Meditation og praktisering af mindfulness har taget et stigende momentum i den vestlige verden i de seneste årtier. Ved at være opmærksom på, hvad der sker i hvert øjeblik, kan folk øve sig i at være nærværende og mere bevidste om hverdagen.

Forskning viser, at meditation ikke kun lindrer stress, men har betydelig indvirkning på en persons søvn, mestringsmekanismer og endda kroniske smerter. Kort sagt er der en bevist sammenhæng mellem meditation og forbedret mental sundhed.

Depression og angst

En nylig undersøgelse om mindfulness meditation rapporterede, at selv blot én times session kan være gavnlig for dem, der lider af angst. Undersøgelsen viste, at en enkelt meditationssession kan reducere angst hos mennesker og reducere stress på arterierne. Derudover er meditative terapier generelt nemme at implementere og har ingen kendte bivirkninger, hvilket gør dem til en ideel anbefaling for læger at give til patienter, der lider af angst og andre relaterede lidelser.

Andre undersøgelser har forsøgt at teste virkningen af ​​mindfulness meditation på depression og angstlidelser. En kiggede på, hvordan mindfulness-meditation påvirkede angst- og depressionsniveauerne blandt de 22 deltagere i undersøgelsen, og bemærkede, at de var signifikant reduceret. Desuden fortsatte størstedelen af ​​deltagerne med at praktisere disse mindfulness-meditations-stressreduktionsteknikker tre måneder efter, at undersøgelsen var afsluttet. Alene dette tyder på, at praksis er nem at vedligeholde.

Endnu en undersøgelse viste, at regelmæssig transcendental meditationspraksis er forbundet med et fald på 30 % i cortisol, det stresshormon, som kroppen frigiver i øjeblikke med stress.

Søvn

Søvn er en kritisk komponent for at opretholde mental sundhed. Desværre er søvnforstyrrelser almindelige, især for personer over 55 år. Besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn har adskillige bivirkninger, herunder forstyrret humør, træthed og nedsat livskvalitet.

Et team af forskere gennemførte en retssag med 42 voksne i et helt kalenderår, hvor halvdelen af ​​deltagerne modtager træning i mindful awareness practices (MAPS). Den anden halvdel modtog undervisning i søvnhygiejne (SHE) uden nogen form for meditationstræning. Førstnævnte dyrkede mindfulness-øvelser, herunder siddende meditation.

Ved afslutningen af ​​forsøget bemærkede resultaterne, at begge systemer var effektive til at forbedre søvnen; MAPS-programmet påvirkede imidlertid søvnkvaliteten positivt, selv efter undersøgelsen var afsluttet, sammenlignet med søvnhygiejneprogrammet alene. Andre undersøgelser har vist, at meditatorer rapporterer mindre træthed og bedre funktion i løbet af dagen.

Erkendelse

Andre undersøgelser har rapporteret, at mindfulness-meditation potentielt fysisk kan ændre dele af hjernen. Nogle forskere har rapporteret, at mindfulness-baseret stressreduktion var i stand til at ændre koncentrationen af ​​gråt stof i forskellige dele af hjernen, som kunne påvises efter folk deltog i et 8-ugers mindfulness-træningsprogram.

Teoretisk set ville dette betyde, at meditation kunne forbedre kognitive evner som indlæring, hukommelse og følelsesregulering. Det kan endda påvirke amygdala, som bearbejder frygt, stress og angst.

Konklusion

Som undersøgelserne nævnt heri illustrerer, kan meditation forbedre mental sundhed på mange måder. Uanset hvad yderligere forsøg og undersøgelser viser, ser der i øjeblikket ikke ud til at være nogen ulempe ved at praktisere meditation. For dem, der leder efter enkle måder at forbedre mental sundhed på, kan meditation være nøglen.