Stress: Det er et emne, som alle beskæftiger sig med, men ikke et emne, som alle ved, hvordan de skal klare. Når vi har at gøre med enorme mængder pres, kan nogle af os vælge at henvende os til meditation eller en venlig snak, mens andre måske vælger en cheeseburger eller en drink.

Hvordan vi vælger at håndtere stress har stor indflydelse på både vores mentale sundhed og vores fysiske velbefindende. Tager du de rigtige valg, når det gælder håndtering af stress? Ved du, hvad nogle af de forkerte valg kan være?

Uanset hvilke valg du i øjeblikket træffer for at håndtere din stress, så lad os se på nogle af de usunde og sunde håndteringsmekanismer for stress:

Usunde mestringsmekanismer

For at identificere nogle af dine usunde adfærdsmønstre og fremme bevidsthed omkring dem, så du kan skabe forandring, skal vi først tackle de mest almindeligt anvendte usunde håndteringsmekanismer.

Mennesker, der ikke klarer sig ordentligt, kan findes deltage i adfærd som:

For stort stof / alkoholforbrug eller misbrug

Lad mig gøre det klart, at overdreven forbrug og misbrug er nøgleordene i dette afsnit. At nyde et lejlighedsvis glas vin nu og da for at slappe af er ikke en usund vane.

Binge-drinks, kæderygning eller brug af stoffer som en form for escapisme for at klare dit nuværende stressniveau er dog usundt og farligt. Disse mestringsmekanismer kan føre til en afhængighedsvej, alvorlige helbredsproblemer og endda død.

Hvis du bruger en af ​​disse håndteringsmekanismer, skal du straks kontakte din primærlæge og en mental sundhedsspecialist for at arbejde igennem dine problemer.Annoncering

Vi vender os til store mængder junkfood for komfort

Det er ikke unaturligt for folk at henvende sig til søde eller sukkerholdige fødevarer, når de oplever høje stressniveauer. Faktisk kan du bebrejde cortisol for dit trang til disse junkfood.^[1]

Uanset hvad du måtte føle, er det dog vigtigt, at du bekæmper disse opfordringer for at fodre dit stress. Overdreven forbrug af junkfood kan faktisk øge stressniveauerne og påvirke dit helbred negativt. Du kan også udvikle en spiseforstyrrelse som et resultat af at bruge mad til at klare din stress.

Vær opmærksom på disse opfordringer og træff forebyggende foranstaltninger for at sikre, at du når ud til sundere fødevarer i stedet for dem, der vil skade dig på vejen.

Oversovende eller sovende meget lidt

Ligesom at bruge stoffer eller alkohol til at bedøve de situationer i dit liv, der forårsager dit stressniveau, er oversovende en anden form for escapisme, der giver dig mulighed for at undgå stress i dit liv.

Hvad du dog finder ud af er, at dine stressfaktorer stadig er der, når du vågner op, og de vil fortsætte med at blive værre, når du fortsætter med at undgå dem.

På den anden side er der dem, der måske holder sig ope for at proppe mere arbejde ind i deres dag og blive afhængige af koffein for at gøre det.

Uanset hvad fungerer ingen af ​​disse håndteringsmekanismer for at tage sig af problemet ved dets rod.

Detailterapi

Det er okay at købe ting, som du gerne vil bruge, der hjælper dig med at slappe af. Har du lyst til et afslappende bad i aften? Køb den badebombe! Brug for et godt grin? Gå videre og få den kopi af din yndlingsfilm! Selvpleje er nødvendig.Annoncering

Imidlertid bliver for meget forbrug et problem, når du handler for at håndtere din stress i stedet for bare lejlighedsvis at behandle dig selv. Dette vil ikke kun have en stor indflydelse på din økonomi, men det vil også medføre ekstra stress, som du ikke er i stand til at håndtere, når du løber tør for midler til at bruge på dine indkøb.

Afskær dig selv hurtigst muligt, hvis du bemærker, at denne vane dannes, og søg hjælp.

