Fanger du dig selv nogensinde med at tænke, hvis jeg kun havde (udfyld det tomme felt), ville jeg ikke skulle bekymre mig mere? Det er svært at overvinde de dybt indgroede overbevisninger omkring stressfaktorer i livet.

Du kan ikke altid kontrollere, hvad der foregår udenfor, men du kan altid kontrollere, hvad der foregår indeni. -Wayne Dyer

Vi har alle stressfaktorer i livet, ting vi bekymrer os om, der holder os vågen om natten. Alle oplever stress på grund af livshændelser, men kronisk stress kan skade vores helbred. Det kan forårsage irritabilitet, angst, depression, hovedpine og søvnløshed. Stress kan endda svække vores immunsystem og gøre os mere modtagelige for sygdomme.

I denne artikel skal jeg diskutere de 5 mest almindelige stressfaktorer i livet^[1]og give dig nogle forslag til, hvordan du håndterer dem mere effektivt, så du kan leve et mere fredeligt og tilfredsstillende liv.

1. Arbejdspladsstress

Arbejdspladsstress er den mest almindelige stressfaktor i livet for mange mennesker. Det kan komme fra spændinger med kolleger eller en chef, overbelastning af arbejde eller simpelthen arten af ​​arbejdet, såsom retshåndhævelse. Uanset hvad der er tilfældet, er der ting, du kan gøre for at reducere stress.

Her er nogle effektive strategier.^[to]

Start din fridag lige

Mange af os er stressede, før vi endda ankommer på arbejde. Vi kan have børn til at gøre sig klar og gå i skole, andre opgaver at have tendens til og trafik med vrede chauffører at håndtere.

Start din fridag lige ved stå tidligt op nok til at tage sig af dit ansvar, spise ordentligt og dyrke en positiv holdning. Dette reducerer sandsynligheden for at føle sig ude af slags, når du ankommer på arbejde.

Ved præcis, hvad der forventes af dig

Mange af os er ikke helt klare over, hvad vores chef forventer af os. Dette sker normalt i mindre virksomheder, der måske ikke er så organiserede som større virksomheder. Det er vigtigt at vide, hvad der forventes af dig, så du kan undgå unødvendige spændinger.

Kommunikation er nøglen til at undgå denne type konflikt. Hvis du ikke er sikker på, hvad din chef forventer af dig, er der intet galt med at bede din chef om at præcisere hans krav. Faktisk viser det, at du er samvittighedsfuld og oprigtigt interesseret i at udføre et godt stykke arbejde, hvilket din chef vil sætte pris på. Annoncering

Bliv organiseret

Et uorganiseret arbejdsmiljø skaber meget stress og påvirker din mentale sundhed negativt. Du føler dig altid forhastet, fordi du ikke er sikker på, hvor ting er, du forkert vurderer den tid, der kræves til at udføre opgaver, og du er ikke klar over dine mål og mål.

For at mindske stress skal du organisere dit arbejdsmiljø lidt. Start med at organisere dit arbejdsområde, så du nemt kan finde dine værktøjer og papirer.

Organiser derefter din tid ved at bestemme, hvor lang tid det skal tage dig at udføre bestemte opgaver, og prøv at afsætte den nødvendige tid og undgå unødvendige distraktioner.

Glem multitasking , da effektiviteten ved multitasking er en myte. Undersøgelser har vist, at folk er mere produktive, når de fokuserer på en opgave ad gangen.

Hold dig væk fra unødvendig konflikt

Meget af den daglige konflikt på arbejdspladsen er uundgåelig. Hver person har sit eget ansvar, som kan være i konflikt med andres. Imidlertid er drama på arbejdspladsen unødvendig og kontraproduktiv.

Den bedste ting at gøre er at undgå denne form for konflikt og stressende begivenheder og spare dig selv forværring og stress. Behandl alle med respekt, undgå sladder og undgå følsomme emner som politik og religion.

Med ansvarskonflikter er en god strategi for at håndtere dem at kommunikere dine mål og mål, når de ser ud til at være i konflikt med kollegernes. Husk, at du alle er på samme hold og prøver at nå virksomhedens mål.

2. Økonomisk stress

Økonomi er en anden af ​​de almindelige stressfaktorer i livet. Vi bekymrer os om at betale huslejen, et pant, billån, forsyningsselskaber og mad. Vi bekymrer os også om vores investeringer, især hvis vi nærmer os pension.

Du tror måske, at blot at have flere penge vil fjerne disse bekymringer, men det er ikke nødvendigvis det. Selv velhavende bekymrer sig om økonomi.

