Hvis du følger den traditionelle rute til bulking, ender du med en endeløs cyklus. For det første spiser du alle de kalorier, du har brug for til at understøtte muskelvækst og i sidste ende tilføjer fedt undervejs. Derefter reducerer du kalorierne, øger cardio'en og prøver at forbrænde fedtet.

Selvom dette oprindeligt lyder effektivt, forårsager skærefasen også et fald i muskelmasse. For at bekæmpe muskeltabet starter du cyklussen forfra. Du bruger al din tid på at gå rundt og uden virkelig at nå et konstant punkt, som du simpelthen kan opretholde.

Hvis du vil afslutte bulking-op- og nedskæringscyklussen, skal du bruge disse tip til at hjælpe dig med at samle op på den rigtige måde.Annoncering

Spis (og drik) den rigtige måde

For at tilføje bulk skal du sørge for at indtage en passende mængde kalorier. Men dette betyder ikke, at du kan ignorere næringsværdien af disse kalorier. Hvis typen af ​​kalorier ikke betyder noget, kunne du fylde dig selv på pints fra den lokale pub, men det er ikke sådan, det fungerer.

Bygningsmasse kræver en blanding af næringsstoffer ; dette inkluderer en sund blanding af protein, fedt og kulhydrater. Vitaminer og mineraler er også kritiske for processen. Derudover ønsker du at få alle disse næringsstoffer fra kilder af høj kvalitet.

I stedet for kun at fokusere på kalorierne, skal du være opmærksom på din samlede ernæring. Du skal få dine kalorier fra en række fødevarer og drikkevarer. Du bør inkludere magert kød, friske råvarer og sunde fedtstoffer. Undgå overskydende sukker, især tilsat sukker, og fødevarer, der er for forarbejdede. Vigtigst er det, at ikke alle proteinkilder skabes ens.Annoncering

Nogle kosttilskud kan indeholde en stor mængde protein, men fra mindre populær kilde. Disse kan være sværere for din krop at bruge som brændstof og kan føre til spildt arbejde. Da der findes en række vægttilskud på markedet, skal du sørge for at vælge de bedste tilgængelige muligheder. Derefter opfylder du dine ernæringsmæssige mål, mens du bulker op uden at ofre kvaliteten.

Hvis du foretrækker at vide præcist, hvad der foregår i dine madvarer og drikkevarer, kan du også prøve en hjemmelavet vægtøgning som supplement til din almindelige diæt. En hjemmelavet løsning giver dig det højeste niveau af kontrol, da du kan vælge nøjagtigt hvad der er og ikke er inkluderet.

Brænd det brændstof

Nu hvor du har det rigtige brændstof, der kommer ind i din krop, er det vigtigt at du brænder det af. Uanset kvaliteten af ​​din ernæring, hvis du ikke forbrænder kalorierne, tilføjer du fedt sammen med muskelen.Annoncering

Hvis du lige er startet din træningsrutine, kan du muligvis se resultater meget hurtigt. Dette skyldes, at du udfordrer din krop med din træning. Efterhånden som tiden går, og du får mere masse, bliver din krop mere effektiv. Bevægelser, der oprindeligt bragte dig nyformede arme og skuldre, har ikke den samme indvirkning. Ikke kun det, men du forbrænder heller ikke så mange kalorier, der udfører bevægelsen.

Det er vigtigt kontinuerligt at udfordre din krop på nye måder for at holde din kalorieforbrænding høj nok til at holde fedtforretninger i skak. Dette inkluderer regelmæssigt at tilføje tungere vægte til dine grundlæggende bevægelser og prøve nye, der arbejder dine muskler på forskellige måder. Hvis det nogensinde begynder at føles let, er det tid til at øge det.

Når mængden af ​​muskler på din ramme øges, vil du automatisk forbrænde flere kalorier ved blot at eksistere. Nogle skøn tyder på, at du naturligvis kan brænde op til en yderligere 50 kalorier om dagen pr. ekstra pund muskler. Du skal dog fortsætte med at træne for at holde muskelen godt udviklet.Annoncering

Holde fast ved det

Vedholdenhed er virkelig nøglen til succes. Selv hvis du ikke hurtigt ser resultater, vil resultaterne komme. Evaluer din diæt for at se, om din ernæring mangler, mens du sørger for at indtage nok kalorier til at understøtte muskelvækst. Når du er i tvivl, skal du først fokusere på magre proteiner af høj kvalitet og en række grøntsager. Dette kan hjælpe med at sikre, at du har de rigtige byggesten til at nå kroppen af ​​dine drømme.