Du har måske en vanskelig dag eller en vanskelig uge. Det kan føles som en op ad bakke for at komme ud af den følelsesmæssige og mentale rute og være venlig mod dig selv, men der er heldigvis mange værktøjer til vores rådighed for at nulstille vores holdning. Når vi viser os venlighed, begynder vi at skabe nye vanemønstre og neuronveje i hjernen^[1]. Disse nye mentaliteter tager os fra at se alt som negativt og dystert til glad, positiv og fuld af muligheder.

Vi forstår venlighed fra perspektivet af, hvordan vi behandler vores familie og venner. Hvad hvis vi skulle tage den samme tilgang til, hvordan vi behandler os selv? Hvordan ville vores helbred blive bedre, hvis vi lyttede til vores krops signaler og reagerede med omhu og medfølelse? Dette er dybe spørgsmål at stille. Mens vi har en dårlig dag og føler os nede, er det en anden del af livet kan begynde at implementere værktøjer i vores rutine, der vokser vores selvmedfølende muskel endnu mere.

1. Tilgiv dig selv ofte

Dette er måske det bedste og sværeste værktøj at implementere i dit liv, men det er så potent! Vi er så hårde mod os selv, og vi er ofte vores egen værste kritiker. Vi kan let tilgive vores venner og familie, men vi har sværere med at tage den tilgivelse indeni.

I dag, praksis selvtilgivelse . Når du bliver fanget i selvskyld, skal du holde pause og tænke på, hvordan du vil reagere på den samme situation med en ven. Ofte har vi brug for den samme form for tilgivelse. I slutningen af ​​dagen gør vi det bedste, vi kan. Når vi ved bedre, kan vi gøre det bedre. I mellemtiden er tilgivelse nøglen.

2. Skriv dig selv et kærlighedsbrev

Dette er en enkel, men alligevel dyrebar måde at skrive dine tanker og følelser ned på et stykke papir. Hvis du virkelig vil tilføje et strejf af ekstra kærlighed og være venlig mod dig selv, skal du trække din mest stilfulde stationære ud^[2]! Hvis du har svært ved at skrive, forestil dig at du skriver til dit yngre selv. Hvad vil du sige? Ofte er det opmuntrende ord.

Vi har masser af medfølelse med os selv i eftertid, efter at livet har testet og velsignet os. At skrive kærlighedsbreve giver os et perspektiv, hvor vi kan finde taknemmelighed! Hvis du vil, kan du også sende det til dig selv eller gemme det og åbne det om et par måneder eller endda år.Annoncering

3. Pas på din fysiske sundhed

Dette kan se ud som at gå en tur hver dag i dit kvarter eller din yndlingspark; det kan også se ud som at tage en yogakurs en lørdag morgen eller deltage i et yndlingscenter eller fitnessklub.

Når vi føler os nede, hænger vores fysiske krop fast på al den opsamlede energi og følelse. Vi er nødt til at rydde den energi for at opretholde fysisk sundhed såvel som følelsesmæssig og mental sundhed^[3]. Uanset hvad du vælger, er det op til dig! Bare sørg for, at det føles godt, og at du har det sjovt, mens du er ved det.

4. Nær dig og forkæl dig selv

Dette kan se ud som at tage dig ud på middag eller tilberede et lækkert måltid til dig selv derhjemme! Ofte i fortvivlethed er en af ​​de første ting, der begynder at mangle vores ernæring. Vi spiser enten ikke nok, eller vi spiser for meget og aldrig de rigtige slags mad.

Planlæg et tidspunkt på din kalender for at behandle dig selv! Det kan være at bestille mad fra din yndlingsrestaurant eller forkæle dig selv med noget, som du aldrig ville bestille regelmæssigt. Uanset hvad det er, skal du sørge for, at det føles specielt, noget ud over det sædvanlige, og bonuspoint, hvis det er sundt!

5. Søg en terapeut

Når det kommer til følelsesmæssig og mental sundhed, er det en stor gevinst og en god måde at være venlig over for dig selv at søge professionel sundhed. Vi kan ikke altid hjælpe os selv. Vi har brug for nogen til at holde plads til os, lytte og høre os ude og tilbyde perspektiver, som vi ikke ville have alene^[4]. Der er ingen skam ved at bede om hjælp.

Terapeuter vil ofte udfordre dig til at konfrontere den måde, du tænker på forskellige situationer og oplevelser, så hvis du har et problem med negativ tænkning, kan terapi være særlig nyttig. Bare sørg for at du er klar til at gå ind i det med et åbent sind og masser af selvmedfølelse.Annoncering

6. Køb dig selv blomster

Dette kan virke som en kliché-tilgang til selvvenlighed, men tænk på sidste gang du købte blomster til dig selv. Hvor lang tid har det virkelig været? Der er stor magt i at behandle dig selv på samme måde som du ville behandle nogen, du elskede.

Små bevægelser, såsom at købe dig blomster, er brødkrummer mod de nye vanemønstre. Når de er samlet, skaber de et nyt syn på glæde, lykke, fred og tilfredshed. For at gå et skridt videre skal du tage dig ud på en dato! Du kan blive overrasket over, hvor meget du nyder dit eget selskab.

7. Når du er i en rutine, skal du stille spørgsmål

Vi hopper refleksivt til eksterne stimuli, når vi står over for en udfordring eller er i et spor. Du kan henvende dig til mad, stoffer eller alkohol; eller du holder dig måske tankeløs travlt, distraheret eller løber hovedet ind i følelsesmæssig rastløshed og dårlige beslutninger.

