Der er måske ikke mere smertefuld tanke i verden end den om 'ingen kan lide mig'. Det er en let følelse at hengive sig til og dvæle ved, et frygteligt selvangreb i lave øjeblikke, hvor vi føler os isolerede, deprimerede, angste eller usikre. Denne følelse har næsten ingen betydning for virkeligheden og intet andet formål end at såre os dybt og vende os mod os selv og hvad vores mål end måtte være. Og alligevel er denne nøjagtige tanke ekstremt almindelig for både generte mennesker og udadvendte.

Da psykologlægen foretog forskning ved hjælp af en skala, der målte individets selvdestruktive tanker, fandt hun ud af, at den mest almindelige kritiske tanke, folk havde over for sig selv, var, at de ikke er som andre mennesker. Mennesker er en social art, og alligevel føler hver eneste af os på et eller andet niveau, at vi bare ikke passer ind med alle andre.

En nylig britisk undersøgelse af millioner af mennesker viste, at en ud af 10 personer ikke følte, at de havde en nær ven, mens en ud af fem aldrig eller sjældent følte sig elsket. Så selvom vi måske føler os alene om at tænke 'ingen kan lide mig', har vi faktisk det til fælles med et svimlende antal mennesker i verden. Hvad de fleste af os, der føler denne følelse af isolation, heller ikke indser, er, at årsagen bag det. Den måde, vi opfatter os selv som udstødte, afviste, ikke kunne lide eller kastet til side, har meget mindre at gøre med vores ydre omstændigheder og alt at gøre med en indre kritiker, vi alle besidder.

Hvad er vores 'kritiske indre stemme'?

Denne 'kritiske indre stemme' findes i os alle og minder os konstant om, at vi ikke er gode nok og ikke fortjener det, vi ønsker. I hendes bog Ja tak komikeren Amy Poehler beskrev denne indre fjende som 'en dæmonstemme'. Hun skrev: 'Denne meget tålmodige og beslutsomme dæmon dukker op i dit soveværelse en dag og nægter at gå. Du er seks, tolv eller femten, og du ser dig i spejlet, og du hører en stemme, der er så forfærdelig og mener, at den tager pusten fra dig. Den fortæller dig, at du er tyk og grim, og at du ikke fortjener kærlighed. Og den skræmmende del er, at dæmonen er din egen stemme.'

Den kritiske indre stemme har en tendens til at være højere og ondsindet i nogle af os end andre, og den har en tendens til at pille på os mere eller mindre på forskellige tidspunkter i vores liv. En ting er dog sikkert. Så længe vi lytter til denne farlige kritiker, der fordrejer vores virkelighed, kan vi ikke rigtig stole på vores egne opfattelser af, hvad andre tænker om os.

Chancerne er, at det er denne destruktive 'stemme', vi hører, hver gang vi siger til os selv, 'ingen kan lide mig'. Det er også denne stemme, der instruerer os i at undgå situationer, hvor vi lærer folk at kende. Det lukker os inde i sociale situationer, gør os nervøse, så vi ikke opfører os som os selv. Det forvirrer os med sin uophørlige strøm af selvskamende observationer og selvbegrænsende råd, hvilket efterlader os ængstelige og kvalt. Til gengæld bøjer det os ud af form på en sådan måde, at det skaber en selvopfyldende profeti.

Når vi mister selvtilliden eller vores selvfølelse, vil vi ikke længere opføre os som os selv. Vi kan endda opnå det resultat, som vores kritiske indre stemme advarede os om, føler os isolerede eller har svært ved at forbinde os med andre. 'Ti stille,' bjæffer stemmen. 'Du vil kun gøre dig selv forlegen! Kan du ikke se hvor dum du lyder? Ingen vil have dig i nærheden. Du tilføjer ikke noget. Bare vær alene! Stop med at prøve. INGEN LIDER DIG!'

Den kritiske indre stemme opleves naturligvis ikke som en egentlig stemme, der taler til os. Det kan være en meget underbevidst og problemfri del af vores tankeproces, hvilket gør det svært at genkende. Nogle gange fungerer det som et subtilt, skraveret filter, hvorigennem vi opfatter verden. Når nogen ikke får øjenkontakt med os, siger den: 'Ser du? Han kan ikke lide dig. Han kan se, at der er noget galt med dig.' Når en ven ikke sender os en sms med det samme, siger den: 'Jeg spekulerer på, hvad hun tænker. Måske er hun sur på dig. Du bliver udeladt.'

