også syg af koffein-tømmermænd, men ønskede ikke at opgive tingene. Så han besluttede at prøve noget: han indtog koffein, inden han foretog et antal vigtige ting. For eksempel ville han have koffein, før han holdt en præsentation, skrev en vigtig artikel eller bare afkrydset noget stort på hans to-do-liste. Uanset hvad opgaven var, sørgede han for, at det var en, der var vigtig og krævede masser af fokus og hjerneenergi.Annoncering

Målet med eksperimentet var simpelt: hvordan kan du få mest muligt ud af det koffeinholdige højt, før styrtet kommer? Brug perioden inden koffeinstyrtet.

Koffein forhindrer din hjerne i at absorbere et kemikalie kaldet adenosin. Dette kemikalie udløser flagene i din hjerne, der fortæller dig, at du er træt. Mens koffein blokerer din hjerne for at absorbere kemikaliet, fortsætter det med at opbygges, indtil koffein til sidst lader din hjerne absorbere det. Så på det tidspunkt vil du pludselig føle, at du er blevet ramt af et tog, og alt hvad du vil gøre er at sove.

Men hvis du drikker kaffe eller koffeinholdige drikkevarer strategisk, kan du udnytte det tidspunkt bedre, når din hjerne ikke modtager disse signaler. Faktisk kunne du endda hvile intermitterende, før ulykken rammer.Annoncering

Hvad du kan ikke drikke

Inden du begynder at fylde sukkerholdige koffeindrikke eller piske din Starbucks-mobilapp ud for at få fat i en koffeinfri frappuccino, lad os få nogle grundregler ude af vejen. Du kan ikke have sukkerholdige eller alkoholholdige koffeinholdige drikkevarer. Disse typer af drikkevarer kommer med deres egen slags nedbrud, så lægning af dem vil kun få det hit af adenosin til at komme hårdere og hurtigere og i sidste ende lade dig føle dig endnu værre.

I stedet skal du vælge grøn te eller matcha. Disse naturligt koffeinholdige teer er fulde af antioxidanter, som kan hjælpe med at bremse og regulere koffeinstyrtet.

Hvornår skal koffeinholdes

På dette tidspunkt brygger du måske allerede en kop kaffe, men pas på ikke at bruge koffein som et plaster. Målet er at drage fordel af produktivitetsvinduet og ikke fortsætte med at forbruge det, før du er kommet igennem din dag og har brug for at sove. På samme måde er det vigtigt at undgå koffein så meget som muligt, hvis du er ved at arbejde på noget kreativt; det har vist sig at skade højrehjerne-relaterede opgaver

Hvis det fungerer efter din daglige tidsplan, skal du indtage koffein mellem kl. 9.30 og 11.30. Dette er når koffein har størst indflydelse på din energi, fordi det normalt er det tidspunkt på dagen, hvor du naturligt begynder at føle dig lidt træg. Og husk altid, undgå koffein mindre end 8 timer før du går i seng, så det ikke påvirker din søvn.Annoncering

Pro Tip: Fordi du ved, at et koffeinulykke typisk får dig til at falde i søvn omkring 8-12 timer efter at du har drukket det, planlæg at have en stor kop kaffe tolv timer før en flyvning natten over. Du sover som en baby.

Hvem kan koffein

Selvfølgelig, hvis du vil drikke kaffe eller koffeinfri te, prøver vi ikke at stoppe dig. Men det er nyttigt at bemærke, at det påvirker visse mennesker forskelligt.

Koffein har vist sig at få introverte til at udføre dårligere på opgaver, der er kvantitative og udføres under tidspres, fordi introverte stimuleres mere af deres miljø; den ekstra smule stimulering fra koffein kan skubbe en introvert over kanten.^[to]

Interessant nok har det vist sig at have den nøjagtige modsatte effekt for udadvendte. Hvis du er en meget udadvendt og social person, kan koffein før en stor opgave være perfekt for dig.Annoncering

For ambiverter eller dem, der falder et sted i midten, er strategisk forbrug af koffein det bedste valg.

Hvad fungerer bedst for dig?

Nogle af strategien indebærer at eksperimentere. Du kan finde ud af, at din kl. 06:00 java kun kommer til kl. 10, men det er, når du typisk har en eller anden form for protein, der kan komme dig igennem. Andre kan opdage, at de skal drikke kaffe senere - måske kl. 9.30, når deres kortisol er naturligt lavere - og det ændrer hele dagen. Uanset hvad du finder ud af, der fungerer bedst for dig, er målet at afslutte dit nedbrud.

Personligt kan jeg godt lide at gå i seng omkring kl. 10.30. Jeg kan godt lide at sørge for at have min koffein 12 timer tidligere, så jeg kan hoppe i seng og falde i søvn. Når du først har fundet ud af, hvilken tidsplan der fungerer bedst for dig, vil du blive forbløffet over den forskel, en kop kan gøre.

Reference