At tabe sig for at afsløre en slankere krop er den hurtigste måde at opnå en strandværdig krop på. Men ikke hvis du mangler en sund krop nedenunder!

Mens du skærer igennem fedt ved hjælp af kalorieunderskud (spiser mindre end du forbrænder), må du ikke forsømme styrketræning. Ikke kun vil det fremskynde dine fremskridt ved at bruge overskydende kalorier, det holder musklerne i live og sparker, når du fjerner fedtet.

Undgå at du ser flad eller for tynd ud efter at have tabt dig med følgende otte mægtige arm- og skuldertræning.

Hvis du vil vide mere om vægttab, kan du ikke gå glip af følgende artikel, der indeholder alle nyttige tip, du har brug for:

Vægttab plan og program: Opret din egen

1. Push Ups

Push ups er simpelthen fantastiske, de kan udføres næsten overalt og kræver intet udstyr. Der er også et bjerg af forskellige variationer for at øge sværhedsgraden og muskelfokus.

Push ups arbejder ikke kun på brystet, sænkningen virker virkelig også på arme og skuldre!Annoncering

Fokuser på at udføre langsomme og stabile bevægelser, og stop altid dine sæt inden fiasko. Når du har gennemført 20 kontrollerede gentagelser i et par sæt, skal du gøre det sværere!

Begyndere skal fokusere på push-ups fra knæene, før de går videre til klassiske push-ups og videre!

2. Planker

Planker er en anden utrolig alsidig øvelse i kropsvægt. De styrker dine kernemavemuskler, mens du udskærer solide arme og skuldre.

Begynd med regelmæssige statiske holdeplanker fra en velkendt position for push-up-type. Engager din kerne, træk dine skuldre og arme sammen med en lige ryg, så længe du kan.

Opbyg langsomt din tid under spænding. Når du kan holde en almindelig planke i mere end 1 minut, kan du overveje at prøve nogle af disse mere udfordrende variationer.

3. Overhead-tryk

Overheadpressen er den ultimative skulderstyrkebygger. Dine arme og kerne vil også føle presset!Annoncering

Den grundlæggende bevægelse udføres ved at holde vægte foran og på linje med nakken, skubbe op for at nå himlen og langsomt sænke ned igen, inden du gentager.

Begynd at bruge lette håndvægte og opbyg vægten, når du bliver stærkere. Til sidst kan du bytte håndvægte til en ladet vægtstang.

Husk at skubbe dig selv gradvist, når du nemt kan gennemføre 10 gentagelser, er det tid til at øge vægten!

4. Chin Ups

Chin ups er ret hårde, men du vil blive belønnet med perfekt udformede arme, biceps og skuldre.

Udførte dem ved at gribe en høj stang, armene skulderbredde fra hinanden og hænderne vender mod dig. Under spændingen i din egen kropsvægt skal du hæve og sænke dig selv i en kontrolleret bevægelse.

Ikke sved det, hvis du endnu ikke kan udføre en enkelt pull-up. Start med negative gentagelser ved gentagne gange at sænke dig selv langsomt. Når du kan udføre 10 negative gentagelser, er du klar til at tackle en fuld pull up eller to.

Når du har gennemført 15+ langsomme fulde gentagelser, skal du bære et vægtet bælte for at gøre det mere udfordrende!Annoncering

5. Træk op

Svarende til chin-up, men hårdere! Udfør den samme bevægelse med et bredere greb, og dine hænder vender væk. Dette skifter efterspørgslen til dine skuldre, laterale og rygmuskler.

Igen skal du muligvis starte med negative gentagelser. Når du har gennemført 6+, kan du prøve fulde gentagelser. Hvis du kan udføre 12+ fulde reps, skal du begynde at bære mere vægt!

Både hage-ups og pull-ups bliver mere udfordrende (eller udmattende), jo langsommere du gennemfører hver gentagelse!

6. Dyp

Som de andre øvelser i kropsvægt kan dips udføres på en række forskellige måder. De er gode til at udvikle stærke, definerede arme, skuldre og bryst.

Fokuser på at bruge dine arme og skulder til langsomt at sænke dig ned og hæve dig selv op igen. Start med at udføre dyp med en hævet genstand bag dig. Sørg for kun stabile genstande for at undgå kvæstelser.

Når du let kan udføre sæt med 15+ langsomme gentagelser, skal du prøve at hæve dine fødder ved hjælp af en anden hævet genstand.Annoncering

For at gøre denne øvelse endnu hårdere kan du bruge en dip bar og endda et vægtet bælte! Husk at komme gradvist frem, det er en vanskelig øvelse, men dine resultater vil tale for sig selv!

7. Laterale hævninger

Laterale løft er en god isolationsøvelse til træning i arm og skulder. Ved at fokusere på primær brug af dine deltoide muskler, springer dine skuldermuskler ud på ingen tid!

Grib to lette håndvægte, og hold hver ved din side. Lås albuerne, og hæv vægtene sammen, indtil de er vandrette, og sænk dem derefter langsomt ned igen.

Bevægelsen skal være langsom og kontrolleret for at få mest muligt ud af denne øvelse. Når du kan udføre 12+, er det tid til at øge vægten!

Prøv at skifte til forhøjninger ved at hæve håndvægtene foran dig. Disse vil målrette mod et andet hoved af den samme muskel for at opnå velafrundede skuldre!

8. Bicep-krøller

Mangler definition i armafdelingen? Bicep-krøller får dine arme plukket op på ingen tid!Annoncering

Start med at bruge en håndvægt i hver hånd på dine sider. Hold resten af ​​din krop og albue på plads, løft hver løft op til brystet og langsomt tilbage igen.

Gå op i vægt, når du kan udføre 12+ gentagelser, til sidst vil du være i stand til at bruge en ladet vægtstang.