Har du nogensinde haft en ven, der fortalte dig, at de tabte sig ved at tage vitaminer? Jeg gjorde! Lad os bare sige, at det ikke trænede for mig så godt som det gjorde for ham.

Alle har været en skyldige i at prøve en quick-fix løsning til at vende års dårlige vaner, hvis det kun var så let at tabe sig som at smide nogle vitamintilskud i munden hver morgen. Desværre er det ikke.

Dog ikke misforstå. Vitaminer kan være nyttige i din rejse mod vægttab, og det er det, vi skal tale om.

Indholdsfortegnelse

1. Kan vitaminer hjælpe dig med at tabe dig?
2. Hvilke vitaminer kan hjælpe med vægttab?
3. Hvor skal man hen herfra?
4. Flere ressourcer om vægttab

Kan vitaminer hjælpe dig med at tabe dig?

Vitaminer alene kan ikke gøre noget vidundere, når det kommer til at tabe sig. Men parret med den rigtige form for sundhedspraksis kan vitaminer være en uvurderlig partner i din kamp mod de få ekstra pund.

Din krop har en hel række kemiske reaktioner, der foregår når som helst, og mange af disse reaktioner bruger vitaminer til at regulere bestemte trin. Uden tilstrækkelig tilførsel af de rigtige vitaminer vil nogle af disse kemiske processer sandsynligvis lide, og din krop vil ikke køre med sin optimale funktionalitet. Når din krop ikke fungerer så effektivt som det burde være, vil nogle af dine vægttabsindsatser være nytteløse.

Når du forsyner din krop med disse essentielle vitaminer i form af kosttilskud, giver du din krop mulighed for at arbejde med sin højeste kapacitet og forhindrer eventuelle suboptimale processer i at tilbageholde enhver vægttabsindsats.Annoncering

Hvilke vitaminer kan hjælpe med vægttab?

D-vitamin

En undersøgelse foretaget ved University of Minnesota viste, at overvægtige personer med mere D-vitamin i deres systemer tabte mere vægt, efter at de startede et vægttabsregime.^[1]

Heldig nok for dig er D-vitamin en af ​​de billigste vitaminer, du kan få, det er helt gratis. Din krop kan producere nok D-vitamin ved blot at bade i det søde sollys. Men mange mennesker bruger mere og mere tid indendørs, og sollyset er ikke en mulighed. Så der er mange kosttilskud på markedet for at hjælpe med at udligne dette underskud.

En mangel på D-vitamin er forbundet med vægtøgning og fedme, og en stor procentdel af amerikanerne har faktisk suboptimale niveauer af D-vitamin.

Ud over. D-vitamin findes i fødevarer som tun, oksekødlever, ost, æggeblommer, korn og mælk.

Du kan lære mere om D-vitamin her:

Alt hvad du behøver at vide om D-vitaminAnnoncering

C-vitamin

Vi ved alle lidt om C-vitamin. Vi ved, at du kan få det fra et glas appelsinjuice, eller at det er fantastisk at holde forkølet væk.

Vidste du dog, at det er nyttigt at tabe sig? Forskning har vist, at personer med højere niveauer af C-vitamin i deres systemer tabte mere vægt end dem med lavere niveauer af C-vitamin.^[to]Kosttilskud kan være en fantastisk måde at holde dit C-vitaminindhold højt, men at øge dit indtag af frugt og grøntsager er en fantastisk måde at få det C-vitamin og gå på en sund diæt på samme tid.

C-vitamin kan hjælpe med en betydelig forbedring af optagelsen af ​​jern i din krop. Det findes i frugter som kiwi, vandmelon, ananas, grapefrugt, papaya, hindbær, blåbær, tranebær og jordbær.

Vitamin B12

Også kendt som cobalamin, vitamin B12 er et meget vigtigt vitamin for at opretholde mange kropsfunktioner.^[3]B12-vitamin er vigtigt i produktionen og vedligeholdelsen af ​​røde blodlegemer, nerveceller og DNA. Bortset fra disse funktioner er vitamin B12 imidlertid meget vigtigt for at regulere, hvordan din krop behandler visse næringsstoffer.

Når vitamin B12 mangler, vælger din krop at omdanne disse næringsstoffer til fedtvæv - det vil sige fedt - i stedet for at brænde dem af for energi. Hvis du holder din krop velforsynet med vitamin B12, kan det hjælpe din vægttabsindsats og holde dig i topform.