Her er nogle forslag til reduktion af økonomisk stress.^[3] Annoncering

Lev inden for dine midler

En af de største fejl, folk laver, er at bruge flere penge, end de har gjort. Kreditkortselskaber giver dig hurtigt kreditkort med høje renter, så det er nemt at overforlænge dig selv.

For at undgå denne fejl skal du holde styr på din økonomi og undgå fristelsen til at købe ting, du ikke har råd til. Sæt nogle penge til uventede udgifter, såsom reparationer af bil eller hjem. Det er en god ide at lægge penge på en opsparingskonto hver måned, selvom det er et lille beløb.

Uddann dig selv om økonomi

For dem af jer, der ikke har en baggrund inden for økonomi, kan det være en udfordring at håndtere penge ansvarligt. Professionelle fodboldspillere var berygtede for at tjene millioner i løbet af deres korte karriere, og derefter ender brød, da de ikke længere kunne spille^[4].

Nu giver NFL rookie-spillere et kursus i økonomisk forvaltning, så de investerer deres penge klogt. Dette er en god strategi for alle. Nogle vigtige ting at lære er:

• Administration af kontrol af en konto
• Brug af kreditkort klogt
• Låne penge
• Foretag store indkøb (hjem, bil)
• Investering til pensionering

Læring grundlæggende økonomi er ikke så kompliceret. Når du først har forstået økonomien, kan du undgå det stress, der kommer fra det ukendte.

Bede om hjælp

Hvis du føler dig tabt eller usikker på at tage økonomiske beslutninger, er det ok at bede nogen om hjælp. Sørg for, at det er nogen, du stoler på, da der er mange skruppelløse mennesker, der er ivrige efter at drage fordel af andre.

Jeg vil foreslå at konsultere en elsket eller en betroet ven. Forældre er også en stor ressource. Lær af deres fejl i stedet for dine.

3. Sundhedsrelateret stress

For mange mennesker er helbredsproblemer som sygdom og skade nogle af de største stressfaktorer i livet. Dette er mere almindeligt, når vi bliver ældre, når vores krop begynder at falde. Når vi er unge, er vi mere modstandsdygtige, og vi kan komme meget hurtigere ud af kvæstelser og sygdomme.

At opleve en sygdom er skræmmende, for indtil vi får den diagnosticeret og behandlet, ved vi normalt ikke, hvad der sker med vores krop, eller om vi vil komme sig. Der er dog ting, vi kan gøre for at reducere stress forbundet med sundhedsproblemer.

Lev en sund livsstil

Den tilgang, jeg har taget for at reducere sundhedsrelateret stress, er at undgå dårligt helbred så meget som muligt. Siden jeg var i begyndelsen af ​​20'erne har jeg forsøgt at leve en sund livsstil. Jeg har spist sunde fødevarer og i moderation. Jeg har også trænet regelmæssigt og opretholdt en aktiv livsstil, så jeg har aldrig været overvægtig.Annoncering

Jeg har også undgået at misbruge min krop med risikable aktiviteter. For eksempel, da jeg var yngre, var jeg involveret i bodybuilding for at holde mig i form. Jeg ville konkurrere, men jeg indså, at det ville indebære at træne og supplere til et ekstrem, der kompromitterede mit gode helbred, hvilket jeg ikke var villig til at gøre.

Kend dine risici

Mange af os har visse risikofaktorer, der er unikke for hver enkelt af os. Nogle kan være genetiske, såsom diabetes, hjertesygdomme, demens eller Alzheimers sygdom, fedme eller kræft. Uanset hvad der er tilfældet, lær din familiehistorie med sundhedsproblemer.

Det er vigtigt at tale med dine forældre. Nogle gange vil de ikke tale om følsomme emner, men det er nødvendigt for dit gode helbred.

4. Forholdsstress

Forhold er en af ​​de største stressfaktorer i livet, især for yngre mennesker. Vi læres normalt ikke eksplicit, hvordan man har gode, sunde forhold. Dette er noget, vi lærer gennem erfaring og meget hjertesorg, hvilket kan føre til at have et stressende liv i lang tid.

Når vi er uerfarne med forhold, gør vi det normalt lad vores følelser tage vores beslutninger for os. Vi bliver involveret med mennesker, som vi ikke er kompatible med, men som vi holder meget af. Hvis vi ikke er kompatible, deltager vi i magtkampe, hver person forsøger at udøve sin vilje i forholdet. Dette fører til en masse stress, fordi vi føler, at vi mangler kontrol.

Kommunikere

En af nøglerne til mindre stressende forhold er kommunikation. Det er vigtigt at være åben om, hvordan vi har det, og hvad vi leder efter i forholdet. Nogle gange kan du arbejde på tingene, og nogle gange kan du ikke. Hvis du ikke kan, så du er nødt til at komme videre før hver af jer har investeret for meget i forholdet, hvilket gør det sværere at afslutte senere.

