Vi ved alle, at vægttab kun er bæredygtigt med en livsstilsændring. Prøv at indarbejde disse tip i dine daglige vaner, og se, hvordan pundene smelter væk.

1. Vægt kontra fedt: kend forskellen!

Husk, at mens et pund fedt og et pund muskel vejer det samme, tager muskler meget mindre plads i dit tøj. Vær ikke bange for at få muskelvægt. Tilføjelse af flere muskler øger også dit stofskifte og holder din kropsfedtprocent lav.

2. Kast vægten ud.

Vær ikke så knyttet til et nummer. I stedet måler du din BMI og tag målinger med målebånd. Vægte kan ofte bedrage. For eksempel, hvis du er dehydreret, kan du se antallet falde, men du har ikke rigtig mistet noget fedt. Baser i stedet din succes på målinger og hvor godt dit tøj passer.

3. Kontroller fremskridt ugentligt snarere end dagligt.

Ugentlige indtjekninger giver et mere præcist billede af din faktiske fremgang. Hvis du kontrollerer din vægt eller målinger dagligt, kan du blive modløs på grund af den manglende fremgang. Sæt ugentligt i stedet for daglige vægttabsmål for at holde styr på.

4. Ikke alle kalorier skabes ens.

Du mister mere vægt, hvis du spiser tre æg med 70 kalorier i stedet for en slikbar, selvom kalorietallet er det samme. Æggene regulerer insulin og får ikke dit blodsukker til at spike. Det ekstra protein hjælper dig også med at føle dig mæt længere. Candy baren gør det nøjagtige modsatte og kan få dig til at pakke på pundene. Det er ikke kun kalorier ind og kalorier ud, det er den slags kalorier, du lægger i, og hvordan din krop behandler dem, der hjælper dig med at nå dine vægttabsmål.Annoncering

5. Forstå videnskaben om stofskifte.

Indse, at vores BMR (Basal Metabolic Rate) og din RMR (Resting Metabolic Rate) er forskellige, når det kommer til tallene. Din BMR er virkelig din stofskifte, hvis du bare sov hele dagen. Din RMR er din stofskifte, hvis du lå i sengen, men spiste måltider og havde små aktiviteter som at flytte rundt i dit hjem. Beregning af din RMR er sandsynligvis en mere realistisk basisplatform, når du prøver at se på forbrændte kalorier. Når du har disse oplysninger, kan du bedre beregne dit samlede kalorietab, når du tilføjer trænings- og måltidsoplysninger.

6. Apps kan hjælpe dig med at holde styr på madindtag.

Mange apps hjælper dig med at administrere dine måltidsplaner og motionere. Disse apps hjælper dig også med at netværke med andre mennesker og skabe ansvarlighed. Min personlige favorit er myfitnesspal , simpelthen på grund af dets brugervenlighed. Det faktum, at du kan scanne UPC-koder for varer, du spiser for automatisk at trække dem op, er også ret praktisk. Der er dog mange apps derude. Find bare en der fungerer bedst for dig, og brug den som et værktøj til at styre din diæt.

7. Kammerat op!

At have en anden holder dig på sporet er nøglen. Det kan være en træner, familie eller venner. Bare det at vide, at en anden vil spørge dig om din måltidsplan eller træningsmål, hjælper dig ofte med at modstå fristelser og udsættelse. Endnu bedre, at have en træningspartner, der vil mødes og træne med dig, vil yderligere sikre succes.

8. Intensitet betyder mere end tid.

Slogging væk på den løbebånd i en time på en let gåtur er måske ikke den bedste mulighed for at tabe sig. En undersøgelse fandt ud af, at fedmeodds faldt med 5% for kvinder og 2% for mænd for hvert ekstra minut med høj intensitet.

9. Spis hele fødevarer fremfor forarbejdede fødevarer.

Din krop forstår kemien i ægte mad og bruger den meget bedre. Men når du tilføjer forarbejdede fødevarer til blandingen, tilføjer du normalt mere sukker, natrium, kemikalier og raffinerede kulhydrater. Hold din diæt til hele, uforarbejdede fødevarer, og du skal se en enorm forskel i din talje.Annoncering

10. Reducer dit sukkerindtag.

At spise for meget sukker påvirker dit insulinniveau. Insulin låser dine celler op for at lade sukker trænge ind. Men hvis der kommer mere sukker i dine celler, end det er nødvendigt, akkumuleres den overskydende energi som fedt.

11. Drik ikke dine kalorier.

Kulsyreholdige drikkevarer er ofte fyldt med sukker. De der tom kalorier kan tilføjes hurtigt uden at give dig tilfredsheden med at være fuld.