Du kan få vitamin B12 i kosttilskud og animalske produkter. Det er meget vigtigt at bemærke, især for veganer og mennesker, der går på vegetarisk kost for at tabe sig, at vitamin B12 ikke findes i plantefødevarer! B12-vitamin findes i sardiner, oksekød, mælk, fisk, fjerkræ og æg.Annoncering

Vitamin B1

Vitamin B1, også kendt som thiamin, er relateret til vitamin B12, da de alle er en del af vitamin B-komplekset. Ligesom sin landsmand er vitamin B1 gavnligt i kampen mod disse ekstra pund.

Vitamin B1 spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​appetitten.^[4]Personer med mangel på vitamin B1 kan finde sig i at spise lidt mere regelmæssigt, end de måske vil, hvilket normalt ikke er ideelt, især når man prøver at tabe sig.

Bortset fra det er vitamin B1 vigtigt i forarbejdningen af ​​dine kulhydrater til energi. Et vitamin B1-underskud kan betyde, at dit stofskifte ikke er helt optimalt, og din krop opbevarer disse kulhydrater som fedt i stedet for at brænde dem af.

Vitamin B1 kan findes i alle slags fødevarer som mælk, æg og korn. Hvis du ikke er en fan af disse, er vitamin B-tilskud let tilgængelige, og de indeholder normalt alle vitaminerne i vitamin B-komplekset. Vitamin B1 findes i disse fødevarer appelsiner, svinekød, nødder, pasta, brød og ris.

Mineraler

Disse er ikke teknisk vitaminer, men i daglig tale er de undertiden inkluderet.

Der er en hel del mineraler, der kan købes som kosttilskud, hvilket kan være meget nyttigt i vægttabsregimer:Annoncering

Calcium har været forbundet med at opretholde en optimal stofskiftehastighed^[5]og holde blodsukkeret godt kontrolleret. Parret med D-vitamin gør calcium meget mere end bare at holde dine knogler sunde, men hjælpe med vægttab. Mens kosttilskud også er tilgængelige, er mejeriprodukter rige på calcium såvel som vitamin D.

Jern er integreret i strukturen af ​​røde blodlegemer, som fører ilt til kroppens celler. Lave niveauer af jern kan forårsage mangelfuld produktion af røde blodlegemer eller anæmi.^[6]Et lavere antal røde blodlegemer betyder en dårligere iltforsyning til cellerne, som kan påvirke motion og atletisk ydeevne, når man prøver at kaste noget fedt.

Magnesium er meget vigtigt i funktionen af ​​mange enzymer og også i virkningen af ​​ATP, som er den vigtigste energikilde for celler.^[7]En magnesiummangel påvirker stofskiftet negativt, så dets indtagelse skal holdes optimalt gennem indtagelse af fødevarer som nødder, frø og korn.

Hvor skal man hen herfra?

Mens vitaminer (og mineraler) ikke laver nogen af ​​de tunge løft, når det kommer til at se på din vægt, holder de din krop i topform og hjælper med optimal funktion, hvilket strømliner vægttabsprocessen og kan vise sig at være meget synergistisk med andre elementer af regimet, såsom slankekure og motion.

Hold din diæt sund og afbalanceret, og suppler efter behov for at gøre din vægttabs rejse så glat som muligt. Hvis du overvejer at tage et af disse vitamintilskud, skal du lave en aftale med din familielæge for at undersøge de anbefalede doser for optimal sundhed.

Sidste ting at nævne, i kombination med at indtage disse kosttilskud, husk at skifte dine træningsprogrammer. Lav en spinning klasse, så tag den næste dag op nogle tunge vægte. Hver eneste lille tæller!Annoncering

Flere ressourcer om vægttab

• Brug for motivation for at tabe sig? 17 ideer til at blive inspireret lige nu
• Den mest effektive vægttab træningsplan for at starte din nye diæt
• Hvorfor vægtløftning for vægttab er ingen joke for superhurtige resultater
• 15 mest effektive og nærende sunde fødevarer til at tabe sig
• 7 almindelige fejl, de fleste mennesker taber sig

Fremhævet fotokredit: Kimberly Nanney via unsplash.com

Reference