Hvordan forbliver du glad hele tiden? Er det muligt, og er der noget bevis for, at disse måder kan fungere? I dette indlæg vil jeg vise dig 10 måder, der er videnskabeligt bevist. Hvis dette ikke overbeviser dig, ved jeg ikke, hvad der vil!

1. Træne mere

Masser af undersøgelser om denne. Træning frigiver det gode humør endorfiner, så du altid er i bedre humør efter en træning eller blot en tur til supermarkedet. Jeg har aldrig mødt en person i dårligt humør efter en træning! Men hvor er det videnskabelige bevis?

University of Toronto gjorde et stort stykke arbejde med dette og analyserede ikke mindre end 25 forskningsstudier.^[1]Konklusionen var, at fysisk aktivitet kan og hjælper med at holde depression i skak.

Den bedste undersøgelse, jeg kender, er hvor tre grupper af deprimerede er sat på et regime af antidepressiva, motion eller en kombination af de to. Ingen overraskelse at vide, at alle tre grupper var lykkeligere, men holdt det? Seks måneder senere havde gruppen, der kun var behandlet med motion, en meget lav tilbagefald på 9%. De to andre grupper var tilbagefald, og hvordan! Deres satser varierede fra 38% til 31%, så omkring en tredjedel af dem var nu deprimerede igen.

2. Positiv tænkning påvirker din præstation

Lykke er forløberen for succes. - Shawn Achor

Lyder som tærte på himlen? I henhold til Shawn Achor , hvis han ved alt om, hvilke faktorer der påvirker din lykke, såsom stressfaktorer, besvær, succeser, økonomiske forhold, forhold og så videre, så kan han kun forudsige 10% af din langsigtede lykke. De resterende 90% er, hvordan du behandler verden omkring dig. Hvis lykke er på den anden side af succes, er det usandsynligt, at du kommer derhen, da du konstant stræber efter at få bedre karakterer, højere lønninger og så videre.Annoncering

Positiv tænkning hæver energiniveauer, kreativitet og produktivitet med så meget som 30%. Hemmeligheden er at bruge positiv tænkning nu , snarere end når du er rig og berømt. Se videoen nedenfor for en meget underholdende oversigt over dette.

3. Papirkurv dine negative tanker

Nogle mennesker er overvældet af deres negative tanker, og de har reelle problemer med at slippe af med dem. En undersøgelse fra University of Madrid fandt ud af, at det var effektivt at skrive disse tanker ned på et stykke papir og derefter ødelægge dem.^[2]De anbefalede, at du enten river dem op, smider dem i skraldespanden eller brænder dem!

At kaste dem fysisk hjælper med at reducere deres toksiske virkninger. Psykologer foreslår at gøre dette regelmæssigt.

4. Skat dine oplevelser mere end dine ejendele

Thomas Gilovich, en psykolog ved Cornell University, har forsket meget i, hvorfor det er bedre at værdsætte mindeværdige og behagelige oplevelser snarere end de materielle ting, vi køber. Der er mange grunde til dette som beskrevet i hans undersøgelse offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology.^[3]At sammenligne ejendele og se på bedre genstande efter køb kan være demoraliserende og ødelægge den indledende glæde, vi fik, når vi købte og overtog den nye bil, tv eller computer.

Men at værdsætte oplevelser er ikke nær så ødelæggende. De tilhører os, de er specielle, og de giver længerevarende lykke. Vi bør altid sigte mod at besøge et nyt sted eller bare tage på trekking. Lokale myndigheder bør være i stand til at tilbyde faciliteterne i byer, så folk kan opleve mere behagelige og behagelige aktiviteter snarere end at bygge flere indkøbscentre.

5. Skriv ned, hvorfor du er taknemmelig

At føle og tænke på de ting, du er taknemmelig for, når du vågner op, er en fantastisk måde at opbygge mere lykke på.Annoncering

Forskning på vores hjerne viser, at vi altid har tendens til at fokusere på livets negative ting som de bekymringer, tragedier, fiaskoer og utilfredshed. Negativitet er standardpositionen.

Vi har denne negativitetsforstyrrelse, der er en slags fejl i stenalderen i det 21. århundrede - Rick Hanson, neuropsykolog.

Dette er grunden til, at vi har brug for at fokusere på det gode og især, vi er nødt til at finpudse, hvad vi skal være taknemmelige for. Der er forskellige måder, du kan gøre dette på. Her er nogle ideer:

• Når du vågner, skal du minde dig selv mentalt om tre ting, som du kan være taknemmelig for.
• Nogle mennesker foretrækker at skrive tre ting ned og holde listen for at minde sig selv om det igen og igen.
• Brug Twitter eller Facebook, hvis du føler dig tilbøjelig. Nyttigt at minde dine tilhængere om, at dette faktisk fungerer.
• Udtryk taknemmelighed ved at ringe til din betydningsfulde anden eller ved at behandle en kollega til kaffe for deres hjælp til et projekt eller en opgave.
• Prøv at give tilbage ved at hjælpe en person eller ved at melde dig frivilligt i et par timer om ugen.