12. Forsøm ikke vægttræning.

Tilføjelse af muskler gennem aktiviteter som vægttræning øger dit stofskifte og bekæmper fedt. Løftevægte hjælper også med at styrke dine knogler, forbedre balance og regulere dit blodsukker.

13. Husk små vaner, og små plader, læg sammen.

Mindre plader svarer ofte til mindre portioner, hvilket reducerer dit daglige kalorieindtag. Prøv at bytte dine almindelige middagsplader ud til et mindre design.

14. Få masser af søvn.

Hvis du ikke føler dig udhvilet, kan du blive fristet til at henvende dig til sukkerholdige snacks for at komme igennem dagen. Der er en stærk forbindelse mellem søvnforstyrrelser og vægtøgning. Så sørg for at komme ind på et anstændigt tidspunkt og prioriter søvn, hvis du prøver at tabe pund.Annoncering

15. Reducer stress.

I stressede perioder henvender mange sig til mad for at hjælpe dem med at klare. Prøv at bruge andre former for stressreduktion, såsom motion eller meditation, for at hjælpe dig med at håndtere livets vanskeligheder.

16. Hav altid sunde snacks til rådighed.

Hvis en unse forebyggelse er et pund kur kur, kan dette ikke være mere sandt end i tilfælde af diætregulering. Ikke at have sunde snacks rundt kan helt sikkert få pundene til at bunke på. De fleste raffinerede fødevarer har også den ekstra fordel at være bekvemme: du åbner bare en kasse eller taske. Planlæg fremad, og få sunde snacks til rådighed til i stedet for junkfood, når du ikke har lyst til at lægge energi på madlavning.

17. Reducer hvor ofte du spiser ude, og spis mere hjemme.

Gennemsnitlige amerikanske husstande bruger 40% af deres fødevarebudget på at spise ude. En undersøgelse fandt ud af, at hvert måltid eller en snack, der spises uden for hjemmet, øger kalorieindtaget med 134 kalorier. Mens det er muligt at spise ude og forblive sunde, vælger de fleste ikke sunde fødevarer, når de spiser deres måltider uden for hjemmet.

18. Tillad dig selv en snydedag.

Hvis du føler dig konstant berøvet, kan du give op på dine mål. Det er OK at snyde ind imellem, hvis det hjælper dig med at holde dig til din sunde livsstil på lang sigt. Moderation er nøglen.

19. Beløn ​​dig selv med aktiviteter eller tøj i stedet for mad.

Mens du måske er vokset op med at få is som en belønning, kan du bevæge dig væk fra det nu. Få i stedet en pedicure, køb en gave eller gå ud med vennerne. Du behøver ikke tilføje ekstra kalorier til din dag for at fejre.Annoncering

20. Skær reklamer ud; de får dig til at have junkfood.

Tid foran tv'et inkluderer normalt ikke meget kalorieforbrænding, medmindre du lægger den foran et løbebånd eller laver en træningsvideo. Madreklamer er overalt, og de er designet til at få dig til at spise. Hvis du begrænser din tv-tid, vil du opdage, at din snacking ofte er begrænset sammen med den.

21. Har ikke junkfood tilgængelig.

Hvis det ikke er i dit hus, kræver det meget mere at hente det. Rengør dit skab, køleskab og fryser for alle de fødevarer, der vil sabotere dine vægttabsmål.

22. Vær ikke bange for sundt fedt.

I modsætning til fortidens lave fedtbevægelser forårsager sunde fedtstoffer ikke vægtøgning. Vær ikke bange for at spise kokosnødder, avocadoer eller nødder. At spise hele, naturlige fødevarer i deres rå form hjælper dig med at fylde dig uden at tilsætte pundene.

23. Har hjerte til hjerte med dine sabotører.

Har du den ven, der bringer donuts til dig på en dårlig dag? Bringer din ægtefælle en kartoffelchippose i seng? Få dem om bord med dine vægttabsmål, og fortæl dem at give dig et æble i stedet.

24. Skriv dine mål ned.

Nogle gange hjælper bare nedskrivningen af ​​dine mål dig med at opretholde dem. Sørg for at placere dine mål et sted, hvor du kan se dem hver dag. Det hjælper dig med at forblive engageret under vægttabsrejser.Annoncering

25. Bliv hydreret.

Ofte sender vores krop signaler om, at vi er sultne, når vi faktisk er dehydreret. At drikke rigeligt med vand hjælper dig med at føle dig mindre sulten hele dagen. Hvis du bliver ramt af et snackangreb, skal du prøve at drikke et stort glas vand først og vente ca. 30 minutter. Du kan måske finde ud af, at alt hvad din krop har brug for, var lidt hydrering.

Fremhævet fotokredit: Siora Photography via unsplash.com