Personlige straffe

I nogle tilfælde kan enkeltpersoner henvende sig til skadelig adfærd for at klare en stressende situation.

For eksempel kan nogen, der føler sig som om de er ude af kontrol over deres liv på grund af stressede situationer, beslutte at begynde at skade sig selv eller sulte sig selv for at få en eller anden form for kontrol over deres nuværende retning.

Hvis du kan forholde dig til ovenstående, skal du straks søge hjælp og ringe til de lokale myndigheder, hvis du mener, at du kan være en fare for dig selv.

Sund håndteringsmekanismer

Nu hvor vi har gennemgået nogle af de skadelige håndteringsmekanismer, der ofte manifesterer sig i dem, der beskæftiger sig med høje niveauer af stress, skal vi se på nogle sunde håndteringsmekanismer, som du kan bruge i stedet for de ovennævnte metoder:

Udvikle et solidt supportsystem

Alle har brug for en eller flere mennesker, der er villige til at lytte og støtte dem.

At bare tale om dine problemer er meget terapeutisk, og hvis dine venner er gode lyttere, kan de have nogle nyttige råd til at give dig.Annoncering

Udvikl et solidt understøttelsessystem, så du har folk til at komme ud af, når tingene bliver lidt for stressende.

Indarbejde nogle bevægelser i din dag

Motion er en fantastisk stressaflastning og det bedste er, at du ikke behøver at deltage i hardcore træningspas for at høste fordelene!

Alt hvad du skal gøre er at gøre en indsats for at indarbejde nogle bevægelser i din dag. Uanset om det er at gå, bruge trappen, danse rundt eller klemme nogle pushups ind i dine arbejdspauser, vil bevægelse hjælpe dig med bedre at klare høje stressniveauer.

Find tid til glæde

Du kan føle høje niveauer af stress, fordi du ikke får nok tid i din travle tidsplan. Løsningen? Find kreative måder at klemme på aktiviteter, du nyder.

Måske kan du doodle, når du har et par minutter til dig selv. Måske kan du se en sjov video eller to, når du har brug for en pause.

Uanset hvad der gør dig glad, skal du give dig tid til det på din dag.

Prøv aromaterapi

Genforbindelse med sanserne giver os mulighed for at føle os mere afslappede og jordforbinde os, når vores stress kommer ud af kontrol. En god måde at komme tilbage i kontakt med dine sanser er at prøve aromaterapi.

Dufte som lavendel, vanilje og citron hjælper alle med at berolige dig, når du bliver for svimmel og sætter dig tilbage i din afslappede tilstand. Du kan holde disse olier ved hånden, bruge lotion eller endda få en oliediffusor til din arbejdsplads, så du kan forblive afslappet, uanset hvor du går!Annoncering

Meditere

Når vi taler om at genoprette forbindelse til dig selv og din sans, er meditation en stærkt anbefalet håndteringsmekanisme.

Meditation giver dig mulighed for at fokusere på dig uden at skulle bekymre sig om stress i det daglige liv. Alt hvad du skal gøre er at koncentrere dig om din krop og omverdenen. Dit sind er frit for alle bekymringer og bekymringer, når du er i meditationszonen!

For dem der er nye i denne praksis, er der masser af guidede lydmeditationer, der hjælper dig med at starte din meditationsrejse. Du kan også tjekke denne vejledning:

Meditation for begyndere: Hvordan man mediterer dybt og hurtigt

Afsluttende tanker

Det kan være svært at klare stress, men at træffe de forkerte valg, når det kommer til håndteringsmekanismer, kan tilføje så meget mere stress til dit liv.

Ved hjælp af de usunde og sunde lister ovenfor kan du bedre identificere, hvad der ikke fungerer for dig, og hvad du kan erstatte det med.

Husk dog, at dette på ingen måde er en udtømmende liste. Der er mange flere ideer, der flyder derude, der hjælper dig med at klare dit stress sundt.

Bliv rolig og pas på dig selv, så vil du være i stand til at håndtere alt, hvad der kommer din vej!Annoncering

Fremhævet fotokredit: Alexander Mils via unsplash.com

Reference