Men er der noget videnskabeligt bevis for, at dette rent faktisk fungerer? Tjek dette link for kun at se nogle af de mange undersøgelser af taknemmelighed.^[4]

6. Øv opmærksomhed

Hvad betyder mindfulness? Det betyder bare, at du koncentrerer dig og er opmærksom på det nuværende øjeblik og accepterer det på en ikke-fordømmende måde. Dette er nu ved at blive en populær tendens inden for psykologi og medicin. Når det gøres regelmæssigt, kan det øge humør, reducere stressniveauer og føre til en bedre livskvalitet.

Fokus på det nuværende øjeblik betyder, at du kan nyde berøring, lugt og andre fysiske fornemmelser, men også glade følelser. Koncentrer dig om den glæde, de giver dig. Det er virkelig effektivt til at glemme fortiden og ikke bekymre sig om fremtidige frygtede scenarier.Annoncering

Men kan dette virkelig gøre os lykkeligere, og hvad er det videnskabelige bevis? Se videoen, hvor Harvard-forsker Matt Killingsworth forklarer, at vi er lykkeligere, når vi er opmærksomme på øjeblikket, og mindst glade, når sindet vandrer overalt. Han er kommet til denne konklusion efter at have studeret 15.000 mennesker!

7. Glem ikke din skønheds søvn

Når du ikke får nok søvn, tager din negativitet stor tid. Dette var den konklusion, forskere kom til efter flere eksperimenter. En af disse er særlig interessant. Forskerne kiggede ind på hippocampus, som er den del af hjernen, der behandler vores positive tanker. Når vi er søvnberøvede, begynder denne funktion at knirkende og negative tanker muskler i meget mere end før.

For at illustrere dette bad forskere søvnberøvede studerende om at huske en liste med ord. De fik en høj score på alle de negative ord (81%), men når det kom til de positive eller neutrale, fik de kun omkring 31% af disse ret. Dr.Robert Stickgold har gennemført lignende eksperimenter med søvn og hukommelse.^[5]Nu ved du, hvorfor folk altid er i dårligt humør, når de ikke får nok søvn.

8. Brug lidt tid på at hjælpe andre

Folk køber større huse, biler og telefoner, men det ser ikke ud til at øge deres samlede lykke på lang sigt, selvom det kan forårsage en kort stigning i lykke. Det er kortvarigt. Forskere har fundet ud af, at når vi bruger lidt tid eller penge på at hjælpe andre, har dette en væsentlig effekt på vores egen lykke.^[6]

9. Fokuser på det liv, du vil leve

Hjertet går hen, hvor hovedet tager det, og ingen af ​​dem bekymrer sig meget om, hvor fødderne befinder sig. - Dr. Daniel Gilbert.

Vi taler ofte om at vinde i lotteriet, og hvor vi vil hen og frem for alt hvad vi vil købe. Vi kan endda tale om at give til velgørenhed. Men vi taler aldrig eller sjældent om, hvad vores sindstilstand ville være, og hvor meget lykkeligere og ubekymrede vi ville være. Derfor er det så vigtigt at fokusere på prioriteter for at få det liv, du vil leve.Annoncering

Trods alt, der er mere i livet end _______ (udfyld selv tomrummene) .

10. Fokuser på dine styrker

Er du nysgerrig, fordomsfri eller modig? Hvordan bruger du disse styrker til at forbedre dit og andres liv? Dette er nøglespørgsmål, men folk, der udnytter deres styrker i stedet for at dvæle ved deres svagheder, er generelt meget lykkeligere.^[7]

At være i stand til at udnytte vores fulde potentiale ved at udnytte vores styrker er en af ​​de bedste måder at finde lykke og hjælpe med at gøre verden til et bedre sted.

Afsluttende tanker

Alle disse 10 måder er videnskabeligt bevist for at hjælpe dig med at føle dig glad. Hvis du tror, ​​dit liv er fuldt af ansvar, og du er for sent til at leve et andet liv, så tænk igen! Det er virkelig aldrig for sent at leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv:

Sådan starter du igen og genstarter dit liv, når det ser for sent ud

Fremhævet fotokredit: Portræt af en glad liitle-pige nærbillede via shutterstock.com Annoncering

Reference