Hvis du har et bestemt mål, vil du gå efter det fra den mest effektive, nemmeste vinkel muligt, ikke? Vægttab bør ikke være anderledes. Der er vægttabstips, du kan lære, der vil gøre din vægttabsrejse enklere generelt.

Folk gør ofte vægttab langt mere kompliceret, end det skal være. Den ærlige sandhed er, at vægttab kan være ret let - alt hvad du behøver at gøre er at fokusere på at foretage små ændringer i de områder, der har stor indflydelse på vægttabsligningen.

Jeg vil hjælpe dig med at gøre netop det med 10 nemme og meget effektive tip til vægttab.

1. Stop snacking

Snacking er den største sabotør af vægttab. Hvorfor? Fordi folk bare ender med at spise alt for mange kalorier, når de konstant springer snacks i munden. Det andet problem er, at de fleste snacks er baseret på raffineret sukker - meget kalorieindhold og ikke særlig tilfredsstillende.

Hvornår følte du dig sidst mæt efter at have spist den sjove pose slik? Mindless snacking er absolut meningsløst og ødelæggende for vægttab. Gør det ikke.

Alternativet

Hvis du har brug for en snack, skal du spise en, der har et højt proteinindhold, så du kan føle dig mæt uden at gå overbord på portionsstørrelsen. En pose usaltede nødder eller en kop yoghurt med noget frugt er gode alternativer.

Tjek ud denne artikel for en sund snackinspiration.Annoncering

2. Drik ikke flydende kalorier

Hvis du leder efter enkle vægttabstips, er dette et godt sted at starte.

Hvis snacking er den største vægttabssabotør, er flydende kalorier et tæt sekund. De udgør nøjagtigt det samme problem: Det er bare for let at indtage alt for mange kalorier, når du skummer ned sukkerholdige drikkevarer, der ikke mætter dig.

Dette inkluderer sportsdrikke. Gatorade er ikke i sig selv dårlig, men faktum er, at langt de fleste mennesker behøver ikke sportsdrikke. Medmindre du rent faktisk nedbryder dine glykogenforretninger med mere end 60 minutters hård træning i træk, er sportsdrikke af enhver art bare ikke nødvendigt.

Alternativet

Drik vand! Det lyder indlysende, men de fleste kommer ikke engang tæt på det daglige anbefalede indtag. Sluk for alle sodavand og sukkerholdige juice for et dejligt glas forfriskende vand.

3. Begræns dig selv til 3 måltider om dagen

Dette vedrører tip nummer 1. Hvis du spiser 3 måltider om dagen eller mindre, er det meget sværere ved et uheld at spise for meget. Der er en populær myte om, at man skal spise hver anden time for at holde stofskiftet brølende i fuld fart. Forstå: Det er helt falsk og ikke underbygget af videnskaben.

4. Spis langsomt

Dette er et af de vigtigste tip til vægttab, hvis du leder efter nemme løsninger. De fleste mennesker har simpelthen brug for at spise mindre mad for at tabe sig, og det betyder ikke at fylde sig selv til randen. Sæt farten op, og stop med at spise, når du er 80% mæt eller tilfreds.

Du har sandsynligvis hørt, at det tager 20 minutter at føle sig mæt, og dette bakkes op af det, vi ved om, hvordan vores krop registrerer madindtag. Vores hjerne modtager feedback-signaler baseret på ændrede glukoseniveauer, og disse signaler kan tage alt fra 5 til 20 minutter for at advare os om, at vi faktisk er fulde og kan stoppe med at spise^[1].Annoncering

Derfor er det så vigtigt at spise langsomt. Du vil sandsynligvis ende med at spise færre kalorier, fordi du indser, at du er mæt, før du afslutter dit måltid.

5. Spis mere protein

For det meste betyder det meget, hvad du spiser meget, hvis der kontrolleres kalorier. Den eneste undtagelse er at spise mad med højt indhold protein . Protein gør tre nøgle ting, der kan hjælpe med vægttab:

1. Det holder dig fyldigere i længere tid.
2. Det metaboliseres mindre effektivt end enten kulhydrater eller fedt^[2], hvilket betyder at du kan slippe af sted med at spise mere af det.
3. Det hjælper med at bevare magert muskelmasse^[3], hvilket hjælper en større del af vægttab fra kropsfedtbutikker.

Videnskaben viser, at disse fordele udmunder på omkring .8 g protein pr. Pund kropsvægt pr. Dag. Jeg anbefaler at prøve at ramme det daglige mærke så ofte du kan.

6. Spis mere mad med høj volumen

Der er noget, der er uundgåeligt: ​​Sult vinder altid . Det betyder ikke noget, om din diætstrategi er perfekt på papir - hvis sult bliver for ravn, alle sammen vil til sidst hule til det.

