Emotional Intelligence (eller kort sagt EI) er et kontroversielt, men bredt diskuteret alternativ til traditionel IQ. EI måler vores evne til at opfatte vores egne følelser såvel som andres følelser og til at styre dem på en produktiv og sund måde.

EI er grundlæggende for vores livserfaring og kan påvirke, hvor vellykket vi er i vores forhold og karriere. Uanset hvilket livsfase du er på, kan du bruge de syv enkle trin nedenfor til at forbedre din følelsesmæssige intelligens og udvikle din selvbevidsthed og empati.

Øv dig i at observere, hvordan du har det

I processen med at skynde os fra den ene forpligtelse til den næste, overholde deadlines og reagere på eksterne krav, mister mange af os kontakten med vores følelser. Når vi gør dette, er vi langt mere tilbøjelige til at handle ubevidst, og vi går glip af de værdifulde oplysninger, som vores følelser indeholder.

Hver gang vi har en følelsesmæssig reaktion på noget, modtager vi oplysninger om en bestemt situation, person eller begivenhed. Den reaktion, vi oplever, kan skyldes den nuværende situation, eller det kan være, at den nuværende situation minder os om en smertefuld, uforarbejdet hukommelse.Annoncering

Når vi er opmærksomme på, hvordan vi har det, lærer vi at stole på vores følelser, og vi bliver langt mere dygtige til at styre dem. Hvis du føler dig ude af træning, kan du prøve følgende øvelse:

Indstil en timer til forskellige punkter i løbet af dagen. Når timeren går ud, tag et par dybe indåndinger og læg mærke til, hvordan du føler dig følelsesmæssigt. Vær opmærksom på, hvor den følelse dukker op som en fysisk følelse i din krop, og hvordan følelsen føles. Jo mere du kan øve dig på dette, jo mere bliver det anden natur.

Vær opmærksom på, hvordan du opfører dig

Som jeg nævnte ovenfor er en vigtig del af forbedring af vores EI at lære at håndtere vores følelser, hvilket vi kun kan gøre, hvis vi bevidst er opmærksomme på dem.

Mens du praktiserer din følelsesmæssige bevidsthed, skal du også være opmærksom på din adfærd. Læg mærke til, hvordan du handler, når du oplever bestemte følelser, og hvordan det påvirker dit daglige liv. Påvirker det din kommunikation med andre, din produktivitet eller din generelle følelse af velvære?Annoncering

Når vi først bliver mere bevidste om, hvordan vi reagerer på vores følelser, er det let at skifte til domstilstand og begynde at knytte etiketter til vores adfærd. Prøv at afstå fra at gøre det lige nu, da det er langt mere sandsynligt, at du er ærlig over for dig selv, hvis du ikke dømmer dig selv på samme tid.

Tag ansvar for dine følelser og adfærd

Dette er sandsynligvis det mest udfordrende trin, og det er også det mest nyttige. Dine følelser og opførsel kommer fra dig - de kommer ikke fra nogen anden - derfor er du den, der er ansvarlig for dem.

Hvis du føler dig såret som reaktion på noget, som nogen siger eller gør, og du vælter dem, er du ansvarlig for det. De fik dig ikke til at slå ud (de kontrollerer dig trods alt ikke med marionetstrenge!), Din reaktion er dit ansvar.

Ligeledes kan dine følelser give dig værdifuld information om din oplevelse af den anden person såvel som dine egne behov og præferencer, men dine følelser er ikke en anden persons ansvar.Annoncering

Når du først tager et ansvar for, hvordan du har det, og hvordan du opfører dig, vil dette have en positiv indvirkning på alle områder af dit liv.

Øv dig i at reagere, snarere end at reagere

Der er en subtil men vigtig forskel mellem at reagere og reagere.

At reagere er en ubevidst proces, hvor vi oplever en følelsesmæssig udløser og opfører os på en ubevidst måde, der udtrykker eller lindrer den følelse (for eksempel at føle os irriteret og snappe på den person, der lige har afbrudt dig).

At reagere er en bevidst proces, der involverer at lægge mærke til, hvordan du har det beslutter hvordan du vil opføre dig (for eksempel at føle dig irriteret, forklare personen, hvordan du har det, hvorfor dette ikke er et godt tidspunkt at afbryde dig, og hvornår ville det være bedre).Annoncering

Øv empati med dig selv og andre

Empati handler om at forstå, hvorfor nogen føler eller opfører sig på en bestemt måde og være i stand til at kommunikere den forståelse til dem. Det gælder for os selv og andre mennesker, og at øve denne evne vil forbedre din EI.

Start med at øve med dig selv. Når du bemærker, at du føler eller opfører dig på en bestemt måde, så spørg hvorfor tror jeg, jeg har det sådan / gør dette? Til at begynde med kan dit svar være, jeg ved det ikke, men hold øje med dine følelser og opførsel, så begynder du at lægge mærke til forskellige svar, der kommer igennem.

Skab et positivt miljø

Ud over at øve de færdigheder, jeg har nævnt indtil videre (selvbevidsthed, selvansvar og empati), skal du give dig tid til at lægge mærke til, hvad der går godt, og hvor du føler dig taknemmelig i dit liv.

At skabe et positivt miljø forbedrer ikke kun din livskvalitet, men det kan også være smitsom for mennesker omkring dig.Annoncering

Husk, at EI er en levetidsproces

EI er ikke noget, du udvikler en gang og derefter slipper. Det er en praksis i livet, og det er muligt at fortsætte med at forbedre. Selv når du har lyst til at have mestret disse trin, skal du huske at fortsætte med at øve, og du vil høste fordelene ved EI resten af ​​dit liv.