På det tidspunkt, hvor den kritiske indre stemme bygger sagen om, hvorfor vi er så tabere, eller ingen bekymrer sig om os, har vi mistet kontakten til virkeligheden, og vi går blindt fremad og tror på enhver negativ tanke om os selv, som denne stemme har sagt til os . Vi er så hurtige til at eftergive dens påstande, at vi forveksler dem med vores virkelige synspunkt. På grund af dette kan det være meget svært at bemærke, at denne stemme er sivet ind og endnu sværere at fjerne sin sadistiske coaching fra vores sande opfattelser. Den bedste måde at begynde at bekæmpe den kritiske indre stemme på er derfor at gøre to ting: identificere, hvornår den fungerer, og forstå, hvor i alverden den kommer fra.

Hvor kommer 'stemmen' fra, at 'ingen kan lide mig'?

Den kritiske indre stemme begynder at tage form tidligt i vores liv. Det er bygget ud af eventuelle sårende negative holdninger, som vi blev udsat for i barndommen, især fra betydelige viceværter. Hvis en forælder for eksempel tænkte på os som dovne, hjælpeløse eller som en ballademager, har vi en tendens til at inkorporere disse holdninger til os selv på et ubevidst plan gennem hele vores liv. Vi har også en tendens til at blive påvirket af, hvordan vores forældre havde det over for sig selv, hvis de følte sig akavede socialt eller havde lavt selvværd , påtager vi os nogle af deres selvkritiske opfattelser som vores egne. Læg dertil de mange andre sociale oplevelser, vi havde, hvor vi følte os nedtrykt, skamfuldt eller afvist (en lærer, der ydmygede os foran vores klasse, en mobber i skolen, der slog os ned på daglig basis), og vi kan begynde at se hvordan vores indre kritiker tog form.

Håndtering af isolation og ensomhed

Den kritiske indre stemme påvirker i høj grad følelser af isolation, ensomhed og social angst, et emne du kan lære mere om her . Som sagt i hendes artikel ' En vej ud af ensomhed ,'  'Det er nyttigt at erkende, at ensomhed i høj grad er en sindstilstand, og desværre lyver det sind i virkeligheden for os.' At være alene er ikke nødvendigvis problemet; det er filteret for at se os selv som alene, der skal udfordres. Mennesker, der føler sig ensomme, har en tendens til at se verden anderledes. Der er endda visse strukturelle og biokemiske forskelle i den ensomme hjerne. Nogle af de psykologiske effekter af at føle sig ensom omfatter fokus på udelukkelse i stedet for inklusion. Med andre ord kan vi være langt mere tilbøjelige til at bemærke den ene gang, nogen ikke inviterer os ud i forhold til de fem gange, de gjorde. En anden effekt er frygtsomhed. Vi kan optræde frygtsomme med andre, hvilket gør det sværere at have en klar eller afslappet udveksling, der ville føre til et positivt socialt resultat.

Endelig kan ensomhed faktisk føre til forkert erindring. Så når vi tænker tilbage på vores dag, kan vi forvrænge ting, folk sagde til os, eller hvordan interaktioner fandt sted på måder, der ville fastholde opfattelsen af ​​os selv som værende isolerede.

Som ensomhedsforsker Dr. John T. Cacioppo udtrykte det: 'Ensomme individer er mere tilbøjelige til at opfatte deres verden som truende, have flere negative forventninger og fortolke og reagere på tvetydig social adfærd på en mere negativ, afskrækkende måde, og derved bekræfte deres konstrueret af verden som truende og uden for deres kontrol.' Endnu en gang skaber dette en selvopfyldende profeti. Hvis vi begynder at se verden som truende eller ikke accepterende af os, er vi meget mere tilbøjelige til at handle på måder, der skubber eller fremmedgør andre. Så igen, for at udfordre vores ensomhed, er vi nødt til at udfordre det negative filter, som vi ser os selv og verden omkring os igennem. Vi er nødt til at tage vores kritiske indre stemme på.

At overvinde den kritiske indre stemme

Når vi accepterer, at vi kommer ærligt forbi denne indre kritiker, kan vi begynde at adskille den fra vores virkelige synspunkt. Vi kan mærke de gange, det siver ind og piller ved det filter, som vi ser os selv og verden omkring os igennem. Vi kan derefter genkende, hvordan vores handlinger påvirkes af denne destruktive tankeproces. Hvordan ændrer min indre kritiker egentlig min adfærd?

Der er fem vigtige skridt til at overvinde denne indre kritiker. Disse trin omfatter en metode udviklet af psykolog og forfatter til Erobre din kritiske indre stemme læge kendt som stemmeterapi. Hvis nogen oplever følelser af depression, angst, ensomhed eller social isolation, kan det være yderst gavnligt at søge terapi. Dette kan hjælpe dem med at sortere igennem, hvor deres selvskamende følelser kommer fra, og hvordan de kan udfordre dem. At gennemgå trinnene i stemmeterapi med en uddannet terapeut kan have betydelige fordele. Der er også øvelser, vi kan øve på egen hånd, som kan hjælpe os med at udfordre vores kritiske indre stemme.