Øv modenhed

En anden nøgle til mindre stressende forhold er modenhed. Det kræver visdom og modne følelser for ikke at skabe unødvendig konflikt og drama. Det tager tid og erfaring at udvikle sig, men ved at være opmærksom på, hvordan du handler, kan du begynde at lære disse færdigheder.

5. Dårlig ernæring

En anden stressor i livet er dårlig ernæring. De fleste af os er ikke helt klar over, hvordan de ting, vi spiser, kan hæve vores stressniveau. Her er et par eksempler^[5]:

• Drikker for meget kaffe : Mens kaffe har mange fordele, kan for meget øge stress ved at øge niveauet af kortisol, stresshormonet.
• Spise mad, der øger kortisolniveauerne : Der er andre fødevarer, der hæver dine cortisolniveauer, såsom raffineret sukker og enkle kulhydrater, rødt kød, stegte fødevarer og andre fødevarer med højt fedtindhold.
• Springer måltider over : Ud over at give os de rigtige næringsstoffer til at opretholde et godt helbred, giver det at stoppe med at spise os en pause fra vores travle dag, hvilket giver os mulighed for at slappe af og stresse ned.
• Ikke drikkevand : Vores krop har brug for vand for at fungere ordentligt, og det at stoppe for at tage en drink giver os en kort pause.
• Spis kompulsivt: Vi spiser undertiden som en reaktion på stress, og vi foretager normalt dårlige valg af, hvad vi skal spise, når dette sker.

Uddann dig selv om grundlæggende sundhed og ernæring

Du kan eliminere en masse sundhedsrelateret stress ved at vide, hvad der sker i din krop. I dag er der et væld af gode oplysninger på Internettet om næsten ethvert sundhedsproblem, du kan tænke på.

For at leve en sund livsstil behøver du ikke følge en så streng diæt og motion. Spis hovedsagelig mad, der er sundt, i mindre måltider og oftere. Prøv også at forblive fysisk aktiv.Annoncering

Husk, at sund mad ikke nødvendigvis er kedelig og usmagelig. Jeg spiser masser af lækre madvarer og desserter. Og ved at forblive fysisk aktiv spiser jeg så meget som jeg vil uden at gå op i vægt, selvom jeg er blevet ældre, og det kan du også.

Meditation

Når det kommer til at håndtere stressfaktorer i livet, mindfulness meditation er et kraftfuldt værktøj.

Meditation løser ikke nødvendigvis dine problemer, men det gør det muligt for dig at tackle dem meget bedre. Derudover beroliger det dit sind, hvilket fører til roligere følelser.

Mindfulness meditation er let at øve, og du behøver ikke meditere i lange perioder for at få fordelene. Hvis du er ny med meditation, skal du bare sidde stille i 5-10 minutter efter din åndedrag. Gør dette flere gange om ugen, og du vil bemærke en forskel i den måde, du føler, og du vil ikke reagere så meget på ting, der udløser din frygt, vrede eller angst.

Afsluttende tanker

De fleste af os længes efter fred og ro i vores liv. Når vi er unge, har vi en tendens til at tænke, at når vi først har fået eller opnået visse ting, vil vi være i stand til at slappe af. De af jer, der er middelaldrende eller ældre, har sandsynligvis forstået fejlslutningen ved denne måde at tænke på.

Ved at ændre din holdning ændrer du også dit perspektiv og ændrer dit liv. -Roy Bennett

Vi har alle stressfaktorer i livet, ting der får os til at bekymre os om vores fremtid. Det er naturligt, men det er stressfaktorernes uforudsigelige natur, der får os til at føle os usikre og ikke i kontrol.

Imidlertid er det ikke rigtig de ting, der forårsager stress, men snarere hvordan vi ser dem. Derfor, hvis du vil sænke dit stressniveau, skal du ændre den måde, du mentalt behandler omstændighederne i dit liv på. For at opnå dette skal du dybest set gøre tre ting:

1. Vælg klogt de ting, der er virkelig vigtige i dit liv.
2. Bevæbn dig selv med oplysninger om dine stressfaktorer, så du har mere kontrol over din fremtid.
3. Lær at leve med den resterende usikkerhed.

Hvis du kan gøre disse tre ting, så kan du nyde dit liv i størst mulig grad.

Flere tip til håndtering af stress

• 7 stresshåndteringsteknikker, der får dig tilbage på sporet
• Håndtering af stress i dagligdagen
• Sådan reduceres mentalt stress hurtigt (og naturligvis)

Fremhævet fotokredit: Ivan Aleksic via unsplash.com Annoncering

Reference