I stedet kan vi stille os spørgsmål for at begynde at grave dybere ned i vores nuværende situation. For eksempel at spørge Hvad har jeg brug for lige nu? kan være et stærkt øjeblik af introspektion. Det bringer os ikke kun tilbage til nutiden, men skærer også støj fra mental og følelsesmæssig snak.

8. Omgiv dig selv med ligesindede

Vores kære har en smuk måde at trække dig ud af din egen funk, når du ikke ved, hvordan du skal være venlig mod dig selv. Bare ved at være omkring andre mennesker kan vores energi løfte og skifte på måder, der fremmer en ny, frisk start på vores dag. Sørg for at finde venner, der vil være tålmodige med dig og give plads til, at du kan blive hørt og elsket. Hvis du har lyst til, at dine venner ikke er i stand til dette, kan det være øjeblikket at begrænse den tid, du bruger sammen med dem. Husk at omgive dig med mennesker, der kan løfte dig op versus mennesker, der kun kan bringe dig ned!

9. Hydrat!

Dette kan også virke som et simpelt værktøj, men det er utroligt vigtigt! Ligesom mad, hydrering er også noget, vi smider til bagbrænderen, når vi føler os dårlige. Det ser bare ikke ud til at være så vigtigt, før vi har hovedpine og ikke ved, hvor det kommer fra.Annoncering

Drikkevand regulerer ikke kun vores krops medfødte fungerende systemer, men det påvirker også vores humør stærkt^[5]. Husk at holde dig til vand og undgå sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand. Hvis du ikke er sikker, er vand det bedste valg!

10. Har en dag for selvpleje

Dette behøver ikke at være fancy. Du kan tegne dig selv et bad, tage en picnic udenfor eller vælge at hygge dig ind på en filmaften. En selvplejedag handler om at være til stede med dig selv og nyde de små ting med mere påskønnelse. Der er mange måder at nyde dagen på, der ikke koster dig en masse penge, og alt sammen med værktøjer, der allerede er til din rådighed i dit hjem eller samfund.

11. Lav tid til meditation

Dette er en vidunderlig praksis med at tune ind i din mentale tilstand og arbejder for at lære dig, hvordan du skal være venlig over for dig selv. Med så mange meditationsapplikationer derude kan du finde lærerstyrede sessioner eller timere med blid baggrundsmusik for at lette dig med meditation. Meditationslærere siger ofte, at alle vores svar ligger i os, så at starte denne praksis i en tid, hvor vi kæmper, kan give stærk indsigt.

12. Giv dig selv anerkendelse

Der er mange succeser, som vi simpelthen ikke tager os tid til at fejre. I stedet venter vi på, at andre fejrer eller anerkender vores præstationer. I dag skal du tænke på noget, du gerne vil blive anerkendt for. Det kan være et projekt, du har arbejdet med, eller noget du har brugt tid og kræfter på i dit liv. Så fejr det!

Del det med dine venner og familie, og giv dig selv et klapp på ryggen! En anden sjov måde at give dig selv anerkendelse på er at skabe en Brag Bucket. Hver gang du udfører noget, skal du slippe en note med det, du gjorde. I slutningen af ​​året kan du se på alt, hvad du har gjort, og fejre dig selv!

13. Giv dig selv en massage

Vi nævnte allerede, hvordan kroppen holder på følelsesmæssig og mental bagage. Dette kan dukke op i spænding, tæthed, smerter eller smerter. Selvom det helt sikkert er givende at gå og få en massage, kan du også give dig selv en. Ayurveda, søstervidenskaben i Yoga, fremhæver en særlig helbredende massage praksis kaldet abhyanga, hvilket er en oliemassage, som du kan lave i dit eget hjem^[6].Annoncering

14. Stop med at tolerere, hvad / hvem tjener dig ikke godt

Undertiden handler det om at øve selvvenlighed om at klippe ledningerne i det, der ikke længere giver dig livsglæde. Dette kan være en idé, rutine eller en person. Det er OK at gå væk fra noget, der bringer dig ned. Når du kan give slip og distancere dig på en sådan måde, åbnes mere plads for dig til at udfylde dette tomrum med det, der rent faktisk gør dig glad!

15. Hvil og genoplad

Vi lever i et samfund, der tilbeder produktiviteten. Selvom det kan være nødvendigt i nogle tilfælde, skaber det også antagelsen om, at mangel på produktivitet gør dig mindre værd som medarbejder og person og gør det meget svært at finde tid til at være venlig mod dig selv. Vi er nødt til at komme tilbage til naturens strøm, hvilket viser os, at selvom meget måske ikke foregår, lever livet stadig og vokser. Ligeledes er vi det også.

Vi er ikke designet til at trives i et malende samfund. Vi har ikke altid brug for at arbejde, flytte, skabe og gøre. Oftere end ikke, vi har brug for hvile ! Vi skal simpelthen være, og vi skal vide, at dette er mere end OK.

Afsluttende tanker

Vi har alle dage, hvor vi føler os nede og ude. I disse øjeblikke kan vi enten vælte os i vores fortvivlelse og lade det fortære os, eller vi kan øve på enkle, men effektive værktøjer til at fodre os selv. Kernen i selvvenlighed og medfølelse er, at vi alle bare gør vores allerbedste dag ud og dag ind. Som det gamle buddhistiske ordsprog siger, fortjener du selv, så meget som nogen i hele universet, din kærlighed og kærlighed.

Mere om hvordan man kan være venlig mod sig selv

• 5-trins vejledning til selvpleje for travle mennesker
• 30 måder at øve selvkærlighed på og være god mod dig selv
• 15 måder at øve på positiv selvtale til succes

Fremhævet fotokredit: Elly Johnson via unsplash.com

Reference