Løsningen? Fokuser på fødevarer, der har større volumen og holder dig fyldigere i længere tid. Fødevarer med høj volumen er normalt også sundere valg:

• Fibre grønne grøntsager
• Magert protein
• Fedtfattig mejeri
• Frugt med lavt sukkerindhold
• Kartofler og andre rødder og knolde

7. Reducer raffineret sukkerindtag

Dette er et af de mest almindeligt sprøjtede vægttabstip og med god grund. At spise raffineret sukker i overskud gør bogstaveligt talt det modsatte af tip nummer 6 og vil sandsynligvis føre til at spise for mange kalorier. De fleste mennesker ville have en enorm fordel ved at reducere raffineret sukkerindtag. Lidt her og der er tilladt, men ikke for meget.

Alternativet

Vælg hele kulhydrater frem for raffinerede kulhydrater hver gang. Tjek dette billede for at se, hvilke slags fødevarer der er inkluderet i hele kulhydrater^[4]:Annoncering

8. Løft vægte

En af de bedste måder at se slankere på, end du faktisk er, er at tage nogle muskler på. Desuden korrelerer indledende styrketræning positivt med stort set alle sundhedsmarkører, der findes. Indledende styrketræning tager heller ikke meget tid, måske to eller tre 30-45 minutters sessioner om ugen.

Hvis du vil lære mere om fordelene ved at løfte vægte, skal du tjekke ud denne artikel .

Alternativet

Hvis du har en skade, der forhindrer dig i at løfte vægte, vil enhver fysisk aktivitet, der får din puls op, gøre gode ting for din vægttabsrejse og vil give mange sundhedsmæssige fordele.

9. Brug koffein

Dette er muligvis ikke det mest åbenlyse af tipene til vægttab, men det er sandsynligvis en. Koffein er den udviklede verdens foretrukne lægemiddel, og det er også et af de få kosttilskud, der ikke er slangeolie.

Koffein hæver ikke dit metaboliske output i nogen bemærkelsesværdig grad, undtagen inden for den første uges brug, men hvad det er kan gøre er at undertrykke appetitten. Det kan også øge din fysiologiske og mentale kapacitet^[5].

Alternativet

Hvis du ikke er en kaffeperson, kan du drikke sort te eller spise lidt mørk chokolade. Begge tilbyder koffeinfordele.Annoncering

10. Har en snyde måltidsplan

Lad dig ikke narre dig selv til at tro, at du bliver munk, når du begynder at slankekure, og du behøver bestemt ikke være en for at få succes. Restaurantmåltider, familiemiddage og lejlighedsvise fester kan absolut passe ind i en effektiv plan for vægttab. Den virkelige fare er ikke at have en plan på forhånd for, hvordan du vil nærme dig disse begivenheder, hvilket er det, der fører til, at folk opgiver helt og bing.

Det betyder ikke rigtig, hvad din snydeplan er, så længe du er i overensstemmelse med den. På den måde, hvis dit vægttab går i stå, kan du foretage en meningsfuld justering af din strategi. Jeg anbefaler følgende for at starte:

• Én snydedag / måltid pr. Uge.
• Slap af, men vær fornuftig: Spis hovedsagelig de samme slags fødevarer, som du normalt spiser, bytt øl og blandede drikkevarer til spiritus osv.
• Spis indtil din dejlige og fulde, men ikke helt fyldte.

En fornuftig snydedag / et måltid om ugen overvælder ikke 6 andre dage med flittig slankekure, så påfør ikke selv urealistisk og uholdbar begrænsning. Det vigtige for lejlighedsvise snydedage / måltider er at have en plan, der går ind i det . På den måde ved du på forhånd, hvad der er OK, og du bekymrer dig ikke om det i farten.

Bundlinjen

Stop med at bekymre dig om ting, der ikke betyder noget. Brug disse vægttabstips til at nå dine mål på den nemme måde.

Kan du huske, hvad jeg sagde i starten? Folk overkomplicerer vægttab. En del af det stammer fra at bekymre sig om alt for mange ting, der gør ringe eller ingen reel forskel i forhold til vægttab .

Gå ikke i den fælde. Folk taber sig med forskellige hastigheder, men hvis du holder det simpelt, skal du være tålmodig og holde sig til dine mål for vægttab, kommer du derhen!

Flere tip til vægttab

• 17 ideer til at blive motiveret til at tabe sig nu
• 25 enkle vægttabstips, du ikke bør overse
• 3 vægttabshacks, der hjælper dig med at tabe 10 pund på 2 uger

Fremhævet fotokredit: Marek Piwnicki via unsplash.com Annoncering

Reference